Những bài tập thể dục tại nhà này có thể giúp người lớn tuổi tăng cường hệ thống miễn dịch và sức khỏe tổng thể của họ trong độ tuổi COVID-19

Những bài tập thể dục tại nhà này có thể giúp người lớn tuổi tăng cường hệ thống miễn dịch và sức khỏe tổng thể của họ trong độ tuổi COVID-19
Tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh không chỉ là cơ bắp của bạn - nó còn tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
SelectStock / E + qua Getty Images

Người lớn tuổi, đặc biệt là những người trên 65 tuổi, có nguy cơ nhập viện gấp năm lầnNguy cơ tử vong gấp 90 lần từ COVID-19 so với những người trẻ tuổi.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, 78% trong số hơn 114,000 ca tử vong liên quan đến COVID-19 từ tháng 2020 đến tháng XNUMX năm XNUMX những người từ 65 tuổi trở lên. Nhiều người trong số đó có hệ thống miễn dịch bị tổn hại, một phần, do một loạt các tình trạng sức khỏe khác bao gồm béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường, bệnh hô hấp và tăng huyết áp. CDC gợi ý những các vấn đề sức khỏe khác có thể dẫn đến tăng mức độ nghiêm trọng của COVID-19.

Tuy nhiên, tin tốt là tập thể dục thường xuyên và rèn luyện sức khỏe tim mạch có thể làm giảm đáng kể nguy cơ COVID-19 gây ra cho người lớn tuổi bằng cách cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Tập thể dục giúp lưu thông các tế bào miễn dịch của bạn. (những bài tập tại nhà này có thể giúp người cao tuổi tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể)
Tập thể dục giúp lưu thông các tế bào miễn dịch của bạn.
kumikomini / E + qua Getty Images

Bây giờ không phải là lúc để ngừng di chuyển

Duy trì hoạt động có thể là một thách thức, vì hầu hết người lớn tuổi phải ở nhà, nếu không phải là tất cả, thời gian để tránh coronavirus mới. Kết quả là, chính những thay đổi trong lối sống để giữ an toàn cho mọi người không bị phơi nhiễm cũng có thể dẫn đến việc họ áp dụng thói quen ít vận động - khiến mọi người dễ bị các hậu quả sức khỏe nghiêm trọng nếu họ bị nhiễm COVID-19.

Tập thể dục, đặc biệt là tập thể dục nhịp điệu, giúp tim bơm máu mạnh và cải thiện tình trạng hô hấp của tim, có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim, trầm cảm và liên quan đến tuổi tác suy giảm nhận thức và bệnh Alzheimer.

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị rằng người lớn tuổi nên ít nhất 150 phút mỗi tuần tập thể dục cường độ trung bình đến mạnh. Điều đó có nghĩa là ba phiên 50 phút mỗi tuần hoặc hơn 20 phút một chút mỗi ngày.


 Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Kích hoạt hệ thống miễn dịch

Tập thể dục không chỉ có thể nâng cao sức khỏe tổng thể mà còn có thể cải thiện đặc biệt phản ứng của hệ thống miễn dịch, điều quan trọng để tồn tại COVID-19.

Khi con người già đi, hệ thống miễn dịch ngày càng trở nên kém hiệu quả hơn trong việc phản ứng với vi rút mới bởi vì một sự suy yếu do tuổi tác của hệ thống miễn dịch, còn được gọi là “sự phát sinh miễn dịch”.

Tin tốt là tập thể dục cải thiện hiệu quả của hệ thống miễn dịch ở mọi người ở mọi lứa tuổi. Mỗi phiên của tập thể dục huy động hàng tỷ tế bào miễn dịch khắp cơ thể. Nhiều hơn tế bào miễn dịch lưu thông, chúng càng tốt trong việc phát hiện và tấn công các mầm bệnh tiềm ẩn.

Mặc dù chưa có dữ liệu về cách tập thể dục và hoạt động thể dục tim mạch có thể làm giảm nguy cơ nhập viện hoặc tử vong do COVID-19, các nghiên cứu trước đây cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên cải thiện phản ứng miễn dịch đối với các bệnh nhiễm vi rút khác. Tập thể dục thường xuyên cũng đã được chứng minh là giảm nguy cơ tử vong khỏi các bệnh do vi rút và đường hô hấp. Hơn nữa, tăng cường hoạt động thể chất được biết đến là cải thiện và kéo dài phản ứng miễn dịch khi tiêm phòng cúm.

Tập thể dục tại nhà

Làm thế nào người lớn tuổi có thể tập thể dục một cách an toàn và giữ thể dục nhịp điệu trong khi hầu như chỉ ở nhà mà không đến phòng tập thể dục? Tại Liên minh sức khỏe não và lão hóa tại Đại học Rutgers-Newark, chúng tôi đã cung cấp các lớp tập thể dục ảo, qua hội nghị truyền hình hoặc điện thoại, cho người cao niên bằng cách sử dụng các tài liệu mà họ có thể dễ dàng tìm thấy xung quanh nhà.

Dưới đây là một số bài tập gợi ý từ các lớp thể dục của chúng tôi mà bạn có thể tự thực hiện một cách an toàn tại nhà.

