Các bài tập Kegel có thực sự tốt cho bạn?

Các bài tập Kegel có thực sự tốt cho bạn? Điểm hay của bài tập Kegel là bạn có thể thực hiện chúng ở bất cứ đâu.

Những điểm chính

  • Vâng, họ rất có lợi
  • Chúng rất dễ làm (một khi bạn biết cách)
  • Sinh con là lý do phổ biến khiến cơ sàn chậu yếu đi.

Xin chào, và cảm ơn câu hỏi của bạn. Các bài tập Kegel còn được gọi là bài tập sàn chậu và được giới thiệu trở lại trong 1940 bởi một bác sĩ phụ khoa (một bác sĩ y khoa chuyên về sức khỏe sinh sản của phụ nữ), bạn đoán nó, Tiến sĩ Kegel. Ông đã phát triển các bài tập này như một phương pháp để cải thiện kiểm soát rò rỉ nước tiểu sau khi sinh con.

trên màn hình Cơ sàn chậu là một bộ sưu tập tuyệt vời của các lớp cơ. Công việc họ làm cũng liên quan đến xương chậu (xương hông và đầu dưới của cột sống), dây chằng và dây thần kinh. Họ cùng nhau làm việc một chút như cái võng phía dưới xương chậu của bạn không chỉ để giữ cho các cơ quan của bạn không bị chảy xệ mà còn hoạt động đồng bộ với bàng quang, trực tràng (phần cuối của ruột già) và âm đạo, đảm bảo nước tiểu và poo được lưu trữ và giải phóng khi bạn sẵn sàng cho nó.

Bạn có thể không muốn có một đứa trẻ ngày hôm nay (hoặc bao giờ!) Và bạn có thể thuộc bất kỳ giới tính nào - điều đó không quan trọng bởi vì giữ cho cơ sàn chậu của bạn phù hợp là tốt cho hiện tại và tương lai. Có rất ít nghiên cứu về việc liệu Kegels làm cho tình dục trở nên thú vị hơn hay dễ đạt cực khoái hơn, bất chấp những gì bạn có thể đã đọc trực tuyến hoặc nghe từ bạn bè. Tuy nhiên, những gì chúng ta biết là có một sàn chậu mạnh mẽ giúp tận hưởng tình dục sau khi sinhvà cũng có thể giúp đàn ông gặp vấn đề cương cứng.

Làm thế nào để làm chúng

Làm bài tập Kegel là siêu dễ dàng một khi bạn biết cách. Bởi vì có một số cơ sàn chậu, thật tốt để tập luyện ở nơi họ đang ở và tập thể dục tất cả.

  1. Nếu bạn ngồi trên nhà vệ sinh đến tuần trăng mật, hãy thử dừng nửa chừng và giữ nó như thế trong vài giây, sau đó buông tay. Nếu bạn làm điều đó thành công, bạn đã tìm thấy một số cơ sàn chậu.

  2. Tiếp theo hãy thử siết chặt các cơ xung quanh hậu môn của bạn như thể bạn đang giữ gió.


    Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


  3. Khi bạn thực hiện các bài tập sàn chậu, bạn nâng và siết tất cả các cơ này cùng một lúc. Giữ bóp trong tám đến mười giây sau đó thư giãn trong cùng một khoảng thời gian.

  4. Lặp lại điều này tám đến mười lần, và thực hiện ba lần một ngày. Đó là một tập luyện hàng ngày khá tốt.

Điểm hay của bài tập Kegel là bạn có thể thực hiện chúng ở bất cứ đâu. Ngồi trong lớp, trên xe buýt hoặc xe lửa, lái xe, xem TV hoặc đọc Cuộc hội thoại.

Tất cả mọi người đều có cơ sàn chậu (không chỉ phụ nữ), nhưng sinh con là một lý do phổ biến khiến cơ sàn chậu yếu đi. Lão hóa và phẫu thuật cho khu vực sàn chậu cũng có thể làm suy yếu các cơ này. Điều này có thể dẫn đến không tự chủ (rò rỉ nước tiểu không tự nguyện, hoặc ít rò rỉ poo) cũng như chảy xệ các cơ quan bên trong khung chậu.

Nghiên cứu cho thấy thực hiện các bài tập Kegel sớm trong thai kỳ có thể làm giảm sự mất kiểm soát sau này trong thai kỳ và sau khi sinh con. Không chắc chắn lợi ích kéo dài bao lâu, nhưng đó là vì nghiên cứu đã kéo dài hơn một vài tháng.

Nếu bạn có vấn đề với rò rỉ nước tiểu, hoặc lo ngại về sự yếu kém của cơ sàn chậu vì một số lý do khác, bạn có thể cần sự giúp đỡ từ chuyên gia vật lý trị liệu để nhận được lời khuyên cá nhân hơn.

Giới thiệu về Tác giả

Melissa Kang, phó giáo sư, Đại học Công nghệ Sydney

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = Kegel Bài tập; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

TỪ BÀI VIẾT

Ngày phán xét đã đến với GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Đảng Cộng hòa không còn là đảng chính trị thân Mỹ. Đây là một đảng giả chính trị bất hợp pháp đầy rẫy những kẻ cực đoan và phản động mà mục tiêu đã nêu là gây rối, gây mất ổn định và đánh bại
Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cập nhật ngày 2 tháng 20020 năm 2 - Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 3 hoặc 4 hoặc XNUMX vận may, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết
Mắt xanh vs Mắt nâu: Cách phân biệt chủng tộc
by Marie T. Russell, Nội tâm
Trong tập Oprah Show năm 1992 này, nhà hoạt động và nhà giáo dục chống phân biệt chủng tộc từng đoạt giải thưởng Jane Elliott đã dạy cho khán giả một bài học khó khăn về phân biệt chủng tộc bằng cách chứng minh sự dễ dàng trong việc học định kiến.
Một sự thay đổi sẽ đến ...
by Marie T. Russell, Nội tâm
(30 tháng 2020 năm XNUMX) Khi tôi xem tin tức về các sự kiện ở Philadephia và các thành phố khác trong nước, trái tim tôi đau nhói vì những gì đang diễn ra. Tôi biết rằng đây là một phần của sự thay đổi lớn hơn đang diễn ra
Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó