Snow Shoveling là một bài tập lành mạnh hay một hoạt động chết người?

Snow Shoveling là một bài tập lành mạnh hay một hoạt động chết người? Cư dân của St. John's, NL đào ra sau một cơn bão lớn vào tháng 2020 năm XNUMX. ÁP LỰC CANADA / Andrew Vaughan

Mùa đông mới hơn một tháng tuổi và đã từ bờ biển này sang bờ biển khác, những cơn bão lớn đã ập đến. Trong khi tuyết có thể cung cấp cơ hội tuyệt vời cho các hoạt động ngoài trời khác nhau như trượt tuyết, trượt tuyết, trượt băng và trượt băng, đối với nhiều người, điều đó có nghĩa là lấy một cái xẻng ra để dọn vỉa hè hoặc đào xe.

Là một nhà nghiên cứu về sức khỏe và tập thể dục, tôi có thể xác nhận rằng xúc tuyết là một hoạt động thể chất tuyệt vời. Nó hoạt động cả trên và dưới cơ thể của bạn, và những loại hoạt động được thực hiện thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong sớm. Trong phòng thí nghiệm, máy xúc tuyết là tương đương với hoạt động thể chất mạnh mẽ, như chạy trên máy chạy bộ. Đối với nhiều người, điều này sẽ ở, hoặc gần với, khả năng tập thể dục tối đa của họ.

Snow Shoveling là một bài tập lành mạnh hay một hoạt động chết người? Một người lính từ Trung đoàn Pháo binh số 4 đóng tại CFB Gagetown dọn tuyết tại một khu nhà ở St. John's, NL vào tháng 2020 năm XNUMX, sau khi tình trạng khẩn cấp được tuyên bố sau một cơn bão lớn. ÁP LỰC CANADA / Andrew Vaughan

Mỗi mùa đông, bệnh viện nhập viện của những người trải qua đau ngực hoặc đau tim tăng sau khi tuyết rơi. Một nghiên cứu của Canada đã báo cáo một Tăng 34% nguy cơ tử vong ở nam giới do đau tim vào những ngày sau tuyết từ 20 cm trở lên.

Trong thời gian hai năm, bảy phần trăm của 500 sự kiện tim cấp tính trong mùa đông được cho là do xúc tuyết. Ở Hoa Kỳ, khoảng 770 người báo cáo cho khoa cấp cứu hàng năm cho các sự kiện liên quan đến trái tim do tuyết rơi, trong đó gần 100 kết quả là tử vong.

Với những phát hiện này, người ta sẽ nghĩ rằng chúng ta nên tránh xúc tuyết bằng mọi giá. Nhưng với một vài ngoại lệ, nó không khác với bất kỳ hoạt động thể chất mạnh mẽ nào khác.

Khi một người hoạt động, cơ bắp làm việc cần nhiều oxy hơn khiến tim đập nhanh và mạnh hơn. Sự căng thẳng này đối với tim dẫn đến một sự gia tăng nhỏ về nguy cơ bị đau tim hoặc ngừng tim đột ngột. Tuy nhiên, rủi ro này là vô cùng nhỏ; trong khoảng một người chết trong 36.5 triệu giờ tập thể dục so với một trong 59.4 triệu giờ ngồi. Để đưa điều này vào viễn cảnh, nếu bạn sống đến 80 năm, đó chỉ là 700,000 giờ.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Xẻng tuyết: Một cơn bão hoàn hảo cho trái tim

Điều khiến cho việc xúc tuyết trở nên khác biệt so với các hoạt động khác là nó được thực hiện trong thời tiết lạnh. Cơ thể chúng ta mất nhiều thời gian hơn để làm nóng. Việc tiếp xúc với thời tiết lạnh khiến các động mạch của chúng ta bị co lại vào thời điểm chúng ta muốn chúng mở ra để cho phép nhiều dòng máu đến tim và cơ bắp hoạt động. Điều này có thể dẫn đến huyết áp cao hơn và lưu lượng máu kém dẫn đến công việc lớn hơn cho tim. Thật, thời tiết lạnh hơn khiến chúng ta có nguy cơ bị đau tim và đột quỵ cao hơn.

Tuy nhiên, có lẽ yếu tố quan trọng nhất là tình trạng của những người bị đau tim hoặc đột tử do tim do bị xúc tuyết. Những người này có xu hướng hoặc có hoặc có nguy cơ mắc bệnh timnói chung là không hoạt động. Đối với nhiều người trong số này, xúc tuyết có thể là hoạt động mạnh mẽ nhất mà họ làm. Và với mức độ thể lực thấp, căng thẳng về tim do xúc tuyết cao hơnnguy cơ tử vong cao hơn là tốt.

Snow Shoveling là một bài tập lành mạnh hay một hoạt động chết người? Đào ra sau khi tuyết rơi dày ở St. John's, NL vào tháng 2020 năm XNUMX. ÁP LỰC CANADA / Andrew Vaughan

Cuối cùng, bối cảnh của việc xúc tuyết cũng khác với các hoạt động khác. Nó thường được thực hiện như là việc vặt để được hoàn thành càng nhanh càng tốt. Người ta có thể vội vàng cố gắng lấy xe ra để đi làm hoặc đưa bọn trẻ đến trường. Điều này kết hợp điểm đầu tiên liên quan đến thời tiết lạnh ở chỗ chúng ta không cho phép cơ thể ấm lên như khi tập thể dục. Chúng tôi thường đánh giá thấp những nỗ lực cần thiết để thực hiện các hoạt động mà chúng tôi xem là việc vặt, chẳng hạn như xúc tuyết, và vì điều này, chúng tôi không chuẩn bị về thể chất hoặc tinh thần cho chúng.

Đó không chỉ là tình trạng tim đưa người đến khoa cấp cứu do xúc tuyết. Phần lớn áp đảo của 11,500 nghìn người bị thương trung bình ở Mỹ mỗi năm là kết quả của căng cơ và nước mắt, và chấn thương lưng dưới. Xem xét một cái xẻng tuyết có thể nặng từ 10 đến 30 pounds, với việc nâng nhiều lần có thể gây tổn hại cho cơ thể của một người.

Hãy đối xử với việc xúc tuyết như bất kỳ bài tập mạnh mẽ nào

Nhưng có một số cách mà bạn có thể giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Đầu tiên là phải thường xuyên hoạt động. Những người năng động có mức độ tập thể dục cao hơn và có khả năng xử lý tốt hơn những căng thẳng của hoạt động mạnh mẽ. Trong khi đó, những người không tập thể dục thường xuyên có Nguy cơ đột tử tim cao gấp XNUMX lần.

Snow Shoveling là một bài tập lành mạnh hay một hoạt động chết người? Một người phụ nữ với xẻng tuyết ở Montréal, tháng 2018 năm XNUMX. ÁP LỰC CANADA / Graham Hughes

Như với bất kỳ hoạt động nào, cơ thể bạn cần thời gian để làm nóng để hoạt động hiệu quả. Bắt đầu chậm, và đừng vội. Sử dụng một cái xẻng nhỏ hơn sẽ làm giảm khả năng chấn thương cơ bắp. Ngoài ra, trong những đợt tuyết lớn, hãy bắt đầu xúc sớm trước khi nó tích lũy và làm số lượng nhỏ hơn trong suốt cả ngày.

Đối với những người mắc bệnh tim, hãy lưu ý đến những hạn chế của bạn đối với hoạt động. Đeo máy đo nhịp tim trong khi xúc là một cách tốt để kiểm tra xem bạn đang làm bao nhiêu công việc. Và nếu bạn cần giúp đỡ, hãy hỏi một thành viên gia đình, bạn bè hoặc hàng xóm. Tương tự như vậy, nếu bạn sống gần một người có vấn đề về di chuyển khiến việc xúc lật trở nên khó khăn, hãy trở thành một thiên thần tuyết và đào sâu vào.

Xẻng tuyết là một hoạt động sẽ phải được thực hiện vào một số thời điểm mỗi mùa đông và điều quan trọng là phải nhận ra rằng nó không chỉ là một việc vặt: đó là một hoạt động mạnh mẽ tương tự như chạy và một cách tuyệt vời để hoạt động.

Giới thiệu về Tác giả

Scott Lear, Giáo sư Khoa học Sức khỏe, đại học Simon Fraser Scott Lear viết blog hàng tuần Feel Health với Tiến sĩ Scott Lear.Conversation

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

sách_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}