Chế độ ăn thuần chay có khỏe mạnh hơn không? 5 lý do tại sao chúng ta không thể nói chắc chắn

Chế độ ăn thuần chay có khỏe mạnh hơn không? 5 lý do tại sao chúng ta không thể nói chắc chắn Chế độ ăn thuần chay ngày càng trở nên phổ biến. RONEDYA / Shutterstock

Trong khi có nhiều lý do tại sao một người có thể chọn ăn chay trường, sức khỏe thường được coi là động cơ phổ biến. Nhưng mặc dù chế độ ăn thuần chay thường được quảng cáo là “lành mạnh hơn” trên các phương tiện truyền thông, điều này không phải lúc nào cũng được phản ánh bởi các nghiên cứu khoa học.

Trong khi một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn thuần chay có tác động tích cực đến sức khỏe, chẳng hạn như giảm nguy cơ bệnh tim, bệnh tiểu đườngbệnh túi thừa, nghiên cứu gần đây của chúng tôi cũng chỉ ra rằng những người ăn chay trường có thể có nguy cơ cao hơn gãy xươngvà những người ăn chay và ăn chay kết hợp có thể có nguy cơ cao hơn đột quỵ xuất huyết.

Nhiều bằng chứng hỗn hợp khiến cho việc hiểu tác động sức khỏe tổng thể của chế độ ăn thuần chay trở nên khó khăn. Nhưng tại sao bằng chứng lại không thuyết phục được?

1. Một vài nghiên cứu về người ăn chay trường

Thông qua số lượng người ăn chay trên toàn thế giới đang tăng lên, nhóm này vẫn chỉ chiếm một thiểu số nhỏ trong dân số thế giới. Để thực sự hiểu được tác động đến sức khỏe của chế độ ăn thuần chay, chúng ta cần thu thập dữ liệu từ một số lượng lớn người ăn chay và theo dõi họ trong một thời gian dài để xem liệu họ có phát triển bất kỳ bệnh nào khác so với những người ăn thịt hay không.

Hiện tại, hai nghiên cứu lớn nhất theo dõi nhiều kết quả sức khỏe chính (chẳng hạn như ung thư) ở người ăn chay là Nghiên cứu Sức khỏe Cơ đốc Phục lâm 2 (bao gồm dữ liệu từ khoảng 5,550 người ăn chay trường) và Nghiên cứu EPIC-Oxford (bao gồm dữ liệu từ khoảng 2,600 người ăn chay trường). Ngược lại, một số nghiên cứu bao gồm hơn 400,000 người ăn thịt.

Do một số nghiên cứu có dữ liệu dài hạn về người ăn thuần chay, điều này khiến cho việc theo dõi chế độ ăn thuần chay có thể ảnh hưởng đến sức khỏe rất khó. Điều đó càng trở nên khó khăn hơn khi hầu hết các bệnh chỉ ảnh hưởng đến một tỷ lệ dân số khiêm tốn (chẳng hạn như ung thư vú, chỉ ảnh hưởng đến 48 trên 100,000 phụ nữ mỗi năm trên toàn cầu. Nếu không có dữ liệu về những người ăn chay trường, các nhà nghiên cứu sẽ không biết chính xác nhóm này có thể bị ảnh hưởng như thế nào bởi một số bệnh nhất định - và liệu họ có dễ bị mắc bệnh này hơn hay không. Số lượng người ăn chay trường hiện tại tham gia vào các nghiên cứu vẫn còn quá ít để xem xét những chế độ ăn này ảnh hưởng như thế nào đến nhiều kết quả sức khỏe trong dài hạn. Sẽ cần nhiều người ăn chay hơn trong các nghiên cứu trong tương lai để xem chế độ ăn này thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài như thế nào.

2. Không phải tất cả các chế độ ăn thuần chay đều như nhau

Chế độ ăn thuần chay được xác định bằng việc loại trừ các sản phẩm động vật. Nhưng loại chế độ ăn thuần chay mà một người tuân theo có thể khác nhau đáng kể về loại thực phẩm mà họ thực sự ăn.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Ví dụ, một chế độ ăn thuần chay có thể rất bổ dưỡng với nhiều rau và trái cây tươi, đậu và đậu để cung cấp thêm protein, và các loại hạt cho chất béo lành mạnh. Đối với những người khác, nó có thể chỉ chứa mì ống trắng, nước sốt cà chua và bánh mì với bơ thực vật. Những khác biệt này có thể ảnh hưởng đến chất lượng chế độ ăn uống (chẳng hạn như tiêu thụ hàm lượng chất béo bão hòa cao hơn), có thể có những tác động khác nhau đến sức khỏe.

Các nghiên cứu lớn mới sẽ cần phải xem xét cả chất lượng dinh dưỡng của các chế độ ăn thuần chay khác nhau và các tác động tiềm ẩn đến sức khỏe của chúng.

3. Thực phẩm bổ sung và thực phẩm tăng cường

Để tránh thiếu hụt dinh dưỡng khi theo chế độ ăn thuần chay, bổ sung với các vitamin và khoáng chất (chẳng hạn như sắt hoặc vitamin B12) đã được đề nghị. Điều này có thể đạt được thông qua một viên thuốc hàng ngày hoặc củng cố thực phẩm.

Sự củng cố có thể thay đổi theo sản phẩm hoặc thương hiệu, thay đổi theo thời gian và các quy định - nếu chúng tồn tại - có thể khác nhau ở các khu vực khác nhau trên thế giới. Ví dụ, canxi được thêm vào một số, nhưng không phải tất cả các nhãn hiệu của sữa gốc thực vật. Các chất bổ sung cũng có thể khác nhau tùy theo loại, nhãn hiệu, liều lượng và cách chúng được sử dụng thường xuyên.

Chế độ ăn thuần chay có khỏe mạnh hơn không? 5 lý do tại sao chúng ta không thể nói chắc chắn Không phải tất cả các sản phẩm có nguồn gốc thực vật đều được tăng cường. Oksana Mizina / Shutterstock

Bổ sung chế độ ăn uống với các chất dinh dưỡng nhất định có thể làm giảm nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe liên quan đến chất dinh dưỡng, chẳng hạn như thiếu máu do thiếu sắt. Nhưng việc sử dụng thực phẩm bổ sung ảnh hưởng đến các kết quả sức khỏe khác như thế nào thì phần lớn vẫn chưa được biết, và rất ít nghiên cứu đã theo dõi những gì người ăn chay bổ sung.

Mặc dù việc sử dụng thực phẩm bổ sung đối với bất kỳ ai (cả người ăn chay và không ăn chay) đều có thể ảnh hưởng đến các nghiên cứu dinh dưỡng, nhưng tác động đối với kết quả sức khỏe nhất định sẽ được tăng lên ở những người ăn uống không đủ so với những người đạt ngưỡng tối thiểu. Đây là lý do tại sao biết cách uống bổ sung hoặc ăn thực phẩm tăng cường ảnh hưởng đến kết quả sức khỏe là quan trọng khi cố gắng hiểu tác động sức khỏe của chế độ ăn thuần chay.

4. Các lựa chọn thay thế dựa trên thực vật mới

Hầu hết các nghiên cứu được công bố hiện tại về chế độ ăn thuần chay và sức khỏe đều lâu đời hơn nhiều sản phẩm có nguồn gốc thực vật - đã trở thành ngày càng phổ biến giữa những người ăn chay trường.

Và vì nhiều sản phẩm có nguồn gốc từ thực vật này còn tương đối mới nên không có thông tin về chất lượng dinh dưỡng của chúng, tần suất chúng được người ăn chay tiêu thụ và các sản phẩm có nguồn gốc thực vật này ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe lâu dài.

5. Rủi ro cá nhân so với quần thể

Những gì chúng ta biết về ảnh hưởng của chế độ ăn uống đối với sức khỏe thường đến từ các nghiên cứu dịch tễ học lớn. Trong các nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu so sánh nguy cơ mắc các bệnh khác nhau ở các nhóm người có thói quen ăn kiêng khác nhau - ví dụ, những người ăn thuần chay với những người không ăn. Điều này có nghĩa là những phát hiện từ các nghiên cứu hiện có chỉ có thể thông báo về những rủi ro sức khỏe đối với những nhóm người và không dành cho cá nhân.

