Tại sao đau kinh nguyệt không nên làm bạn ngừng tập thể dục

Tại sao đau kinh nguyệt không nên làm bạn ngừng tập thể dục Jacob Lund / Shutterstock

Cô gái và phụ nữ bị đau kinh nguyệt thường tránh hoạt động thể chất, nhưng chúng ta nghiên cứu mới nhất gợi ý rằng tập thể dục thực sự có thể cung cấp giảm đau.

Đau kinh nguyệt ảnh hưởng khoảng 90% phụ nữ. Nó có thể can thiệp vào cuộc sống hàng ngày bằng cách hạn chế hoạt động - và là một lý do phổ biến cho việc vắng mặt ở trường hoặc nơi làm việc.

Trong thời kỳ kinh nguyệt, tử cung co bóp để giúp trục xuất lớp lót của nó. Các chất béo được gọi là prostaglandin kích hoạt các cơn co thắt này. Và nhiều tuyến tiền liệt hơn có nghĩa là chuột rút nghiêm trọng hơn.

Chuột rút thường xảy ra khi bắt đầu kinh nguyệt - hoặc ngay trước đó - và có thể tiếp tục trong hai đến ba ngày. Ngoài đau, các triệu chứng có thể bao gồm buồn nôn, nôn, mệt mỏi, đau lưng, nhức đầu, chóng mặt và tiêu chảy.

Hầu hết phụ nữ dựa vào các loại thuốc không kê đơn để giảm đau, bao gồm ibuprofen (một chất chống viêm) và paracetamol (thuốc giảm đau). Các bác sĩ cũng có thể kê toa thuốc tránh thai để giảm đau và thư giãn các cơ. Tuy nhiên, những loại thuốc này không cung cấp cho mọi người giảm đau và - giống như tất cả các loại thuốc - chúng có tác dụng phụ.

Vật lý trị liệu đôi khi cũng được khuyến cáo như là một điều trị cho đau thời gian. Khi nào chúng ta xem xét bằng chứng của vật lý trị liệu, chúng tôi đã tìm thấy các thử nghiệm duy nhất để hỗ trợ việc sử dụng miếng dán bụng nóng, TENS (một thiết bị điện tử phát ra dòng điện nhẹ) và yoga. Châm cứu và bấm huyệt, khi so sánh với giả dược, không thấy có hiệu quả.

Thiếu chứng cứ

Khi tiến hành đánh giá, chúng tôi đã không tìm thấy một thử nghiệm duy nhất xem tập thể dục như một liệu pháp trị đau thời gian, vì vậy chúng tôi đã tiến hành riêng của chúng tôi. Chúng tôi đã tuyển dụng những phụ nữ 70 thường xuyên trải qua cơn đau thời gian và phân bổ ngẫu nhiên họ vào một nhóm tập thể dục nhịp điệu hoặc nhóm kiểm soát (họ kiểm soát cơn đau như bình thường).


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Đau được đo trên thang điểm từ 0 (không đau) đến 100 (đau không chịu nổi). Khi bắt đầu nghiên cứu, phụ nữ ở cả hai nhóm đều trải qua cơn đau vừa phải (trung bình 60). Nhưng, vào cuối thử nghiệm kéo dài bảy tháng, phụ nữ trong nhóm tập thể dục đã báo cáo cơn đau nhẹ - điểm 22 ít hơn so với phụ nữ trong nhóm kiểm soát. Các chuyên gia coi việc giảm điểm 20 là đaulâm sàng quan trọng".

Những người phụ nữ trong nhóm tập thể dục cũng trải qua một sự cải thiện đáng kể về mặt thống kê về chất lượng cuộc sống và hoạt động hàng ngày của họ, chẳng hạn như đi làm hoặc leo cầu thang.

Tập thể dục có những gì được gọi là một người Vikingđáp ứng liềuMùi: bạn càng làm, lợi ích sức khỏe càng lớn. Chúng tôi chưa biết nếu điều này cũng áp dụng cho đau thời gian. Đối với nghiên cứu của chúng tôi, chúng tôi đã chỉ định tập thể dục nhịp điệu ở 70-85% nhịp tim cao nhất của phụ nữ trong vài phút 30, ba lần một tuần, với các bài tập khởi động và làm mát thích hợp. Điều này là khá dữ dội. Có thể giảm đau bằng cách tập thể dục với liều lượng thấp hơn.

Tại sao đau kinh nguyệt không nên làm bạn ngừng tập thể dục Tập thể dục có thể có một phản ứng liều. Hình ảnh doanh nghiệp khỉ / Shutterstock

Những phát hiện từ một nghiên cứu thí điểm tiến hành tại Hồng Kông với chính chúng ta. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ tập thể dục đã giảm tuyến tiền liệt và đau so với những phụ nữ không tập thể dục. Các nhà nghiên cứu hiện đang lên kế hoạch cho một nghiên cứu lớn hơn để xác nhận những phát hiện này.

Tất cả những phát hiện này cho thấy, thay vì tránh PE hoặc phòng tập thể dục, các cô gái và phụ nữ có thể muốn xem xét tham gia để xem họ có giảm đau không. Rốt cuộc, không có gì để mất.Conversation

Giới thiệu về tác giả

Leica Sarah Claydon-Mueller, Giảng viên cao cấp, Đại học Anglia Ruskin và Priya Kannan, Trợ lý Giáo sư, đại học bách khoa Hong Kong

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

sách_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}