Bạn sẽ tăng cân trong Giáng sinh này?

Bạn sẽ tăng cân trong Giáng sinh này? Đi cho một đĩa nhỏ hơn nếu bạn muốn ăn ít hơn. Pixabay, CC B BYNG

Biến đổi theo mùa trong trọng lượng cơ thể

Cơ thể con người có thể khá đáng chú ý trong khả năng của nó để duy trì một trọng lượng ổn định trong thời gian dài. Một nghiên cứu nhỏ của Mỹ báo cáo biến động trung bình chỉ là 0.5 kg trong suốt một năm. Cân nặng đạt đỉnh vào mùa đông, có thể là do thời tiết kém hơn và hoạt động thể chất thấp hơn, nhưng đã trở lại bình thường.

Những người khác, tuy nhiên, dần dần tăng cân trong những năm qua. Một nghiên cứu về người Mỹ 120,000 tìm thấy tăng cân trung bình 3.35 lb (1.52 kg) trong thời gian bốn năm.

Tin tốt là giảm năng lượng hấp thụ bởi khoảng 100 calo (418 kilojoules) mỗi ngày có thể ngăn ngừa tăng cân như vậy. Điều này có thể tương đương với việc không có điều đó bánh quy thêmhoặc đi bộ nhiều hơn mỗi ngày.

Chúng ta có khả năng tăng cân trong dịp Giáng sinh không?

Chúng tôi thường không theo thói quen bình thường của chúng tôi trong những ngày lễ. Do đó hành vi lối sống và trọng lượng cơ thể của chúng ta có thể thay đổi.

Không có nhiều nghiên cứu chất lượng cao xem xét trọng lượng cơ thể và sự thay đổi chất béo trong thời gian Giáng sinh, nhưng các nghiên cứu đã được thực hiện báo cáo kết quả mâu thuẫn.

Một 2009 Nghiên cứu Mỹ của người lớn 195 trong kỳ nghỉ đông sáu đến tám tuần đã báo cáo mức tăng trọng lượng trung bình của 0.37 kg.

Một nghiên cứu trong số người lớn tiếng Anh 26 trong kỳ nghỉ Giáng sinh hai tuần cho thấy họ tăng trung bình 1 kg, mặc dù năm người bị bệnh (và ba người giảm cân). Mức tăng cân tối đa là 4.4 kg.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Tuy nhiên, một nghiên cứu khác đã báo cáo sự thay đổi cân nặng khoảng 0.4 kg ở người không béo phì Thụy Điển người lớn trong kỳ nghỉ Giáng sinh hai đến ba tuần. Tuy nhiên, những người tham gia béo phì đã báo cáo những thay đổi rất lớn về cân nặng, từ mức tăng của 6.1 kg đến việc giảm 8.8 kg.

Sự khác biệt giữa những người có trọng lượng bắt đầu tương phản cũng được tìm thấy ở một người khác Nghiên cứu Mỹ của sinh viên đại học 94. Trong thời gian Lễ Tạ ơn kéo dài hai tuần, những học sinh thừa cân / béo phì đã tăng trung bình 1.0 kg, trong khi những người có chỉ số khối cơ thể bình thường (BMI) chỉ tăng 0.2 kg.

Một số nghiên cứu báo cáo không tăng cân, nhưng sự gia tăng chất béo trong cơ thể trong những ngày lễ.

Tuy vậy, các nghiên cứu khác không tìm thấy sự thay đổi về trọng lượng cơ thể hoặc lượng mỡ trong cơ thể trong thời gian lễ hội, ngay cả khi có những thay đổi về cách ăn uống và hoạt động thể chất.

Đổ lỗi gì?

In nghiên cứu lớn về người lớn Mỹ 120,000, các loại thực phẩm liên quan đến tăng cân trong thời gian bốn năm bao gồm khoai tây chiên, khoai tây, đồ uống có đường và thịt đỏ chưa qua chế biến và chế biến.

Thực phẩm có liên quan đến trọng lượng thấp hơn bao gồm rau, các loại ngũ cốc, trái cây, các loại hạt và sữa chua.

Các hành vi lối sống khác cũng liên quan đến tăng cân: không hoạt động thể chất (bao gồm cả xem tivi), uống rượu và ngủ ít hơn sáu hoặc hơn tám giờ mỗi ngày.

Không khó để tưởng tượng những yếu tố này chơi trong ngày lễ Giáng sinh của ai đó. Khoai tây chiên, nước ngọt và rượu có thể lấp đầy bàn trong bữa tiệc Giáng sinh.

Hangovers và ngủ quá ít hoặc quá nhiều có thể có nghĩa là bạn thưởng thức quá nhiều bánh mì kẹp thịt thức ăn nhanh trong khi xem Netflix say sưa

Năm mẹo để tránh bụng như ông già Noel

1) Chọn thực phẩm có liên quan đến trọng lượng cơ thể khỏe mạnh trong thời gian dài hơn và tăng trạng thái no trong ngắn hạn, chẳng hạn như trái cây và rau quả, và thực phẩm nạc có nhiều chất xơ và protein.

