Tập thể dục Pilates trên quả bóng chữa lành cơ thể và tâm hồn

Tập thể dục Pilates trên quả bóng chữa lành cơ thể và tâm hồn

[Tập thể dục với một quả bóng] có thể khuấy động người đam mê hoặc người lười biếng, và nó có thể tập luyện các phần dưới của cơ thể hoặc phần trên, một số phần cụ thể chứ không phải toàn bộ. . . hoặc nó có thể tập thể dục tất cả các bộ phận của cơ thể như nhau. . . [và] có thể cung cấp cho cả tập luyện cường độ cao nhất và thư giãn nhẹ nhàng nhất. - Triết gia / bác sĩ Hy Lạp Galen, thế kỷ thứ hai sau công nguyên

Khi tôi lần đầu tiên nằm trên tấm thảm Pilates sau hai mươi năm không nhảy hay thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào ngoại trừ việc đi bộ, những cảm xúc bất ngờ và không ổn định dâng trào. Cảm xúc đầu tiên là sự từ chối - tôi không cần điều này, tôi đã xoay sở trong nhiều năm mà không cần tập thể dục có cấu trúc. Sau đó, có một sự giải thoát sâu sắc về sự hối tiếc và đau buồn mà tôi có thể sống rất lâu mà không có thứ gì đó cảm thấy thật nhẹ nhàng và quen thuộc với cơ thể.

Trong buổi tập kéo dài một giờ của tôi, một huấn luyện viên Pilates có kinh nghiệm đã đảm bảo rằng vai, hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân của tôi được đặt thẳng hàng. Tôi chắc chắn rằng cảm xúc của tôi đã được giữ theo thứ tự.

Pilates chữa lành cơ thể và tâm hồn

Năm ngày sau tôi đã thử một buổi thứ hai với một giáo viên khác - lần này là một người học việc trẻ tuổi. Tốt, tôi nghĩ, một người học việc mặc áo thun trẻ trung với quần sáng bóng và xỏ lỗ rốn - có lẽ lần này tôi sẽ bị vỡ mộng.

Nhưng phiên thứ hai thậm chí còn sâu sắc hơn. Lần này tôi biết những gì được mong đợi và cho bài học tập trung hơn - chỉ để xem những gì Pilates này thực sự là tất cả về. Hoặc có thể để giết chết những cảm giác đang tràn ngập trong cơ thể tôi. "Cơ thể của bạn đáp ứng tốt với điều này", người học việc trẻ nói. Có, tôi gật đầu, sợ nói.

Hai mươi năm trước tôi đã từ bỏ giấc mơ dạy khiêu vũ, vì tôi không tin vào bản thân mình là một vũ công để hoàn thành khóa đào tạo. Bây giờ gân kheo của tôi đã cứng. Tôi có rất ít sức mạnh trên cơ thể; Tôi có cơ hông săn chắc - kết quả của nhiều năm đi bộ dài hàng ngày mà không kéo dài. Tuy nhiên, bất chấp những "hạn chế" của tôi (tôi vẫn tự đánh giá mình bằng ngôn ngữ của một giáo viên múa ba lê già nua, nghiêm khắc trong quá khứ), theo bản năng tôi cảm nhận được ý nghĩa và sự lay chuyển của các bước đi.

Người học việc trẻ thấy tôi rất đói khi biết công việc có thể đi đến đâu, và cô ấy đã ném vào một vài bài tập trung gian. Những liên quan nhẹ nhàng lăn và lăn lộn; Tôi cười khúc khích bên trong - cảm giác không tiếng động này đến từ một nơi mà đứa trẻ thể dục đã mất từ ​​lâu trong tôi đã bị chôn vùi trong nhiều thập kỷ.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Pilates di chuyển nâng trái tim và tinh thần

Làm thế nào điều này đã xảy ra? Trong hai mươi năm tôi đã tránh được bản thân, bởi vì tôi đã sắp xếp gọn gàng bản thân vào một tâm trí và một cơ thể. Từ hai mươi đến bốn mươi tuổi, tôi đã cống hiến cho sự theo đuổi trí tuệ, đặc biệt là cuộc đấu tranh không ngừng nghỉ để phát triển sự nghiệp viết lách, và tôi đã quay lưng lại với những nỗ lực thể chất. Một mình trên tấm thảm sau khi người học việc trẻ rời bỏ tôi để làm việc với người khác, tôi nhận ra rằng khi chọn nghề viết văn trên một nghề vật lý, tôi đã đánh mất một phần của chính mình. Pilates, trong hai lớp học đơn thuần, đã không khôi phục nó. Không có gì có thể làm điều đó. Nhưng sự chuyển động có thể mở ra cho mọi người một bản thân bị lãng quên từ lâu. Giáo viên khiêu vũ và phong trào thường thấy điều này. Rèm cửa bị chia cắt, vùi lấp giấc mơ bề mặt. Cánh tay vươn lên trời theo nhiều cách hơn một.

Tôi đã phải chú ý đến hai phiên này có ý nghĩa gì đối với tôi. Khi tôi bước ra khỏi tấm thảm, tôi đã cảm thấy cao hơn (như người học việc đã hứa), nhưng đó là một sự kéo dài của trái tim và tinh thần nhiều như cột sống. Đã đến lúc thay đổi các ưu tiên và để nhường chỗ cho những thay đổi đó. Đã đến lúc về nhà.

Pilates là gì?

Trong Thế chiến thứ nhất, Joseph H. Pilates (1880-1967) sinh ra ở Đức đã nghĩ ra một loạt các bài tập có thể khắc phục chấn thương và các vấn đề về tư thế. Trước đó, anh đã trở thành một võ sĩ, vận động viên thể dục dụng cụ, và người biểu diễn xiếc thành công và đã tự mình chiến thắng một loạt các bệnh về thể chất, bao gồm hen suyễn và sốt thấp khớp, bằng cách cống hiến cho việc luyện tập thể thao. Thực tập tại các trại Anh, anh bắt đầu huấn luyện các tù nhân chiến tranh khác trong các bài tập matwork của mình. Ông cũng đã nghĩ ra các dụng cụ tập thể dục tạm thời bằng cách gắn khăn trải giường ở nhiều vị trí khác nhau để bệnh nhân hồi phục chấn thương có thể tập thể dục an toàn. Các phiên bản hiện đại của những thiết bị này được tìm thấy trong các studio Pilates ngày nay.

Vào cuối 1920, Joseph Pilates đã di cư đến New York, mang theo những quan điểm khác thường về tập thể dục và thể dục với anh ta. Các vũ công ba lê bị lôi cuốn vào công việc của anh ta, điều tra lợi ích của nó và bắt đầu thề với nó. Thực tế này đã thu hút sự chú ý của tôi khi tôi lần đầu tiên nghe về Phương pháp điều hòa cơ thể Pilates. Làm thế nào việc tập thể dục cho những người bị đau lưng có thể đủ thách thức cho một nữ diễn viên ba lê? Tại sao một loạt các bài tập liên quan chặt chẽ với vật lý trị liệu sẽ được quan tâm đến một người biểu diễn xiếc hoặc sẽ là võ sĩ? Tôi tưởng tượng một lớp Pilates giống như một chuyến đi đến văn phòng vật lý trị liệu, ngoại trừ trong trang phục thể dục. Làm thế nào tôi đã sai.

Chương trình Pilates cho điều hòa tinh thần và thể chất

Tôi đã có, khi nó bật ra, không có ý tưởng về phạm vi của công việc. Phương pháp Pilates là một chương trình đầy đủ và kỹ lưỡng về điều hòa tinh thần và thể chất với quỹ đạo mở rộng của các bài tập tiềm năng. Nhiều phong trào trị liệu nhỏ được thiết kế để giúp mọi người phục hồi sau chấn thương có thể được tăng cường để thách thức các vận động viên dày dạn kinh nghiệm. Đây là điều làm cho Phương pháp Pilates trở nên hấp dẫn đối với công chúng, cũng như các vũ công và vận động viên; đó là công việc rất linh hoạt nói chuyện với mọi lứa tuổi và mọi trình độ thể dục. Trước đây, những lợi ích, bao gồm sửa chữa sự mất cân bằng, sắp xếp lại cơ thể và xây dựng sức mạnh cốt lõi từ bên trong, chủ yếu được chia sẻ bởi các vũ công và ngôi sao điện ảnh. Nhưng gần đây, phương pháp toàn diện, định hướng phòng ngừa đã được các thợ mộc, bệnh nhân kinh doanh và vật lý trị liệu của họ, và các vận động viên ưu tú và bác sĩ y học thể thao của họ chấp nhận hoàn toàn. Do đó, giáo viên Pilates trung bình nhìn thấy rất nhiều học sinh, nhiều người trong số họ sẽ không đặt chân vào phòng tập thể dục được cam kết tham gia các lớp Pilates hàng tuần hoặc hai tuần một lần để nuôi dưỡng lưng một cách an toàn, tăng cường khả năng đàn hồi của cơ thể .

