Kể từ khi các đơn đặt hàng tại nhà được phát hành, đã có sự gia tăng trong việc sử dụng ứng dụng và Netflix, cho thấy mọi người có thể dành nhiều thời gian hơn cho các hoạt động ít vận động. Pixabay
Chính phủ Canada tiếp tục đề nghị khoảng cách vật lý Các biện pháp, nhiều người đang thấy mình bị giam hãm trong nhà hơn bao giờ hết. Trong khi một số người đang trích dẫn những lợi ích của có thể làm việc tại nhà và có thời gian chăm sóc bản thân, việc đóng cửa các cơ sở giải trí và phòng tập thể dục thương mại làm cho khoảng cách vật lý trở thành rào cản đối với hoạt động thể chất đối với nhiều người.
Đáp lại, một số tổ chức và nhóm y tế đang nhấn mạnh tầm quan trọng của đáp ứng các hướng dẫn hoạt động thể chất. Hiệp hội Sinh lý học Thể dục Canada khuyến nghị 150 phút hoạt động thể chất từ trung bình đến mạnh mỗi tuần, tức là khoảng 30 phút tập thể dục mỗi ngày, năm ngày một tuần. Giả sử mọi người đang dành nửa giờ mỗi ngày để tập thể dục, và sau đó bao thanh toán trong 7.5 đến XNUMX giờ ngủ mà người lớn trung bình có được, mà để lại 15.5 giờ thức dậy không được tính cho.
Vì vậy, những người đang làm gì trong 97 phần trăm còn lại của ngày họ thức dậy? Nếu bạn giống người Canada trung bình, thì 9.5 giờ trong ngày của bạn là dành để ngồi.
Khoa học về ngồi
Tải xuống ứng dụng và phát trực tuyến Netflix đã tăng lên trong các khuyến nghị ở nhà của đại dịch. (Pexels)
Ngồi, một hình thức của hành vi tĩnh tại (cùng với việc nằm xuống và ngả), là một trong những hành vi phổ biến nhất, theo thói quen và thói quen của chúng tôi thực hiện. Chúng tôi ngồi trong gần như mọi khía cạnh của cuộc sống của chúng tôi từ ăn uống đến đi lại và làm việc để sàng lọc thời gian và nhiều hơn nữa.
Điều này đặc biệt đúng với việc ngồi tại nhà với các khuyến nghị ở nhà hiện tại. Netflix và các dịch vụ phát trực tuyến khác được công bố tăng đáng kể lưu lượng truy cập và người đăng ký mới gần đây, trong khi lượt tải xuống ứng dụng và thời gian hàng tuần dành cho ứng dụng cũng tăng vọt trong những tháng qua.
Nhưng tại sao ngồi này lại rất tệ? Nghe có vẻ vô hại, nhưng ngồi quá mức mãn tính có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển bệnh tim, tiểu đường Loại 2, tăng huyết áp và thậm chí một số bệnh ung thư. Ngay cả trong số những người trẻ tuổi, đối với những người có nguy cơ mắc bệnh mãn tính không liên quan ngay lập tức, việc ngồi quá nhiều gây ra tác hại tiềm ẩn thông qua nguy cơ gia tăng trầm cảm và lo âu.
Có lẽ điều đáng quan tâm nhất là những rủi ro gia tăng này không phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất - có nghĩa là ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên, bạn vẫn có nguy cơ mắc tất cả các bệnh này nếu bạn dành quá nhiều thời gian để ngồi.
Mẹo ngồi ít
Vì vậy, những gì có thể được thực hiện để chống lại tất cả những gì chúng ta làm? Nói một cách đơn giản - chỉ cần đứng lên. Chỉ đứng lên hoặc đi bộ khoảng năm phút cho cứ sau 30 phút ngồi có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và thậm chí tử vong.
Thật không may, nó không dễ dàng như âm thanh. Là một nhà nghiên cứu hành vi sức khỏe tại Đại học Western, tôi giúp mọi người phát triển các kế hoạch hành động để giảm bớt việc ngồi. Bởi vì chúng ta đã quá quen với việc ngồi mọi nơi, mọi lúc, chúng ta thường không đề cập đến việc ngồi khi mô tả các hoạt động chúng ta đang làm. Chẳng hạn, chúng ta nghĩ đến việc xem TV, không ngồi xuống và xem TV.
Nó đủ khó để thay đổi thói quen hoặc hành vi khi bạn biết điều đó đang xảy ra. Mọi thứ trở nên khó khăn hơn khi bạn cũng cân nhắc rằng gần như mọi môi trường đều được thiết kế để ngồi: ghế dài, ghế, xe hơi, văn phòng, v.v. Tuy nhiên, có những điều chúng ta có thể làm để làm cho việc ngồi ít dễ dàng hơn. Dưới đây là một số chiến lược thiết thực mà tôi thấy hữu ích cho những người tham gia để rời xa bạn trong tình trạng tốt.
• Định hình môi trường của bạn: Giống như hoạt động thể chất dễ dàng hơn với thiết bị phù hợp, sửa đổi không gian của bạn để đứng và di chuyển sẽ giúp bạn làm điều đó dễ dàng hơn. Điều này có thể được thực hiện bằng cách xếp chồng một số sách cho bàn đứng hoặc tạo lộ trình để tăng tốc trong nhà trong khi trò chuyện trên điện thoại của bạn.
• Nhắc nhở bản thân bạn đang ngồi: Bởi vì ngồi là thói quen của hầu hết chúng ta, chúng ta thường cần một lời nhắc nhở để phá vỡ nó. Đặt báo thức cứ sau 30 phút trước khi ngồi xuống, hoặc chỉ cần đặt một ghi chú dán trên màn hình máy tính hoặc bàn khi bạn ngồi xuống có thể là một lời nhắc hữu ích để thức dậy thường xuyên hơn.
• Ghép nối nó: Nghỉ ngơi không nhất thiết phải nghỉ ngơi từ những gì bạn đang làm, chẳng hạn như làm việc hoặc xem TV. Nhưng nếu đứng / di chuyển làm bạn mất tập trung vào nhiệm vụ của mình, thì hãy kết hợp nó với một hành vi lành mạnh khác như uống nhiều nước hơn. Thức dậy để uống nước sẽ phá vỡ thời gian ngồi của bạn, do đó sẽ đi đến nhà vệ sinh thường xuyên hơn. Ngoài ra, bạn sẽ nhận được tất cả lợi ích của việc uống nhiều nước quá.
• Đi khoảng cách: Khi nói đến việc chia tay thời gian ngồi, nghỉ càng thường xuyên thì càng tốt. Chuyển động ngẫu nhiên - di chuyển chúng ta làm trong khi đi về trong ngày như giặt đồ hoặc các bước chúng ta thực hiện khi đi bộ quanh nhà - là một cách dễ dàng để phá vỡ thời gian ngồi. Hãy thử theo dõi các bước của bạn và đặt mục tiêu bước (nhắm mục tiêu thêm 2,000 trong tuần này!) Để giúp bạn theo dõi tiến trình của mình.
• Nói với một người bạn: Giữ trách nhiệm với một người bạn hoặc người bạn có thể giúp bạn có động lực. Hầu hết các điện thoại thông minh đều có trình theo dõi hoạt động tích hợp có thể theo dõi các bước của bạn, với các ứng dụng có sẵn để chia sẻ dữ liệu này với mạng xã hội của bạn. Cạnh tranh để có những bước đi với một người bạn có thể đưa sức khỏe của Cameron vào cuộc cạnh tranh lành mạnh!
Giới thiệu về Tác giả
Wuyou Sui, ứng cử viên tiến sĩ, phòng thí nghiệm tâm lý học thể dục và sức khỏe, Đại học phương tây
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về thể dục và thể dục từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
