Loại bài tập nào là tốt nhất cho năng lượng?

Có một số người thích tập thể dục, nghiện tập thể dục. Tôi không phải là một trong những người đó. Tôi tập thể dục vì tôi muốn giữ cho cơ thể khỏe mạnh nhất có thể càng lâu càng tốt.

Loại bài tập nào là tốt nhất cho năng lượng?

Điều quan trọng nhất là để cơ thể của bạn di chuyển. Nếu bạn đăng ký một lớp spin và sau đó không bao giờ đi, nó không tốt chút nào. Có nhiều loại bài tập để lựa chọn và tất cả chúng đều cung cấp cho bạn năng lượng ở mức độ này hay mức độ khác, không nghi ngờ gì về nó. Hầu hết các bài tập phù hợp với một trong ba loại:

Bài tập aerobic, nhà sản xuất năng lượng rõ ràng nhất, khỏe mạnh cho tim, giúp phổi của bạn hoạt động hiệu quả hơn và tăng năng lượng tổng thể. Tập thể dục nhịp điệu là bất kỳ loại bài tập nào làm cho tim bơm máu và thúc đẩy sự lưu thông oxy qua máu.

Bài tập luyện sức đề kháng, hoặc rèn luyện sức mạnh, xây dựng khối lượng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất của bạn từ đó tăng năng lượng. Tập luyện sức mạnh cũng làm giảm lượng đường trong máu.

Bài tập linh hoạt chẳng hạn như yoga và thái cực quyền là những liều thuốc giảm căng thẳng - và tất cả chúng ta đều biết rằng stress là một chất làm giảm năng lượng. Loại bài tập này tập trung vào việc kéo dài và thở.


đồ họa đăng ký nội tâm


Cách tốt nhất để tăng và duy trì năng lượng là bao gồm cả ba loại.

Thử nghiệm với các loại hình đào tạo khác nhau

Loại bài tập nào là tốt nhất cho năng lượng?Có nhiều cách tập thể dục khác nhau. Nếu bạn tìm thấy một loại kích thích bạn và thúc đẩy bạn tiếp tục tập thể dục, đó là loại bạn nên làm. Nhưng có ba loại đặc biệt tốt để tăng năng lượng: đào tạo nổ, đào tạo xen kẽ và đào tạo vận tốc.

Thực hành đào tạo Burst. Tập luyện bùng nổ có thể củng cố tuyến thượng thận của bạn và ngăn ngừa mệt mỏi tuyến thượng thận. Các buổi tập luyện sẽ tạo ra năng lượng hiếu khí cũng như kỵ khí trong cơ thể:

Tập thể dục ở 90 phần trăm nỗ lực tối đa của bạn cho 30 đến 60 giây. (Điều này đặt bạn vào chế độ đốt đường, ngược lại với việc luyện tập aerobic truyền thống.) Bạn có thể thực hiện một số cách: chạy nhanh, chạy / đi lên dốc, chạy lên cầu thang, chạy nước rút trên xe đạp, máy chạy bộ, elip, Stairmaster, v.v. Bạn sẽ cảm thấy như nó sẽ giết bạn, nhưng bạn không bao giờ làm điều đó trong hơn 60 giây.

Tiếp theo, phần còn lại cho 60 đến 120 giây. Thời gian phục hồi của bạn phải dài gấp đôi thời gian tập thể dục của bạn, vì vậy nếu bạn tập thể dục trong 60 giây, thì thời gian phục hồi của bạn là 120 giây. (KHÔNG NÊN ngoại trừ bắt hơi thở của bạn.)

Lặp lại bước một và hai.

Bạn nên làm điều này để tổng thời gian tập thể dục của bạn là 7 đến 9 phút, 4 ngày một tuần.

Tập luyện bùng nổ khiến cơ thể bạn đốt cháy chất béo trong những giờ 36 tiếp theo để thay thế các kho dự trữ năng lượng quan trọng (glycogen) của cơ thể. Nó cũng làm tăng hiệu quả của việc cơ bắp hút oxy từ máu tốt như thế nào. Có lẽ bạn đã thực hiện khóa huấn luyện bùng nổ mà không hề nhận ra điều đó bằng cách chạy nước rút qua bãi đỗ xe để tránh mưa lớn hoặc chạy để bắt xe buýt.

Thời gian huấn luyện. Đào tạo khoảng thời gian là một phần giống như đào tạo bùng nổ. Đó là một trong những cách nhanh nhất để tạo ra một cơ thể nhanh hơn, khỏe hơn và khỏe mạnh hơn - chưa kể đến việc tạo ra nhiều năng lượng hơn.

