Trong thời gian xảy ra đại dịch, các lớp và nhóm tập thể dục cần phải tính đến các hướng dẫn cách xa xã hội. Noam Galai / Getty Images Giải trí qua Getty Images
Tập thể dục theo nhóm rất phổ biến: Gần 40% người tập thể dục thường xuyên tham gia vào các lớp thể dục nhóm. Trước đại dịch coronavirus, Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ đã dự đoán rằng thể dục nhóm sẽ một trong ba xu hướng hàng đầu của ngành thể dục vào năm 2020 - Vì lý do tốt.
Tập thể dục có lợi ích rõ ràng cho sức khỏe và hạnh phúc, và các tác dụng phụ - nghĩ rằng huyết áp giảm, cải thiện kiểm soát đường huyết, ngủ ngon hơn - là rất tích cực. Và tập thể dục theo nhóm có thể có tác dụng đặc biệt có lợi.
Nếu bạn đang cân nhắc tham gia một lớp học nhóm trực tuyến - hoặc được những người khác khuyến khích - thì đây là một số lý do dựa trên nghiên cứu tại sao đó có thể là một ý tưởng tuyệt vời.
Mọi người khác đang làm, tại sao không phải là bạn?
Ngươi ta ảnh hưởng đến thái độ và phản ứng cảm xúc của bạn để tập thể dục. Đó là, chúng có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn về việc tập thể dục, điều này rất quan trọng để xác định bạn có tập hay không. Nếu bạn biết những người khác tập thể dục thường xuyên, bạn bắt đầu nhận thức được việc tập thể dục là tích cực hơn, phổ biến, đáng mơ ước và khả thi hơn.
Các nhà nghiên cứu tâm lý và tập thể dục như chúng tôi biết rằng mọi người bị ảnh hưởng bởi những người xung quanh theo một vài cách khác nhau. Biết những người khác nâng tạ hoặc tham gia một lớp học xoay tròn ảnh hưởng đến thái độ rõ ràng và ẩn ý của bạn - suy nghĩ và cảm xúc của bạn - về tập thể dục.
Nó cũng tạo ra những gì được gọi là chuẩn mực xã hội: nhận thức của bạn về việc người khác có tập thể dục hay không và bạn có nghĩ rằng mình nên tập thể dục hay không.
Vui vẻ với bạn bè là động lực
Ngay cả khi bạn đã quyết định tập thể dục là điều bạn muốn làm và dự định làm, vẫn có các loại động lực khác nhau điều đó có thể xác định xem bạn có thành công ở bắt đầu và duy trì tập thể dục. Tập thể dục với những người khác có thể thúc đẩy những động lực.
Chất lượng cao nhất hoặc loại động lực được gọi là động lực nội tại - bạn đang làm điều gì đó vì bản thân hành vi đó là thú vị, thỏa mãn hoặc cả hai. Nếu bạn thích tập thể dục và không chỉ cảm thấy tích cực sau khi tập luyện, bạn có nhiều khả năng sẽ gắn bó với nó. Tập thể dục với những người khác có thể cung cấp sự thích thú đó, ngay cả khi bản thân hoạt động đó khó hoặc không phải là điều bạn yêu thích. Tập thể dục nhóm có thể biến việc tập luyện thành một hoạt động xã hội vui vẻ, có thể khiến bạn tiếp tục làm việc đó.
Tập thể dục cùng nhau - dù trực tuyến hay trực tiếp một cách an toàn - có thể giúp bạn gắn bó với chương trình. Mark Makela / Getty Images News qua Getty Images
Tập thể dục với những người khác cũng có thể thỏa mãn một số nhu cầu tâm lý cơ bản. Bất kỳ loại bài tập nào cũng có thể giúp ai đó kiểm soát được lựa chọn của họ, nhưng sự hỗ trợ xã hội từ một nhóm có thể củng cố cảm giác tự chủ. Tương tự, tập thể dục nhóm có thể làm tăng cảm giác làm chủ - nhờ vào khả năng ngày càng tăng, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu xoay tròn hoặc bước. Và nó chắc chắn sẽ làm tăng sự kết nối của bạn với những người khác. Mọi người tự nhiên chọn để theo kịp thực hiện các hành vi trong dài hạn và chúng thúc đẩy sức khỏe tinh thần - đôi bên cùng có lợi.
Ngược lại, tập thể dục cảm thấy ít hấp dẫn hơn nếu động lực là bên ngoài - chẳng hạn, ai đó đang bảo bạn tập thể dục hoặc bạn chủ yếu tập để giảm cân. Trong trường hợp này, việc tuân thủ một chế độ tập thể dục sẽ trở nên ít khả năng và ít bổ ích hơn. Tương tự, nếu các yếu tố bên ngoài biến mất - có thể bạn giảm cân hoặc quyết định không quan tâm đến con số trên cân của mình nữa - thì động lực tập thể dục cũng có thể biến mất.
Bạn thân giúp biến nó thành thói quen
Tập thể dục với những người khác có thể làm cho toàn bộ quá trình dễ dàng hơn và có thói quen hơn. Bạn bè có thể là gợi ý cũng như phần thưởng cho bạn khi tập thể dục.
Đầu tiên, bạn tìm đến những người khác để học cách làm mọi thứ và đó là xu hướng của con người để mô hình hành vi của bạn theo những gì bạn thấy xung quanh mình. Khi bạn quan sát những người khác đổ mồ hôi, nó có thể bắt đầu xây dựng niềm tin của bạn vào khả năng tập thể dục của chính bạn - các nhà tâm lý học gọi đây là niềm tin vào sự tự tin vào bản thân. Sau đó bạn có thể có xu hướng mô hình hóa hành vi của bạn sau những người khác, quá. Điều này rất quan trọng để bắt đầu một thói quen tập thể dục mới, bởi vì bạn tin tưởng vào khả năng của bản thân để tham gia lớp yoga đó hay thử một số thiết bị mới tại phòng tập thể dục sẽ dự đoán bạn có tập hay không.
Thứ hai, bạn bè có thể xóa bỏ một số rào cản trong việc tập thể dục. Một người bạn tập thể dục có thể cung cấp lời nhắc và khuyến khích tập thể dục, quy trách nhiệm cho bạn và thậm chí trợ giúp về hậu cần hữu hình, như đưa bạn đi nhờ xe hoặc gửi liên kết cho các cơ hội tham gia lớp học Zoom.
Và đừng giảm giá thôi thúc cạnh tranh. Thân thiện một chút cạnh tranh do nhóm của bạn cung cấp cũng có thể tăng cường độ nỗ lực của bạn.
Thói quen là hành vi tự động mà bạn không cần phải tốn nhiều sức lực để buộc bản thân phải làm - đó là hành vi mặc định, ưa thích của bạn. Bạn thực hiện chúng một cách nhất quán và thường xuyên mà không cần sử dụng hết sức mạnh ý chí của mình. Bạn bè tập thể dục cũng có thể giúp ở đây. Thói quen cần một dấu hiệu để kích hoạt hành vi và một người bạn thường xuyên nhắn tin rằng cô ấy sẽ gặp bạn ở hồ bơi vào ngày thường để cùng nhau có thể thực hiện thủ thuật.
Thói quen cũng đòi hỏi một phần thưởng để duy trì và động lực nội tại đến từ việc tập thể dục với những người khác có thể là sự đền đáp giữ tập thể dục là một phần của thói quen hàng ngày của bạn.
Những người trong nhóm của bạn trở thành tài sản giúp bạn tiếp tục và gắn bó với nó. Valerie Macon / AFP qua Getty Images
Gắn bó với nhau và tập thể dục
Tập thể dục nhóm dường như có một số lợi ích mà tập thể dục cá nhân có thể không.
Tham gia trong bài tập nhóm cũng có thể dẫn đến một kinh nghiệm tập thể dục. Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng những người cảm thấy kết nối hơn trong lớp tập thể dục, họ tham dự nhiều buổi hơn, đến đúng giờ, ít bỏ học hơn, chống lại sự gián đoạn và có nhiều khả năng nhận được nhiều lợi ích về mặt tinh thần hơn từ bài tập. Vì việc bỏ các chương trình tập thể dục là phổ biến và sự gián đoạn có thể dễ dàng khiến mọi người không có thói quen tập thể dục của họ, nên tham gia vào một lớp tập thể dục nhóm có thể là một cách đặc biệt tốt để giải quyết những vấn đề này.
Khi chọn một nhóm tập thể dục để tham gia, xem xét những người tham gia khác giống bạn như thế nào - nghĩ về tuổi, giới tính, sở thích. Bạn có khả năng hình thành một nhóm gắn kết hơn với những người mà bạn xác định cùng, và các nhóm liên kết này có nhiều khả năng gắn bó với nhau hơn và tiếp tục tập thể dục.
Hỗ trợ nhóm khi ở xa một cách an toàn
Vì vậy, tập thể dục với những người khác có thể cung cấp tất cả các yếu tố cần thiết cho một lối sống thành công, thú vị và năng động. Đặc biệt nếu bạn đang cảm thấy bị cô lập bởi đại dịch và những ảnh hưởng của nó, thì bây giờ có thể là thời điểm lý tưởng để bạn thử bài tập nhóm từ xa. Nếu thời tiết thuận lợi, bạn có thể tìm một lớp học yoga tổ chức ngoài trời với nhiều không gian giữa những người tham gia hoặc một câu lạc bộ chạy bộ mà các thành viên luôn đeo mặt nạ.
Các lớp học ảo có thể hoạt động như một sự thay thế cho các lớp tập thể dục nhóm trực tiếp. Có, họ có thể có thêm một chút động lực để tìm và truy cập hoặc gọi thiết bị mà bạn chưa có ở nhà. Nhưng các lớp học ở xa có thêm những lợi ích tiềm năng, bao gồm tính linh hoạt trong lịch trình, sự đa dạng trong các hoạt động và loại hình tập thể dục, và kết nối với những người khác ở xa về thể chất.
Về các tác giả
L. Alison Phillips, Phó Giáo sư Tâm lý học, Đại học bang Iowa và Jacob Meyer, Trợ lý Giáo sư Kinesiology, Đại học bang Iowa
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về Bài tập từ danh sách Bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
