6 bước để tạo bài tập thể dục tại nhà nhạy cảm với chấn thương (Video)


Viết bởi Laura Khoudari. Được tường thuật bởi Marie T. Russell.

Tìm ra cách bắt đầu (hoặc quay trở lại) tập thể dục theo cách cảm thấy an toàn về mặt tinh thần và thể chất sau khi trải qua bệnh tật, tai nạn hoặc hành vi bạo lực có thể là thách thức, kích hoạt và áp đảo. Điều tương tự cũng có thể xảy ra đối với những người cố gắng tăng cường khả năng đối phó với các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống hoặc xử lý kinh nghiệm của họ trong liệu pháp trò chuyện.

Nếu bất kỳ tình huống nào trong số này phù hợp với bạn, một cách tiếp cận thể dục nhạy cảm với chấn thương có thể hữu ích.

Về cơ bản, cách tiếp cận nhạy cảm với chấn thương đối với thể dục là nguyên nhân dẫn đến những thay đổi về tâm lý, tình cảm và sinh lý cũng như các triệu chứng của chấn thương hoặc căng thẳng mãn tính. Nó làm cho bạn trở thành tác nhân của việc luyện tập chuyển động của bạn và nó ưu tiên cảm giác an toàn về cơ thể và môi trường của bạn trong khi bạn tập luyện.
Có thể bạn chưa bao giờ nghe nói về tập luyện nhạy cảm với chấn thương. Hoặc bạn tin rằng cách tiếp cận này chỉ giới hạn trong yoga. Thực tế là, hướng dẫn thể dục nhạy cảm với chấn thương vẫn còn khá mới.

Là người tiên phong trong phong trào này, tôi nhận ra rằng đối với nhiều người, tập thể dục tại nhà là lựa chọn tốt nhất (hoặc duy nhất) hiện có. Tôi thường xuyên tạo các bài tập tại nhà cho những người sống với chấn thương, căng thẳng mãn tính, hội chứng mệt mỏi mãn tính và đau cơ xơ hóa.

Cho dù bạn chọn tập thể dục tại nhà vì đó là nơi bạn cảm thấy an toàn nhất hay vì các vấn đề thực tế như chăm sóc sức khỏe hoặc ngân sách của bạn, tôi muốn giúp bạn tạo ra phương pháp tập luyện tốt nhất. Đây là sáu bước để bắt đầu.


ĐỌC TIẾP
 tại InnerSelf.com (cùng với phiên bản âm thanh / mp3 của bài báo)


Đọc bởi Marie T. Russell, InnerSelf.com

Âm nhạc được cung cấp bởi Caffeine Creek Band, Pixabay

Lưu ý

ảnh của Laura KhoudariLaura Khoudari là một bác sĩ chấn thương, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và chuyên gia tập thể dục điều chỉnh. Được công nhận rộng rãi trong cộng đồng chấn thương và thể dục, cô ấy đam mê mang đến cho mọi người những công cụ họ cần để chữa lành chấn thương và trau dồi sức khỏe. Cô ấy là tác giả của Nâng vật nặng: Chữa lành chấn thương Mỗi lần một đại diện. 

Tìm hiểu thêm tại laurakhoudari.com.
  


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Thêm bài viết của tác giả này

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Marie T.Russell's Daily Inspiration
 

VOERSELF VOICE

Tác dụng của Thiền: Chuyển từ Đau đớn sang Vui sướng
Tác dụng của Thiền: Chuyển từ Đau đớn sang Vui sướng
by Turīya
Tác dụng của thiền thường xảy ra nên dần dần chúng ta không nhận thấy. Rồi sẽ đến một ngày khi chúng ta…
Phấn đấu để trở thành "Đủ" trên Bánh xe Hamster điên cuồng
Phấn đấu để trở thành "Đủ" trên Bánh xe Hamster điên cuồng
by Kate Eckman
Nếu bạn nhìn cuộc sống của tôi từ bên ngoài, bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng tôi đã dành phần lớn thời gian…
Niềm tin không thể lay chuyển trong mọi hoàn cảnh
Niềm tin không thể lay chuyển trong mọi hoàn cảnh
by Pierre Pradervand
Càng ngày, tôi càng có cảm giác rằng một lực vũ trụ phi thường đang kéo dây…
5 điều có thể cản trở giao tiếp giữa các loài trong cuộc
5 điều có thể cản trở giao tiếp giữa các loài trong cuộc
by Nancy Windheart
Trong các bài đăng trên blog, tài nguyên miễn phí và các khóa học, tôi nói rất nhiều về những điều chúng ta có thể làm để…
Cơ thể bạn là một khu vườn, không phải một cỗ máy
Cơ thể bạn là một khu vườn, không phải một cỗ máy
by Kristin Grayce McGary
Cơ thể con người là một điều kỳ diệu, có đầy đủ các hệ thống, cơ quan, dây thần kinh và mạch máu hoạt động cùng nhau…
Tử vi tuần: ngày 17 - 23 tháng 2021 năm XNUMX
Tử vi tuần hiện tại: ngày 17 - 23 tháng 2021 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
Thế giới trong tai của chúng ta: Xây dựng lại kết nối của chúng ta với thế giới
Thế giới trong tai của chúng ta: Xây dựng lại kết nối của chúng ta với thế giới
by Anton Stucki
Không thể nghe là không bình thường - ngay cả khi bạn già đi. Tuy nhiên, điều đó xảy ra quá thường xuyên, và…
Nguyên tắc chữa bệnh đầu tiên: Tình yêu thương là người chữa bệnh đích thực
Nguyên tắc chữa bệnh đầu tiên: Tình yêu thương là người chữa bệnh đích thực
by Jacques Martel
Có một số cách tiếp cận để có được sức khỏe tối ưu, tất cả đều quan trọng, mỗi cách…