Những nguyên tắc cơ bản của Pilates

Chín nguyên tắc cung cấp một nền tảng cho cách thức tổ chức và thực hiện Phương pháp Pilates. Đầu tiên là sự tập trung, nhận thức động học cho phép bạn tập trung tâm trí vào những gì cơ thể đang làm. Bạn có thể cần tạo một không gian yên tĩnh để đạt được mức độ tập trung này. Bạn đang sử dụng tâm trí để làm lại các cơ bắp, và bạn nên hoàn toàn hiện diện với cơ thể mọi lúc trong công việc này. Sự tập trung mang đến sự kiểm soát, sự phối hợp thần kinh cơ đảm bảo các cử động sẽ không bất cẩn hay hỗn loạn. Đôi khi cơ thể chúng ta không thực hiện như chúng ta muốn, nhưng phối hợp và kiểm soát là những kỹ năng có thể học được thông qua thực hành.

Kiểm soát được thực hiện bằng cách định tâm. Joseph Pilates gọi điều này là làm việc từ một lõi mạnh mẽ hoặc "sức mạnh của sức mạnh". Tất cả các chuyển động bắt nguồn từ trung tâm. Ổn định từ các cơ sâu, lõi nhỏ, và các cơ bụng sâu cũng như bề ngoài, là nơi khởi đầu an toàn và hiệu quả cao cho việc di chuyển.

Vì vậy, việc sử dụng thở cơ hoành. Hơi thở bắt đầu chuyển động. Hít vào phía sau của lồng xương sườn bổ sung cơ thể và giúp tổ chức sự liên kết tư thế của bộ xương. Nếu một cơ hoặc xương của cơ thể không thẳng hàng thì toàn bộ cấu trúc bị ảnh hưởng cho dù chúng ta đang ngồi trên quả bóng, đứng trên đôi chân của chúng ta hay nằm trên một tấm thảm. Căn chỉnh sai lầm ảnh hưởng tiêu cực đến hơi thở, tư thế và chuyển động giống như sự thống trị của một nhóm cơ có thể ảnh hưởng đến chất lượng chuyển động. Các nguyên tắc của dòng chảy và độ chính xác mở ra cánh cửa cho một trải nghiệm chuyển động toàn diện, đẹp như để xem. Cuối cùng, khi chúng ta đã thành thạo các bài tập, một chuyển động chính xác, dẻo dai sẽ chảy sang thứ khác. Chúng tôi đang hướng tới phong trào chậm và duyên dáng cũng như hiệu quả và chính xác.

Cuối cùng, và chỉ khi bạn sẵn sàng, cường độ di chuyển và thêm sức đề kháng cho phép sức chịu đựng được xây dựng trong cơ thể. Chúng tôi thách thức sức chịu đựng của các cơ ổn định mà không phải hy sinh hình thức hoặc kỹ thuật. Điều quan trọng không kém là xây dựng cơ bắp, điều cần thiết là dạy chúng thư giãn. Thư giãn là chìa khóa cho sức khỏe và chữa lành tâm trí và cơ thể. Một tâm trí / cơ thể biết cách giải phóng là một tâm trí / cơ thể sẽ không làm việc quá sức và quá sức. Chín nguyên tắc cơ bản Pilates này được sử dụng trong suốt phương pháp Pilates trên phương pháp bóng.

Nguyên tắc cơ bản của phương pháp Pilates

Các nguyên tắc sau đây của Phương pháp Pilates là nền tảng mà trên đó Pilates on the Ball được xây dựng.

