Những gì làm việc cho cơ thể của bạn?

Những gì làm việc cho cơ thể của bạn?

Khi nói đến kế hoạch ăn uống tốt nhất, tôi không thể nói cho bạn biết cái gì phù hợp với cơ thể bạn. Sự thật là bạn phải tự mình tìm ra điều đó bởi vì mọi người đều khác nhau. Chẳng hạn, tôi không ăn thịt đỏ vì. . . tốt, tôi chưa bao giờ thực sự ăn nó. Tôi không thích mùi vị của nó.

Đó là cách tương tự đối với tôi với các thực phẩm chua, mà tôi ghét. Và tôi đã xác định rằng một số loại thực phẩm nhất định, như ớt xanh và vàng, cà chua, khoai tây và tất cả các loại thức đêm khác, không có tác dụng đối với cơ thể tôi. Khi tôi ăn chúng, tôi cảm thấy uể oải và dạ dày của tôi phản ứng theo cách tiêu cực và thường là bạo lực. Tôi yêu khoai lang và ăn chúng vài lần một tuần, nhưng không thích mùi vị hay cảm giác sau khi ăn khoai tây trắng.

Cuối cùng tôi phát hiện ra rằng hệ thống tiêu hóa của tôi tốt hơn với các loại thực phẩm sạch, nguyên chất không bị biến đổi gen hoặc chứa đầy độc tố.

Theo dõi trong một tạp chí

Nó khá hữu ích để giữ một tạp chí để viết ra cách cơ thể bạn phản ứng sau khi ăn một số loại thực phẩm. Tôi cũng khuyên bạn nên làm một bài kiểm tra độ nhạy cảm với thực phẩm để giúp bạn và gia đình xác định chi tiết cụ thể. Điều này đặc biệt hữu ích với trẻ em, vì vậy chúng không dành hàng thập kỷ để ăn những thứ khiến hệ thống miễn dịch của chúng hoạt động quá giờ.

Hãy tự hỏi: Bạn có năng lượng cao sau khi ăn? Bạn có cảm thấy chậm chạp? Có phải dạ dày của bạn dễ dàng tiêu hóa một số loại thực phẩm? Hay bạn đột nhiên cảm thấy như đủ khí đã thổi phồng ruột của bạn mà bạn dường như có thai? Đó là ý thức về những gì đi vào miệng của bạn bởi vì bạn không muốn cơ thể chứa đầy độc tố.

Lập Kế hoạch trước

Thoát khỏi cuộc sống của bạn về những thực phẩm không phù hợp với bạn, và sau đó lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn. Nếu bạn bận rộn và sẽ ra ngoài hầu hết thời gian trong ngày, hãy cố gắng đóng gói thực phẩm của bạn trước thời hạn. Tôi luôn có một cái lắc protein và máy lắc trong xe trong trường hợp tôi bị mắc kẹt mà không có thức ăn và sắp bị hạ đường huyết.

Đôi khi những ngày của tôi rất đầy đủ, khi tôi đi từ giám đốc điều hành sang mẹ, trở lại điều hành, rồi lại trở về với vợ và mẹ. Tôi chắc rằng nhiều bạn biết máy khoan này. Mặc dù vậy, tôi nhớ rằng lượng đường trong máu thấp rất có hại cho tuyến giáp và có thể tránh được bằng cách có protein sau mỗi bốn giờ. Tôi giữ cân bằng lượng đường trong máu suốt cả ngày bởi vì nếu nó tăng, thì mọi thứ khác cũng vậy.

Nếu bạn đã quyết định thử một lối sống không có gluten, một trong những điều phổ biến nhất là ngay lập tức ra ngoài và mua tất cả các loại thực phẩm không chứa gluten mà bạn thấy để bạn không bỏ lỡ bất cứ điều gì. Tuy nhiên, hầu hết các mặt hàng hiện đang có trên thị trường đều chứa quá nhiều loại ngũ cốc khác nhau trong một sản phẩm, điều này có thể gây lo lắng không kém trên hệ thống tiêu hóa.

