Làm thế nào để giữ cho Microbiome ruột của bạn khỏe mạnh để chống lại COVID-19

Làm thế nào để giữ cho Microbiome ruột của bạn khỏe mạnh để chống lại COVID-19 Một chế độ ăn Địa Trung Hải rất tốt cho sức khỏe đường ruột của bạn. Mary Weyo / Shutterstock

Đây là những lần chưa từng có. COVID-19 (căn bệnh do coronavirus mới SARS-CoV-2) gây ra chính thức được tuyên bố là đại dịch của Tổ chức Y tế Thế giới. Nhiều quốc gia đã niêm phong biên giới của họ và đặt dân số dưới sự khóa chặt tự nguyện hoặc thực thi. Các sự kiện văn hóa và thể thao đã bị hủy bỏ hoặc hoãn lại - bao gồm Euro 2020Lễ hội Glastonbury - quán rượu và nhà hàng đang đóng cửa, và mọi người hoảng loạn mua mặt hàng chủ lực như giấy vệ sinh và mì ống. Nhưng mặc dù có thể cảm thấy như tình trạng ngoài tầm kiểm soát, vẫn còn rất nhiều điều bạn có thể làm để bảo vệ sức khỏe của bạn và của những người xung quanh bạn.

Đầu tiên và quan trọng nhất, theo quốc gia hướng dẫn phòng ngừa COVID-19: tránh lây lan vi-rút và cắt giảm cơ hội bắt nó bằng cách thường xuyên rửa tay, tránh chạm vào mặt và giảm tiếp xúc xã hội. Điều này đặc biệt quan trọng để bảo vệ các nhóm có nguy cơ bao gồm những người có tình trạng sức khỏe hiện có, người già và phụ nữ mang thai.

Cũng như bảo vệ bản thân khỏi virus ở bên ngoài, bạn cũng có thể xây dựng hệ thống phòng thủ từ bên trong bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch. Nhiều người, đặc biệt là giới trẻ, chỉ phát triển bệnh rất nhẹ. Hệ thống miễn dịch rất phức tạp và phản ứng nhanh với thế giới xung quanh chúng ta, vì vậy không có gì đáng ngạc nhiên khi nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chức năng của nó. Điều quan trọng cần biết là hầu hết các yếu tố này là không mã hóa trong gen của chúng tôi nhưng bị ảnh hưởng bởi lối sống và thế giới xung quanh chúng ta.

Một điều mà bạn có thể kiểm soát ngay lập tức là sức khỏe của hàng nghìn tỷ vi khuẩn sống trong ruột của bạn, được gọi chung là microbiome. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng hệ vi sinh vật đường ruột đóng vai trò vai trò thiết yếu trong phản ứng miễn dịch của cơ thể đối với nhiễm trùng và trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Cùng với việc tạo ra phản ứng với các mầm bệnh truyền nhiễm như coronavirus, một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh cũng giúp ngăn ngừa các phản ứng miễn dịch nguy hiểm tiềm tàng gây tổn thương phổi và các cơ quan quan trọng khác. Những phản ứng miễn dịch quá mức có thể gây suy hô hấp và tử vong. .

Microbiome khỏe mạnh, đường ruột khỏe mạnh, cơ thể khỏe mạnh

Thay vì sử dụng các chất bổ sung mà tuyên bố để cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn, không có bằng chứng hỗ trợ tốt, thực phẩm bạn ăn có tác động lớn đến phạm vi và loại vi khuẩn trong ruột. Một microbiome đa dạng là một microbiome khỏe mạnh, chứa nhiều loài khác nhau mà mỗi loài đóng vai trò miễn dịch và sức khỏe. Đa dạng microbiome suy giảm khi bạn già đi, có thể giúp giải thích một số thay đổi liên quan đến tuổi mà chúng ta thấy trong các phản ứng miễn dịch, do đó, việc duy trì hệ vi sinh khỏe mạnh trong suốt cuộc đời thậm chí còn cần thiết hơn.

