Đã bao nhiêu lần bạn cố gắng giảm cân chỉ để giảm và thất bại? Đối với nhiều người, việc tuân thủ một chương trình ăn kiêng và tập thể dục nghiêm ngặt trong hơn một vài tuần là vô cùng khó khăn. Tin tốt là nghiên cứu bây giờ cho thấy rằng có nghỉ liên tục từ chế độ ăn uống của bạn thực sự có thể giúp bạn giữ cho trọng lượng giảm trong dài hạn.

A nghiên cứu nhận được rất nhiều sự chú ý tìm thấy cân nặng hàng ngày và do đó điều chỉnh lượng thức ăn và tập thể dục của bạn giúp bạn giảm cân đáng kể về mặt lâm sàng trong thời gian hai năm nếu bạn nghỉ ngơi thường xuyên từ chế độ ăn uống. Điều này không yêu cầu một chế độ tập thể dục có cấu trúc hoặc đếm calo cố định, nhưng nó đòi hỏi phải ghi lại cân nặng của bạn hàng ngày và theo dõi quỹ đạo theo thời gian.

Điều này được gọi là Phương pháp chuẩn độ calo Calio, nơi giảm cân đạt được với số lượng nhỏ. Đầu tiên, cá nhân mất 1% trọng lượng cơ thể, và sau đó được khuyến khích duy trì cân nặng mới trong khoảng một tuần. Thời gian duy trì cân nặng này cho phép cá nhân ăn nhiều hơn hoặc có thể tập thể dục ít hơn so với khi họ cố gắng giảm cân.

Mục đích là sau đó để đạt được một giảm 1% trọng lượng cơ thể, tiếp theo là "phá vỡ" (duy trì cân nặng). Thói quen này sẽ được theo sau cho đến khi mục tiêu giảm cân cùng được hoàn thành.

Cách tiếp cận này đang thách thức cơ thể xác định lại trọng lượng cơ thể của nó bằng cách nghỉ ngơi thường xuyên trên đường đi. Như với tất cả các phương pháp giảm cân, nó không hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng nếu đó là hai đến ba kg cân nặng bạn đang cố gắng thay đổi, đây có thể là một lựa chọn rất phù hợp đó là một chiến lược đã được chứng minh trong dài hạn

Tự cân tại một thời điểm mỗi ngày, nhưng nhìn vào xu hướng giảm cân trong tuần hoặc tháng. Ngày qua ngày biến động có thể thay đổi đáng kể với các loại thực phẩm khác nhau. Đây là một sự phản ánh của sự thay đổi hàm lượng nước trong cơ thể chứ không phải là khối lượng chất béo (ví dụ, carbohydrates giữ nước nhiều hơn protein).

Tập trung vào việc thực hiện các thay đổi nhỏ (với mức thâm hụt lượng calo 100 mỗi ngày) như: bỏ qua món tráng miệng vài lần mỗi tuần; thỉnh thoảng sử dụng thay thế bữa ăn cho bữa trưa hoặc bữa tối; và loại bỏ ăn vặt trên các thực phẩm đóng gói sẵn (và thường đậm đặc năng lượng, nghèo dinh dưỡng) hầu hết các ngày trong tuần.

Ăn chay không liên tục

Một phương pháp khác cũng nhận được rất nhiều sự chú ý, và với Bằng chứng ngày càng tăng, Là phải "ăn chay liên tục" hoặc "ngày ăn chay thay thế". Điều này bao gồm một chế độ ăn giảm calo cho một số ngày trong tuần, với "bình thường" ăn vào những ngày khác.

Trong một nghiên cứu gần đây Tiến hành trên chuột, các nhà nghiên cứu đã hạn chế và cố định lượng thức ăn trong chế độ ăn liên tục, nhưng đối với chế độ ăn không liên tục, chúng cho phép chuột ăn nhiều như chúng muốn trong khoảng thời gian cố định mỗi tuần, từ một đến ba ngày.

Điều thú vị là cả hai nhóm chuột đều giảm cân như nhau trong khoảng thời gian tuần 15, mặc dù nhóm ăn kiêng không liên tục ăn nhiều thức ăn. Bằng chứng cho điều này phương pháp tiếp cận đang gia tăng con người quá.

Có lẽ việc nghỉ chế độ ăn kiêng và tập thể dục cho phép chúng tôi giữ mục tiêu lâu hơn vì lối sống của chúng tôi không bị ảnh hưởng và chúng tôi cảm thấy như thể chúng tôi đang bị đối xử với nhau mỗi lần. nghiên cứu cho thấy chúng ta mất động lực sau một thời gian ăn kiêng nhất định nếu chúng ta đánh mất bức tranh lớn hơn hoặc không đạt được mục tiêu giảm cân.

Chúng tôi vẫn có một con đường để đi trong việc chứng minh tính hiệu quả thực sự của chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt theo sau thời kỳ quảng cáo lib ăn nếu chúng ta muốn nói rằng nó là một phương pháp tốt cho giảm cân so với các chương trình truyền thống liên tục của chế độ ăn uống và tập thể dục. Tuy nhiên, ăn chay không liên tục không xuất hiện để trình bày như là một lựa chọn hợp lệ và thay thế phù hợp.

Không có một cách tiếp cận phù hợp cho tất cả mọi người muốn kiểm soát cân nặng của mình, nhưng chiến lược chế độ ăn uống này đang trở thành được quốc tế công nhận. Quan trọng hơn, phương pháp này có thể hỗ trợ gắn bó với một chương trình trong thời gian dài, do sự phá vỡ (và do đó phụ cấp đối với những ân xá của chúng tôi) hoặc quảng cáo thời lib ăn nó cho phép.