Làm thế nào chỉ cần đứng nhiều hơn đốt cháy nhiều calo

bàn đứng 2 10

Trung bình, thay vì ngồi bỏng, trung bình, thêm một lượng calo 0.15 mỗi phút - một sự gia tăng nhỏ có thể làm giảm cân nặng gần 6 mỗi năm.

Là ngồi hút thuốc mới? Có rất nhiều nghiên cứu khẳng định mối liên hệ giữa hành vi tĩnh tại và tử vong, nhưng những phát hiện của những nghiên cứu này có xu hướng khác nhau.

Một nghiên cứu gần đây được xuất bản trong Tạp chí Châu Âu về Tim mạch Dự phòng đã xem xét các nghiên cứu 46, được chọn ra từ một nhóm 658, xem xét các tác động của việc đứng, thay vì ngồi, đối với việc tiêu tốn năng lượng trong nỗ lực tìm hiểu lợi ích thực sự của việc đứng dậy từ chiếc ghế xoay đó. Tổng cộng có hơn những người tham gia 1,100 đã tham gia vào các nghiên cứu 46 này.

Đánh giá cho thấy, trung bình, đứng làm tăng lượng calo bị đốt cháy, có thể thúc đẩy giảm cân.

Một nhóm các nhà nghiên cứu dẫn đầu bởi Tiến sĩ Farzane Saeidifard thuộc khoa tim mạch của Mayo Clinic đã phát hiện ra rằng, trung bình, những người tham gia đứng đốt cháy 0.15 kilocalories mỗi phút nhiều hơn những người ngồi. Mặc dù con số này không cao hơn dự kiến và thường được nhận thấy, nhưng họ tính toán rằng nó chuyển thành 54 thêm calo đốt cháy mỗi ngày cho một cá nhân 145, người dành khoảng sáu giờ nữa. Mặc dù đây là mức thâm hụt hàng ngày khiêm tốn, nhưng nếu lượng calo vẫn giữ nguyên, trong suốt một năm, nó sẽ dẫn đến giảm cân 5.5-pound.

Để tham khảo, một nghiên cứu trong đó người tham gia tại Hoa Kỳ theo dõi hoạt động của họ trung bình mỗi giờ 14 mỗi ngày cho thấy những người tham gia đã dành khoảng một nửa thời gian ít vận động đó.

Các tác giả cũng phát hiện ra rằng, trung bình, đàn ông đốt cháy nhiều calo hơn phụ nữ. Các nhà nghiên cứu cho rằng thực tế là cơ thể đàn ông có xu hướng có khối lượng cơ bắp lớn hơn và chi tiêu năng lượng có liên quan trực tiếp đến yếu tố cấu tạo cơ thể này.

Đứng được coi là một hình thức sinh nhiệt hoạt động tập thể dục (NEAT). "NEAT bao gồm các hoạt động năng lượng thấp làm tăng lượng calo đốt cháy trên đường cơ sở, đó là mức năng lượng mà cơ thể tiêu hao khi nghỉ ngơi.

Giới thiệu về Tác giả

Trích dẫn: Saeidifard, Farzane; et al. "Sự khác biệt của chi tiêu năng lượng trong khi ngồi so sánh thường trực: Đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp," Tạp chí Châu Âu về Tim mạch Dự phòng, Tháng 1 2018, doi: 10.1177 / 2047487317752186.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = Thường vụ; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}