ĐỌC MOST

Hiểu và phát triển các luân xa của chúng tôi trên hành trình phát triển cá nhân và tinh thần của chúng tôi
Hiểu và phát triển luân xa của chúng ta
by Công viên Glen
Chúng ta bắt đầu cuộc hành trình qua các luân xa với các luân xa dưới, qua đó bản ngã cá nhân…
Hành trình đến với Đạo của tôi 'Ngụy Vô Tiện'
Hành trình đến với Đạo của tôi 'Ngụy Vô Tiện'
by Rosemarie Anderson, Ph.D.
Sống ở châu Á vào những năm đầu của tôi ba mươi đã thách thức hầu hết mọi thứ mà tôi nghĩ rằng tôi biết về thế giới.…
Học viện cảnh sát chỉ dành 3.21% đào tạo về đạo đức và dịch vụ công
Học viện cảnh sát chỉ dành 3.21% đào tạo cho đạo đức và dịch vụ công
by Galia Cohen, Đại học Bang Tarleton
Các học viện cảnh sát cung cấp ít đào tạo về các loại kỹ năng cần thiết để đáp ứng…
Cách các nhà khoa học làm cho thực phẩm có nguồn gốc thực vật có mùi vị và trông giống thịt hơn
Cách các nhà khoa học làm cho thực phẩm có nguồn gốc thực vật có mùi vị và trông giống thịt hơn
by Mariana Lamas, Học viện Công nghệ Bắc Alberta
Vào năm 2019, Burger King Thụy Điển đã phát hành một chiếc bánh mì kẹp thịt làm từ thực vật, Rebel Whopper, và phản ứng là…
Nguyên tắc chữa bệnh đầu tiên: Tình yêu thương là người chữa bệnh đích thực
Nguyên tắc chữa bệnh đầu tiên: Tình yêu thương là người chữa bệnh đích thực
by Jacques Martel
Có một số cách tiếp cận để có được sức khỏe tối ưu, tất cả đều quan trọng, mỗi cách…
Bốn cách để đảm bảo mật khẩu của bạn an toàn và dễ nhớ
Bốn cách để đảm bảo mật khẩu của bạn an toàn và dễ nhớ
by Steven Furnell, Đại học Nottingham
Mật khẩu có ít dấu hiệu biến mất. Nhưng nhiều người vẫn sử dụng chúng không tốt và dường như…
Một mùa cháy nguy hiểm khác đang rình rập ở miền Tây Hoa Kỳ, và khu vực đang chịu khủng hoảng
Một Mùa Cháy Nguy Hiểm Lại Rực Rỡ Ở Miền Tây Hoa Kỳ
by Mojtaba Sadegh, Đại học Bang Boise et al
Mọi chỉ số về hạn hán đang nhấp nháy màu đỏ trên khắp miền Tây Hoa Kỳ sau một mùa đông khô hạn…
Tỷ lệ vàng là một công thức Hy Lạp cổ đại có thể chịu trách nhiệm cho hầu hết các vở nhạc kịch ăn khách
Tỷ lệ vàng: Công thức Hy Lạp cổ đại chịu trách nhiệm cho hầu hết các vở nhạc kịch ăn khách?
by Stephen Langston, Đại học Tây Scotland
"Bí quyết thành công của bạn là gì?" Một câu hỏi đơn giản thường được hỏi về những người đã đạt được…
Cơ thể bạn là một khu vườn, không phải một cỗ máy
Cơ thể bạn là một khu vườn, không phải một cỗ máy
by Kristin Grayce McGary
Cơ thể con người là một điều kỳ diệu, có đầy đủ các hệ thống, cơ quan, dây thần kinh và mạch máu hoạt động cùng nhau…
Có mối liên hệ nào giữa khả năng sinh sản và tuổi thọ không?
Có mối liên hệ nào giữa khả năng sinh sản và tuổi thọ không?
by Linda Juel Ahrenfeldt và Maarten Wensink, Đại học Nam Đan Mạch
Mức sinh đã giảm ở hầu hết các nước công nghiệp. Trong khi nguyên nhân phần lớn không được biết, một…
Cách Tweet đưa ra dự đoán giao thông buổi sáng siêu chính xác
Cách Tweet đưa ra dự đoán giao thông buổi sáng siêu chính xác
by Sean Qian và Weiran Yao, Carnegie Mellon
Thật là thú vị khi thấy phương pháp này dẫn đến các dự đoán tốt hơn về giao thông trên đường đi làm buổi sáng là…
Những chú chó con của Đại dịch là Khủng hoảng hay Một Hộ gia đình Hạnh phúc?
Những chú chó con của Đại dịch là Khủng hoảng hay Một Hộ gia đình Hạnh phúc?
by Beth Daly, Đại học Windsor
Vâng. Thiếu chó. Tuy nhiên, chúng ở khắp mọi nơi. Công viên có đầy chúng. Nơi trú ẩn trống rỗng. Nhận con nuôi…
Từ thời Kinh thánh đến nay, các Đấng Messia sai lầm đã kết liễu xã hội
Từ thời Kinh thánh đến nay, các Đấng Messia sai lầm đã kết liễu xã hội
by Kimberly Stratton, Đại học Carleton
Lịch sử dạy rằng những hy vọng về đấng cứu thế sẽ dẫn đến kết quả tồi tệ cho các xã hội đón nhận chúng.…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.