Vì vậy, chọn:

  • xà lách (bao gồm trái cây, xanh, khoai tây và quinoa) trên bánh mì trắng
  • lát yến mạch hoặc bánh quy trên bánh quy ngào đường
  • hạt rang trên khoai tây chiên
  • ức gà trên salami
  • tôm và hải sản khác trên xúc xích.

2) Ăn theo trực giác: cố gắng lắng nghe cơn đói và sự no của bạn. Điều này sẽ giúp với cảm giác ốm yếu có thể đến vào cuối ngày Giáng sinh do uống quá nhiều.

Chọn các tấm nhỏ hơn, vì đây là liên kết với lượng thức ăn giảm so với các đĩa lớn hơn - ngay cả khi bạn có mức độ ăn uống trực quan.

Đặt nhiều loại thực phẩm nhỏ hơn vào đĩa (nhỏ hơn) của bạn - và không quay lại trong vài giây. Nếu bạn có nhiều loại thực phẩm, bạn là nhiều khả năng ăn nhiều hơn - một thứ gọi là cảm giác no đặc trưng cho giác quan.

3) Tự giám sát! Một nghiên cứu báo cáo rằng ghi lại một cách có hệ thống những gì bạn ăn, uống và bạn di chuyển bao nhiêu trong kỳ nghỉ có liên quan đến việc cải thiện cân nặng. Sử dụng thiết lập mục tiêu và tự giám sát tờ hoặc các ứng dụng để giúp điều chỉnh lượng cồn hoặc khoai tây chiên bạn tiêu thụ mỗi ngày.

4) Đi dạo hoặc bơi nếu thời tiết cho phép, và tránh dành toàn bộ thời gian nghỉ để xem tivi.

5) Tránh uống nước ngọt và rượu quá mức mỗi ngày. Khi bạn uống rượu, hãy chọn một máy trộn soda với một miếng chanh tươi để uống cùng với rượu mạnh của bạn và uống nước ở giữa mỗi đồ uống có cồn.

Giữ nó trong quan điểm

Vào cuối mùa ngớ ngẩn, bạn vẫn có thể tăng cân. Nhưng hãy giữ nó trong viễn cảnh: nó có thể là do khá vừa lòng các hoạt động và nó không có khả năng là một vấn đề trong dài hạn, nếu bạn trở lại với thói quen tập thể dục và ăn uống cân bằng thông thường.

Thỉnh thoảng thưởng thức mọi thứ, ngay cả khi điều đó có nghĩa là quay trở lại trong vài giây của bánh Giáng sinh vào ngày Giáng sinh. Chỉ cần không thưởng thức mỗi ngày khác của ngày lễ, quá.

Giới thiệu về Tác giảConversation

reynold rebeccaRebecca Charlotte Reynold, giảng viên dinh dưỡng, UNSW Australia. Nghiên cứu của cô bao gồm: tâm lý ăn uống, rối loạn ăn uống, phòng ngừa và điều trị béo phì, quản lý cân nặng, tăng cường sức khỏe, hoạt động thể chất sức khỏe cộng đồng và quản lý bệnh mãn tính.

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan


Sách được đề xuất: Sức khỏe

Trái cây tươiLàm sạch trái cây tươi: Giải độc, giảm cân và phục hồi sức khỏe của bạn với thực phẩm ngon nhất tự nhiên [Bìa mềm] của Leanne Hall.
Giảm cân và cảm thấy khỏe mạnh đồng thời làm sạch cơ thể các độc tố. Trái cây tươi cung cấp tất cả mọi thứ bạn cần cho việc cai nghiện dễ dàng và mạnh mẽ, bao gồm các chương trình hàng ngày, công thức nấu ăn hấp dẫn và lời khuyên cho việc chuyển sang làm sạch.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Thực phẩm phát triển mạnhThực phẩm phát triển mạnh: Công thức làm từ thực vật 200 cho sức khỏe đỉnh cao [Bìa mềm] của Brendan Brazier.
Dựa trên triết lý dinh dưỡng giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe được giới thiệu trong hướng dẫn dinh dưỡng thuần chay nổi tiếng của ông Phát triển mạnh, chuyên gia ba môn phối hợp Ironman Brendan Brazier giờ chuyển sự chú ý của anh ấy sang đĩa ăn tối của bạn (bát ăn sáng và khay ăn trưa).
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Cái chết của Y học bởi Gary NullCái chết của y học bởi Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio và Carolyn Dean
Môi trường y tế đã trở thành một mê cung của các ban giám đốc công ty, bệnh viện và chính phủ, được thâm nhập bởi các công ty dược phẩm. Các chất độc hại nhất thường được phê duyệt đầu tiên, trong khi các chất thay thế nhẹ hơn và tự nhiên hơn bị bỏ qua vì lý do tài chính. Đó là cái chết của y học.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}