Một số có thể chứa tinh bột khoai tây, bột gạo lức, bột sắn, bụi quinoa và một số loại kẹo cao su guar để liên kết tất cả lại với nhau. Bạn có bao giờ ngồi xuống ăn một đĩa thức ăn toàn màu trắng như khoai tây, gạo, ngô và khoai mì không? Không có khả năng. Vậy tại sao bạn lại ăn tất cả những thứ đó trong một lát bánh mì? Khi bạn chọn sản phẩm không chứa gluten, hãy đảm bảo chọn những sản phẩm có thành phần tối thiểu.

Trở nên ý thức về lối sống ăn uống của bạn

Nhiều người trong chúng ta đã không có chất béo hoặc không đường hoặc không có gluten khi chúng ta cố gắng xử lý những tin tức mới nhất về sức khỏe và thích nghi với những gì mọi người khác nói với chúng ta là cách ăn đúng. Cách duy nhất để thực sự biết bạn đang ở đâu trong thói quen ăn uống của mình là kiểm tra mình - một lần nữa, đó là tất cả về nhận thức.

Một trong những kỹ thuật tốt nhất tôi đã sử dụng là: Mua một cuốn sổ nhỏ mà bạn giữ cho bạn 24 hàng ngày. Nó đi khắp mọi nơi với bạn, bao gồm cả xe hơi, công việc và phòng để phòng trong nhà. Mỗi lần bạn ăn hay uống bất cứ thứ gì, bạn phải viết nó ra và thời gian bạn ăn nó. Điều này bao gồm đồ ăn nhẹ hoặc thức ăn lén của bạn. Nếu bạn ăn hai muỗng mac và phô mai từ đĩa của con bạn, bạn cần viết nó ra. Nếu bạn uống một ngụm lớn sinh tố sô cô la của cô ấy, thì nó sẽ đi vào cuốn sách của bạn.

Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn tập luyện như điên nhưng dường như không bao giờ giảm cân. Chẳng hạn, việc tập luyện của tôi đốt cháy lượng calo 600, nhưng tôi không giảm được cân nào - điều này đơn giản có nghĩa là tôi đã ăn quá nhiều Ăn thực phẩm sai cho cơ thể của tôi.

Lưu ý rằng nếu bạn đang lấy thức ăn khi đang di chuyển, có lẽ bạn đang vô thức ăn nhiều hơn bạn nghĩ. Bạn không thể khắc phục sự cố cho đến khi bạn thực sự xác định những gì bạn đang làm, vì vậy hãy chú ý trong khoảng thời gian một hoặc hai tuần.

Vào cuối khoảng thời gian này, bạn sẽ dễ dàng xác định được lượng calo không cần thiết và thường không lành mạnh mà bạn đang tiêu thụ, có lẽ thậm chí không biết. Bạn có về nhà và có một ly rượu vang? Bạn có ăn một ít bánh quy trong khi bạn trả lời e-mail không? Trong khi bạn đang làm bữa trưa cho con, bạn có ăn bơ đậu phộng không? Một khi bạn biết vấn đề, bạn có thể dễ dàng thực hiện ngắt mẫu.

Tập thể dục

Tôi tập thể dục để cảm thấy tốt, điều hòa hệ thống của mình và hồi phục nhanh hơn. Tôi cần phải lấy máu của tôi chảy. Bây giờ, điều đó không nhất thiết có nghĩa là đua xe đạp leo núi - nhưng một chuyến đi đường dài đẹp, dễ dàng, chậm, làm những điều tuyệt vời cho tôi những ngày này. Tôi cũng yêu thích lớp học xoay vòng và người hướng dẫn của mình, vì vậy chúng tôi cùng nhau tập luyện vài ngày một tuần để nâng cao tâm trạng và loại bỏ độc tố. Về cơ bản, tôi là người thức dậy thậm chí không biết tên của cô ấy, vì vậy tôi cần uống một chút nước và lên xe đạp để đá hệ thống của tôi vào thiết bị. Nghĩa đen

Nếu tôi đang đi du lịch, tôi vẫn sẽ nhận được vài phút di chuyển trong 30 - vấn đề là phải đổ mồ hôi vì các chất hóa học trong não được giải phóng trong khi tập luyện ngắn khiến tôi hoạt động. Nếu tôi không làm việc vào sáng sớm, tôi biết rằng tôi sẽ không hoạt động hết công suất vào ngày hôm đó, và đó là lý do đủ để tôi đi.

Tôi làm việc ra một phần thiết yếu của thói quen buổi sáng của tôi. Tôi lái xe đưa con gái đến trường và ngay khi tôi rời khỏi khu vực bể bơi ô tô đó, tôi sẽ đến phòng tập thể dục hoặc về nhà để đạp xe. Vâng, tôi thực sự muốn đi lấy một tách cà phê hoặc thậm chí cố gắng ngủ lại, nhưng tôi không. Tại phòng tập thể dục, tôi sẽ bắt đầu bằng cách đi bộ trên máy chạy bộ trong vài phút để đánh thức bộ não của mình và vài phút sau, tôi chạy hoặc chạy bộ trong khi nghĩ về những gì tôi cần làm vào ngày hôm đó.

Tôi có những ý tưởng tuyệt vời trong khi tôi đang thực hiện, đó là một điểm cộng khác để tham gia vào phong trào sáng sớm đó. Tôi cũng làm việc với bốn người phụ nữ khác và một huấn luyện viên cực kỳ tích cực và chúng tôi giữ cho nhau hoàn toàn có thể có tài khoản khi chúng tôi được huấn luyện thông qua các thói quen của mình. Đó thường là hai chúng tôi trên máy chạy bộ với hai người còn lại tập tạ và sau đó chúng tôi chuyển đổi.

Đến cuối phút 60, tôi ướt đẫm mồ hôi và hoàn toàn tiêu xài, nhưng vẫn sẵn sàng tinh thần để lao vào ngày của mình. Tôi sẽ tiếp tục làm việc trong chương trình của tôi hoặc trong một cuộc gọi huấn luyện hoặc bất cứ điều gì khác trong ngày yêu cầu, biết rằng tôi đã làm điều gì đó tuyệt vời cho bản thân để có được toàn bộ quá trình chuyển động.

Bạn không cần phải làm việc hết sức để có được lợi ích

Tôi tin rằng tập thể dục là vô cùng lành, cả về tinh thần và thể chất. Bạn có thể cảm thấy hóa học trong cơ thể thay đổi khi máu chảy và bạn giải phóng dopamine và serotonin.

Có một lý do tại sao người đi xe đạp rất nghiện xe đạp, bởi vì chúng ta biết rằng cơ thể và tâm trí của chúng ta đang chữa lành và làm việc ở mức tối đa trong khi chúng ta bay qua bụi bẩn. Nhưng bạn không cần phải nỗ lực để có được bản phát hành này, vì sự chuyển động từ 10 sang 20 sẽ đưa bạn đến đó.

© 2015 của Lisa Garr. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Nhà Hay www.hayhouse.com

Nguồn bài viết

Trở nên cảnh giác: Làm thế nào để tái tạo lại bộ não của bạn và hồi sinh cuộc sống của bạn bởi Lisa Garr.Trở nên cảnh giác: Làm thế nào để tái tạo lại bộ não của bạn và làm sống lại cuộc sống của bạn
bởi Lisa Garr.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Xem trailer cuốn sách: Trở thành Aware (với The Aware Show Host, Lisa Garr)

Lưu ý

Trở nên cảnh giác: Làm thế nào để tái tạo lại bộ não của bạn và hồi sinh cuộc sống của bạn bởi Lisa Garr.Lisa Garr tổ chức một chương trình phát thanh nổi tiếng của Hoa Kỳ được gọi là Chương trình Aware, cùng với một chương trình hàng tuần trên Hay House Radio. Ngoài ra, cô có chương trình riêng trên Gaiam TV, cũng như một loạt phát triển cá nhân trực tuyến nổi tiếng. Cô đạt được một lượng khán giả kết hợp hơn bốn triệu trên toàn cầu mỗi tháng. Ghé thăm trang web của cô tại www.theawareshow.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}