Bị mãn tính trái ngược với viêm cấp tính là một dấu hiệu cho thấy bạn cần thay đổi lối sống. Chúng ta có thể bắt đầu bằng cách loại bỏ đường và kiểm duyệt rượu. Ngoài ra, chúng ta có thể bắt đầu ăn toàn thực phẩm, tốt nhất là nấu tại nhà, chế độ ăn kiêng với thực phẩm được trồng theo mùa và tại địa phương và loại bỏ tất cả các thực phẩm chế biến ra khỏi chế độ ăn kiêng.

Chúng ta có thể bắt đầu thực hành thiền, yoga, t'ai chi hoặc khí công để kiểm soát căng thẳng. Các chất bổ sung có thể cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết nếu bạn không thể có được chúng trong chế độ ăn uống của bạn. Một số chất bổ sung có thể giúp giảm viêm bao gồm:

* Bổ sung vitamin D có thể cần thiết nếu bạn không nhận được nhiều ánh sáng mặt trời tự nhiên.

* Gừng mang lại lợi ích chống viêm đồng thời hoạt động như một loại thuốc giảm đau và làm dịu dạ dày, được thêm vào như trà hoặc gia vị hàng ngày.

* Bromelain là một loại enzyme được tìm thấy trong dứa giúp giảm viêm. Bạn có thể dùng nó như một chất bổ sung hoặc ăn dứa tươi.

* Boswellia là một loại thảo mộc có chứa các thành phần chống viêm hoạt động, được gọi là axit boswellic, đã được chứng minh là làm giảm đáng kể viêm.

* Resveratrol là một chất chống oxy hóa được tìm thấy trong một số loại nho, rau và ca cao và được biết đến để thúc đẩy vẻ ngoài của tuổi trẻ. Nó giữ cho cơ thể bạn hình thành sphingosine kinase và phospholipase D, được biết là gây ra viêm.

* Dầu cá hoặc dầu nhuyễn thể cũng là một chất chống viêm mạnh mẽ có chứa axit béo omega-3 và DHA.

* Củ nghệ, hoặc curcumin, thường có thể tạo ra kết quả ấn tượng.

Viêm có thể là một kẻ giết người thầm lặng

Bên cạnh việc bổ sung, một số thay đổi trong lối sống của bạn như tập thể dục nhiều hơn, bỏ hút thuốc và tìm ra những cách lành mạnh hơn để xử lý mức độ căng thẳng cao, ngoài rượu, sẽ giúp kiểm soát tình trạng viêm.

Dưới đây là một số cách viêm mãn tính có thể là một kẻ giết người thầm lặng:

* Nó có thể gây hại cho đường ruột của bạn.

* Nó có thể gây hại cho khớp của bạn.

* Nó liên quan đến bệnh tim.

* Nó liên quan đến nguy cơ ung thư cao hơn.

* Gần đây có liên quan đến bệnh Alzheimer.

* Nó có thể làm hỏng nướu của bạn.

* Nó có thể làm cho việc giảm cân khó khăn hơn.

* Nó có thể làm hỏng xương của bạn.

* Nó có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn.

Mọi người đang sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn trên toàn thế giới, không bị ảnh hưởng bởi nỗi đau và nhiều phiền não mà chúng ta đã liên quan đến lão hóa. Những người này không phải dùng thuốc giảm đau, thuốc giảm cholesterol, thuốc huyết áp cao, hoặc sử dụng xe tập đi hoặc gậy, máy trợ thính hoặc thậm chí đeo kính, nhưng họ vẫn có thể di chuyển dễ dàng như một người bằng nửa tuổi. Ngoài ra, về cơ bản, chúng không bị ảnh hưởng bởi các bệnh mà chúng ta đã liên quan đến lão hóa; bạn có thể tự hỏi điều gì làm cho chúng khỏe mạnh

Thực phẩm phổ biến để giúp điều trị và ngăn ngừa viêm

Thực phẩm chống viêm bao gồm:

