Động lực có thể mất dần theo thời gian. Châu Phi mới / Shutterstock
Trong giai đoạn đầu của việc khóa cửa, các đường phố chật ních người chạy và phòng khách là một màn mờ ảo của những cú nhảy và nhào lộn của các ngôi sao không phối hợp. Trên thực tế, mức độ hoạt động thể chất ở Anh đạt đỉnh vào khoảng giữa đến cuối tháng XNUMX, ngay trước khi các hạn chế về khóa bắt đầu được nới lỏng. Giờ đây, sau nhiều tháng xã hội biến động, nhiều người báo cáo trên mạng xã hội rằng họ đột nhiên mất động lực tập thể dục.
Sự thật là động lực chỉ đơn giản là trở lại bình thường. Thời tiết ở Anh rất lý tưởng cho việc tập thể dục vào tháng XNUMX và tháng XNUMX, và nhiều người trong chúng ta có nhiều thời gian hơn để tập thể dục. Hai rào cản lớn đối với việc tập thể dục đã được gỡ bỏ. Thông thường, động lực là một trận chiến của những lựa chọn khác nhau. Trong trường hợp bình thường, tập thể dục chống lại nhiều hoạt động theo đuổi giải trí hấp dẫn khác, chẳng hạn như đi đến quán rượu, rạp chiếu phim hoặc dành thời gian với bạn bè. Nhưng trong giai đoạn nghiêm trọng nhất của cuộc bãi khóa quốc gia, lựa chọn là đi ra ngoài tập thể dục, hoặc ở nhà cả ngày. Tỷ lệ động lực thay đổi có lợi cho việc tập thể dục.
Khóa học trên khắp thế giới cũng hoạt động theo cách tương tự như một năm mới, học kỳ mới hoặc sinh nhật. Những ngày và sự kiện quan trọng có thể làm gián đoạn quy trình và tạo cơ hội tạo một khởi đầu mới, rất nhiều người trong chúng tôi bắt đầu tập thể dục. Nhưng, giống như những quyết tâm của năm mới, động lực của chúng tôi dần dần phai nhạt theo thời gian.
Loại động lực cần thiết để bắt đầu một hành vi mới thường rất khác với động lực cần thiết để duy trì một hành vi. Hầu hết mọi người bắt đầu tập thể dục vì họ biết điều đó tốt cho họ, và những áp lực bên ngoài (chẳng hạn như quảng cáo trên TV hoặc bạn bè) cho họ biết họ nên làm. Động cơ "Nên làm" là một cách hiệu quả để bắt đầu một hành vi mới.
Nhưng khi việc khóa cửa giảm bớt, các rào cản đối với việc tập thể dục lại xuất hiện - chẳng hạn như có thể dành thời gian với bạn bè ở quán rượu, hoặc nhu cầu đưa con cái sẵn sàng đi học trở lại. Dựa vào động cơ “nên làm” trong những tình huống này đòi hỏi nỗ lực tinh thần và ý chí đáng kể. Thật không may, một trong những khía cạnh thú vị nhất của động lực con người là chúng ta không thích cảm giác nỗ lực và ý chí và có xu hướng tránh nó. Quán rượu, lũ trẻ, mệt mỏi và công việc đều chiến thắng trong cuộc chiến chống lại việc tập thể dục. Động cơ “nên làm” rất tệ trong việc duy trì hành vi tập thể dục.
Ngay cả một số người tập luyện theo tôn giáo cũng cho biết họ bị mất động lực. Nhưng một lần nữa, loại động lực thúc đẩy bài tập của họ có thể giải thích tại sao điều này lại xảy ra. Những người tập thể dục để tìm kiếm sự chấp thuận từ người khác hoặc để nâng cao lòng tự trọng của họ thường báo cáo tăng lo lắng và cơ thể không hài lòng, mặc dù mức độ tập thể dục cao. Việc khóa cửa (và đóng cửa phòng tập thể dục) có thể đã làm tăng những cảm giác tiêu cực này vì tình hình có nghĩa là mọi người không nhận được những lời khen ngợi và nâng cao cái tôi của họ mà họ tìm kiếm.