  • Tập trung: thu hút tâm trí của bạn vào những gì cơ thể bạn đang làm
  • Kiểm soát: thúc đẩy sự phối hợp giữa tâm trí / cơ thể để đảm bảo rằng các cử động sẽ không bị cẩu thả hoặc hỗn loạn
  • Trung tâm: làm việc từ một lõi mạnh
  • Hít thở: thở vào lồng ngực
  • Căn chỉnh tư thế: nhận thức được vị trí của các bộ phận cơ thể của bạn trong không gian
  • Dòng chảy: di chuyển chậm và duyên dáng
  • Chính xác: di chuyển với những nét chính xác, kinh tế, chính xác
  • Sức chịu đựng: giới thiệu yếu tố cường độ để xây dựng sức bền khi bạn sẵn sàng
  • Thư giãn: học cách giải phóng cơ thể và không làm việc quá sức

Tại sao Ballwork dựa trên Pilates?

Phương pháp Pilates hoặc công việc dựa trên Pilates bao gồm nhiều biến thể. Không có hai lớp Pilates giống nhau, vì nhiều học sinh phàn nàn sau khi tham gia vào một lớp học do một giáo viên khác hoặc ở một thành phố khác. Vậy tại sao ngày nay rất ít giáo viên dạy Phương pháp Pilates chính xác như ban đầu được hình thành?

Có nhiều câu trả lời khác nhau. Chúng ta biết nhiều hơn về cơ thể ngày nay và hầu hết các nhà lãnh đạo trong lĩnh vực Pilates, ngay cả những người đã học với Joseph Pilates trong những năm cuối đời, đã tiếp tục nghĩ ra các chương trình của riêng họ và mở rộng công việc để an toàn hơn và cập nhật hơn. Chuyên gia người Canada Moira Stott, người đã chứng nhận cho tôi về Phương pháp Pilates, được cả thế giới kính trọng vì cách tiếp cận đương đại tuyệt vời của cô đối với điều hòa cơ thể, được gọi là Stott Pilates. Cô đào tạo các vũ công và vận động viên ưu tú, nhưng cô cũng đã tạo ra, mà không làm sai lệch bản chất của công việc, sửa đổi để làm cho phương pháp của cô dễ tiếp cận với người bình thường và những người đang hồi phục sau chấn thương. Các chuyên gia khác từ thế giới yoga, khiêu vũ, Alexander Technique và Bartenieff Fund basicals đã diễn giải công việc khá triệt để nhưng đã làm như vậy với sự hiểu biết sâu sắc về triết lý và nguyên tắc ban đầu của nó.

Pilates trên quả bóng

Như giáo viên có ảnh hưởng ở Philadelphia, Karen Carlson, gần đây đã phát biểu tại Hội thảo Phương pháp Pilates ở Toronto, điều quan trọng là phải xem xét di sản cổ điển của Pilates trước khi mở rộng nó. "Tôn vinh ký ức của Joseph Pilates," Carlson nói, "nhưng sử dụng Pilates để phục vụ khách hàng tốt hơn." Không có gì bắt buộc hoặc không tự nhiên về việc thích ứng Pilates với bóng. Cả hai đều có mối liên hệ chặt chẽ với vật lý trị liệu: như Phương pháp Pilates, Pilates on the Ball chủ yếu liên quan đến việc sắp xếp cơ thể, cô lập và rèn luyện cơ bắp tư thế sâu, và xây dựng sức mạnh thân thể mà không gây tổn thương hoặc làm hại cơ thể. Với quả bóng, bạn có thể cách ly một bộ phận cơ thể nếu bạn cần, ví dụ, để phục hồi đầu gối hoặc vai. Tuy nhiên, quả bóng cũng dạy bạn làm việc với toàn bộ thân thể - một nguyên tắc chính trong Phương pháp Pilates. Các nguyên tắc Pilates vốn có khác thích ứng trơn tru với bóng và sẽ được thảo luận trong suốt cuốn sách này. Các khái niệm như tập trung hoặc "rốn vào cột sống" là rất quan trọng khi chúng tôi leo lên quả bóng, đó là một cơ sở hỗ trợ không ổn định. Tính linh hoạt của chuyển động và sàng lọc kết nối tâm trí / cơ thể có thể được tăng cường bằng cách làm việc với quả bóng, bởi vì nó cho phép người dùng trải nghiệm phản ứng của chuyển động trên toàn bộ cơ thể. Thư giãn và hít thở là những thành phần quan trọng đối với việc tập luyện Pilates, và quả bóng là một công cụ tuyệt vời để tăng cường thư giãn và hướng hơi thở vào đúng vị trí trong cơ thể.

