Làm thế nào chỉ cần đứng nhiều hơn đốt cháy nhiều calo

bàn đứng 2 10

Trung bình, thay vì ngồi bỏng, trung bình, thêm một lượng calo 0.15 mỗi phút - một sự gia tăng nhỏ có thể làm giảm cân nặng gần 6 mỗi năm.

Là ngồi hút thuốc mới? Có rất nhiều nghiên cứu khẳng định mối liên hệ giữa hành vi tĩnh tại và tử vong, nhưng những phát hiện của những nghiên cứu này có xu hướng khác nhau.

Một nghiên cứu gần đây được xuất bản trong Tạp chí Châu Âu về Tim mạch Dự phòng đã xem xét các nghiên cứu 46, được chọn ra từ một nhóm 658, xem xét các tác động của việc đứng, thay vì ngồi, đối với việc tiêu tốn năng lượng trong nỗ lực tìm hiểu lợi ích thực sự của việc đứng dậy từ chiếc ghế xoay đó. Tổng cộng có hơn những người tham gia 1,100 đã tham gia vào các nghiên cứu 46 này.

Đánh giá cho thấy, trung bình, đứng làm tăng lượng calo bị đốt cháy, có thể thúc đẩy giảm cân.

Một nhóm các nhà nghiên cứu dẫn đầu bởi Tiến sĩ Farzane Saeidifard thuộc khoa tim mạch của Mayo Clinic đã phát hiện ra rằng, trung bình, những người tham gia đứng đốt cháy 0.15 kilocalories mỗi phút nhiều hơn những người ngồi. Mặc dù con số này không cao hơn dự kiến và thường được nhận thấy, nhưng họ tính toán rằng nó chuyển thành 54 thêm calo đốt cháy mỗi ngày cho một cá nhân 145, người dành khoảng sáu giờ nữa. Mặc dù đây là mức thâm hụt hàng ngày khiêm tốn, nhưng nếu lượng calo vẫn giữ nguyên, trong suốt một năm, nó sẽ dẫn đến giảm cân 5.5-pound.

Để tham khảo, một nghiên cứu trong đó người tham gia tại Hoa Kỳ theo dõi hoạt động của họ trung bình mỗi giờ 14 mỗi ngày cho thấy những người tham gia đã dành khoảng một nửa thời gian ít vận động đó.

Các tác giả cũng phát hiện ra rằng, trung bình, đàn ông đốt cháy nhiều calo hơn phụ nữ. Các nhà nghiên cứu cho rằng thực tế là cơ thể đàn ông có xu hướng có khối lượng cơ bắp lớn hơn và chi tiêu năng lượng có liên quan trực tiếp đến yếu tố cấu tạo cơ thể này.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Đứng được coi là một hình thức sinh nhiệt hoạt động tập thể dục (NEAT). "NEAT bao gồm các hoạt động năng lượng thấp làm tăng lượng calo đốt cháy trên đường cơ sở, đó là mức năng lượng mà cơ thể tiêu hao khi nghỉ ngơi.

Giới thiệu về Tác giả

Trích dẫn: Saeidifard, Farzane; et al. "Sự khác biệt của chi tiêu năng lượng trong khi ngồi so sánh thường trực: Đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp," Tạp chí Châu Âu về Tim mạch Dự phòng, Tháng 1 2018, doi: 10.1177 / 2047487317752186.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = Thường vụ; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

TỪ BÀI VIẾT

Bản tin của InsideSelf: Tháng 9 6, 2020
by Nhân viên nội tâm
Chúng ta nhìn cuộc sống qua lăng kính nhận thức của mình. Stephen R. Covey đã viết: "Chúng ta nhìn thế giới, không phải như nó vốn có, mà là chúng ta ... hoặc là chúng ta có điều kiện nhìn thấy nó." Vì vậy, tuần này, chúng ta hãy xem xét một số…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 8 30, 2020
by Nhân viên nội tâm
Những con đường chúng ta đang đi ngày nay vẫn cũ như xưa, nhưng vẫn mới đối với chúng ta. Những trải nghiệm chúng ta đang có vẫn cũ như thời đại, nhưng chúng cũng mới đối với chúng ta. Tương tự đối với…
Khi sự thật khủng khiếp đến mức đau lòng, hãy hành động
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Giữa tất cả những điều kinh hoàng đang diễn ra trong những ngày này, tôi được truyền cảm hứng bởi những tia hy vọng chiếu qua. Những người bình thường đứng lên cho những gì là đúng (và chống lại những gì là sai). Người chơi bóng chày,…
Khi lưng bạn dựa vào tường
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi yêu Internet. Hien nay toi biet nhieu nguoi co nhung loi nhan loi noi tieng nhung toi yeu thich. Giống như tôi yêu những người trong cuộc đời mình - họ không hoàn hảo, nhưng dù sao tôi cũng yêu họ.
Bản tin của InsideSelf: Tháng 8 23, 2020
by Nhân viên nội tâm
Mọi người có lẽ có thể đồng ý rằng chúng ta đang sống trong thời kỳ kỳ lạ ... những trải nghiệm mới, thái độ mới, thử thách mới. Nhưng chúng ta có thể được khuyến khích khi nhớ rằng mọi thứ luôn thay đổi,…