Vào thời điểm này trong năm, các chương trình khuyến mãi, bán hàng và tiêu thụ rượu là nổi bật. Nhiều người trong chúng ta thích ăn mừng một năm kết thúc, họp mặt gia đình và công việc, một kỳ nghỉ và thời gian để thư giãn và thư giãn. Nhưng đó cũng có thể là lúc chúng ta trải nghiệm những hậu quả bất lợi của việc uống rượu của chính mình hoặc của người khác. Nhiều người trong chúng ta không đối xử với rượu với sự tôn trọng nhu cầu ma túy.

Một số người trong chúng ta nghiêm túc đánh giá thấp chúng ta uống bao nhiêu, vì vậy có lẽ bước đầu tiên để quyết định xem chúng ta có cần cắt giảm hay không là xem xét có bao nhiêu đồ uống tiêu chuẩn Trong ly rượu, bia hoặc rượu mạnh. Tính toán sai lầm làm tăng nguy cơ uống rượu bên ngoài hướng dẫn rủi ro thấp. Rót đồ uống của riêng bạn, rót đầy ly trước khi uống xong hoặc không chú ý đến ảnh hưởng tiêu dùng của bạn cho dù bạn uống nhiều hơn dự định.

Dưới đây là một số lý do tại sao bạn có thể nghĩ về việc cắt giảm uống rượu.

KHAI THÁC. Cải thiện sức khỏe của bạn

Giảm rượu có nghĩa là bạn có thể thấy dễ dàng hơn để quản lý cân nặng của bạn. Một số đồ uống có nhiều calo như thực phẩm giàu chất béo.

Trong một học tiếng anh lớn, rượu chiếm tỷ lệ lớn trong tất cả lượng calo tiêu thụ (trên 25% đối với nam và gần 20% đối với nữ) vào ngày uống nhiều nhất - và đây là những calo có ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng. Không có gì đáng ngạc nhiên, có một mối liên hệ với béo phì, nhưng mối quan hệ rất phức tạp. Một số người nghiện rượu nặng không ăn uống tốt, một phần góp phần vào sự quan sát nghịch lý rằng một số người nghiện rượu nặng bị thiếu cân hơn là thừa cân.

Các vấn đề sức khỏe như bệnh gan, chấn thương não, ung thư và các vấn đề về tim có liên quan chặt chẽ đến việc uống rượu và bạn càng uống nhiều thì nguy cơ càng lớn. Những người có lỗ hổng sức khỏe thể chất và tinh thần đã có từ trước có nhiều nguy cơ hơn.

KHAI THÁC. Cải thiện tâm trạng và giấc ngủ của bạn

Sử dụng rượu quá mức có thể làm tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần. Trầm cảm và lo lắng là phổ biến hơn sau khi uống nhiều rượu và những người uống nhiều rượu kết quả sức khỏe tâm thần tồi tệ hơn.

Nếu bạn khó ngủ, cắt giảm rượu có thể giúp ích. Bạn có thể ngủ nhanh hơn sau khi uống, nhưng uống nhiều rượu có thể dẫn đến giấc ngủ kém chất lượng, nghĩa là tồi tệ hơn nôn nao hiệu ứng.

KHAI THÁC. Cải thiện mối quan hệ của bạn

Các lựa chọn bị ảnh hưởng bởi rượu không phải luôn luôn là những lựa chọn tốt nhất - bạn có thể nghĩ bạn là người sống trong bữa tiệc, nhưng những người khác có thể ít ấn tượng hơn.

Bạn đã thấy điều này trước? - CẢNH BÁO: Việc tiêu thụ rượu có thể khiến bạn tin rằng người yêu cũ đang thực sự chết vì bạn gọi điện cho họ vào lúc bốn giờ sáng.

Nhưng thậm chí các vấn đề mối quan hệ nghiêm trọng hơn có thể liên quan đến rượu. Một báo cáo gần đây của Úc tìm thấy khoảng một phần ba của tất cả các bạo lực đối tác thân mật có liên quan đến rượu.

Nếu uống rượu gây ra xích mích với bạn bè, đối tác hoặc thành viên gia đình, việc cắt giảm có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

KHAI THÁC. Tiết kiệm tiền

Trung bình hộ gia đình Úc chi tiêu cùng số tiền cho rượu như họ làm trên nhiên liệu và năng lượng trong nước. Uống ít hơn và bạn sẽ kiếm được một hóa đơn cho hóa đơn đồ uống trung bình hàng năm gần A $ 2000.

