Các chương trình PE mạnh mẽ khuyến khích sinh viên duy trì hoạt động thể chất suốt đời. Kathryn Scott / Bưu điện Denver qua Getty Images
Khi tôi nhận thấy đứa con trai 12 tuổi của mình dành khoảng bảy giờ mỗi ngày để làm việc ở trường trực tuyến do đại dịch COVID-19, tôi ngay lập tức lo lắng. Là một nhà nghiên cứu tập trung vào làm thế nào để trẻ hoạt động thể chất nhiều hơn, Tôi biết con trai tôi và các bạn cùng lớp đã dành quá nhiều thời gian ít vận động.
Hoạt động thể chất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của mọi người, kể cả trẻ em ở mọi lứa tuổi và khả năng.
Những đứa trẻ hoạt động thể chất nhiều hơn đạt điểm cao hơn và phát triển sự tự tin điều đó có thể trao quyền cho họ để thành công sau này trong cuộc sống.
Đối với người khuyết tật, hoạt động thể chất có thể giúp họ đạt được độc lập.
Một slide mùa hè trong hoạt động thể chất
Sự xuất hiện của kỳ nghỉ hè có thể làm giảm sự lo lắng của các bậc cha mẹ về việc con cái họ quá ít vận động. Tôi nhớ kỳ nghỉ hè như một kỳ nghỉ chào đón khi ngồi trong trường và bị mắc kẹt trong nhà. Tuy nhiên, điều ngược lại có thể đúng với nhiều trẻ em ngày nay.
Tại Hoa Kỳ, một nghiên cứu trên 18,170 trẻ nhỏ nhận thấy rằng tỷ lệ trẻ em béo phì tăng từ 8.9% lên 11.5% giữa mẫu giáo và lớp hai. Sự gia tăng thường xảy ra trong mùa hè, không phải khi trẻ em đi học.
Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng một thiếu các hoạt động mùa hè có cấu trúc có thể khiến trẻ đưa ra lựa chọn không lành mạnh. Ý tưởng này được củng cố bằng cách xem xét 37 nghiên cứu cho thấy trẻ em bị ít hoạt động vào cuối tuần hơn những ngày đi học, và nghiên cứu cho thấy rằng trẻ em dành thêm thời gian sử dụng màn hình vào mùa hè hơn trong năm học.
Một giờ mỗi ngày - một mục tiêu khó nắm bắt
Sản phẩm Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh khuyến nghị rằng trẻ em và thanh thiếu niên ở độ tuổi đến trường dành ít nhất tổng cộng một giờ mỗi ngày để chạy bộ, đi xe đạp hoặc thực hiện một hoạt động thể chất khác. Tuy nhiên, theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, khoảng 1 trong 4 trẻ em trong độ tuổi từ 6 đến 17 đã đáp ứng khuyến nghị đó trước khi xảy ra đại dịch.
Ngay cả trẻ em tham gia các môn thể thao có tổ chức cũng không thể có được 60 phút hoạt động theo quy định mỗi ngày. Một nghiên cứu cho thấy trẻ em ở giải bóng đá cờ chỉ 20 phút tập thể dục trong quá trình luyện tập đội. Phát hiện này khá nhất quán trong các môn thể thao khác, chẳng hạn như bóng đá và bóng rổ, nơi mà không quá một nửa thời gian luyện tập được dành cho việc tập thể dục.
Sản phẩm mức độ hoạt động thể chất giảm mạnh khi trẻ đến trường cấp hai, và điều đó không tạo ra nhiều sự khác biệt cho dù chúng có ở trong đội hay không. Một nghiên cứu ở San Diego cho thấy những đứa trẻ ở giữa 11 và 14 tuổi dành ít hơn bảy phút cho hoạt động thể chất, so với trẻ em từ 7 đến 10 tuổi, trong khi luyện tập thể thao.
Trong khi đó, trẻ em và thanh thiếu niên chi tiêu nhiều như tám giờ mỗi ngày làm những việc như xem TV, sử dụng điện thoại thông minh và chơi trò chơi video.
Giáo dục thể chất trường học - thuốc không uống
Khi nói đến việc thúc đẩy hoạt động thể chất, các nhà nghiên cứu đã gọi giáo dục thể chất là tênthuốc không uống. Hiện tại, chỉ có Oregon và Quận Columbia có Chính sách yêu cầu các trường cung cấp lượng thời gian được khuyến nghị trên toàn quốc cho PE - 150 phút mỗi tuần cho các lớp tiểu học và 225 phút cho học sinh trung học cơ sở và trung học phổ thông. Cũng thế, hơn một nửa số bang có sơ hở cho phép học sinh trung học bỏ qua PE.
Nhìn chung, hầu hết các hệ thống trường học không làm đủ để giữ cho trẻ em khỏe mạnh trước khi COVID-19 mở ra những tháng học tập từ xa tạm thời. Các CDC đã cho các trường một lớp D- cho những nỗ lực của họ trên mặt trận đó.