Ví dụ: trong nghiên cứu gần đây của chúng tôi chúng tôi phát hiện ra rằng những người ăn chay (như một nhóm) có nguy cơ gãy xương hông cao hơn 2.3 lần so với những người ăn thịt. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là một người có nguy cơ bị gãy xương hông cao gấp 2.3 lần nếu họ ăn chay trường. Các yếu tố nguy cơ khác nhau (chẳng hạn như di truyền hoặc lối sống) góp phần vào sức khỏe tổng thể và nguy cơ bệnh tật của một người. Một cá nhân cũng không thể được so sánh với chính họ - vì vậy những phát hiện từ bất kỳ nghiên cứu dịch tễ học nào từ một nhóm sẽ không áp dụng cho bất kỳ cá nhân cụ thể nào.

Để có câu trả lời kết luận về tác động sức khỏe tổng thể của cả chế độ ăn thuần chay ngắn hạn và dài hạn (bao gồm cả các loại được ăn ngày nay), chúng tôi sẽ cần thêm thông tin. Điều này có nghĩa là thu thập dữ liệu ở những người theo các loại chế độ ăn thuần chay khác nhau, ở các quốc gia khác nhau và theo dõi chúng trong thời gian dài.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Keren Papier, Nhà dịch tễ học dinh dưỡng, Đại học Oxford; Anika Knüppel, Nhà dịch tễ học dinh dưỡng, Đại học Oxfordvà Tammy Tong, Nhà dịch tễ học dinh dưỡng, Đại học Oxford

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách được đề xuất:

Hướng dẫn của Trường Y khoa Harvard về Tai Chi: Các tuần 12 với một Cơ thể khỏe mạnh, Tâm hồn mạnh mẽ và Tâm trí sắc bén - bởi Peter Wayne.

Hướng dẫn của Trường Y Harvard về Tai Chi: 12 Tuần để có một cơ thể khỏe mạnh, trái tim mạnh mẽ và đầu óc sắc bén - của Peter Wayne.Nghiên cứu tiên tiến từ Trường Y Harvard hỗ trợ cho những tuyên bố lâu nay rằng Tai Chi có tác động có lợi cho sức khỏe của tim, xương, dây thần kinh và cơ bắp, hệ thống miễn dịch và tâm trí. Tiến sĩ Peter M. Wayne, một giáo viên Tai Chi lâu năm và là nhà nghiên cứu tại Trường Y Harvard, đã phát triển và thử nghiệm các giao thức tương tự như chương trình đơn giản hóa mà ông đưa vào cuốn sách này, phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi, và có thể được thực hiện chỉ trong Một vài phút mỗi ngày.

Bấm vào đây cho thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


Duyệt các lối đi của thiên nhiên: Một năm tìm kiếm thức ăn hoang dã ở vùng ngoại ô
của Wendy và Eric Brown.

Duyệt các lối đi của thiên nhiên: Một năm tìm kiếm thức ăn hoang dã ở vùng ngoại ô của Wendy và Eric Brown.Là một phần trong cam kết tự lực và khả năng phục hồi của họ, Wendy và Eric Brown quyết định dành một năm để kết hợp thực phẩm hoang dã như một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống của họ. Với thông tin về thu thập, chuẩn bị và bảo quản các khu rừng hoang dã dễ nhận biết được tìm thấy ở hầu hết các cảnh quan ngoại ô, hướng dẫn độc đáo và đầy cảm hứng này là một cuốn sách nên đọc cho bất kỳ ai muốn tăng cường an ninh lương thực của gia đình bằng cách tận dụng giác mạc ngay trước cửa nhà.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


Food Inc.: Hướng dẫn dành cho người tham gia: Làm thế nào thực phẩm công nghiệp làm cho chúng ta cười, béo hơn và nghèo hơn - và những gì bạn có thể làm về nó - được chỉnh sửa bởi Karl Weber.

Food Inc.: Hướng dẫn dành cho người tham gia: Làm thế nào thực phẩm công nghiệp làm cho chúng ta cười, béo hơn và nghèo hơn - và những gì bạn có thể làm về nóThức ăn của tôi đến từ đâu, và ai đã chế biến nó? Các doanh nghiệp nông nghiệp khổng lồ là gì và họ có cổ phần gì trong việc duy trì hiện trạng sản xuất và tiêu thụ thực phẩm? Làm thế nào tôi có thể nuôi gia đình tôi thực phẩm lành mạnh đủ khả năng? Mở rộng về chủ đề của bộ phim, cuốn sách Food, Inc sẽ trả lời những câu hỏi đó thông qua một loạt các bài tiểu luận đầy thách thức của các chuyên gia và nhà tư tưởng hàng đầu. Cuốn sách này sẽ khuyến khích những người được truyền cảm hứng bởi bộ phim để tìm hiểu thêm về các vấn đề và hành động để thay đổi thế giới.

Bấm vào đây cho thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Marie T.Russell's Daily Inspiration
 

VOERSELF VOICE

Quyền hạn của chúng ta còn lại gì?
Chuyển đổi từ Quyền lực "Bên ngoài" Độc tài sang Quyền lực "Bên trong" Tinh thần
by Pierre Pradervand
Trong hàng nghìn năm, kể từ khi loài người bắt đầu định cư ở các thành phố, chúng ta đã tiến hóa trong…
Các loài chim của một thế giới mới đang đấu tranh để được sinh ra
Các loài chim của một thế giới mới đang đấu tranh để được sinh ra
by Ervin Laszlo
Cuộc nói chuyện về sự thay đổi cơ bản của thế giới xung quanh chúng ta thường vấp phải sự hoài nghi. Thay đổi trong xã hội,…
Giành chiến thắng trong trận chiến trong đầu: Các vấn đề về viễn cảnh
Giành chiến thắng trong trận chiến trong đầu: Các vấn đề về viễn cảnh
by Peter Ruppert
Tất cả chúng ta đều trải qua quá trình tự nói chuyện tích cực và tiêu cực một cách thường xuyên. Cho dù bạn có nhận ra điều đó hay…
Tử vi Tuần hiện tại: 19 - 25 tháng 2021 năm XNUMX
Tử vi Tuần hiện tại: 19 - 25 tháng 2021 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
Nếu bạn đã ký hợp đồng COVID: Chữa bệnh và Tiến lên
Nếu bạn đã ký hợp đồng COVID: Chữa bệnh và Tiến lên
by Tiến sĩ Stacee L. Reicherzer
Nếu bạn đã nhiễm COVID, bạn không chỉ gặp các vấn đề về sức khỏe mà có thể đe dọa đến tính mạng,…
Đánh thức giấc mơ về Trái đất và Yêu thế giới
Đánh thức giấc mơ về Trái đất và Yêu thế giới
by Bill Plotkin, tiến sĩ
Câu hỏi quan trọng nhất không phải là làm thế nào để tồn tại trong tình trạng mất đa dạng sinh học, biến đổi khí hậu, sinh thái…
4 cách để xây dựng khả năng khoan dung với sự mơ hồ — và sự nghiệp toàn cầu của bạn
4 cách để xây dựng khả năng khoan dung với sự mơ hồ — và sự nghiệp toàn cầu của bạn
by Paula Caligiuri, Ph.D.
Ngay cả khi khả năng chịu đựng sự mơ hồ của bạn thấp hơn, vẫn có những cách đã được chứng minh để xây dựng điều quan trọng này…
Cách sử dụng câu chuyện gia đình để xây dựng khả năng phục hồi của giới trẻ
Cách sử dụng câu chuyện gia đình để xây dựng khả năng phục hồi của giới trẻ
by Mary J. Cronin, Ph.D.
Một cách tiếp cận giải quyết những thách thức mà các gia đình phải đối mặt ngày nay trở nên quen thuộc nhưng thường…

ĐỌC MOST

Phòng ngủ của bạn có linh thiêng không?
Phòng ngủ của bạn có linh thiêng không? Tôn vinh thánh địa cá nhân của bạn
by Jon Robertson
Phòng ngủ là nơi chứa đựng những lời cầu nguyện và ước mơ, sự đơn độc và tình dục của chúng ta. Trong khu bảo tồn bên trong này,…
Bạo lực gia đình: Kêu gọi trợ giúp ngày càng tăng - Nhưng câu trả lời vẫn chưa dễ dàng hơn
Bạo lực gia đình: Kêu gọi trợ giúp ngày càng tăng - Nhưng câu trả lời vẫn chưa dễ dàng hơn
by Tara N. Richards và Justin Nix, Đại học Nebraska Omaha
Các chuyên gia dự kiến ​​sự gia tăng nạn nhân bạo lực gia đình tìm kiếm sự giúp đỡ trong năm ngoái (2020). Nạn nhân…
COVID-19: Tập thể dục có thực sự giảm rủi ro không?
COVID-19: Tập thể dục có thực sự giảm rủi ro không?
by Jamie Hartmann-Boyce, Đại học Oxford
Một nghiên cứu mới của Hoa Kỳ cho thấy những người ít hoạt động thể chất có nhiều khả năng phải nhập viện…
Ong con yêu Carbs - Đây là lý do tại sao điều đó quan trọng
Ong con yêu Carbs - Đây là lý do tại sao điều đó quan trọng
by James Gilbert, Đại học Hull và Elizabeth Duncan, Đại học Leeds
Ong rừng rất cần thiết để duy trì những cảnh quan mà chúng ta yêu thích. Một cộng đồng hoang dã lành mạnh…
3 cách mà các nhà giáo dục âm nhạc có thể giúp học sinh mắc chứng tự kỷ phát triển cảm xúc
3 cách mà các nhà giáo dục âm nhạc có thể giúp học sinh mắc chứng tự kỷ phát triển cảm xúc
by Dawn R. Mitchell White, Đại học Nam Florida
Nhiều trẻ tự kỷ phải vật lộn để tìm ra những từ để diễn đạt cảm xúc của chúng. Nhưng khi nói đến…
Ở Tuổi Nào Mọi Người Thường Hạnh Phúc Nhất? Nghiên cứu mới cung cấp manh mối đáng ngạc nhiên
Ở Tuổi Nào Mọi Người Thường Hạnh Phúc Nhất? Nghiên cứu mới cung cấp manh mối đáng ngạc nhiên
by Clare Mehta, Cao đẳng Emmanuel
Nếu bạn có thể ở một độ tuổi trong suốt phần đời còn lại của mình, đó sẽ là gì? Bạn có chọn chín tuổi…
Tuổi của Song Ngư đến Tuổi Bảo Bình
Chuyển từ Thời đại Song Ngư sang Thời đại Bảo Bình
by Ray Grasse
Tuổi Bạch Dương mang đến sự thức tỉnh về cái tôi hướng ngoại, nhưng cung Song Ngư nữ tính hơn…
Quyền hạn của chúng ta còn lại gì?
Chuyển đổi từ Quyền lực "Bên ngoài" Độc tài sang Quyền lực "Bên trong" Tinh thần
by Pierre Pradervand
Trong hàng nghìn năm, kể từ khi loài người bắt đầu định cư ở các thành phố, chúng ta đã tiến hóa trong…
Giành chiến thắng trong trận chiến trong đầu: Các vấn đề về viễn cảnh
Giành chiến thắng trong trận chiến trong đầu: Các vấn đề về viễn cảnh
by Peter Ruppert
Tất cả chúng ta đều trải qua quá trình tự nói chuyện tích cực và tiêu cực một cách thường xuyên. Cho dù bạn có nhận ra điều đó hay…
4 cách để xây dựng khả năng khoan dung với sự mơ hồ — và sự nghiệp toàn cầu của bạn
4 cách để xây dựng khả năng khoan dung với sự mơ hồ — và sự nghiệp toàn cầu của bạn
by Paula Caligiuri, Ph.D.
Ngay cả khi khả năng chịu đựng sự mơ hồ của bạn thấp hơn, vẫn có những cách đã được chứng minh để xây dựng điều quan trọng này…
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
by Lucy Delap, Đại học Cambridge
Phong trào nam giới chống phân biệt giới tính những năm 1970 có cơ sở hạ tầng gồm các tạp chí, hội nghị, trung tâm dành cho nam giới…
Làm thế nào để đạt được mục tiêu đầy tham vọng là bảo tồn 30% diện tích Trái đất vào năm 2030
Làm thế nào để đạt được mục tiêu đầy tham vọng là bảo tồn 30% diện tích Trái đất vào năm 2030
by Matthew Mitchell, Đại học British Columbia
XNUMX quốc gia, bao gồm Canada, Liên minh Châu Âu, Nhật Bản và Mexico đã cam kết đáp ứng…
Cách sử dụng câu chuyện gia đình để xây dựng khả năng phục hồi của giới trẻ
Cách sử dụng câu chuyện gia đình để xây dựng khả năng phục hồi của giới trẻ
by Mary J. Cronin, Ph.D.
Một cách tiếp cận giải quyết những thách thức mà các gia đình phải đối mặt ngày nay trở nên quen thuộc nhưng thường…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.