5 câu hỏi đã được trả lời về việc theo dõi nhịp tim của bạn

5 câu hỏi đã được trả lời về việc theo dõi nhịp tim của bạn Đó là một trong những dấu hiệu quan trọng cơ bản nhất của cơ thể bạn. Andrey_Popov / Shutterstock.com

Sự trỗi dậy của thiết bị theo dõi thể dục mặc đã tăng số lượng người theo dõi nhịp tim của họ, cả trong suốt cả ngày và trong khi tập thể dục.

Cho dù bạn là một vận động viên đang cố gắng để đạt được lợi thế cạnh tranh, một chiến binh theo dõi tiến bộ cuối tuần hoặc một người chỉ đang cố gắng cải thiện sức khỏe của bạn, coi nhịp tim là một công cụ có giá trị để hiểu công việc của cơ thể tuyệt vời của bạn khi nó đạt được những bước đầu tiên, đó là vàng 5K hoặc thậm chí là Olympic.

Nhịp tim là một trong những dấu hiệu quan trọng cơ bản nhất của cơ thể bạn, nhưng nhiều người có câu hỏi về nhịp tim thực sự nói với họ. Nhịp tim mục tiêu của bạn nên là gì trong khi tập thể dục? Nó thậm chí còn quan trọng?

1. Nhịp tim của bạn là gì?

Đầu tiên, những điều cơ bản: Của bạn nhịp tim, đôi khi còn được gọi là nhịp tim của bạn, là số lần tim bạn co bóp mỗi phút.

5 câu hỏi đã được trả lời về việc theo dõi nhịp tim của bạn Tâm thất trái thực hiện phần lớn công việc, bơm máu qua động mạch chủ của bạn đến phần còn lại của cơ thể. Olga Bolbot / Shutterstock.com

Các nhà sinh lý học như tôi tập trung vào các cơn co thắt của tâm thất trái, buồng tim tạo ra áp lực để đẩy máu ra ngoài động mạch chủ và lên toàn bộ cơ thể. Khả năng bơm của tim liên quan trực tiếp đến khả năng cung cấp oxy đến các cơ quan của cơ thể.

Nếu bạn đang chạy lên cầu thang hoặc kéo vật nặng, cơ bắp và các cơ quan của bạn sẽ cần nhiều oxy hơn để giúp cung cấp năng lượng cho hành động của bạn. Và thế là tim bạn đập nhanh hơn.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


2. Làm thế nào để bạn đo nhịp tim?

Cách dễ nhất để đo nhịp tim là để tìm mạch của bạn và đếm số lượng xung cảm thấy trong suốt một phút.

Ở người trưởng thành, nơi tốt nhất để cảm nhận mạch đập là các động mạch lớn nằm gần bề mặt da, chẳng hạn như động mạch cảnh ở bên cổ hoặc xuyên tâm ở mặt dưới cổ tay của bạn. Nếu cảm thấy xung động mạch cảnh, đừng ấn đủ mạnh để làm gián đoạn lưu lượng máu đến và đi từ đầu.

Gần đây, đồng hồ và các màn hình thể dục dựa trên cổ tay khác đã tích hợp các cảm biến quang học để theo dõi nhịp tim. Những thiết bị đeo được sử dụng công nghệ gọi là chụp ảnh quang học, đã có từ thời giữa 1970. Mỗi nhịp đập của trái tim bạn sẽ truyền một dòng máu nhỏ qua tĩnh mạch của bạn. Màn hình phát hiện điều này bằng cách chiếu ánh sáng màu xanh lá cây lên da của bạn và sau đó phân tích ánh sáng bị khúc xạ trở lại bởi máu đỏ chảy bên dưới.

Loại theo dõi nhịp tim này là phổ biến, nhưng nó có Những thiếu sót cho người có làn da tối.

Một số người tập thể dục dựa vào dây đeo ngực để đo hoạt động điện và sau đó truyền tín hiệu đó đến đồng hồ hoặc thiết bị hiển thị khác. Kỹ thuật này phụ thuộc vào việc thu nhận các tín hiệu điện trong cơ thể để hướng trái tim bạn đập.

Đối với hầu hết các phần, hai kỹ thuật là về độ chính xác như nhau.

3. Điều gì kiểm soát nhịp tim của bạn?

Hệ thống thần kinh tự trị của bạn chủ yếu phụ trách nhịp tim của bạn. Đó là một phần của hệ thống thần kinh chạy mà không cần bạn nghĩ về nó.

In trái tim khỏe mạnh, khi ai đó bắt đầu tập thể dục, hệ thống thần kinh tự trị làm hai việc. Đầu tiên, nó loại bỏ phanh phanh, giúp tim bạn đập chậm và đều đặn trong điều kiện bình thường. Và sau đó, nó tấn công vào khí đốt để kích thích tim đập nhanh hơn.

Ngoài ra, lượng máu đẩy ra từ tâm thất trái với mỗi nhịp tim - được gọi là thể tích đột quỵ - tăng lên, đặc biệt là trong giai đoạn đầu tập luyện.

Cùng với nhau, khối lượng đột quỵ cao hơn và nhịp đập nhiều hơn mỗi phút có nghĩa là lượng máu được cung cấp bởi tim tăng lên để phù hợp với nhu cầu oxy tăng lên của việc tập luyện cơ bắp.

5 câu hỏi đã được trả lời về việc theo dõi nhịp tim của bạn Làm việc chăm chỉ hoặc hầu như không làm việc? Maridav / Shutterstock.com

4. Nhịp tim liên quan đến cường độ tập luyện như thế nào?

Khi buổi tập thể dục của bạn trở nên căng thẳng hơn và nhiều công việc được thực hiện, tim bạn đập nhanh hơn và nhanh hơn. Mối quan hệ này có nghĩa là bạn có thể sử dụng nhịp tim như một biện pháp thay thế cho cường độ gắng sức, liên quan đến nhịp tim tối đa của một người.

Nhịp tim tối đa của bạn là nhịp tim nhanh nhất có thể hoạt động. Vậy làm thế nào để bạn biết con số của bạn thực sự là gì?

Để xác định nhịp tim tối đa của bạn, bạn có thể tập thể dục ngày càng khó, như đi bộ trên máy chạy bộ và tăng điểm mỗi phút, cho đến khi bạn không thể theo kịp. Nhưng nó phổ biến hơn nhiều (và thường an toàn hơn!) Để ước tính nó. Nhiều nghiên cứu đã xác định rằng nhịp tim tối đa đi xuống theo tuổivà do đó tuổi được bao gồm trong tất cả các phương trình ước tính.

Phương trình dự đoán phổ biến nhất và đơn giản nhất là: Nhịp tim tối đa bằng 220 trừ đi tuổi của bạn. Từ số đó, bạn có thể tính tỷ lệ phần trăm tối đa để cung cấp phạm vi nhịp tim mục tiêu trong các hạng mục tập thể dục vừa phải (50% -70%) hoặc mạnh mẽ (70% -85%), quan trọng về mặt đáp ứng đề nghị mức độ tập thể dục cho lợi ích sức khỏe tổng thể.

Thật thú vị, phương trình này, trong khi có lẽ phổ biến nhất, không dựa trên nghiên cứu thực nghiệm và không chính xác như những người khác bạn có thể thử, như tuổi của bạn nhân với 0.7 và sau đó trừ đi từ 208.

Như với bất kỳ phương trình dự đoán, luôn luôn có một số biến đổi cá nhân. Để biết chính xác nhịp tim tối đa của bạn ở độ tuổi hiện tại, bạn cần đo nó trong khi tập thể dục tối đa.

5. Tại sao cường độ tập thể dục lại quan trọng?

Ngoài việc giúp bạn biết liệu bạn có đáp ứng các khuyến nghị chung cho việc tập thể dục hay không, việc biết cường độ của một buổi tập luyện nhất định có thể có ích theo những cách khác.

Đầu tiên, cơ thể sử dụng các nguồn năng lượng cơ bản khác nhau để tập thể dục với cường độ tương đối khác nhau. Trong khi tập thể dục cường độ thấp hơn, phần lớn năng lượng bạn đang sử dụng đến từ các nguồn chất béo trong cơ thể. Trong bài tập cường độ cao hơn, nhiều năng lượng sử dụng đến từ các nguồn carbohydrate.

Nhưng đừng làm chậm máy chạy bộ xuống nếu bạn đang hy vọng giảm được lượng mỡ. Tập thể dục cường độ thấp hơn cũng đòi hỏi ít năng lượng tổng thể. Vì vậy, để đốt cháy cùng một lượng calo với bài tập cường độ thấp hơn, bạn sẽ cần tập thể dục lâu hơn bạn ở cường độ cao hơn.

Thứ hai, cường độ của một lượng công việc định sẵn - như một tổ hợp tốc độ / cấp cụ thể trên máy chạy bộ, hoặc công suất nhất định trên máy đo áp suất chèo - phản ánh thể lực chung của bạn. Một khi bạn có thể hoàn thành cùng một lượng công việc ở cường độ tương đối thấp hơn - như nếu bạn có thể chạy một dặm trong cùng một khoảng thời gian nhưng trái tim bạn đập chậm hơn so với trước đây - bạn biết bạn đã đạt được thể lực. Và tăng thể lực có liên quan đến một giảm tử vong do mọi nguyên nhân.Conversation

Lưu ý

Anne R. Crecelius, Phó Giáo sư Khoa học Sức khỏe và Thể thao, Đại học Dayton

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}