Tập thể dục mạnh mẽ có an toàn trong ba tháng thứ ba của thai kỳ?

Tập thể dục mạnh mẽ có an toàn trong ba tháng thứ ba của thai kỳ?
Tập thể dục mạnh mẽ là an toàn trong khi mang thai, ngay cả trong ba tháng cuối. Nhưng nếu bạn không cảm thấy như vậy, tập thể dục nhẹ hơn cũng có lợi. Từ màn trập

Các bà mẹ tương lai nhận được rất nhiều thông tin về những rủi ro tiềm ẩn cho em bé của họ. Có một danh sách ngày càng tăng các loại thực phẩm, độc tố và các mối đe dọa môi trường cần tránh. Điều này là bình thường đối với điều này dẫn đến một mức độ lo lắng gia tăng.

Do đó, một số phụ nữ tin rằng an toàn hơn để tránh mọi rủi ro trong thai kỳ, dù nhỏ đến đâu. Tập thể dục mạnh mẽ có thể được coi là một trong những rủi ro này.

Nhưng gần đây chúng tôi xem xét nghiên cứu và tìm thấy tập thể dục mạnh mẽ là an toàn trong thai kỳ, bao gồm cả trong tam cá nguyệt thứ ba. Và không chỉ an toàn; nó cũng khỏe

Tập thể dục vừa phải vs tập thể dục mạnh mẽ

Sự an toàn của tập thể dục cường độ vừa phải trong thai kỳ đã được thiết lập tốt. Đi bộ, bơi lội và sử dụng xe đạp tập thể dục là tất cả các hoạt động có thể được coi là cường độ vừa phải.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Những bà mẹ tương lai làm ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần, theo khuyến nghị của Hướng dẫn hoạt động thể chất của Úc, khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn, mạnh mẽ hơn và phát triển ít biến chứng như tiểu đường thai kỳ và tiền sản giật.

Khi chúng ta nói về việc tập thể dục mạnh mẽ, điều này có nghĩa là tập thể dục ở cường độ mà bạn đấu tranh để duy trì cuộc trò chuyện, nhưng vẫn có thể quản lý một câu. Điều này có thể bao gồm các hoạt động như chạy bộ, huấn luyện sức đề kháng dựa trên mạch hoặc đào tạo xen kẽ trên một chiếc xe đạp đứng yên.

Trong dân số rộng hơn, nó tập thể dục ở 70-90% nhịp tim tối đa của bạn (trong đó nhịp tim tối đa là về nhịp 220 mỗi phút trừ đi tuổi của bạn).

Đối với phụ nữ mang thai, có thể cảm thấy khó khăn hơn một chút để đạt được tập thể dục cường độ mạnh mẽ vì một số thay đổi bình thường đối với tim và máu xảy ra trong thai kỳ.

Và sự an toàn của việc tập thể dục mạnh mẽ khi mang thai đã gây tranh cãi nhiều hơn. Ví dụ, nghiên cứu trong quá khứ đã gợi ý rằng trong quá trình tập luyện mạnh mẽ, lưu lượng máu được dẫn lại đến các cơ và có thể lấy đi oxy và chất dinh dưỡng từ em bé đang lớn.

nghiên cứu của chúng tôi

Chúng tôi đối chiếu tất cả các nghiên cứu nhìn vào các bà mẹ tập thể dục ở cường độ mạnh mẽ trong tam cá nguyệt thứ ba, để hiểu điều này an toàn cho mẹ và bé như thế nào. Đánh giá của chúng tôi bao gồm các nghiên cứu 15 tổng cộng phụ nữ mang thai 32,703.

Những gì chúng tôi tìm thấy nên yên tâm cho những phụ nữ năng động có thai kỳ khỏe mạnh: tập thể dục mạnh mẽ dường như an toàn cho cả mẹ và bé, ngay cả khi tiếp tục vào tam cá nguyệt thứ ba.

Tập thể dục mạnh mẽ có an toàn trong ba tháng thứ ba của thai kỳ?
Yoga có thể là một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng hơn để làm trong khi mang thai. Từ màn trập

Các nghiên cứu đã xem xét một loạt các kết quả cho cả mẹ và bé, và không có kết quả nào cho thấy nguy cơ gia tăng có ý nghĩa. Không có sự khác biệt về cân nặng khi sinh của các bé khi mẹ của chúng tập thể dục mạnh mẽ; và đặc biệt không có sự khác biệt về số lượng trẻ sinh ra nhỏ so với tuổi thai.

Đối với phụ nữ trong phạm vi cân nặng khỏe mạnh, tập thể dục mạnh mẽ đã không ảnh hưởng đến số cân nặng họ tăng trong thai kỳ. Đó là, họ đã đi theo quỹ đạo dự kiến ​​tăng cân khi quá trình mang thai của họ tiến triển.

Nhưng, ở những phụ nữ thừa cân và béo phì, đối với những người khó có thể tuân thủ việc tăng cân được khuyến nghị trong thai kỳ, tập thể dục mạnh mẽ đã xuất hiện để giảm cân của mẹ.

Nó cũng liên quan đến khả năng em bé sinh non thấp hơn một chút và thêm một vài ngày mang thai.

Tập thể dục cường độ cao và tác động cao

Tập thể dục ở mức lớn hơn 90% nhịp tim tối đa được coi là tập thể dục cường độ cao. Đây là nơi bạn thậm chí không thể kết hợp một câu với nhau.

Chúng ta vẫn chưa biết liệu tập luyện cường độ cao có mang lại rủi ro nào hay không, vì vậy vẫn còn giới hạn cho những gì mẹ có thể muốn làm sau này trong thai kỳ. Chúng tôi khuyên các bà mẹ nên làmkiểm tra nói chuyệnĐể đảm bảo họ vẫn có thể nói trong khi tập thể dục.

Các bà mẹ kỳ vọng cũng nên thận trọng khi tập thể dục có tác động cao trong tam cá nguyệt thứ ba, như chạy, nhảy hoặc nâng tạ nặng. Những phát hiện từ đánh giá của chúng tôi cho thấy những loại hoạt động có tác động cao này không có khả năng ảnh hưởng đến em bé, nhưng vẫn chưa biết liệu chúng có thể làm suy yếu cơ sàn chậu của mẹ, có thể góp phần vào sự không tự chủ.

Nếu các bà mẹ tương lai muốn duy trì các hoạt động này, chúng tôi khuyên họ nên tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia tập thể dục và bác sĩ của họ.

Tập thể dục khi mang thai rất quan trọng - nhưng nó không cần phải mạnh mẽ

Tập thể dục mạnh mẽ là một chiến lược hiệu quả để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của người mẹ. Những lợi ích cho tim, phổi, cơ bắp và tâm trạng của cô ấy có thể giống nhau, nếu không nói là lớn hơn so với việc tập thể dục vừa phải.

Mục đích chính của hoạt động thể chất trong thai kỳ là đạt được các lợi ích tăng cường sức khỏe theo cách an toàn, thú vị và bền vững.

Một số phụ nữ có thể cảm thấy khó khăn khi di động trong tam cá nguyệt thứ ba, chứ đừng nói đến việc tập thể dục mạnh mẽ. Vì vậy, nếu bạn vui vẻ tập thể dục nhẹ hơn, như đi bộ thường xuyên, bạn có thể cảm thấy tự tin về những lợi ích bạn cung cấp cho cả bạn và em bé.

Yoga cụ thể dành cho bà bầu hoặc pilates cũng có thể là một cách nhẹ nhàng hơn để cải thiện sức mạnh cơ bắp, sức khỏe của tim và sức khỏe tinh thần. Những hoạt động này có thể giúp bạn chuẩn bị cho cơ thể cho thử thách sắp sinh, và phục hồi sau đó.

Nếu bạn đang vật lộn để đạt được số phút 150 được đề xuất mỗi tuần, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba, thì hãy tìm cách tăng nhịp thở trong những cơn ngắn hơn. Ví dụ, bằng cách đi cầu thang, đỗ xe xa hơn một chút, hoặc đi bộ nhanh trong giờ nghỉ trưa của bạn.

Các bà mẹ thường sẽ nhận được lợi ích nhất với một số hỗ trợ bổ sung, cho dù từ một chuyên gia tập thể dục (như một nhà sinh lý học tập thể dục được công nhận), một bác sĩ y khoa, hoặc cả hai. Các chương trình có thể được điều chỉnh theo cường độ tập luyện phù hợp nhất với bạn.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Kassia Beetham, Giảng viên sinh lý học thể dục, Đại học Công giáo Úc

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

sách_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST