Tập thể dục trước khi ăn sáng có tốt hơn không?

Tại sao nên tập thể dục trước khi ăn sáng
màn trập. Thiết kế quang phổ / Shutterstock

Tập thể dục được khuyến nghị cho những người thừa cân hoặc béo phì như một cách để giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch. Nhưng mọi người không luôn có thời gian để tập thể dục nhiều như họ muốn, vì vậy việc tìm cách tăng lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục là rất quan trọng. Của chúng tôi nghiên cứu mới nhất đã tìm ra một cách để làm điều đó, và đó là để làm với thời gian. Điều này có nghĩa là bạn có thể thoát khỏi việc tập thể dục ít hơn nếu các cam kết khác, chẳng hạn như gia đình và công việc, dường như luôn luôn cản trở.

Để giải thích cách thức hoạt động của nó, nó giúp biết một chút về insulin. Insulin là một loại hormone giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Một trong những tác dụng chính của insulin sau bữa ăn là cho phép đường trong máu được vận chuyển vào cơ bắp, nơi mà sau đó nó có thể được lưu trữ hoặc sử dụng làm nhiên liệu cho năng lượng.

Khi mọi người không tập thể dục đủ và trở nên thừa cân hoặc béo phì, cơ thể họ phải sản xuất nhiều insulin hơn để hormone có tác dụng quan trọng này. Nói cách khác, chúng trở nên ít nhạy cảm hơn với insulin. Đây là một trong những lý do tại sao thừa cân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch.

Một trong những lợi ích sức khỏe chính của tập thể dục là nó cải thiện phản ứng của chúng ta với insulin và chúng ta có thể kiểm soát tốt hơn lượng đường trong máu - ngay cả khi chúng ta không thấy sự thay đổi này xảy ra. Bây giờ đã rõ ràng rằng khi chúng ta ăn liên quan đến tập thể dục có thể quan trọng đối với phản ứng insulin này.

Nghiên cứu của chúng tôi đã xem xét các câu trả lời cho sáu tuần tập thể dục, được giám sát đạp xe trong vài phút 50, ba lần một tuần. Trong một nhóm, những người đàn ông thừa cân hoặc béo phì tập thể dục trước khi ăn sáng (trạng thái nhịn ăn) và cho thấy phản ứng insulin được cải thiện sau khi tập luyện. Đó là, họ phải sản xuất ít insulin hơn để kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này cho thấy rằng họ có nguy cơ mắc các bệnh thấp hơn như bệnh tiểu đường loại 2 sau khóa đào tạo. Nhưng những người đàn ông thực hiện bài tập tương tự sau khi ăn sáng không cho thấy phản ứng insulin máu được cải thiện.

Những người đàn ông tập thể dục trước khi ăn sáng cũng đốt cháy gấp đôi lượng chất béo trong khi tập thể dục so với nhóm người tập thể dục sau bữa sáng. Bằng chứng hiện tại cho thấy rằng việc đốt cháy chất béo tăng lên trong khi tập thể dục có thể giải thích tại sao nhóm đó cho thấy lợi ích sức khỏe được cải thiện.

Tập thể dục trước khi ăn sáng có tốt hơn không?Các tế bào beta trong tuyến tụy giải phóng insulin trong mạch máu. Insulin kích thích sự hấp thụ glucose trong cơ xương. Designua / Shutterstock


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Nhưng đừng mong giảm cân

Một quan niệm sai lầm phổ biến về tập thể dục ở trạng thái nhịn ăn là việc đốt cháy chất béo tăng lên sẽ dẫn đến giảm cân. Nhưng để giảm cân, yếu tố quan trọng là cân bằng năng lượng. Đây là lượng năng lượng ăn vào khi thức ăn và đồ uống trừ đi lượng năng lượng mà cơ thể sử dụng, một phần thông qua tập thể dục.

một số bằng chứng, rằng, trong một khoảng thời gian ngắn (24 giờ), bỏ bữa sáng hoàn toàn và tập thể dục có thể tạo ra sự cân bằng năng lượng tiêu cực hơn, so với việc ăn sáng và tập thể dục tương tự. Chưa bằng chứng cũng cho thấy rằng khi đó chỉ là thời gian của các bữa ăn liên quan đến việc tập thể dục được thay đổi (không bỏ bữa sáng), thì số cân nặng đã giảm sẽ tương tự ngay cả khi việc đốt cháy chất béo là khác nhau. Vì vậy, tăng đốt cháy chất béo trong khi tập thể dục không dẫn đến giảm cân nhiều hơn, trừ khi cân bằng năng lượng (ví dụ, năng lượng tiêu thụ hoặc chi tiêu năng lượng) là khác nhau.

Bây giờ điều quan trọng là lặp lại nghiên cứu ở phụ nữ, mặc dù có khả năng là hiệu quả tương tự sẽ được thể hiện với tập thể dục trước so với sau khi ăn sáng. Điều này là do đàn ông và phụ nữ ăn sáng trước khi tập thể dục giảm đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện. Nghiên cứu này cũng dành cho các bài tập sức bền cường độ vừa phải, chẳng hạn như đạp xe và chạy bộ, và kết quả không nhất thiết phải áp dụng cho các bài tập cường độ cao hoặc nâng tạ.

Tìm cách để tăng lợi ích sức khỏe từ tập thể dục có thể giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh ngày càng tăng như bệnh tiểu đường loại 2. Nghiên cứu mới cho thấy rằng đối với sức khỏe của bạn, tốt hơn là nên di chuyển bàn chân trước khi ăn.

Lưu ý

Rob Edinburgh, ứng cử viên tiến sĩ, y tế, Đại học tắm

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}