Thực phẩm và đồ uống lên men như sữa chua, kim chi, dưa cải bắp, lebne và kefir

Thực phẩm tìm chất béo bão hòa giàu axit béo omega-3 thay vì axit béo omega-6 có thể làm giảm đáng kể tình trạng viêm và các triệu chứng viêm trong cơ thể. Hãy thử ăn nhiều cá, các loại hạt và hạt

Gà tây: tryptophan hóa học, được biết là làm cho chúng ta buồn ngủ sau bữa ăn tối với gà tây, cũng giúp tăng cường serotonin trong hệ thống của bạn, chống trầm cảm; Selenium là một thuốc chống trầm cảm khác được tìm thấy trong gà tây và nó cũng có phẩm chất chống viêm

Sô cô la đen: Các hóa chất trong sô cô la đen có thể giúp giảm protein phản ứng C gây viêm, hãy thưởng thức một khối nhỏ sô cô la đen 70 hàng ngày để giúp giảm viêm

Trà xanh: đồ uống này có thể giúp giảm căng thẳng của bạn trong khi tăng gấp đôi như một chất chống viêm

Các loại đậu như đậu và đậu xanh: đậu xanh chứa tryptophan, folate và vitamin B₆Tất cả đều có đặc tính chống viêm tuyệt vời.

Một chế độ ăn uống bao gồm nhiều thực phẩm chống viêm sẽ giúp tình trạng viêm hiện tại giảm bớt và ngăn ngừa sự xuất hiện mới của tình trạng viêm. Cùng với các loại thực phẩm ngăn ngừa viêm nhiễm, có một danh sách các loại thực phẩm mà bạn nên tránh để ngăn ngừa viêm nhiễm.

Thực phẩm được biết là gây viêm

Đường: Sử dụng quá nhiều đường có thể dẫn đến không chỉ viêm, mà còn các bệnh như tiểu đường, béo phì, bệnh Alzheimer, bệnh tim và sâu răng. Có những lựa chọn thay thế đường tự nhiên như stevia vẫn sẽ mang lại cho bạn lợi ích của việc có vị ngọt mà không bị viêm!

Dầu ăn: Dầu ăn phổ biến được sử dụng trong nhà bếp ngày nay có nhiều axit béo omega-6 hơn là axit béo omega-3. Axit omega-6 dẫn đến các trường hợp viêm và khó chịu, trong khi axit omega-3 được khuyến cáo để giảm viêm. Thay vì sử dụng dầu thực vật không lành mạnh để nấu ăn, hãy thử sử dụng bơ hoặc dầu ô liu hoặc dầu dừa. Chúng có nhiều omega-3!

Thịt đỏ và thịt chế biến: những loại thịt này bao gồm một phân tử bắt đầu phản ứng miễn dịch trong cơ thể chúng ta có thể gây viêm. Vì cơ thể chúng ta không thể xử lý phân tử này, tốt nhất nên tránh nó. Thay vào đó, hãy thử ăn nhiều cá và gia cầm. Ngoài ra, nếu chọn ăn thịt đỏ, hãy chắc chắn rằng đó là từ động vật ăn cỏ và là vết cắt gọn nhất có sẵn.

Rượu: mức độ tiêu thụ rượu cao góp phần gây viêm và có thể ung thư. Hãy thử giới hạn mức tiêu thụ rượu của bạn trong một lần uống, hoặc bốn ounce mỗi ngày và lấp đầy khoảng trống bằng trà xanh hoặc nước.

Các loại ngũ cốc tinh chế: những loại ngũ cốc này được chế biến cho đến khi chúng thiếu tất cả các chất dinh dưỡng và chất xơ mà chúng ta tìm kiếm trong các loại ngũ cốc. Bằng cách ăn quá nhiều ngũ cốc tinh chế, chúng ta đang lấp đầy bản thân với lượng calo rỗng. Thay vì tiêu thụ những thứ này, hãy thử ăn thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Hãy xem xét kỹ hơn các nhãn khi mua bánh mì và ngũ cốc để đảm bảo rằng ngũ cốc của bạn thực sự là ngũ cốc nguyên hạt!