Để ngăn chặn những suy giảm động lực này, cần có một cách tiếp cận kép giúp việc tập luyện dễ dàng trong thời gian ngắn đồng thời phát triển động lực mạnh mẽ trong dài hạn. Khi nói đến động lực lâu dài, nhiều nhà tâm lý học tin rằng danh tính của bạn là một trong những hệ thống tạo động lực kiên cường nhất. Danh tính thường có thể là một thuật ngữ mơ hồ và khó mô tả, nhưng nói một cách đơn giản, Mục tiêu "trở thành" có động lực hơn hơn các mục tiêu "làm". Vì vậy, thay vì “thực hiện” bài tập, hãy tập trung vào việc “trở thành” một người tập thể dục.
Những động cơ “được” này đòi hỏi nỗ lực tinh thần ít hơn nhiều để hành động và bạn sẽ tự nhiên tìm kiếm cơ hội để chứng minh danh tính “người tập thể dục” của mình. Việc “trở thành” một người tập thể dục sẽ ít mệt mỏi hơn về mặt tinh thần so với việc liên tục cố gắng “tập thể dục”, bởi vì sự chú ý là điều tự nhiên thu hút các cơ hội để tập thể dục và tránh xa những cám dỗ khác. Về mặt nào đó, điều này không công bằng. Những người đã tập thể dục trong nhiều năm và coi mình là một người tập thể dục sẽ rất dễ có động lực để tập thể dục. Ai trong chúng ta không xem mình là những người tập thể dục, nhưng muốn tập thể dục, đòi hỏi rất nhiều nỗ lực tinh thần và ý chí để ra khỏi nhà.
Thực hiện các hoạt động bạn thích sẽ giúp thúc đẩy bạn tập thể dục. Rawpixel.com/Shutterstock
Quá trình này mất một thời gian, vì vậy chúng tôi cũng cần các bản sửa lỗi động lực nhanh chóng trong khi bản sắc của người tập thể dục lành mạnh của chúng tôi phát triển. Trong ngắn hạn, nguyên tắc hướng dẫn phải là giảm thiểu nỗ lực cần thiết để thực hiện:
-
Lên kế hoạch tập thể dục vào thời điểm dễ thực hiện nhất. Đối với nhiều người, điều này có nghĩa là tập thể dục càng sớm càng tốt trong ngày trước khi những cám dỗ và chướng ngại vật cần nỗ lực vượt qua bắt đầu xuất hiện.
-
Giúp bạn dễ dàng tập thể dục. Lấy quần áo thể thao của bạn ra khỏi ngăn kéo và sẵn sàng vào buổi tối hôm trước. Lập kế hoạch tập thể dục không yêu cầu phải đi đến một địa điểm cụ thể. Hãy làm càng nhiều việc càng tốt trước khi đến thời điểm, việc bắt đầu tập luyện của bạn trở nên dễ dàng.
-
Chia nhỏ quá trình tập thể dục thành nhiều phần. Ví dụ, thay đồ thể thao chỉ cần một chút nỗ lực. Bước ra khỏi cửa chỉ cần một chút nỗ lực. Trước khi bạn biết điều đó, không tập thể dục còn khó hơn tập thể dục.
-
Làm những gì bạn thích. Nó đơn giản và yêu cầu động lực tối thiểu lặp lại bài tập cảm thấy tốt. Nếu bạn thấy mình muốn nhảy dây hoặc khiêu vũ thay vì nâng tạ hoặc chạy bộ, tốt hơn là bạn nên làm những gì bạn muốn và cần ít nỗ lực tinh thần hơn rất nhiều so với việc cố ép bản thân làm điều mà bạn nghĩ mình nên làm.
Mặc dù nhiều người trong chúng ta không mong muốn bị giới hạn xã hội hơn nữa, nhưng điều này có thể cho chúng ta một cơ hội khác để phát triển một lối sống lành mạnh hơn. Tập trung vào việc “trở thành” một người tập thể dục và giảm thiểu nỗ lực tinh thần sẽ dẫn đến việc giảm động lực tập thể dục đột ngột hơn trong thời gian dài.
Lưu ý
Ian Taylor, Giảng viên cao cấp về Tâm lý học, Đại học Loughborough
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về Bài tập từ danh sách Bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
