Nghiên cứu mới cho thấy rằng nếu bạn trả tiền cho mọi người để tăng mức có thể đạt được trong hoạt động thể chất hàng ngày của họ, họ sẽ tiếp tục tích cực hơn trong nhiều tháng sau khi phần thưởng được rút. (Shutterstock)
Theo nhiều cách, chúng ta chưa bao giờ kém khỏe mạnh. Gần 100 triệu người lớn ở Hoa Kỳ bị béo phì. Tại bất kỳ thời điểm nào, gần như 13 triệu người lớn ở Vương quốc Anh có triệu chứng lo âu hoặc trầm cảm.
Hoạt động thể chất, được biết là để bảo vệ chống lại các điều kiện tốn kém này, đơn giản không phải là điều mà hầu hết chúng ta tham gia một cách thường xuyên. Vì lý do chính đáng - thật khó khăn, môi trường được xây dựng của chúng tôi không khuyến khích điều đó và phần lớn lợi ích sức khỏe bị trì hoãn.
May mắn thay, những tiến bộ gần đây trong công nghệ di động và khoa học hành vi đã thúc đẩy nghiên cứu mới trong lĩnh vực này có thể giúp một số người trong chúng ta bắt đầu và gắn bó với lối sống tích cực hơn về thể chất.
Một nghiên cứu mới cho thấy rằng các ưu đãi tài chính rất nhỏ (ít nhất là một xu một ngày) được quản lý như một liều ngắn ngắn có thể thúc đẩy hoạt động thể chất bền vững. Những phát hiện, công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, mâu thuẫn hơn so với 50 năm nghiên cứu tâm lý học.
Một bước thực hiện 500 thực tế mỗi ngày
Trước đây, ý kiến phổ biến là phần thưởng cho sức khỏe, như trả tiền cho người giảm cân, đơn giản là không hiệu quả. Họ có thể kích thích các hành vi sức khỏe trong thời gian ngắn nhưng sau khi loại bỏ, mọi người sẽ quay lại làm những việc họ đang làm trước đây, hoặc tệ hơn.
Ưu đãi sẽ hiệu quả hơn nếu chúng nhỏ nhưng cung cấp phần thưởng ngay lập tức. (Shutterstock)
Bằng cách giới thiệu phần thưởng bên ngoài, bạn thực sự có thể làm hỏng (hoặc chuyển trọng tâm từ) các yếu tố thúc đẩy nội tại quan trọng thúc đẩy thay đổi dài hạn - ví dụ, đi bộ đơn giản chỉ vì bạn muốn.
Dòng suy nghĩ này chủ yếu dựa trên nghiên cứu trả tiền cho mọi người để thực hiện các nhiệm vụ thú vị, như hoàn thành các câu đố. Nếu bạn trả tiền cho ai đó để làm điều gì đó họ thích làm, nghiên cứu đã đi, họ sẽ ít có khả năng tiếp tục làm điều đó một khi khoản thanh toán dừng lại.
Chúng tôi mới Tạp chí Y học Thể thao Anh nghiên cứu, dẫn đầu bởi các nhà khoa học từ Đại học Western và Đại học Y New York, thách thức giả định rằng những phát hiện này có thể được mở rộng để sử dụng các khuyến khích để thay đổi hành vi sức khỏe.
Trên thực tế, có vẻ như các khuyến khích gắn liền với việc đạt được các mục tiêu hoạt động thể chất thực tế - như các bước bổ sung 500 mỗi ngày - thực sự có thể kích thích lối sống hoạt động thể chất tồn tại trong vài tháng sau khi rút tiền thưởng.
Từ lợi ích doanh nghiệp đến Trợ cấp y tế
Mặc dù có một số bằng chứng khác nhau, các công ty lớn đã chấp nhận cái gọi là kỹ thuật thay đổi hành vi này, với mức độ 75 của các công ty lớn hơn ở Mỹ khuyến khích sức khỏe cho nhân viên của họ. Chính phủ trên khắp thế giới đã được thí điểm các chương trình y tế dựa trên khuyến khích là tốt.
Ở Mỹ, ví dụ, ít nhất các quốc gia 19 có triển khai các chương trình khuyến khích hành vi chăm sóc sức khỏe của Medicaid với một số bằng chứng thành công.
Sản phẩm Ứng dụng thưởng cà rốt ở Canada (mà tôi là cố vấn) cũng là một ví dụ tuyệt vời, vì ứng dụng thưởng cho người Canada những ưu đãi rất nhỏ ($ 0.03 US mỗi ngày) để đạt các mục tiêu đếm từng bước hàng ngày.
Tuy nhiên, có triển vọng như những khuyến khích sức khỏe này, thường thì chúng không thể kích thích và duy trì các hành vi sức khỏe, và chúng có thể tốn kém để cung cấp trên quy mô lớn. Hầu hết các thiết kế phần thưởng yếu thường bị đổ lỗi - ví dụ: các ưu đãi bị trì hoãn hoặc các mục tiêu quá khó.
Phần thưởng nhỏ nhưng ngay lập tức hoạt động tốt hơn
Nghiên cứu của chúng tôi giải thích cách tận dụng công nghệ di động và khoa học hành vi mới nhất có thể thúc đẩy hiệu lực và hiệu quả của các chương trình này.
Hiện tại, dữ liệu hoạt động thể chất thời gian thực được thu thập bằng gia tốc kế điện thoại thông minh tích hợp (cảm biến chuyển động) hiện có thể được sử dụng để đặt và điều chỉnh mục tiêu, theo dõi tiến trình, liên kết với bạn bè và gia đình, v.v., trên quy mô dân số.
Khi khuyến khích sức khỏe thất bại thường là do phần thưởng bị trì hoãn hoặc mục tiêu quá khó. (Shutterstock)
Khả năng mới để cung cấp phản hồi ngay lập tức cho hàng ngàn người ngay lập tức, dưới dạng phần thưởng, là một sự đổi mới về mặt lý thuyết.
Theo kinh tế học hành vi, giải thưởng kinh tế truyền thống giành được giải thưởng Nobel, mọi người phản ứng nhiều nhất với chi phí và lợi ích trước mắt của hành động của họ. Trong trường hợp hoạt động thể chất, hiện tại, các chi phí đã được trải nghiệm (ví dụ như cảm giác và thời gian không thoải mái) trong khi các lợi ích của ED (ví dụ như sức khỏe tốt và ngoại hình hấp dẫn) bị trì hoãn, dẫn đến việc giải quyết khét tiếng vào ngày mai .
Theo kinh tế học hành vi, tăng các khía cạnh bổ ích ngay lập tức của hoạt động thể chất (với phần thưởng nhỏ) có thể làm tăng khả năng lựa chọn hoạt động của mọi người ngày hôm nay.
Mặc dù có nhiều bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất theo thói quen là tốt cho sức khỏe của chúng ta, nhưng có quá ít người trong chúng ta tham gia thường xuyên. Để di chuyển kim, chúng ta phải nắm lấy sự đổi mới. Nhiều người ra quyết định đã chấp nhận những giải pháp mới này, nhưng có rất nhiều chỗ để cải thiện.
Tăng áp mới nhất trong công nghệ y tế di động với các thiết kế khoa học hành vi mạnh mẽ là một bước tiến. Tiền để di chuyển có thể là một ý tưởng tốt sau khi tất cả.
Giới thiệu về Tác giả
Marc Mitchell, trợ lý giáo sư, Đại học phương tây
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về thể dục và thể dục từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