Các chi tiết tốt đẹp của các tương tác giữa microbiome ruột và hệ thống miễn dịch không được hiểu đầy đủ. Nhưng dường như có một liên kết giữa trang điểm của microbiome và viêm - một trong những dấu hiệu của phản ứng miễn dịch. Vi khuẩn đường ruột sản xuất nhiều hóa chất có lợi và cũng kích hoạt vitamin A trong thực phẩm, giúp điều hòa hệ thống miễn dịch.

Làm thế nào để giữ cho Microbiome ruột của bạn khỏe mạnh để chống lại COVID-19 Vi khuẩn đường ruột sản xuất nhiều hóa chất có lợi. Kateryna Kon / Shutterstock


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Ăn để nuôi microbiome của bạn

Cách tốt nhất để tăng sự đa dạng microbiome là ăn nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, có nhiều chất xơ và hạn chế siêu xử lý thực phẩm bao gồm cả đồ ăn vặt. Theo chế độ ăn Địa Trung Hải cũng đã được chứng minh là cải thiện sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột và giảm viêm: ăn nhiều trái cây, rau, quả hạch, hạt và ngũ cốc; chất béo lành mạnh như dầu ô liu thêm chất lượng cao; và thịt nạc hoặc cá. Tránh rượu, muối, đồ ngọt và đồ uống có đường, và chất ngọt nhân tạo hoặc các chất phụ gia khác.

Nếu bạn lo lắng về việc giữ sản phẩm tươi trong khi tự cách ly hoặc cách ly, trái cây đông lạnh, quả mọng và rau quả là khỏe mạnh như các đối tác mới của họ và sẽ kéo dài lâu hơn nhiều so với thời gian cách ly hai tuần hiện được đề nghị. Trái cây đóng hộp, đậu và đậu là một lựa chọn lâu dài khác.

Bạn cũng có thể hỗ trợ microbiome của mình bằng cách thường xuyên ăn sữa chua tự nhiên và pho mát thủ công, có chứa vi khuẩn sống (chế phẩm sinh học). Một nguồn sinh học tự nhiên khác là vi khuẩn và đồ uống giàu men như kefir (sữa lên men) hoặc kombucha (trà lên men). Thực phẩm lên men từ thực vật, như kim chi Hàn Quốc (và dưa cải Đức) là một lựa chọn tốt khác.

Cho dù bạn đang mua sắm cho bản thân, gia đình hoặc cho người thân hoặc bạn bè lớn tuổi, việc chọn thực phẩm hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh quan trọng hơn nhiều so với dự trữ giấy vệ sinh. Quản lý sức khỏe tinh thần của bạn, duy trì hoạt động thể chất và ngủ đủ giấc cũng sẽ giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn ở trạng thái tốt. Và đừng quên rửa tay!

Giới thiệu về Tác giả

Tim Spector, Giáo sư Dịch tễ di truyền học, Trường cao đẳng King London

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách được đề xuất:

Hướng dẫn của Trường Y khoa Harvard về Tai Chi: Các tuần 12 với một Cơ thể khỏe mạnh, Tâm hồn mạnh mẽ và Tâm trí sắc bén - bởi Peter Wayne.

Hướng dẫn của Trường Y Harvard về Tai Chi: 12 Tuần để có một cơ thể khỏe mạnh, trái tim mạnh mẽ và đầu óc sắc bén - của Peter Wayne.Nghiên cứu tiên tiến từ Trường Y Harvard hỗ trợ cho những tuyên bố lâu nay rằng Tai Chi có tác động có lợi cho sức khỏe của tim, xương, dây thần kinh và cơ bắp, hệ thống miễn dịch và tâm trí. Tiến sĩ Peter M. Wayne, một giáo viên Tai Chi lâu năm và là nhà nghiên cứu tại Trường Y Harvard, đã phát triển và thử nghiệm các giao thức tương tự như chương trình đơn giản hóa mà ông đưa vào cuốn sách này, phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi, và có thể được thực hiện chỉ trong Một vài phút mỗi ngày.

