Belly dance (theo tên gọi của nó) là thơ của cơ thể được thể hiện bằng những cử chỉ có ý nghĩa cổ xưa. Đó là một bản giao hưởng của những hình ảnh chuyển động và tư thế đóng khung, một sự mặc khải của tâm hồn con người và một nghệ thuật nữ tính gợi cảm. Đây là một lễ kỷ niệm của phái nữ, một điệu nhảy của phụ nữ cho mục đích của phụ nữ.

Tại sao múa bụng?

Nó là tuyệt vời cho mọi lứa tuổi; nó có thể được thực hành để chuẩn bị cho việc sinh nở, để tăng cường kết nối với em bé bên trong, thông qua một sự tập trung sâu sắc vào phép màu của cuộc sống mới. Sau khi sinh con, điệu nhảy có thể được luyện tập như một cách làm săn chắc cơ bụng và gợi lại chiều sâu của sự gợi cảm của phụ nữ, cảm giác bản thân như một cá nhân thường bị mất đối với phụ nữ sau sinh. Điệu nhảy này cũng đã giúp nhiều phụ nữ bị PMS và khó chịu kinh nguyệt vì các động tác mang lại sự lưu thông và lưu thông máu tốt hơn ở vùng xương chậu.

Việc thực hiện điệu nhảy này của phụ nữ trong một vòng tròn quanh một cô gái như một sự khởi đầu khi cô ấy bắt đầu kinh nguyệt là một cách trao quyền để chào đón cô ấy đến tuổi trưởng thành và cộng đồng phụ nữ. Nó thay đổi thái độ phổ biến của thời kỳ kinh nguyệt là "lời nguyền" và thay vào đó nói với người phụ nữ trẻ rằng cô đang phát triển thành sức mạnh tâm linh của mình, vào khả năng hình thành các nghi thức của riêng mình, để nhìn vào những trải nghiệm của cuộc sống hàng ngày khi cô bắt đầu. Thật là một sự khác biệt mạnh mẽ nếu các cô gái được nuôi dưỡng với ý thức về vai trò tương lai của họ với tư cách là nữ tư tế cho những đứa trẻ mà họ có thể có. Một buổi lễ như vậy sẽ có ích cho một người phụ nữ chuyển qua thời kỳ mãn kinh, một sự khởi đầu tích cực vào sự tự do của giai đoạn Crone sau mãn kinh. Từ quan điểm thuận lợi của chúng ta ngày nay có dữ liệu nghiên cứu khoa học và từ khả năng so sánh thông tin được truyền tải từ các trung tâm kiến ​​thức cổ xưa, chúng ta có thể kết luận rằng Bà ngoại của chúng ta đang thực hành một cách tiếp cận bí truyền và toàn diện đối với sức khỏe, sự hài hòa và tâm linh trong điệu nhảy bền bỉ này , Phụ nữ.

Cách múa bụng

Múa bụng bao gồm một số động tác cơ bản: lắc hông, xoay hông, cánh tay ngoằn ngoèo, cử động đầu rắn, và nhấp nhô bụng. Mỗi động tác này hoạt động cùng với những người khác và có thể được sử dụng trong mọi kết hợp.

Hip shimmy là phong trào múa bụng quen thuộc nhất, nhưng thực sự nó là sự nhấp nhô bụng là nền tảng của múa bụng. Để học được cách nhấp nhô bụng này, chúng tôi tập trung, đáng ngạc nhiên, không phải là di chuyển cơ bắp mà là hơi thở của chúng tôi (xem Sử dụng hơi thở của bạn để tạo ra điệu nhảy, bên dưới).

Một khi bạn đã thành thạo các gợn sóng cơ bản của xương chậu và bụng, bạn có thể mở rộng chuyển động bước sóng này đến ngực, xương sườn, vai và cánh tay, và đầu và cổ. Một điệu nhảy bụng cổ điển thường sẽ bao gồm các động tác đầu theo một đường thẳng từ vai đến vai theo chuyển động giống như "lắc lư" - một động tác lắc với ngón trỏ để cằm theo nhịp điệu của âm nhạc. Nó cũng sẽ bao gồm các chuyển động nhấp nhô của bàn tay và cánh tay, một lần nữa giống như vỏ sò; lắc vai mềm; và chuyển động tròn và nâng và hạ lồng xương sườn để đi kèm với sự nhấp nhô của ngực và bụng. Các cơ dạ dày được uốn cong và co lại với sự kiểm soát tuyệt vời hoặc bị rung lên nhanh chóng khi xương chậu di chuyển tới và lui. Nhìn chung, những chuyển động này thể hiện một chuyển động đáng kinh ngạc hoặc giống như sóng.

Các gợn sóng xương hông và xương sườn chuyên dụng và cuộn được thực hiện trong một điệu nhảy bụng sẽ tạo thành một hình số tám. Thông thường sự lung linh hoặc rung động rộng của hông được duy trì trong khi các bộ phận khác của cơ thể được di chuyển ở một tốc độ khác nhau. Đôi khi toàn bộ cơ thể bị cuốn vào một sự run rẩy được kiểm soát tinh tế. Ngoài ra, đầu, vai, tay hoặc hông của bạn có thể đẩy về phía trước hoặc phía sau với một giọng ấn tượng khi âm nhạc yêu cầu.

Ngoài những động tác múa bụng cơ bản này, có thể có những động tác khác mà bạn muốn thử để bổ sung cho chúng, tùy theo kỹ năng hoặc tâm trạng của bạn và tùy thuộc vào âm nhạc. Tôi khuyên bạn nên xoáy, quay, backbends hoặc thậm chí thả xuống sàn. Điệu múa bụng, mặc dù tên của nó, là một điệu nhảy toàn thân. Bạn sẽ thấy, tuy nhiên, trong múa bụng mà bàn chân và chân không được nhấn mạnh. Người ta có thể nói rằng họ chỉ đơn giản là thực dụng, chuyển bạn từ nơi này sang nơi khác để đa dạng và cho phép tất cả khán giả của bạn nhìn thấy bạn từ nhiều góc độ và khoảng cách. Một số người thậm chí còn nói rằng một vũ công múa bụng giống như một con rắn trong việc "tất cả thân và không có chân".

Sử dụng hơi thở của bạn để tạo ra điệu nhảy

Có lẽ điều quan trọng nhất tôi có thể dạy hoặc nhấn mạnh cho múa bụng, cũng như sự khỏe mạnh về thể chất và tinh thần của bạn, là cách thở. Khi em bé chúng ta thở tự nhiên vào bụng. Khi chúng tôi lớn lên và được dạy để ôm bụng, hơi thở của chúng tôi trở nên nông cạn. Trong múa bụng rất chú trọng đến hơi thở, và bạn sẽ cần phải kiểm tra lại cơ thể theo cách thở "tự nhiên" này - kỹ thuật thở tương tự được sử dụng bởi các ca sĩ và những người chơi nhạc cụ gió.

Đứng hai chân bằng phẳng, rộng khoảng hông, đầu gối uốn cong, xương chậu đẩy nhẹ về phía trước. Đầu, cổ và vai vẫn thư giãn. Bởi vì xương chậu có hình dạng như một cái bát, khi bạn đẩy về phía trước, xương chậu thực sự nghiêng về phía sau. Khi bạn thở ra, kéo vào bụng, cho phép xương chậu nghiêng về phía trước và hướng lên, siết chặt mông, khi bạn thả lồng xương sườn. Bây giờ hít vào, cho phép bụng mở rộng, khi bạn bắt đầu nâng lồng xương sườn; Điều này kéo dài lưng, tạo thêm chỗ cho bụng. Nâng lồng xương sườn sẽ cho bạn cảm giác nâng qua thân, khiến bạn duỗi thẳng chân. Tạm ngừng.

Thở ra một lần nữa, cho phép lồng xương sườn thư giãn trở lại vị trí, khi bạn giải phóng xương chậu và dạ dày. Đẩy thêm một chút xương chậu về phía trước để hoàn thành động tác vòm và co. (Kỹ thuật nhảy và phóng thích co thắt nổi tiếng và kịch tính của Martha Graham dựa trên cùng nhịp đập của hơi thở và chuyển động đẩy xương chậu.) Bạn có thể đưa tay ra trước bụng và thực hành đẩy bụng ra để gặp tay.

Lặp lại hai động tác này liên tiếp - hít vào: nâng lồng ngực lên, bụng ra; thở ra: thả lồng xương sườn, thư giãn bụng. Bằng cách lắc lư một chút về phía trước và về phía trước, vòm và sự co lại này trở thành khởi đầu của một gợn sóng - một làn sóng - sóng mẹ, chuyển động cần thiết cho hình thức múa bụng. Khi bạn thực hành, bạn có thể muốn đặt tay lên hông để đối trọng với chuyển động của bạn; trong điệu nhảy, tuy nhiên, cánh tay được mở rộng. Bằng cách trượt một chân về phía trước với mỗi lần nhấp nhô, bạn có thể bắt đầu di chuyển về phía trước hoặc xoay theo hình xoắn ốc. Thực hành trước gương giúp bạn phối hợp. Lúc đầu, bạn có thể không cảm thấy thoải mái khi thực hiện chuyển động, nhưng một khi bạn nhận được các yếu tố khác nhau được đồng bộ hóa, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy nhịp điệu phát triển. Đầu và cổ được thư giãn, cột sống là năng lượng kênh lỏng trong chuyển động serpentine nhấp nhô này, và nó trở thành một trong những điều giải phóng nhất bạn có thể làm cho chính mình.

Khai mở Luân xa thứ nhất và thứ hai

Với mục đích của một nghi thức Dance Dance, việc gợn sóng có thể được thực hiện bằng chính nó, chú ý đến việc mở các luân xa thứ nhất và thứ hai, ở đáy chậu và xương chậu, để khuyến khích năng lượng "bị mắc kẹt" chảy tự do qua các kênh này . Bạn cũng có thể gợn sóng lồng xương sườn bằng cách lắc nhẹ về phía trước khi bạn nâng nó lên để đáp ứng với việc hút khí và thả nó một lần nữa với hơi thở ra. Chuyển động nhỏ này tự nó có thể cực kỳ tái tạo và cũng rất hiệu quả như một kỹ thuật thiền thở. Cá nhân, tôi luôn thấy rằng ngồi yên trong thiền định hoặc thực hiện các kỹ thuật hơi thở ở tư thế dễ bị bệnh không phù hợp với tôi. Cơ thể tôi cần phải di chuyển, và tôi không thích cảm giác chóng mặt và tê liệt của tay mình khi chỉ hút nhiều không khí vào phổi. Tôi phát hiện ra rằng nếu tôi di chuyển trong những gợn sóng này, dù ngồi hay nằm nghiêng, tôi có thể nhận được kết quả tốt hơn nhiều và có thể thực hiện thiền trong một khoảng thời gian dài hơn nhiều.

Khi thực hiện động tác như thiền thở, hãy thở bằng miệng, khẽ khàng cổ họng khi không khí di chuyển ra vào. Kéo hơi thở một cách nhiệt tình và chỉ cần để nó đi bằng cách thả lồng xương sườn.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản Nội bộ Truyền thống Quốc tế.
© 2000, 2013. http://www.innertraditions.com

Nguồn bài viết:

Người phụ nữ thiêng liêng, Vũ điệu linh thiêng: Đánh thức tâm linh thông qua phong trào và nghi lễ
của Iris J. Stewart

Người phụ nữ thiêng liêng, Vũ điệu thiêng liêng là cuốn sách đầu tiên khám phá sự thể hiện tinh thần của phụ nữ - những cách thức của phụ nữ - thông qua nghiên cứu về khiêu vũ. Nó mô tả các vòng tròn thiêng liêng, nghi lễ sinh nở, vũ điệu ngây ngất và vũ điệu của mất mát và đau buồn (theo nhóm và riêng lẻ) cho phép phụ nữ tích hợp các phong trào của đức tin, sự chữa lành và quyền lực vào cuộc sống hàng ngày của họ. Cho thấy khiêu vũ, biểu hiện cao nhất của tinh thần trong các nền văn hóa và truyền thống trên toàn thế giới, đang được hòa nhập vào cuộc sống của phụ nữ ngày nay như thế nào

Thông tin / Đặt mua cuốn sách này (phiên bản thứ 2 mới hơn)

Giới thiệu về Tác giả

Iris J. Stewart đã dạy khiêu vũ và giảng về các chủ đề của phụ nữ trong hơn hai mươi năm. Cô là người sáng lập WomanDance, một đoàn biểu diễn các điệu nhảy diễn giải khám phá tâm linh của phụ nữ. Để nghiên cứu cuốn sách này, Steward đã đến thăm các địa điểm khảo cổ trên khắp châu Âu, Trung Đông và Nam Mỹ. Ghé thăm trang web của cô tại http://www.sacreddancer.com

Video / Bài thuyết trình với Farima Berenji | TEDxYYC: Kết nối với Múa thiêng truyền thống
{vembed Y = vKZjsVdsfyI}