KHAI THÁC. Bảo vệ sức khỏe của bé

Nếu bạn đang nghĩ về việc mang thai hoặc bạn đang mang thai, lựa chọn an toàn nhất là không uống. Uống trước khi cho con bú không phải là một lựa chọn an toàn vì một số rượu của bạn sẽ tìm đường vào sữa mẹ. Bạn uống càng nhiều, nguy cơ đối với sức khỏe của bé càng lớn.

Một số bằng chứng hiện đang đề xuất các ông bố nên nghĩ về việc uống rượu quá. Có bằng chứng mới Tiêu thụ rượu của người cha có thể có tác động đến sức khỏe thai kỳ, tiêu thụ rượu của mẹ trong thai kỳ, đến kết quả của thai nhi và kết quả sức khỏe của trẻ sơ sinh. Nhưng chúng ta cần nhiều bằng chứng hơn về mức độ uống rượu có liên quan đến mức độ rủi ro.

KHAI THÁC. Tránh phụ thuộc (nếu có tiền sử gia đình)

Bạn nên cân nhắc cắt giảm việc uống rượu nếu có một thành viên thân thiết trong gia đình có tiền sử lệ thuộc. Điều này làm tăng nguy cơ của bạn trở nên phụ thuộc vào rượu.

KHAI THÁC. Tương tác với các thuốc khác

Nếu bạn sử dụng các loại thuốc khác, bao gồm cả thuốc hoặc thuốc bất hợp pháp, bạn sẽ tăng đáng kể nguy cơ đối với sức khỏe của mình bằng cách uống rượu. Ví dụ, rượu có thể kết hợp với các loại thuốc trầm cảm như thuốc được sử dụng để điều trị cơn đau để tăng nguy cơ lái xe bị suy giảm và đôi khi có nguy cơ quá liều. Điều quan trọng là phải nhận thức được nguy cơ gia tăng này và tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp, ví dụ từ một chuyên gia nghiện hoặc bác sĩ gia đình của bạn.

KHAI THÁC. Tránh chấn thương liên quan đến rượu ở người trẻ

Những người trẻ tuổi cần suy nghĩ về việc uống rượu của họ. Họ đặc biệt có nguy cơ chấn thương liên quan đến rượu. Bằng chứng xác định cách sử dụng rượu ở tuổi vị thành niên có thể làm gián đoạn sự phát triển của não, có thể ảnh hưởng đến năng lực học tập, đưa ra quyết định tốt và học giỏi ở trường.

KHAI THÁC. Tránh các tình trạng sức khỏe liên quan đến rượu ở người già

Khi bạn già đi bạn có nhiều khả năng gặp các tình trạng sức khỏe bị trầm trọng hơn do sử dụng rượu và một số loại thuốc không nên kết hợp với uống rượu.

Những thay đổi trong thành phần cơ thể của bạn có thể có nghĩa là bạn sẽ bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi rượu và người già có nguy cơ cao hơn té ngã và chấn thương liên quan đến rượu.

KHAI THÁC. Tránh nhiễm độc, hành vi kém và chấp nhận rủi ro

Nhiễm độc có thể dẫn đến một loạt các chấn thương liên quan đến nơi làm việc, lái xe và bạo lực. Nếu bạn đặt bản thân và những người khác có nguy cơ vì nhiễm độc, bạn có thể giảm nguy cơ đó bằng cách uống ít hơn, uống chậm hơn và chỉ với hoặc sau khi ăn. Hoặc xem xét nếu uống là phù hợp ở tất cả các trường hợp này.

Điều quan trọng là không chỉ nghĩ về việc bạn uống bao nhiêu. Có một số tình huống làm tăng rủi ro. Nếu bạn đang vận hành máy móc, bơi lội, lái xe hoặc giám sát trẻ em, rủi ro tăng lên đáng kể, ngay cả với một lượng nhỏ rượu. Và không chỉ khi bạn uống rượu - bạn có thể bị suy yếu khi bạn bị đói.

Nếu bạn uống rượu, hãy biết bạn uống bao nhiêu, và những rủi ro là gì - hãy tận hưởng nhưng hãy tôn trọng rượu. Những thay đổi nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với chất lượng cuộc sống của bạn mà không làm ảnh hưởng đến cuộc sống xã hội của bạn. Nhưng nếu rượu đóng vai trò trung tâm trong cuộc sống của bạn, tìm kiếm sự giúp đỡ - nó có thể tạo ra sự khác biệt.

Giới thiệu về Tác giả

Steve Allsop, Giáo sư, Viện Nghiên cứu Thuốc Quốc gia, Đại học Curtin và Tina Lam, Nghiên cứu viên tại Viện nghiên cứu dược phẩm quốc gia, Đại học Curtin

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon