Thái cực quyền đang ngày càng phổ biến ở Anh, với nhiều câu lạc bộ và lớp học xuất hiện trên khắp đất nước và mọi người ở mọi lứa tuổi muốn cho nó đi.
Nó đã được thực hành trong nhiều năm ở Trung Quốc - thường là bởi các nhóm lớn trong công viên. Tai chi hay Tai taiji là một hình thức của khí công, một thuật ngữ ô cho các tập quán truyền thống cổ xưa của Trung Quốc tự canh tác và bảo tồn năng lượng. Tai chi là một bài tập thể dục tâm trí cơ thể. Bạn làm các động tác chậm, nhẹ nhàng và chất lỏng với cơ thể của bạn. Trong khi làm điều này, bạn tập trung vào các chuyển động và hơi thở của bạn và quên đi những căng thẳng của cuộc sống.
Ai cũng có thể làm tai chi. Nó phù hợp và an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi và khả năng - mặc dù có thể cần phải được điều chỉnh cho một số người hoặc nếu bạn có một tình trạng y tế.
Tai chi có thể được thực hiện bởi mọi người ở mọi lứa tuổi. Ulza / Shutterstock
Nghiên cứu Thái cực
Rất nhiều tuyên bố đã được đưa ra về lợi ích của thái cực quyền.
Các nghiên cứu đã tìm thấy, ví dụ, tai chi cải thiện cân bằng và ngăn ngừa té ngã, một vấn đề quan trọng đối với người già khi ngã có thể dẫn đến gãy xương hông và sợ đi ra ngoài một cách độc lập.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng tai chi có thể tốt để giảm đau, ví dụ như ở những người bị viêm khớp dạng thấp. Và nó cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, có hiệu quả trong phục hồi chức năng mạch vànhvà giúp giảm bớt khó thở ở những người bị vấn đề về phổi lâu dài.
Ngoài ra, có ý kiến cho rằng tai chi có thể cải thiện sức khỏe tâm thần bằng cách giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng và tăng cường quản lý căng thẳng chung. Nghiên cứu cũng cho thấy nó có thể giúp cải thiện bạn cảm thấy tốt về thể chất và tinh thần như thế nào.
Mặc dù có những lợi ích được báo cáo này, tuy nhiên, rất nhiều nghiên cứu trên về tai chi đã được chất lượng kém, với kết quả không rõ ràng hoặc có nguy cơ sai lệch cao trong kết quả do cách các nghiên cứu được thực hiện - ví dụ, không đảm bảo mọi người được phân ngẫu nhiên vào một nhóm tai chi hoặc nhóm kiểm soát. Điều này rất quan trọng, vì không cần có sự khác biệt giữa những người trong hai nhóm ngoài việc làm tai chi hay không. Nếu không có sự kiểm soát như vậy, thật khó để các nhà nghiên cứu đưa ra kết luận chính xác. Vì vậy, trong khi các nghiên cứu hiện tại cho thấy có thể tai chi mang lại lợi ích cho sức khỏe, thì cần có thêm bằng chứng để thực sự nói nếu đây là trường hợp.
Tai chi và mất trí nhớ
Tai chi cũng đã được quảng cáo là một phương pháp khả thi để giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ hoặc làm chậm sự tiến triển của bệnh. Các nghiên cứu, ví dụ, đã chỉ ra rằng nó có thể tăng cường nhận thức hoạt động, chẳng hạn như hiệu suất tốt hơn trong các bài kiểm tra về tốc độ để hiểu và phản hồi thông tin, sự chú ý và bộ nhớ cho các tác vụ hiện tại.
Và tai chi cũng được coi là có khả năng trì hoãn sự xuống cấp trong nhận thức hoạt động liên quan đến chứng mất trí. Thật vậy, một nghiên cứu từ năm 2015 cho thấy những người tập thể dục nhịp điệu hoặc tập thể dục trí óc như thái cực quyền ít có khả năng mắc chứng mất trí nhớ sáu năm sau.
Gần đây tôi đã lãnh đạo một nhóm nghiên cứu lợi ích của thái cực quyền cho những người mắc chứng mất trí nhớ. Những người trong nghiên cứu của chúng tôi đã có thể học tai chi và rất thích các phiên - nghiên cứu cho thấy việc tìm kiếm một hình thức hoạt động thể chất Bạn có thích tăng khả năng bạn bắt đầu và duy trì a lối sống năng động. Chúng tôi cũng thấy rằng tai chi có tiềm năng mạnh mẽ để giảm té và duy trì chất lượng cuộc sống tốt ở những người già bị chứng mất trí.
Chúng tôi đã tránh được những rủi ro sai lệch trong các nghiên cứu trước đó bằng cách thực hiện một nghiên cứu tiêu chuẩn vàng (một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát). Mặc dù đó là một nghiên cứu nhỏ để xác định xem có đáng để đầu tư vào một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát lớn hơn đắt tiền hơn hay không. Vì vậy, chúng tôi hy vọng sẽ tiến hành một nghiên cứu khác trong tương lai để xác nhận kết quả của chúng tôi trong một nghiên cứu lớn hơn.
Mặc dù vậy, bằng chứng không hỗ trợ mạnh mẽ cho một ý tưởng cụ thể về lý do tại sao thái cực quyền có thể cải thiện sức khỏe não bộ và chỉ có một vài nghiên cứu được thực hiện với những người mắc chứng mất trí nhớ, có một số lý thuyết tại sao tai chi có thể cải thiện sức khỏe não bộ. Ví dụ, tai chi liên quan đến việc học và ghi nhớ các phong trào mới. Nó đòi hỏi sự chú ý bền vững và đa nhiệm. Khía cạnh thư giãn của nó giống như chánh niệm hay Hồi giáo di chuyển. Khía cạnh tập thể dục nhịp điệu cũng có thể tăng cường hiệu quả và tính linh hoạt của các kết nối thần kinh trong não. Nhưng vẫn chưa biết liệu tai chi có tốt hơn để cải thiện các khía cạnh này hơn các loại hình tập thể dục và hoạt động chánh niệm khác hay không.
Mặc dù vậy, điều rõ ràng là tai chi sẽ được khuyến khích, vì nó an toàn, dễ học, thú vị và có nhiều tiềm năng để mang lại lợi ích sức khỏe toàn diện. Điều cần thiết bây giờ là nghiên cứu chất lượng cao hơn sẽ cho phép đưa ra kết luận chắc chắn về mức độ cải thiện sức khỏe tổng thể của chúng ta.
Giới thiệu về Tác giả
Samuel Nyman, Phó Trưởng phòng Nghiên cứu Tạm thời, Khoa Khoa học Y tế và Sức khỏe Cộng đồng, Bournemouth University
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về thể dục và thể dục từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