Kết hợp các nguyên tắc, bài tập và kiểu thở của Phương pháp Pilates với phẩm chất năng động của quả bóng tập thể dục tạo ra kết quả tuyệt vời. Nhưng để đánh giá cao những tác động đầy đủ của những kết quả đó, điều quan trọng là phải xem xét những lợi ích độc đáo mà quả bóng tập thể dục mang lại cho bất kỳ bài tập nào.

Sức mạnh độc nhất của Pilates và quả bóng

Bóng tập thể dục nhẹ, di động, bền và không tốn kém. Không giống như bất kỳ thiết bị hoặc tấm thảm nào khác, quả bóng là một cơ sở hỗ trợ không ổn định. Đặt cơ thể ràng buộc trọng lực của bạn vào một quả bóng di động đòi hỏi sự cân bằng và cân bằng tuyển dụng nhiều cơ bắp ổn định, sâu của cơ thể. Hầu hết các cơ này được sử dụng, dẫn đến các chấn thương phổ biến nhất ở đầu gối, mắt cá chân, vai hoặc lưng.

Ed McNeely, người tạo ra chế độ tập thể dục cho đội chèo Olympic giành huy chương vàng Canada, nói với báo Toronto Globe và Mail rằng quả bóng tập thể dục, đôi khi được gọi là bóng Thụy Sĩ, là lựa chọn tập luyện của anh. Ông tuyên bố rằng "với một quả bóng Thụy Sĩ, bạn đang ổn định cơ bắp và làm việc các lớp cơ sâu hơn, và làm việc chúng theo cách có nhiều chức năng hơn." Máy tập thể dục hỗ trợ lưng và mông, điều này thường có nghĩa là những khu vực này thư giãn trong quá trình tập luyện và không được tuyển dụng. Trên bóng, cơ bắp phải tiếp tục hoạt động.

Đồng thời nó đang tăng cường cơ thể, quả bóng tập thể dục nâng cao quyền sở hữu - nhận thức của bạn về cách cơ thể bạn di chuyển trong không gian. Quả bóng giúp tập trung sự chú ý của bạn vào cách bạn nhận thức và giải thích các kích thích và cảm giác từ thế giới xung quanh bạn. Đây là cách quả bóng được sử dụng để phục hồi các kỹ năng vận động, tăng nhận thức cảm giác và tăng cường hiệu suất thể thao. Bằng cách tăng tốc độ tập luyện hoặc thu hẹp cơ sở hỗ trợ, thêm nhiều thách thức được thêm vào. Điều này giúp các vận động viên ưu tú đá, đu, và nhảy với nhiều quyền kiểm soát và sức mạnh hơn.

Quả bóng cho phép bạn thực hành rơi với sự an toàn và ân sủng. Những kỹ năng này rất có ý nghĩa khi chúng ta già đi. Chuyên gia vật lý trị liệu và bóng tiên phong tập thể dục Joanne Posner-Mayer giải thích rằng các cá nhân có sự cân bằng kém sợ hãi và tránh các hoạt động mà sự cân bằng bị tổn hại hoặc thách thức hơn nữa. Điều này tạo ra một chu kỳ trong đó nỗi sợ hãi dẫn đến không hoạt động hơn nữa. Các vận động viên, cũng như những người bình thường, sẽ được hưởng lợi rất nhiều từ việc rèn luyện các kỹ năng cân bằng và phục hồi.

Các cơ tư thế, gần với cột sống, duy trì một cột sống cương cứng. Tư thế xấu làm tròn lưng, nén phổi và khiến các cơ cột sống sâu này trở nên "bị suy giảm", hoặc yếu. Ngược lại, ngồi trên bóng rất có lợi cho sức khỏe của lưng vì đây là công việc tích cực: cơ thể liên tục điều chỉnh để duy trì sự cân bằng. Theo thời gian, bóng ngồi kiềm chế các cơ tư thế và đưa cơ thể trở lại cân bằng.

Nhảy lên quả bóng tạo ra một bài tập tim mạch năng động nhưng an toàn sẽ bảo vệ tim và phổi của bạn. Hơn nữa, quả bóng đệm cơ thể bạn khi bạn nảy, đồng thời đào tạo bàn chân để hấp thụ một cách an toàn tác động của hạ cánh. Posner-Mayer chứng thực rằng bằng cách liên tục di chuyển bàn chân, cơ sở hỗ trợ bị giảm và trọng tâm thay đổi. Điều này buộc cơ thể phải điều chỉnh liên tục để duy trì sự cân bằng. Các cơ bụng cũng hoạt động: nếu bạn trượt trên quả bóng, hoặc buông ra khỏi bụng, bạn sẽ sớm phát hiện ra rằng quả bóng sẽ trôi. Thêm vào đó, nảy trên quả bóng đốt cháy calo!

Pilates & the Ball: Sức đề kháng và Trọng lượng

Một lợi thế đáng kể khác của quả bóng là bổ sung khả năng chống chịu và chịu trọng lượng: đây là điều thu hút sự chú ý của tôi khi tôi lần đầu tiên quyết định tích hợp bóng với matwork. Nâng bóng trong không khí bằng cánh tay, hoặc chân, tăng thêm sức đề kháng. Lấy trọng lượng trên tay hoặc bàn chân của bạn trong khi cơ thể bạn nằm một phần trên quả bóng sẽ tăng thêm trọng lượng. Hơn nữa, đặt tay hoặc chân trên mặt đất thúc đẩy một kết nối trực tiếp với mặt đất dạy chúng ta xử lý môi trường xung quanh cơ thể cũng như chuyển động của cơ thể.

Không nơi nào mức độ chuyển trọng lượng có thể được thực hành tốt hơn trên một quả bóng di động, đó là lý do tại sao quả bóng tập thể dục được sử dụng trong rất nhiều trung tâm đào tạo ưu tú trên khắp thế giới. Khi chúng ta nâng một chân hoặc một cánh tay, chúng ta gây ra sự thay đổi về trọng lượng và phải điều chỉnh nhanh chóng trong cơ thể. Làm việc trên và dưới thân, hoặc đối nghịch - một bên của cơ thể và sau đó là bên kia - đòi hỏi sự tham gia đồng thời của toàn bộ cơ thể và điều khiển động cơ nhanh chóng và linh hoạt.

Cuối cùng, các tính năng đặc biệt nhất mà quả bóng cung cấp là hình dạng và kết cấu của nó. Ánh sáng và tràn ngập không khí, quả bóng cung cấp một bề mặt thoải mái nhưng chắc chắn, hỗ trợ độc đáo cho người dùng ở các vị trí khác nhau trong không gian. Khả năng khám phá ba chiều của quả bóng được Tiến sĩ Ninoska Gomez mô tả một cách hùng hồn trong video Sornarhythms của cô: "Lực hấp dẫn trở thành một đối tác đầy thách thức khi bạn nhận ra rằng việc cảm nhận và di chuyển trọng lượng của cơ thể là vui tươi, mạo hiểm và sáng tạo." Không thể kéo dài hoặc mở cơ thể bằng một tấm thảm hoặc máy theo cách có thể đạt được với một quả bóng hình cầu, đầy không khí.

Sử dụng khác cho quả bóng

Các nhà vật lý trị liệu đang khuyến nghị thay thế ghế bằng bóng trong các trường học trên khắp châu Âu. Giáo viên nhận thấy rằng trẻ em hiếu động có thể tập trung trong thời gian dài hơn và hầu hết trẻ em thường có thể tập trung tốt hơn và phát triển ý thức vượt trội về tổ chức ngồi trên một quả bóng hơn là một cái ghế. Các nghiên cứu hiện đang được tiến hành để kiểm tra tác động của bóng ngồi đối với trẻ em mắc chứng rối loạn thiếu tập trung (ADD).

Bóng là tuyệt vời để giảm căng thẳng và kéo dài. Massage và các nhà trị liệu cơ thể khác sử dụng những quả bóng nhỏ và lớn để dạy khách hàng của họ mở rộng các khu vực có vấn đề và giải phóng cơ thể khỏi những căng thẳng có hại. Ví dụ, Yamuna Zake, người tạo ra Body Cán, sử dụng các quả bóng từ tám đến mười hai inch để kéo dài cơ bắp, giải phóng căng thẳng và tạo không gian trong cơ thể. Một số thấy rằng quả bóng giúp mang lại những vết thương tình cảm cũ.

Các nhà trị liệu khác đã sáng tạo giới thiệu bóng cho các môn chuyển động khác nhau. Mari Naumovski, một nhà trị liệu chuyển động có trụ sở tại Toronto và là người hướng dẫn Pilates được chứng nhận, người mang đến cách tiếp cận Laban / Bartenieff cho quả bóng tập thể dục, đã phát triển một hệ thống gọi là BodySpheres. Cô tập trung vào hai tính năng độc đáo của quả bóng: hình dạng và kết cấu. "Chúng tôi sử dụng toàn bộ cơ thể của chúng tôi liên quan đến quả bóng, như thể quả bóng là đối tác hoặc phần mở rộng của cơ thể chúng tôi", Naumovski giải thích thêm: "quả bóng giúp tăng cường kết nối hơi thở, chuyển động ba chiều, trao đổi tính di động và ổn định và giải trình tự. "

Các học viên yoga hiện đang sử dụng các quả bóng để tạo điều kiện thư giãn và cho phép sinh viên đạt được các tư thế mà họ sẽ không bao giờ thực hiện được nếu không có quả bóng như một sự trợ giúp. Continuum và các hệ thống soma khác sử dụng những quả bóng lớn trong việc khám phá hơi thở và âm thanh. Bóng cũng được sử dụng như một liệu pháp để tăng cường cơ sàn chậu và điều trị chứng không tự chủ, cũng như chuẩn bị cho việc sinh nở và chữa lành các tổn thương thần kinh duy trì trong quá trình sinh nở.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Báo chí nghệ thuật chữa bệnh. © 2001. www.innertraditions.com

Nguồn bài viết:

Pilates On The Ball: Tập luyện phổ biến nhất thế giới bằng cách sử dụng bóng tập thể dục
bởi Colleen Craig.

Pilates On The Ball của Colleen Craig.Một tổng hợp độc đáo và thú vị của hai kỹ thuật thể dục rất được hoan nghênh: Phương pháp Pilates và bóng tập thể dục Thụy Sĩ • Các bài tập Pilates không tác động lên bóng có thể được điều chỉnh cho tất cả các cấp độ khả năng, từ huấn luyện viên thể dục và vận động viên cuối tuần cho đến những người chữa lành chấn thương hoặc Đau lưng mãn tính. • Trình bày cách thực hành các kỹ thuật Pilates mà không cần thiết bị đắt tiền • Minh họa rõ ràng bằng các bức ảnh đen trắng để học tối đa.

Thông tin / Đặt mua cuốn sách này. Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Lưu ý

Colleen Craig, tác giả của bài viết: Tập thể dục Pilates trên quả bóng

COLLEEN CRAIG, một Huấn luyện viên Pilates, vũ công ba lê và nhà văn được chứng nhận, đã nghiên cứu Phương pháp Pilates tại Trung tâm đào tạo và chứng nhận quốc tế Stott ở Canada. Cô sống ở Toronto và dạy các hội thảo trên khắp thế giới. Ghé thăm trang web của cô tại www.pilatesontheball.com

Video / Trình bày: Pilates cơ bản (STOTT PILATE)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST

TỪ BÀI VIẾT

Một sự thay đổi sẽ đến ...
by Marie T. Russell, Nội tâm
(30 tháng 2020 năm XNUMX) Khi tôi xem tin tức về các sự kiện ở Philadephia và các thành phố khác trong nước, trái tim tôi đau nhói vì những gì đang diễn ra. Tôi biết rằng đây là một phần của sự thay đổi lớn hơn đang diễn ra
Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó
Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 2 hoặc 3 hoặc 4 gia tài, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết sớm như một người trực tiếp
Linh vật cho đại dịch và bài hát chủ đề về cách ly và cách ly xã hội
by Marie T. Russell, Nội tâm
Gần đây tôi đã bắt gặp một bài hát và khi tôi nghe lời bài hát, tôi nghĩ rằng nó sẽ là một bài hát hoàn hảo như là một "bài hát chủ đề" cho những thời điểm cô lập xã hội. (Lời bài hát bên dưới video.)
Để Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Cập nhật 4-26) Tôi chưa thể viết đúng một điều tôi sẵn sàng xuất bản vào tháng trước, Bạn thấy tôi rất tức giận. Tôi chỉ muốn đả kích.