Bạn có thực sự cần phải thực hiện các bước 10,000 một ngày?

Bạn có thực sự cần phải thực hiện các bước 10,000 một ngày?Đi bộ có nhiều lợi ích sức khỏe. shutterstock.com

Đi bộ thường xuyên tạo ra nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ bệnh tim, Type 2 diabetestrầm cảm.

Trên hết, nó miễn phí, chúng tôi có thể làm điều đó ở bất cứ đâu và, đối với hầu hết chúng tôi, nó tương đối dễ dàng để phù hợp với thói quen hàng ngày của chúng tôi.

Chúng ta thường nghe 10,000 là số bước vàng để phấn đấu trong một ngày. Nhưng chúng ta có thực sự cần phải thực hiện các bước 10,000 mỗi ngày không?

Không cần thiết. Con số này ban đầu được phổ biến như một phần của chiến dịch tiếp thị và đã phải chịu một số chỉ trích. Nhưng nếu điều đó khiến bạn đi bộ nhiều hơn, đó có thể là một mục tiêu tốt để hướng tới.

10,000 đến từ đâu?

Khái niệm các bước 10,000 là công thức ban đầu tại Nhật Bản để dẫn đầu Thế vận hội 1964 Tokyo. Không có bằng chứng thực sự để hỗ trợ mục tiêu này. Thay vào đó, nó là một chiến lược tiếp thị để bán quầy bước.

Có rất ít sự quan tâm đến ý tưởng cho đến đầu thế kỷ, khi khái niệm này là xem lại bởi các nhà nghiên cứu nâng cao sức khỏe của Úc trong 2001 để khuyến khích mọi người tích cực hơn.

Dựa trên bằng chứng tích lũy, nhiều hướng dẫn hoạt động thể chất trên khắp thế giới - bao gồm Hướng dẫn của Úc - đề nghị tối thiểu 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải một tuần. Điều này tương đương với 30 phút trong hầu hết các ngày. Một nửa giờ hoạt động tương ứng với khoảng các bước dành riêng cho 3,000 đến 4,000 với tốc độ vừa phải.

Ở Úc, người lớn trung bình tích lũy khoảng 7,400 bước một ngày Vì vậy, một bước 3,000 đến 4,000 bổ sung thông qua việc đi bộ chuyên dụng sẽ đưa bạn đến mục tiêu các bước 10,000.

Một kích thước không phù hợp với tất cả

Tất nhiên, một số người tích lũy ít bước hơn mỗi ngày - ví dụ, người già, những người mắc bệnh mãn tính và nhân viên văn phòng. Và những người khác làm nhiều hơn nữa: trẻ em, vận động viên, và một số công nhân cổ xanh. Vì vậy, mục tiêu 10,000 không phù hợp với tất cả mọi người.

Đặt mục tiêu bước cá nhân thấp hơn là tốt miễn là bạn cố gắng thêm về các bước 3,000 vào 4,000 vào ngày của bạn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ thực hiện các phút hoạt động 30 của mình.

Các nghiên cứu kiểm tra số lượng các bước hàng ngày liên quan đến lợi ích sức khỏe chủ yếu được cắt ngang. Điều này có nghĩa là họ trình bày một ảnh chụp nhanh và không nhìn vào những thay đổi trong các bước ảnh hưởng đến sức khỏe của mọi người theo thời gian. Vì vậy, những gì chúng ta gọi Quan hệ nhân quả ngược có thể xảy ra. Vì vậy, thay vì nhiều bước hơn dẫn đến tăng lợi ích sức khỏe, thực tế có thể khỏe mạnh hơn dẫn đến thực hiện nhiều bước hơn.

Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu tìm thấy thực hiện nhiều bước hơn có liên quan đến kết quả sức khỏe tốt hơn.

Một số nghiên cứu đã cho thấy kết quả sức khỏe được cải thiện ngay cả ở những người tham gia thực hiện ít hơn các bước 10,000. An nghiên cứu của Úc, ví dụ, tìm thấy những người thực hiện nhiều hơn các bước 5,000 mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ thấp hơn nhiều so với những người thực hiện ít hơn các bước 5,000.

Một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ thực hiện các bước 5,000 mỗi ngày có một sự đáng kể nguy cơ thấp thừa cân hoặc bị huyết áp cao hơn những người không có.

Càng nhiều càng tốt

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy một số bước lớn hơn dẫn đến tăng lợi ích sức khỏe.

An Nghiên cứu Mỹ từ 2010 đã tìm thấy giảm 10% khi xuất hiện hội chứng chuyển hóa (tập hợp các tình trạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ) cho mỗi lần tăng 1,000 mỗi ngày.

An nghiên cứu của Úc từ 2015 đã chứng minh rằng mỗi bước tăng 1,000 mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tử vong sớm do bất kỳ nguyên nhân nào bằng 6%, với những người thực hiện 10,000 hoặc nhiều bước có nguy cơ tử vong sớm hơn.

Một nghiên cứu của Úc từ 2017 cho thấy những người có số bước ngày càng cao đã dành ít thời gian hơn trong bệnh viện.

Vì vậy, điểm mấu chốt là càng nhiều bước, càng tốt.

Đẩy nó lên

Bạn có thực sự cần phải thực hiện các bước 10,000 một ngày?Mọi người đo các bước hàng ngày của họ bằng cách sử dụng một loạt các trình theo dõi hoạt động. màn trập

Điều quan trọng là phải nhận ra rằng không có hướng dẫn y tế công cộng nào là hoàn toàn phù hợp với mỗi người; thông điệp y tế công cộng là nhằm vào dân số lớn.

Điều đó đang được nói, chúng ta không nên đánh giá thấp sức mạnh của một thông điệp sức khỏe cộng đồng đơn giản: các bước 10,000 là một mục tiêu dễ nhớ và bạn có thể dễ dàng đo lường và đánh giá sự tiến bộ của bạn. Bạn có thể sử dụng trình theo dõi hoạt động hoặc theo dõi tiến trình của mình thông qua một chương trình như Các bước 10,000 Úc.

Tăng mức độ hoạt động của bạn, thông qua việc tăng số bước hàng ngày của bạn, là đáng giá; ngay cả khi các bước 10,000 không phải là mục tiêu phù hợp với bạn. Điều quan trọng nhất là hoạt động như bạn có thể. Phấn đấu cho các bước 10,000 chỉ là một cách để làm điều này.

Giới thiệu về tác giả

Corneel Vandelanotte, Nghiên cứu sinh giáo sư: Hoạt động thể chất và sức khỏe, CQUniversity Australia; Kerry Mummery, Trưởng khoa Khoa Kinesiology, Thể thao và Giải trí, Đại học Alberta; Mitch Duncan, Đại học Newcastlevà Wendy Brown, giáo sư nghiên cứu chuyển động của con người, Đại học Queensland

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = walk 10,000 bước; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}