Phụ nữ (và các đối tác của họ) có thể cho em bé của họ khởi đầu tốt nhất trong cuộc sống bằng cách ăn uống tốt ngay cả trước khi họ thụ thai. từ www.shutterstock.com

Suy nghĩ về việc cố gắng có em bé? Bây giờ là lúc để bà mẹ tương lai (và cha) đến mùa xuân sạch sẽ thực phẩm và thói quen lối sống. Dưới đây là năm lời khuyên dinh dưỡng của chúng tôi trước mang thai.

XUẤT KHẨU. Nhằm mục đích cho một trọng lượng khỏe mạnh

Trong các 20 và 30 của bạn, thông thường có khối lượng leo trèo, có thể tăng thêm một hoặc hai kg mỗi năm mà không nhận ra. Mang quá nhiều trọng lượng làm tăng nguy cơ biến chứng thai kỳ, bao gồm tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật và biến chứng giao hàng. Vì vậy, thật đáng để thử chuyển một số lượng kilôgam thêm trước khi cố gắng thụ thai.

Cân nặng trước khi mang thai của mẹ cũng có ảnh hưởng trực tiếp ảnh hưởng đến cân nặng khi sinh của bé. So với những bà mẹ trong phạm vi cân nặng khỏe mạnh, những bà mẹ thừa cân hoặc béo phì có khả năng sinh con có cân nặng khi sinh cao, làm tăng nguy cơ biến chứng khi sinh. Đối với những trẻ này, có nguy cơ phát triển béo phì, bệnh tim và Type 1 diabetes sau này trong cuộc sống.

Nhưng cải thiện ăn uống và hoạt động thể chất giúp bạn đạt được một trọng lượng khỏe mạnh phù hợp với bạn. Đối với phụ nữ mang trọng lượng vượt quá, một giảm 5-10% trọng lượng trước khi mang thai là đủ để cải thiện khả năng sinh sản và giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ liên quan đến cân nặng.

XUẤT KHẨU. Cải thiện lựa chọn thực phẩm và đồ uống của bạn

Tăng sự đa dạng của thực phẩm bạn ăn mỗi tuần trên các nhóm thực phẩm cơ bản - rau, trái cây, nguyên hạt, thực phẩm chay (bao gồm các loại đậu như đậu nướng, đậu thận, đậu lăng, trứng, các loại hạt và hạt), thịt nạc / thịt gia cầm / cá và sữa thực phẩm - cũng giúp tăng cường vitamin và khoáng chất cần thiết ngay từ khi bắt đầu mang thai.

Bắt đầu bằng cách đánh giá chất lượng của chế độ ăn uống của bạn bằng cách sử dụng miễn phí Ăn uống lành mạnh và kiểm tra xem nó gợi ý bạn tăng điểm như thế nào. Bạn cũng có thể sử dụng máy tính ăn uống vì sức khỏe liên kết với Hướng dẫn về Ăn uống Sức khỏe của Úc. Điều này tính toán phục vụ hàng ngày được đề xuất từ ​​mỗi trong năm nhóm thực phẩm cơ bản và đưa ra ý tưởng phục vụ hàng ngày nhằm mục đích tối ưu hóa chất dinh dưỡng của bạn.

Lấy chất dinh dưỡng của bạn từ thực phẩm trong trường hợp đầu tiên được khuyến khích, nhưng một số chất dinh dưỡng cần phải chú ý thêm trước khi thụ thai và đầu thai kỳ.

XUẤT KHẨU. Hãy bổ sung folate

Folate là vitamin nhóm B. Nó là cần thiết để hoàn thành sự phát triển của ống thần kinh, hình thành não và tủy sống của em bé trong vài tuần đầu tiên của thai kỳ. Điều này có thể là trước khi bạn biết bạn đang mang thai. Nếu ống thần kinh không đóng, nó có thể gây ra khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống.

Uống bổ sung folate (dưới dạng axit folic) từ một tháng trước khi mang thai cho đến khi kết thúc tam cá nguyệt đầu tiên là cách tốt nhất để đảm bảo bạn đáp ứng yêu cầu folate trong thời kỳ đầu mang thai.

Chọn một chất bổ sung có ít nhất 400 microgam axit folic. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có tiền sử gia đình bị dị tật ống thần kinh vì bạn sẽ cần nồng độ axit folic cao hơn.

Một bổ sung folate ngoài việc ăn các nguồn thực phẩm tốt của folate, như rau lá xanh, trái cây, đậu lăng và bột mì, hầu hết được bổ sung axit folic ở Úc). Bột làm bánh mì hữu cơ và hầu hết các loại bột thông thường không được tăng cường, vì vậy hãy kiểm tra danh sách thành phần trên bột bạn mua để nấu ăn tại nhà.

XUẤT KHẨU. Uống bổ sung iốt

Trong thai kỳ, i-ốt là cần thiết để hỗ trợ não bộ và hệ thần kinh đang phát triển của bé. Nguồn thực phẩm tốt của iốt bao gồm hải sản, thực phẩm từ sữa, trứng và bột mì bổ sung iốt (trừ bột mì thông thường và hữu cơ).

Mặc dù hải sản có nhiều iốt, một số loại như cá mập và cá kiếm nên tránh trước và trong khi mang thai vì chúng có thể chứa một lượng lớn thủy ngân.

Ở Úc, phụ nữ có kế hoạch mang thai, nên bổ sung iốt có chứa Microgam 150 hàng ngày và để tiếp tục điều này trong khi mang thai hoặc cho con bú.

Nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn về việc bổ sung vitamin để đáp ứng nhu cầu của bạn. Để được tư vấn thêm về tư vấn dinh dưỡng một chuyên gia dinh dưỡng thực hành.

5. Tránh uống rượu

Tất cả các cơ quan y tế đồng ý tốt nhất là tránh uống rượu ngay từ khi bạn bắt đầu nghĩ đến việc có con. Không có mức độ an toàn của rượu trong khi mang thai. Rượu tiêu thụ với số lượng từ trung bình đến lớn có thể gây ra hội chứng rượu bào thai và tăng nguy cơ sinh con sinh non và nhẹ cân, làm tăng cơ hội em bé gặp vấn đề y tế. Các rủi ro cho em bé ở cấp độ thấp hơn ít rõ ràng hơn Lựa chọn an toàn nhất là không uống rượu nếu bạn đang mang thai, lập kế hoạch mang thai hoặc cho con bú.

Để tất cả chúng cùng nhau

Bây giờ là lúc để bắt đầu thay đổi để cải thiện chất lượng dinh dưỡng của thực phẩm của bạn. Và đó không phải là tất cả về mẹ.

Ông bố tương lai có thể hưởng lợi. từ việc ăn nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng, cắt giảm rượu và giảm kích thước quần. Một nghiên cứu cho thấy đàn ông thừa cân là lần 1.2 và đàn ông béo phì là lần 1.3 dễ bị vô sinh. Nhưng một số tin tốt trong nghiên cứu của chúng tôi là những người đàn ông thừa cân và béo phì giảm vài kg báo cáo chức năng cương dương tốt hơn.

Bất kỳ cải thiện nào bạn thực hiện cho thực phẩm và thói quen lối sống của bạn ngày hôm nay sẽ có lợi cho bạn và gia đình trong tương lai.

Giới thiệu về Tác giả

Clare Collins, giáo sư dinh dưỡng và dinh dưỡng, Đại học Newcastle; Jenna Hollis, Giảng viên liên hợp, Đại học Newcastlevà Siân Robinson, Giáo sư Dịch tễ học dinh dưỡng, Đại học Southampton

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon