Các cách quan trọng của 6 để kiểm soát cảm giác thèm ăn trước khi chúng kiểm soát bạn

Các cách quan trọng của 6 để kiểm soát cảm giác thèm ăn trước khi chúng kiểm soát bạn

Hơn một nửa triệu người đã mất hơn 5 triệu bảng bằng cách học cách chinh phục cơn thèm ăn. Đối với nhiều người, lựa chọn thực phẩm ít liên quan đến cơn đói thể chất. Thay vào đó, họ bị điều khiển bởi một cơn đói cảm xúc và họ ăn để thỏa mãn một loại khao khát nào đó.

Cơn đói cảm xúc không phải là nguyên nhân, mà là triệu chứng của những ham muốn không được giải thích. Nỗi ám ảnh về thực phẩm trở thành lối thoát của bạn để giải quyết những gì bạn đang có có thật không đói cho Nhưng với một cách tiếp cận có ý thức đối với những gì gây ra sự thèm ăn, họ có thể lấy lại quyền kiểm soát.

Lựa chọn thực phẩm được thúc đẩy bởi cơn đói cảm xúc

Có đến 3/4 các lựa chọn thực phẩm của chúng tôi - về các lựa chọn hàng ngày của 188 cho những người béo phì - bị chi phối bởi cảm xúc hơn là đói thể xác. Cơn đói cảm xúc được gây ra không phải bởi một dạ dày trống rỗng, mà bởi những cảm giác tạo ra sự khó chịu: căng thẳng, lo lắng, cô đơn, buồn chán, thiếu kiên nhẫn, tức giận và thất vọng, để đặt tên cho một số ít.

Để giảm cân thành công, điều cần thiết là học cách chuyển hướng ăn uống theo cảm xúc. Mỗi khi bạn ở một thời điểm quyết định với thực phẩm - điều này, nhân tiện, xảy ra nhiều hơn 200 mỗi ngày đối với hầu hết người Mỹ - hãy dừng lại và đánh giá điều gì thực sự đằng sau sự thèm muốn của bạn.

Khi bạn cố gắng giải quyết các vấn đề gốc rễ đằng sau nhu cầu ăn uống tình cảm của mình, cảm giác thèm ăn sẽ giảm dần và bạn sẽ khám phá sự hài lòng khi được kiểm soát.

Sử dụng sáu bước sau để kiểm soát cơn đói cảm xúc:

1. Tạm dừng trước khi phản xạ đi đến nhà bếp.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Khi bạn đói, hãy dành một phút để suy nghĩ về cơn đói của bạn và liệu nguồn gốc của nó là thể chất hay tinh thần. Hãy suy nghĩ về lần cuối cùng bạn ăn - đã được 2 thành 3 giờ hay lâu hơn? Nếu không, hãy tự hỏi: Tôi phải làm gì có thật không muốn gì Bạn có thể đang trải qua một cảm xúc khó khăn, như thất vọng, buồn chán hoặc cô đơn.

Nếu bạn thèm một loại thực phẩm cụ thể, chẳng hạn như bánh sô cô la, bánh quy hoặc đồ ăn nhẹ mặn, thì có khả năng nó sẽ được kết nối với cơn đói cảm xúc.

2. Áp dụng một phương pháp điều tra.

Thay vì tự đánh bại mối quan hệ của bạn với thực phẩm, hãy viết nhật ký thực phẩm để xác định thời gian trong ngày, mô tả về cơn đói của bạn và cảm giác của bạn (và tại sao bạn lại cảm thấy như vậy). Phân tích những manh mối này và xem liệu chúng có tiết lộ một mô hình cho việc ăn uống tình cảm của bạn không.

3. Hãy thử một chiến thuật mới.

Bỏ qua cảm giác thèm ăn tình cảm đôi khi có hiệu quả, nhưng nếu chiến lược "chỉ nói không" không hiệu quả, hãy quyết định ăn một loại thực phẩm thay thế lành mạnh hơn, chẳng hạn như bỏng ngô không khí hoặc một miếng trái cây. Hoặc, tìm một hoạt động thay thế để đáp ứng nhu cầu cảm xúc.

Cần sự thoải mái? Đi tắm. Cảm thấy bị cô lập? Làm một việc tốt cho một người có nhu cầu. Cảm thấy thờ ơ? Đi dạo. Chán? Bật nhạc lên, đóng rèm lại và thả lỏng với tất cả các bước nhảy của bạn.

