PexelsTrong hàng ngàn năm, con người đã nằm trên mặt đất bằng cách sử dụng các biến thể của tư thế ngồi xổm, bắt chéo chân hoặc quỳ. Và mặc dù có sẵn ghế và những thứ để ngồi, ngồi trên sàn vẫn còn phổ biến trong nhiều nền văn hóa.
Theo báo cáo, nhiều người nói tiếng Anh gọi sàn ngồi là kiểu Ấn Độ, mặc dù nó còn được gọi là kiểu Thổ Nhĩ Kỳ. Ở Hàn Quốc, nó được gọi là phong cách Yang Yangban - được đặt theo tên của giai cấp thống trị truyền thống. Trong khi ở Nhật Bản, cách ngồi chính thức được gọi là seiza, trong đó bao gồm ngồi trên gót chân với đầu gối nằm trên sàn.
Trong yoga, ngồi khoanh chân trên sàn được gọi là sukhasana hoặc hoa sen - tuyên bố đã được thiết kế để kéo căng cơ bắp, cải thiện tư thế và mang lại sự yên tâm. Một số người cho rằng nếu bạn ngồi ở vị trí này trong khi ăn nó giúp tiêu hóa.
Những tư thế bắt chéo chân, ngồi xổm và quỳ duỗi hông, chân, xương chậu và cột sống giúp thúc đẩy sự linh hoạt và di chuyển tự nhiên. Cho rằng mọi người bây giờ chi tiêu tăng thời gian ngồi vào ban ngày, chúng ta có nên chọn sàn nhà trên ghế vì lợi ích sức khỏe và phúc lợi của chúng ta không?
Hiệu ứng trên cơ thể
Giai thoại và lâm sàng bằng chứng cho thấy những cách ngồi khác nhau đặt những căng thẳng thể chất khác nhau trên cơ thể chúng ta. Ngồi trong một thời gian dài ở cùng một vị trí thường ảnh hưởng đến cấu trúc của lưng thấp của bạn, được gọi là vùng thắt lưng của cột sống và đặc điểm chuyển động của xương chậu của bạn. Và nó tin rằng điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe về lâu dài, chẳng hạn như viêm khớp.
Đây là lý do tại sao mọi người thường được khuyên nên sử dụng thiết bị hỗ trợ hoặc hỗ trợ phù hợp và để chuyển đổi vị trí thường xuyên khi ngồi trong một thời gian dài.
Các nhà nghiên cứu và bác sĩ đã xem tại công thái học của việc ngồi trên ghế và đã cung cấp một loạt các lời khuyên về việc ngồi thẳng và làm thế nào để tránh các vấn đề sức khỏe lâu dài. Nhưng thực tế có rất ít bằng chứng khoa học về việc ngồi trên sàn nhà.
Trẻ em thường tự nhiên bị hút xuống sàn nhà. pexels
Mặc dù vậy, các chuyên gia y tế lên khuyên rằng ngồi trên sàn giúp duy trì độ cong tự nhiên của cột sống và do đó giúp mọi người ngồi thẳng hơn và cải thiện tư thế. Nó cũng tuyên bố rằng ngồi trên sàn giúp cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt và có thể giúp bạn tránh đau lưng dưới.
Cấu trúc cột sống
Mặc dù có nghiên cứu hạn chế về ngồi sàn, nhưng có thể có một số sự thật đối với những tuyên bố này. Điều này là do cấu trúc cột sống cho thấy một độ cong cột sống tự nhiên bên trong ở lưng dưới được gọi là thắt lưng thắt lưng. Khi ngồi trên sàn nhà, dây chằng thắt lưng tương đối thấp, gần với vị trí và tư thế tự nhiên của chúng ta.
Ngồi bắt chéo chân cũng có thể mang lại độ cong tự nhiên và chính xác cả ở lưng trên và dưới, ổn định hiệu quả vùng lưng dưới và xương chậu. Nhưng điều đó nói rằng, chắc chắn tư thế ngồi xoay xương chậu về phía sau và dây chằng thắt lưng bị xẹp hơn so với khi ngồi trên ghế, có thể gây ra vấn đề.
Bằng chứng hiện tại
trước nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ngồi trên sàn nhà, những thay đổi ở vùng thắt lưng hầu hết xảy ra ở một đốt sống hoặc mức độ phân đoạn ở đầu dưới của cột sống. Về mặt này, ngồi trên sàn có thể dễ dàng làm đau lưng dưới. Để tránh điều này, ngồi với một đường cong thắt lưng chúa là quan trọng.
Nghiên cứu cũng yêu cầu ngồi với hai chân bắt chéo trên ghế gây ra tải trọng lớn hơn cho các đĩa đệm và cột sống - đặc biệt là khi ở tư thế nằm sấp vì điều này có thể làm tăng thêm áp lực đĩa đệm và làm nặng thêm chứng đau thắt lưng mãn tính. Đây là lý do tại sao nó rất quan trọng để sử dụng đúng tư thế ngồi.
Mọi người thường ngồi trên sàn như một phần của một bài tập yoga hoặc thiền. Evgeny Atamanenko / Shutterstock
Mối quan hệ chính xác giữa tư thế ngồi, cách thức và cơ bắp hoạt động và đau thắt lưng vẫn cần phải được thiết lập. Nhưng khoa học nghiên cứu cho thấy một số cơ lumbo-xương chậu, các cơ ở vùng hông của chúng ta, đóng một vai trò quan trọng trong việc ổn định tư thế.
Ngoài ra còn có một số bằng chứng ngồi trên sàn với hai chân gập lại ít gây hại hơn so với các tư thế ngồi khác, chẳng hạn như ngồi xổm và ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng. Thật vậy, một nghiên cứu cho thấy ngồi xổm cùng với đi xe đạp là cả hai yếu tố nguy cơ viêm xương khớp gối.
Mặc dù bằng chứng khoa học chất lượng cao vẫn còn thiếu về lợi ích của việc ngồi sàn, nhưng nó đang trở thành một xu hướng ngày càng tăng - đặc biệt trong số những người chọn áp dụng tối giản hơn hoặc lối sống không có đồ đạc.
Vì vậy, cách tốt nhất để ngồi là gì? Trong khi một tư thế ngồi thoải mái có thể sẽ thay đổi từ người này sang người khác, chìa khóa để ngồi tốt là di chuyển thường xuyên và thay đổi vị trí của bạn thường xuyên. Những thay đổi này có thể đơn giản như di chuyển từ bên này sang bên kia trên ghế hoặc đứng lên và kéo dài mọi lúc mọi nơi. Về cơ bản, lắng nghe cơ thể của bạn, nó sẽ cho bạn biết những gì nó cần.
Về các tác giả
Nachiappan Chockalingam, Giáo sư cơ sinh học lâm sàng, Đại học Staffordshire và Aoife Healy, Phó Giáo sư Cơ học Sinh học Chuyển động Con người, Đại học Staffordshire
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về Bài tập từ danh sách Bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
