Làm thế nào để giữ dáng ở nhà trong thời gian khóa

Làm thế nào để giữ dáng ở nhà trong thời gian khóa Tâm cây! Shunevych Serhii / Shutterstock

A thứ ba của nhân loại hiện đang bị khóa. Biện pháp này là rất quan trọng để giảm thiểu sự lây lan của COVID-19, nhưng nó sẽ có tác động gì đối với sức khỏe và phúc lợi?

Nghiên cứu cho thấy rằng ít vận động có hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, vì vậy duy trì hoạt động trong thời gian khó khăn này là rất quan trọng. Hoạt động thể chất giúp hạ huyết ápcholesterol và có thể làm giảm đáng kể nguy cơ bệnh tim, đột quỵbệnh tiểu đường. Nó cũng giúp duy trì khối lượng cơ và mật độ xương, giảm nguy cơ phát triển sarcop giảm (mất khối lượng cơ) và loãng xương (mất mật độ xương).

Hoạt động thể chất cũng giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động hiệu quả vì nó xả vi khuẩn từ phổi và đường thở, làm tăng lưu thông bạch cầu và tăng nhiệt độ cơ thể, tất cả đều giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.

Cũng như các lợi ích sức khỏe thể chất, duy trì hoạt động là một cách tuyệt vời để tránh một số vấn đề tâm lý liên quan đến việc bị giam cầm trong một thời gian dài. Hoạt động giúp giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol và thúc đẩy sự giải phóng các hoóc môn cảm thấy tốt, chẳng hạn như endorphins.

Nhiều người tập thể dục trong phòng tập thể dục hoặc chạy bộ trong công viên địa phương, do đó, việc buộc phải dành thời gian dài ở nhà sẽ đặt ra một thách thức cho việc duy trì hoạt động. Vậy chúng ta có thể làm gì để đảm bảo chúng ta tận dụng tối đa tình hình và giữ cho bản thân khỏe mạnh?

Đầu tiên, nếu bạn không tự lập và được phép mạo hiểm ra ngoài (như mọi người ở Anh có thể, nhưng chỉ một ngày), sau đó thường xuyên đi bộ, chạy hoặc đi xe đạp là một cách tuyệt vời để duy trì hoạt động. Chỉ cần chắc chắn giữ khoảng cách sáu feet (hai mét) với những người khác.

Improvise

Nhưng ngay cả khi bạn bị mắc kẹt ở nhà, vẫn có những cách bạn có thể duy trì hoạt động và tiếp tục thói quen tập luyện của mình - và một số trong số này yêu cầu rất ít hoặc không có thiết bị. Nếu bạn đủ may mắn để sở hữu một chiếc xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ, thì bạn sẽ quen với cách giữ dáng trong nhà này. Nhưng nếu những điều này là không thể thì bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim đều tốt cho sức khỏe tim mạch.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Hãy thử đi bộ nhanh xung quanh nhà hoặc lên xuống cầu thang. Và đứng hoặc đi lại khi bạn đang nghe điện thoại, thay vì ngồi xuống. Khiêu vũ cũng là một cách tuyệt vời để duy trì hoạt động, đặc biệt là với trẻ em, vì vậy, bật nhạc trong mười đến 15 phút, hai hoặc ba lần mỗi ngày thực sự có thể đóng góp vào hạn ngạch tập thể dục hàng ngày.

Ngoài ra, bạn có thể khai thác sợi dây nhảy cũ đó từ nhà để xe, tái cấu trúc với những đĩa DVD thể dục, yoga, thái cực quyền hoặc bị lãng quên từ lâu hoặc sử dụng nhiều ứng dụng và video YouTube để quảng bá hoạt động thể chất.

Các bài tập kháng chiến cũng có thể giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện khả năng vận động của bạn. Một số trong những bài tập này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng các mức tạ hoặc băng kháng, nhưng nếu bạn không có quyền truy cập vào chúng, điều đó sẽ không ngăn cản bạn. Ngồi xổm hoặc ngồi từ một chiếc ghế chắc chắn, chống đẩy vào tường hoặc quầy bếp, và lunges hoặc bước chân đơn trên cầu thang đều tuyệt vời cho những người mới tập các loại bài tập này.

Bạn thậm chí có thể đặt hộp đậu nướng, túi gạo, nước đóng chai hoặc bột mì để sử dụng tốt. Họ tạo ra những quả tạ thay thế tuyệt vời hoặc, nếu bạn buộc chúng trong một chiếc túi đựng, bạn có một chiếc chuông ấm áp ngẫu hứng.

Nếu những vật dụng này không đủ nặng đối với bạn, hãy cân nhắc sử dụng vật nặng nhất trong nhiều hộ gia đình - con bạn. An toàn, tất nhiên.

Làm thế nào để giữ dáng ở nhà trong thời gian khóa Trẻ em cũng hữu ích như trọng lượng. Kuznetsov Dmitriy / Shutterstock

Vì một bài tập cân bằng nên kết hợp kéo cũng như chuyển động đẩy, lấy một chiếc áo khoác (làm từ chất liệu tương đối mạnh) và buộc chặt quanh cột (hoặc cây) và kéo trọng lượng cơ thể của bạn.

Nếu bạn cần một số hướng dẫn về các loại bài tập để làm ở nhà thì NHS đã tập hợp lại tập luyện tại nhà mười phút để giúp bạn bắt đầu. Hoặc nếu bạn thích thử thách hơn một chút, bạn luôn có thể thử điều này Tài nguyên BBC được phát triển với đội Olympian Olympians. Ngoài ra, các ứng dụng như Bean, giúp tăng cường thể lực và ăn uống lành mạnh, giờ đây có thể là tải về miễn phí.

Trong suốt thời gian không chắc chắn này, một thứ chúng ta có thể kiểm soát là sức khỏe và phúc lợi của chúng ta. Vì vậy, bất kể tình huống của bạn là gì, hãy cố gắng duy trì hoạt động, ăn uống lành mạnh và giữ nước.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Adam Hawkey, Phó Giáo sư, Trường Thể thao, Khoa học Xã hội và Sức khỏe, Đại học Solent

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

sách_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

TỪ BÀI VIẾT

Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó
Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 2 hoặc 3 hoặc 4 gia tài, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết sớm như một người trực tiếp
Linh vật cho đại dịch và bài hát chủ đề về cách ly và cách ly xã hội
by Marie T. Russell, Nội tâm
Gần đây tôi đã bắt gặp một bài hát và khi tôi nghe lời bài hát, tôi nghĩ rằng nó sẽ là một bài hát hoàn hảo như là một "bài hát chủ đề" cho những thời điểm cô lập xã hội. (Lời bài hát bên dưới video.)
Để Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Cập nhật 4-26) Tôi chưa thể viết đúng một điều tôi sẵn sàng xuất bản vào tháng trước, Bạn thấy tôi rất tức giận. Tôi chỉ muốn đả kích.
Thông báo dịch vụ sao Diêm Vương
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(cập nhật 4/15/2020) Bây giờ mọi người đều có thời gian để sáng tạo, không cần nói bạn sẽ tìm thấy gì để giải trí cho nội tâm của mình.