Một trong những bài tập tốt nhất để bạn bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe là đi bộ trên các tầng trong nhà. Dù ở trong nhà hay căn hộ, hãy dành thời gian mỗi giờ để đứng dậy và đi bộ. Dành 10 đến XNUMX phút với mục tiêu tăng số bước hàng ngày và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn. Thách thức một thành viên trong gia đình tham gia cùng bạn và làm cho nó trở nên thú vị.

Sử dụng các bức tường của bạn để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. (những bài tập tại nhà này có thể giúp người cao tuổi tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể)Sử dụng các bức tường của bạn để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Lisa Charles, CC BY-SA

Bạn cũng nên tận dụng những bức tường của mình. Ngồi trên tường là một cách dễ dàng để vận động cơ bắp và hoạt động của cơ thể.

Chỉ cần đứng dựa lưng vào tường; bước hai chân ra xa tường và mở rộng hai chân bằng khoảng cách bằng hông. Trong khi giữ vai của bạn dựa vào tường, từ từ và cẩn thận hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi bạn đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng.

Hãy nhớ giữ nhịp thở, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy bỏng rát ở cơ chân.

Hãy thử lên xuống năm lần nếu bạn cảm thấy an toàn và thoải mái khi làm như vậy. (Để đảm bảo an toàn hơn, hãy giữ một chiếc ghế hoặc vật gì khác gần đó để giữ nếu bạn bị mất thăng bằng.)

Làm thế nào để tìm ra cốt lõi của bạn khi ngồi. (những bài tập tại nhà này có thể giúp người cao tuổi tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể)Làm thế nào để tìm ra cốt lõi của bạn khi ngồi. Lisa Charles, CC BY-NC-SA

Cuối cùng, sử dụng một chiếc ghế. Ngồi ở mép một chiếc ghế vững chắc, tập trung vào việc duy trì tư thế tốt. Đặt hai bàn chân của bạn cách nhau bằng hông; Hít vào thật to và khi thở ra, từ từ nâng một đầu gối về phía ngực.

Đây là bài tập gập bụng và nó sẽ tác động đến các cơ sâu bên trong của bạn. Hoàn thành năm lần nâng đầu gối này cho mỗi bên, đảm bảo thực hiện mỗi lần nâng đầu gối khi thở ra.

Các thói quen tập thể dục được phát triển trong giai đoạn COVID-19 này - và được duy trì sau khi mối đe dọa đã qua đi - sẽ hỗ trợ sức khỏe miễn dịch của bạn trong nhiều năm tới.

Về các tác giảConversation

Mark A. Gluck, Giáo sư, Trung tâm Khoa học Thần kinh Phân tử và Hành vi, Đại học Rutgers - Newark ; Bernadette A. Fausto, Nghiên cứu sinh Sau Tiến sĩ, Trung tâm Khoa học Thần kinh Phân tử & Hành vi, Đại học Rutgers - Newark và Lisa Charles, Điều phối viên Nghiên cứu Sức khỏe / Thể dục cho Liên minh Sức khỏe Não Người cao tuổi Rutgers, Đại học Rutgers - Newark

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST

TỪ BÀI VIẾT

Đứng về phía? Tự nhiên không chọn mặt! Nó đối xử bình đẳng với mọi người
by Marie T. Russell
Thiên nhiên không chọn bên: nó chỉ đơn giản là mang đến cho mọi loài thực vật một cơ hội sống công bằng. Mặt trời chiếu sáng tất cả mọi người bất kể kích thước, chủng tộc, ngôn ngữ, hoặc ý kiến ​​của họ. Chúng ta có thể không làm như vậy? Quên đi ...
Tất cả mọi thứ chúng tôi làm là một sự lựa chọn: Ý thức về lựa chọn của chúng tôi
by Marie T. Russell, Nội tâm
Hôm trước, tôi đã tự cho mình là "nói tốt" ... tự nhủ rằng mình thực sự cần phải tập thể dục thường xuyên, ăn uống tốt hơn, chăm sóc bản thân tốt hơn ... Bạn có được hình ảnh. Đó là một trong những ngày mà tôi…
Bản tin của InsideSelf: ngày 17 tháng 2021 năm XNUMX
by Nhân viên nội tâm
Tuần này, trọng tâm của chúng ta là "quan điểm" hoặc cách chúng ta nhìn nhận bản thân, những người xung quanh, môi trường xung quanh và thực tế của chúng ta. Như trong hình trên, một thứ gì đó trông rất lớn, đối với một con bọ rùa, có thể…
Một cuộc tranh cãi được tạo ra - "Chúng tôi" chống lại "Họ"
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Khi mọi người ngừng chiến đấu và bắt đầu lắng nghe, một điều buồn cười xảy ra. Họ nhận ra họ có nhiều điểm chung hơn họ nghĩ.
Bản tin của InsideSelf: ngày 10 tháng 2021 năm XNUMX
by Nhân viên nội tâm
Tuần này, khi chúng ta tiếp tục hành trình đến với những gì đã - cho đến nay - một năm 2021 đầy biến động, chúng ta tập trung vào việc điều chỉnh bản thân và học cách nghe những thông điệp trực quan, để sống cuộc đời mà chúng ta…