Thực phẩm có chất phụ gia nhân tạo và chất bảo quản: Đây là những lựa chọn thay thế phổ biến cho chất ngọt mà chúng ta sử dụng ngày nay. Phụ gia nhân tạo và chất bảo quản chỉ được tìm thấy trong thực phẩm đóng gói. Để tránh những điều này, hãy thử đảm bảo rằng bạn ăn thực phẩm tươi hoặc thực phẩm bạn ăn được làm ngọt tự nhiên.

Tất cả những thực phẩm này có chứa các tác nhân dẫn đến viêm. Mặc dù có thể không thể tránh ăn một số trong số này hoàn toàn, nhưng ít nhất hãy cố gắng giảm mạnh việc tiêu thụ những thực phẩm đặc biệt này. Cố gắng thay thế những thực phẩm này bằng những lựa chọn tốt hơn sẽ làm giảm viêm.

Lợi ích của việc ăn một chế độ ăn chống viêm

Nếu bạn dập tắt ngọn lửa viêm, bạn không chỉ ngăn ngừa bệnh mãn tính gây thêm căng thẳng và thuốc men mà còn cho phép cơ thể bạn tập trung năng lượng vào việc tự sửa chữa. Sử dụng các phương pháp để giảm bớt và ngăn ngừa viêm nhiễm có thể giúp bạn bắt đầu sống một cuộc sống khỏe mạnh và viên mãn hơn.

Bằng cách ăn một chế độ ăn chống viêm, bạn sẽ thấy nhiều lợi ích cho sức khỏe của mình bao gồm:

Tăng năng lượng, cải thiện tâm trạng: có một tư duy tốt hơn sẽ giúp bạn đối phó với những căng thẳng hiệu quả hơn và xem lối sống và chế độ ăn uống của bạn trong một ánh sáng tích cực hơn

Sức khỏe tốt hơn: loại bỏ tốt hơn, cải thiện giấc ngủ, và như vậy sẽ dẫn đến sự tiêu tan một số vấn đề sức khỏe mãn tính

Cải thiện làn da (bắt đầu phát sáng): Khi cơ thể bạn tự cung cấp các chất độc gây viêm, làn da của bạn sẽ được cải thiện và sáng lên

Tóc khỏe hơn: Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp cho tóc những chất dinh dưỡng cần thiết để thúc đẩy một mái tóc khỏe mạnh và đầy đặn

Cải thiện huyết áp và mức cholesterol: cung cấp cho cơ thể bạn những gì nó cần sẽ cải thiện chức năng của hệ thống tuần hoàn và cholesterol trong máu

Sức khỏe là sự giàu có mới. Một chế độ ăn toàn thực phẩm có một số lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Bạn không chỉ nhìn và cảm thấy tốt hơn mà còn tạo ra địa hình phù hợp từ đó cơ thể bạn có thể bắt đầu quá trình sửa chữa và tái tạo.

Điểm cần nhớ

Viêm mãn tính thường không thể phát hiện cho đến khi nó gây ra vấn đề lớn hơn. Biết rằng viêm có liên quan trực tiếp đến bệnh tật khiến nó đáng tập trung vào việc thay đổi cuộc sống của chúng ta để ngăn chặn nó. Viêm không chỉ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe bên trong của bạn, nó cũng có thể ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn. Để bắt đầu thay đổi cuộc sống của bạn, bạn có thể:

* Loại bỏ hoặc cắt giảm thực phẩm gây viêm

* Nhận ít nhất ba mươi phút tập thể dục hàng ngày

* Thực phẩm thay thế sẽ thúc đẩy quá trình chữa bệnh của cơ thể bạn

* Hãy thử thay thế đồ uống có cồn bằng nước hoặc trà xanh

* Tìm giải pháp thay thế để giảm căng thẳng thay vì ăn, hoặc rượu

* Cải thiện tư duy của bạn và thay đổi quan niệm sai lầm phổ biến của bạn về chế độ ăn uống và bệnh tật