Bấm vào đây cho thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


Duyệt các lối đi của thiên nhiên: Một năm tìm kiếm thức ăn hoang dã ở vùng ngoại ô
của Wendy và Eric Brown.

Duyệt các lối đi của thiên nhiên: Một năm tìm kiếm thức ăn hoang dã ở vùng ngoại ô của Wendy và Eric Brown.Là một phần trong cam kết tự lực và khả năng phục hồi của họ, Wendy và Eric Brown quyết định dành một năm để kết hợp thực phẩm hoang dã như một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống của họ. Với thông tin về thu thập, chuẩn bị và bảo quản các khu rừng hoang dã dễ nhận biết được tìm thấy ở hầu hết các cảnh quan ngoại ô, hướng dẫn độc đáo và đầy cảm hứng này là một cuốn sách nên đọc cho bất kỳ ai muốn tăng cường an ninh lương thực của gia đình bằng cách tận dụng giác mạc ngay trước cửa nhà.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


Food Inc.: Hướng dẫn dành cho người tham gia: Làm thế nào thực phẩm công nghiệp làm cho chúng ta cười, béo hơn và nghèo hơn - và những gì bạn có thể làm về nó - được chỉnh sửa bởi Karl Weber.

Food Inc.: Hướng dẫn dành cho người tham gia: Làm thế nào thực phẩm công nghiệp làm cho chúng ta cười, béo hơn và nghèo hơn - và những gì bạn có thể làm về nóThức ăn của tôi đến từ đâu, và ai đã chế biến nó? Các doanh nghiệp nông nghiệp khổng lồ là gì và họ có cổ phần gì trong việc duy trì hiện trạng sản xuất và tiêu thụ thực phẩm? Làm thế nào tôi có thể nuôi gia đình tôi thực phẩm lành mạnh đủ khả năng? Mở rộng về chủ đề của bộ phim, cuốn sách Food, Inc sẽ trả lời những câu hỏi đó thông qua một loạt các bài tiểu luận đầy thách thức của các chuyên gia và nhà tư tưởng hàng đầu. Cuốn sách này sẽ khuyến khích những người được truyền cảm hứng bởi bộ phim để tìm hiểu thêm về các vấn đề và hành động để thay đổi thế giới.

Bấm vào đây cho thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST

TỪ BÀI VIẾT

Mắt xanh vs Mắt nâu: Cách phân biệt chủng tộc
by Marie T. Russell, Nội tâm
Trong tập Oprah Show năm 1992 này, nhà hoạt động và nhà giáo dục chống phân biệt chủng tộc từng đoạt giải thưởng Jane Elliott đã dạy cho khán giả một bài học khó khăn về phân biệt chủng tộc bằng cách chứng minh sự dễ dàng trong việc học định kiến.
Một sự thay đổi sẽ đến ...
by Marie T. Russell, Nội tâm
(30 tháng 2020 năm XNUMX) Khi tôi xem tin tức về các sự kiện ở Philadephia và các thành phố khác trong nước, trái tim tôi đau nhói vì những gì đang diễn ra. Tôi biết rằng đây là một phần của sự thay đổi lớn hơn đang diễn ra
Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó
Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 2 hoặc 3 hoặc 4 gia tài, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết sớm như một người trực tiếp
Linh vật cho đại dịch và bài hát chủ đề về cách ly và cách ly xã hội
by Marie T. Russell, Nội tâm
Gần đây tôi đã bắt gặp một bài hát và khi tôi nghe lời bài hát, tôi nghĩ rằng nó sẽ là một bài hát hoàn hảo như là một "bài hát chủ đề" cho những thời điểm cô lập xã hội. (Lời bài hát bên dưới video.)