Nói tóm lại, đại đa số trẻ em cần dành nhiều thời gian hơn để hoạt động cả ở trường và ở nhà. Thời gian bổ sung trong lớp PE tăng khả năng của học sinh học các kỹ năng để duy trì hoạt động khi trưởng thành.
Những gì trẻ em cần từ PE
Giáo dục thể chất cung cấp cho trẻ em nhiều hơn là chỉ tập thể dục, đó là lý do tại sao các hoạt động như ban nhạc diễu hành và thậm chí các môn thể thao đồng đội, theo quan điểm của tôi, là một sự thay thế kém.
Ở trường tiểu học, PE chủ yếu nên hỗ trợ phát triển các kỹ năng vận động cơ bản, như nhảy, đá, ném và bắt, rất cần thiết cho một loạt các hoạt động, như hầu hết các môn thể thao đồng đội, khiêu vũ và thể dục dụng cụ. Trẻ đã thành thạo những kỹ năng này là hoạt động thể chất nhiều hơn hơn những người không có.
Các chương trình PE ở trường trung học cơ sở và trung học nên tập trung vào việc giữ cho trẻ có động lực duy trì hoạt động. Bởi vì thanh thiếu niên có nhiều động lực hơn để hoạt động thể chất khi họ cảm thấy như họ đang kiểm soát về việc học của họ, cho họ một tiếng nói về những gì họ làm vấn đề. Vì những đứa trẻ khác nhau có những sở thích khác nhau, chương trình giảng dạy PE không chỉ bao gồm các môn thể thao đồng đội, mà cả các hoạt động đòi hỏi ít người tham gia hơn, chẳng hạn như quần vợt và golf.
Học sinh ở tất cả các cấp độ giảng dạy nên có cơ hội để phát triển thể lực, đặc biệt là sức chịu đựng hiếu khí, sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt của họ.
Cha mẹ có thể làm gì
Hàng chục, có thể hàng trăm, tài nguyên trực tuyến được dành để giữ cho trẻ em hoạt động và phù hợp khi chúng không đi học. Tuy nhiên, tôi thấy rằng rất ít người được hỗ trợ bởi nghiên cứu và hầu hết không được phát triển bởi các nhà giáo dục PE chuyên nghiệp.
Thay vì lùng sục trên mạng để tìm ý tưởng, phụ huynh của học sinh tiểu học nên chơi trò chơi với con cái kết hợp các kỹ năng vận động cơ bản. Ném và bắt một túi đậu, đánh một quả bóng bay bằng mái chèo và đá một quả bóng đều hữu ích.
Khuyến khích trẻ nhảy và làm một số động tác nhảy cơ bản sẽ giúp chúng cải thiện sự cân bằng của họ.
Phụ huynh của học sinh trung học cơ sở và trung học nên khuyến khích con em mình thử các hoạt động mà chúng có thể thích và tiếp tục đến tuổi trưởng thành, như chạy bộ, đi bộ đường dài, đi xe đạp và - khi có sẵn phương tiện - vợt. Cố gắng khuyến khích họ bằng cách tham gia chính mình và là một hình mẫu hoạt động thể chất.
Bất cứ khi nào có thể, phụ huynh nên hỗ trợ sở thích hoạt động của trẻ bằng cách hỗ trợ vận chuyển, mua thiết bị và lên kế hoạch đi chơi cùng gia đình đến các công viên và các sự kiện địa phương như các hoạt động vui chơi.
Cha mẹ cũng nên giúp con cái học cách theo dõi và quản lý thể lực cá nhân. Theo dõi tập thể dục mặc như Fitbits là một công cụ hữu ích. Trẻ em có thể sử dụng những mục tiêu này để thiết lập mục tiêu bước hàng ngày và theo dõi tiến trình.
Các gia đình cũng có thể thường xuyên thử các hoạt động mới làm cho niềm vui tập thể dục. Ví dụ, để làm việc trên sức bền của aerobic, hãy thử nhảy dây hoặc nhảy. Thay vì sử dụng tạ để xây dựng sức mạnh cơ bắp, hãy chèo thuyền kayak hoặc leo núi, hoặc sử dụng dây đeo kháng tại nhà. Yoga, pilates và tai chi rất tốt cho việc phát triển tính linh hoạt.
Chỉ cần nhớ điều này: Hoạt động thể chất là một hành vi và thể dục thể chất là một điều kiện. Không đồng nghĩa với giáo dục thể chất nhưng một chương trình PE tốt sẽ giúp mang lại cả hai.
Giới thiệu về Tác giả
Collin A. Webster, Phó giáo sư đại học nghiên cứu và đổi mới và giáo sư giáo dục thể chất, Đại học Nam Carolina
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về thể dục và thể dục từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