4. Thực hiện một cách tiếp cận "chánh niệm" để ăn.

A nghiên cứu gần đây nhận thấy rằng việc ăn "chánh niệm" hoặc chú ý đến các tín hiệu của cơ thể bạn, thực phẩm bạn đang ăn khi bạn ăn và cách nó khiến bạn cảm thấy sau đó, có thể làm giảm việc ăn uống theo cảm xúc. Ăn uống chánh niệm giúp bạn hiểu liệu bạn đang ăn để thỏa mãn cơn đói, thói quen hay cảm xúc không thỏa mãn.

5. Làm một kiểm tra ruột.

Sau khi bạn ăn, hãy đợi 15 phút và dành một chút thời gian để xem xét cảm xúc của bạn về lựa chọn bạn đã thực hiện. Bạn có cảm thấy hài lòng và yên bình? Có tội và đáng xấu hổ? Nếu bạn cảm thấy không hài lòng với lựa chọn bạn đưa ra, hãy suy nghĩ về cách bạn có thể đã hành động khác đi - mà không đánh bại chính mình. Mục tiêu là học hỏi từ những sai lầm của bạn.

6. Thoát ra khỏi khuôn của bạn.

Hãy xem những cảm xúc kích hoạt cơn đói cảm xúc của bạn và động não một vài phản ứng phi thực phẩm. Ví dụ, nếu mệt mỏi kích thích sự thèm muốn của bạn, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn hoặc ngủ trưa nếu cảm giác trở lại.

Nếu cảm xúc phức tạp hơn, chẳng hạn như căng thẳng vì một mối quan hệ tồi tệ, bạn có thể cần tìm kiếm sự tư vấn. Khi vấn đề không thể được giải quyết ngay lập tức, hãy chuyển sang những phiền nhiễu tích cực khiến tâm trí bạn tránh xa mọi thứ đang làm phiền bạn.

© 2016 của Tiến sĩ Rovenia M. Brock, Ph.D.
Cuốn sách được xuất bản bởi Rodale Wellness.
www.RodaleWellness.com

Nguồn bài viết

Mất 15 cuối cùng của bạn: Kế hoạch của bác sĩ Ro ăn khẩu phần 15 một ngày và mất các bảng 15 tại một thời điểm của Rovenia M. Brock.Mất 15 cuối cùng của bạn: Kế hoạch của Tiến sĩ Ro ăn khẩu phần 15 mỗi ngày và mất Pound 15 tại một thời điểm
bởi Rovenia M. Brock.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Tiến sĩ Rovenia M. Brock, Tiến sĩTiến sĩ Rovenia M. Brock, Tiến sĩ là một huấn luyện viên dinh dưỡng hàng đầu trong hơn hai thập kỷ và là tác giả của một cuốn sách mới, Mất 15 cuối cùng của bạn: Kế hoạch của Tiến sĩ Ro để ăn 15 mỗi ngày và mất Pound 15 mỗi lần (Sách Rodale, tháng 1 2017). Được biết đến với những lời khuyên về chế độ ăn uống, thể dục và sức khỏe dễ áp ​​dụng cho mọi người ở mọi lứa tuổi, cô đã từng làm huấn luyện viên dinh dưỡng trên The View, giúp Sherri Shepherd giảm nhiều hơn so với 40. Cô là một huấn luyện viên dinh dưỡng thường xuyên đóng góp cho Tiến sĩ Oz Showvà cũng đã đóng góp cho NBC Hôm nay chỉ, Chương trình sớm CBS, Good Morning Americavà Đài phát thanh công cộng quốc gia. Bác sĩ Ro đã được đặc trưng trong Tạp chí O, Tự, gỗ mun, Essence, The Dallas Morning News,Kháng cáo thương mại Memphisvà gần đây đã được đặt tên là một trong Hơn chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu 5 của tạp chí. Cô có bằng tiến sĩ. Khoa học dinh dưỡng từ Đại học Howard và là tác giả của Mười bí mật của Tiến sĩ Ro để sống khỏe mạnh. Tìm hiểu thêm tại Mọi thứRo.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST

Chào! Họ đang chơi bài hát của chúng tôi
Chào! Họ đang chơi bài hát của chúng tôi
by Marie T. Russell, Nội tâm