Những điều mọi người nói về việc tập thể dục không đúng

Những điều mọi người nói về việc tập thể dục không đúng Bud Elli Jevtic / Shutterstock

Có thể khó bao gồm tập thể dục trong cuộc sống bận rộn của chúng tôi, mặc dù ý định tốt nhất. Có rất nhiều lý do khiến mọi người không tập thể dục, và rất nhiều quan niệm sai lầm về tập thể dục. Dưới đây là chín quan niệm sai lầm phổ biến về tập thể dục và những gì nghiên cứu thực sự cho chúng ta biết.

1. Tôi đã khỏe mạnh một lần, vì vậy tôi không cần tập thể dục

Thật không may, lợi ích sức khỏe của tập thể dục sẽ không kéo dài nếu bạn không duy trì chế độ tập thể dục của mình. Việc giảm hoặc bỏ đáng kể có thể gây ra mất đi những lợi ích ban đầu, như thể dục và sức bền của tim mạch. Sự nhất quán là chìa khóa. Kết hợp nó và giữ cho nó thú vị vì duy trì hoạt động thể chất ở mức cao trong suốt cuộc đời của bạn có liên quan đến kết quả sức khỏe tốt nhất.

2. Ở trên đôi chân của bạn cả ngày không có lợi ích giống như tập thể dục

Ở trên đôi chân của bạn, di chuyển xung quanh tất cả các ngày có nghĩa là bạn có một hoạt động thể chất cao. Đây là tăng cường sức khỏe. Để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe, hãy tăng mức độ tập thể dục của bạn - đủ để khiến bạn đổ mồ hôi một chút - ít nhất 150 phút mỗi tuần, có thể ở đâu.

3. Tập thể dục cần phải là mười phút hoặc lâu hơn, nếu không sẽ lãng phí thời gian

Các tin tốt là hướng dẫn gần đây đã loại bỏ nhu cầu hoạt động thể chất được phân phối trong từng cơn ít nhất mười phút. Không có ngưỡng tối thiểu cho lợi ích sức khỏe, vì vậy hãy thực hiện các công việc hàng ngày tích cực, chẳng hạn như mang túi mua sắm nặng và công việc nhà hoặc vườn mạnh mẽ, để cải thiện sức khỏe của bạn.


 Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Cố gắng tập thể dụcđồ ăn nhẹCác ví dụ, ví dụ ba đến năm phút ngắn (nửa phút đến hai phút) các hoạt động trải dài trong ngày, chẳng hạn như leo lên một vài chuyến thang bộ ở một cường độ đủ cao để làm cho bạn một chút ra khỏi hơi thở.

Những điều mọi người nói về việc tập thể dục không đúng Tất cả đều có giá trị. Andrey Popov / Shutterstock

4. Tôi bị bệnh mãn tính, vì vậy tôi nên tránh tập thể dục

Đây không phải là trường hợp. Hoạt động nhiều hơn sẽ có lợi cho một loạt các tình trạng mãn tính, bao gồm ung thư, bệnh tim và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Hãy tích cực như điều kiện của bạn cho phép, nhắm đến 150 phút mỗi tuần hoạt động vừa phải nếu có thể. Nếu bạn có nhu cầu sức khỏe phức tạp, hãy tìm kiếm sự thông quan y tế từ bác sĩ trước khi bạn bắt đầu một chế độ tập thể dục mới và nhận lời khuyên tập thể dục từ chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia tập thể dục khác.

5. Tôi quá già để tập thể dục

Đây không phải là sự thật. Bằng chứng cho thấy sự lão hóa một mình không phải là nguyên nhân của những vấn đề lớn cho đến khi bạn ở giữa các 90. Và sức mạnh, sức mạnh và khối lượng cơ bắp có thể tăng lên, ngay cả ở thời đại tiên tiến này. Lý tưởng nhất, bao gồm tập thể dục nhịp điệu, luyện tập thăng bằng và tăng cường cơ bắp nếu bạn từ 65 tuổi trở lên.

6. Tập thể dục sẽ làm tôi gầy

Không cần thiết. Kết hợp hạn chế nhiệt lượng với hoạt động thể chất để giảm cân thành công hơn và hãy nhớ: bạn không thể vượt qua chế độ ăn kiêng. Những người có mục tiêu giảm cân đáng kể (trên 5% trọng lượng cơ thể) và những người cố gắng giảm cân đáng kể có thể cần phải làm hơn 300 phút mỗi tuần hoạt động cường độ vừa phải để đạt được mục tiêu của họ. Bao gồm sức đề kháng để xây dựng khối lượng cơ thể nạc.

7. Tôi chạy một lần một tuần, nhưng điều đó là không đủ

Hãy yên tâm rằng bất kỳ số lượng chạy, thậm chí một lần một tuần, mang lại lợi ích sức khỏe quan trọng. Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập thể dục, thậm chí chỉ cần 50 phút chạy mỗi tuần một lần với tốc độ chậm hơn 6mph (9.65 km / h) đã được chứng minh là dẫn đến giảm nguy cơ tử vong sớm. Cấp độ chạy cao hơn không nhất thiết phải cải thiện lợi ích tử vong.

8. Tôi đang mang thai, vì vậy tôi cần phải dễ dàng

Hoạt động thể chất cường độ vừa phải là an toàn cho bà bầu những người thường khỏe mạnh và không có nguy cơ đối với sức khỏe của thai nhi. Hoạt động thể chất giảm nguy cơ tăng cân quá mức và tiểu đường thai kỳ khi mang thai.

Những điều mọi người nói về việc tập thể dục không đúng Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ. Báo chí / Shutterstock

9. Tôi cảm thấy không khỏe, tôi không nên tập thể dục

Nếu bạn bị sốt, hoàn toàn không khỏe hoặc đang trải qua mức độ đau đớn hoặc kiệt sức cao, đừng tập thể dục. Trong hầu hết các trường hợp khác, hoạt động thể chất là an toàn, nhưng hãy lắng nghe cơ thể của bạn và giảm tải trọng tập thể dục nếu bạn cần. Và nếu có thể, hãy mặc quần áo và di chuyển càng sớm càng tốt để tránh lộLiệt liệt".Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Julie Broderick, Trợ lý Giáo sư, Vật lý trị liệu, Trinity College Dublin

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

sách_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

Tôi nhận được một chút giúp đỡ từ bạn bè

ĐỌC MOST

Chuyển thế giới của chúng ta lên các vì sao?
Mỹ: Đưa toa xe của chúng tôi ra thế giới và các vì sao
by Marie T Russell và Robert Jennings, InnerSelf.com

TỪ BÀI VIẾT

Tại sao tôi nên bỏ qua COVID-19 và tại sao tôi không
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Vợ tôi Marie và tôi là một cặp vợ chồng hỗn hợp. Cô ấy là người Canada và tôi là người Mỹ. Trong 15 năm qua, chúng tôi đã trải qua mùa đông ở Florida và mùa hè ở Nova Scotia.
Bản tin Nội bộ: Tháng 11 15, 2020
by Nhân viên nội tâm
Tuần này, chúng ta suy nghĩ về câu hỏi: "chúng ta đi đâu từ đây?" Cũng giống như với bất kỳ nghi thức thông hành nào, dù là lễ tốt nghiệp, kết hôn, sinh con, một cuộc bầu cử quan trọng, hay việc mất (hoặc tìm thấy) một…
Mỹ: Đưa toa xe của chúng tôi ra thế giới và các vì sao
by Marie T Russell và Robert Jennings, InnerSelf.com
Chà, cuộc bầu cử tổng thống Hoa Kỳ hiện đang ở phía sau chúng ta và đã đến lúc phải chứng kiến. Chúng ta phải tìm ra điểm chung giữa trẻ và già, Dân chủ và Cộng hòa, Tự do và Bảo thủ để thực sự làm cho…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 10 25, 2020
by Nhân viên nội tâm
"Khẩu hiệu" hoặc tiêu đề phụ của trang web InnerSelf là "Thái độ mới --- Khả năng mới", và đó chính xác là chủ đề của bản tin tuần này. Mục đích của các bài báo và tác giả của chúng tôi là…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 10 18, 2020
by Nhân viên nội tâm
Ngày nay, chúng ta đang sống trong những bong bóng nhỏ ... trong nhà riêng, tại nơi làm việc và nơi công cộng, và có thể trong tâm trí của chúng ta và với cảm xúc của chính chúng ta. Tuy nhiên, sống trong bong bóng, hay cảm giác như chúng ta đang…