* Ngủ đủ chất lượng tốt

* Uống bổ sung chống viêm

Vì viêm là một yếu tố rất lớn trong bệnh tật, nên tìm cách điều trị và phòng ngừa nó có thể giúp tăng chất lượng cuộc sống của bạn. Tôi khuyến khích bạn cố gắng tìm các lựa chọn thay thế cho các loại thực phẩm mà bạn hiện đang ăn và thay đổi mức độ hoạt động của bạn. Hãy chú ý đến những thực phẩm bạn đang mua và cách bạn chuẩn bị nó. Tất cả những yếu tố này có thể tạo ra một sự khác biệt lớn trong cảm giác sức khỏe và hạnh phúc của bạn.

Người ta có thể tự nhiên tự hỏi tại sao tôi không viết một cuốn sách về viêm một mình, vì nó dường như là căn nguyên của mọi căn bệnh. Vâng, bởi vì viêm chỉ là phần nổi của tảng băng trôi, giống như nỗi đau là triệu chứng của một cái gì đó nhiều hơn. Khi cơ thể tham gia vào phản ứng viêm, nó không thể huy động khả năng chữa lành và tái tạo.

© 2017 của Elisa Lottor.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Báo chí nghệ thuật chữa bệnh. www.InnerTraditions.com 

Nguồn bài viết

Điều kỳ diệu của y học tái sinh: Làm thế nào để đảo ngược quá trình lão hóa một cách tự nhiên
bởi Elisa Lottor, Tiến sĩ, HMD.

Khai thác những tiến bộ của mô hình y học mới - tập trung vào khả năng tái tạo của cơ thể thay vì quản lý triệu chứng - Elisa Lottor, Tiến sĩ, HMD, giải thích cách mỗi chúng ta có thể bật khả năng tự phục hồi của cơ thể , ngăn ngừa bệnh tật trước khi nó bắt đầu, và đảo ngược quá trình lão hóa để sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn.

Bấm vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách bìa mềm này  (hoặc đặt hàng Phiên bản Kindle)

Lưu ý

Elisa Lottor, Tiến sĩ, HMD, là một chuyên gia về dinh dưỡng, vi lượng đồng căn và y học năng lượng, đặc biệt quan tâm đến y học tái sinh và sức khỏe phụ nữ. Một giảng viên và nhà tư vấn quốc tế, cô đã có một phương pháp vi lượng đồng căn và thực hành dinh dưỡng trong hơn nhiều năm 30. Cô cũng là tác giả của Nữ và hay quên. Ghé thăm cô ấy trên Facebook

Một cuốn sách khác của tác giả này

at Thị trường InnerSelf và Amazon

Sách liên quan

at

Thực phẩm là liều thuốc tốt nhất dẫn đến tuổi thọ và sức khỏe

Elisa xổ số

Trong chế độ ăn uống hiện đại, chúng ta ăn nhiều thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Do dễ dàng chuẩn bị thực phẩm chế biến, chúng ta đang ăn rất nhiều…

Viêm là gốc rễ của tất cả các bệnh và dẫn đến lão hóa

Elisa xổ số

Các nhà khoa học đã tìm kiếm và gần đây đã tìm ra lý do tại sao một số người sống đến hơn một trăm tuổi, trong khi vẫn hoạt động thể chất, hạnh phúc và…

Di truyền học: Làm sáng tỏ và chinh phục DNA của bạn

Elisa xổ số

Tất cả chúng ta được sinh ra với các gen mà chúng ta thừa hưởng từ cha mẹ, nhưng cách thức và liệu cơ thể chúng ta có thể hiện những gen này hay không đang ngày càng tăng…

Cảm ơn đã ghé thăm Nội địa.com, ở đâu có 20,000 + những bài báo thay đổi cuộc sống quảng bá "Thái độ mới và những khả năng mới". Tất cả các bài viết được dịch sang Hơn 30 ngôn ngữ. Theo dõi đến Tạp chí Nội tâm, xuất bản hàng tuần và Cảm hứng hàng ngày của Marie T Russell. Tạp chí InsideSelf đã được xuất bản từ năm 1985.