Trong loại hình tập luyện này, bạn tăng cường độ hoặc tốc độ trong vài phút, sau đó lùi lại trong khoảng từ hai đến mười phút (tùy thuộc vào tổng thời gian tập luyện của bạn và thời gian bạn cần phục hồi). Cường độ cao thường có nghĩa là bạn đang làm việc ở mọi nơi từ 70 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Bạn có thể tính nhịp tim tối đa của mình bằng cách trừ tuổi của bạn khỏi 220. Nhưng trong khi tập luyện bùng nổ, bạn không làm gì trong khoảng thời gian nghỉ ngơi, trong thời gian luyện tập bạn tiếp tục di chuyển nhưng giảm cường độ.

Như thể bạn đang đi bộ nhanh trên một con đường rất đồi. Đi lên một ngọn đồi cao với tốc độ nhanh sẽ làm tăng nhịp tim của bạn và làm cho cơ bắp của bạn làm việc chăm chỉ hơn. Trên đường xuống đồi, bạn vẫn di chuyển, nhưng ở cường độ thấp hơn nhiều. Bạn có thể tập luyện xen kẽ với bất kỳ loại hoạt động nào, bao gồm đi bộ, chạy, bơi, đạp xe, nhảy, nhảy dây, v.v.

Đào tạo vận tốc. Huấn luyện vận tốc là một loại hình rèn luyện sức mạnh tập trung vào sự cân bằng - đó là một sự bùng nổ năng lượng trong đó cơ thể bạn đang ở trong một chuyển động cơ bắp cụ thể. Đây là một ví dụ:

Bạn đặt một sợi dây (hoặc một dải kháng cự) trên sàn ở giữa phòng. Bắt đầu từ một đầu của sợi dây, bạn nhảy bằng cả hai chân qua sợi dây, di chuyển về phía trước với mỗi lần nhảy cho đến khi bạn đến đầu kia. Sau đó bạn nhảy lùi qua sợi dây cho đến khi bạn đạt được vị trí bắt đầu của mình một lần nữa.

Những loại bài tập này có thể được thực hiện tại nhà, mất một khoảng thời gian ngắn và cung cấp cho bạn sự tăng cường năng lượng bạn cần để có được trong ngày.

Loại bài tập nào là tốt nhất cho năng lượng?Tìm một môn thể thao bạn yêu thích

Một trong những cách tốt nhất để có động lực tập thể dục là tham gia một môn thể thao. Không quan trọng môn thể thao đó là gì, chỉ quan trọng là bạn thích nó.

Thực hiện một cam kết và làm theo thông qua. Kết quả không chỉ là bạn có nhiều năng lượng hơn, nó còn làm nên điều kỳ diệu cho ý thức về lòng tự trọng và thành tựu của bạn.

© 2012 bởi Eva B. Cwynar MD  Tất cả các quyền.
Được xuất bản bởi Hay House, Inc. www.hayhouse.com


Bài viết này đã được điều chỉnh với sự cho phép của cuốn sách:

Giải pháp mệt mỏi: Tăng năng lượng của bạn trong tám bước dễ dàng của Eva Cwynar MDGiải pháp mệt mỏi: Tăng năng lượng của bạn trong tám bước dễ dàng
bởi Eva Cwynar MD

Giải pháp Mệt mỏi sẽ cho bạn thấy làm thế nào bạn có thể đi từ mệt mỏi đến tuyệt vời bằng cách làm theo tám bước đơn giản. Tiến sĩ Eva Cwynar, bác sĩ chuyên khoa nội tiết và chuyển hóa hàng đầu ở Beverly Hills, người đã điều trị cho các thủ tướng, diễn viên hạng A và vận động viên chuyên nghiệp, chia sẻ chương trình của cô để trẻ hóa và tái sinh cho cuộc sống của bạn.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


Lưu ý

Eva Cwynar, MD, tác giả của Giải pháp mệt mỏiEva Cwynar, MD, là một bác sĩ nội tiết, chuyên gia y học chuyển hóa và bác sĩ nội khoa thực hành tại Beverly Hills, CA. Bác sĩ Cwynar là giảng viên tại Trung tâm y tế Cedars-Sinai, là trợ lý giáo sư y khoa tại UCLA, và nổi tiếng thế giới về chuyên môn trong việc thay thế hormone giống hệt sinh học, mãn kinh và mãn kinh nam, chức năng tuyến giáp, cân nặng mất mát, và vượt qua mệt mỏi. Cô đã nhận được nhiều danh hiệu và giải thưởng, bao gồm cả danh hiệu Bác sĩ của năm California California của Quốc hội Hoa Kỳ tại 2002 và một lần nữa ở 2008 cũng như Bác sĩ về tuyến giáp hàng đầu của Hills www.DrEva.com