Mẹo để bám sát mục tiêu tập luyện trong năm mới của bạn

Mẹo để bám sát mục tiêu tập luyện trong năm mới của bạn

Đặt mục tiêu tập luyện cho năm mới? Tăng cường hoạt động thể chất và nhằm cải thiện sức khỏe của bạn là những mục tiêu xứng đáng, nhưng có thể là thách thức.

Để giúp bạn ra ngoài, Brandon Alderman, phó giáo sư và phó chủ tịch giáo dục và quản trị tại khoa kinesiology và y tế tại Đại học Rutgers, có một số lời khuyên để đặt mục tiêu tập thể dục thực tế cũng có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần của bạn.

Tại sao thực hiện một nghị quyết để tập thể dục nhiều hơn?

Có thể có rất nhiều lợi ích của việc thực hiện mục tiêu ban đầu hoặc giải quyết để tập thể dục, nhưng một trong những điều có thể rất quan trọng đối với sự hiểu biết của chúng ta về hành vi tập thể dục là tác động của nghị quyết đối với ý định tập thể dục của một người, ông Ald Alderman nói.

Một số lý thuyết trong tâm lý học tập thể dục, bao gồm cả những lý thuyết đã thịnh hành trong nhiều năm, ngụ ý rằng ý định tập thể dục là một trong những dự đoán mạnh mẽ nhất về việc một người có khả năng thực sự tham gia tập thể dục hay không, vì vậy có thể giải quyết chỉ có thể làm tăng ý định tập thể dục của một người.

Ngoài ra, Alderman nói rằng mọi người từ mọi tầng lớp cũng trải qua một số rào cản đối với việc tập thể dục, và thiết lập một nghị quyết có thể là một chiến lược quan trọng để giúp nhận ra hoặc mang lại nhận thức cho những rào cản tập thể dục được nhận thức này.

Ông nói Trong khi thiết lập mục tiêu có thể không nhất thiết có tác động lâu dài đến hành vi tập thể dục, có khả năng sẽ có một số lợi ích ngắn hạn của các nghị quyết đối với quyết định ban đầu để trở nên tích cực hơn, ông nói.

Tập thể dục ảnh hưởng đến bộ não và sức khỏe tinh thần của chúng ta như thế nào?

Tập thể dục có ảnh hưởng tốt đến sức khỏe tâm thần và chức năng nhận thức, từ xã hội và môi trường (hỗ trợ xã hội, tương tác xã hội), đến tâm lý (lòng tự trọng, cảm giác hoàn thành, phân tâm từ các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày), đến sinh học thần kinh hệ thống phản ứng căng thẳng, và thay đổi não cấu trúc và chức năng), Alderman nói.

Trong phòng thí nghiệm của tôi, chúng tôi nghiên cứu tác động của tập thể dục đối với nhận thức và cảm xúc, đặc biệt là trong số những người bị rối loạn sức khỏe tâm thần, theo ông Ald Alderman. Nói chung, chúng tôi đã phát hiện ra rằng tập thể dục giúp cải thiện các khía cạnh nhận thức trong khi giảm các triệu chứng trầm cảm, mặc dù những cải thiện về nhận thức không nhất thiết phải qua trung gian hoặc gây ra sự cải thiện các triệu chứng trầm cảm.

Bất kỳ lời khuyên để thiết lập độ phân giải thành công?

Tôi nghĩ rằng một cách tiếp cận dễ quản lý hơn sẽ là đặt mục tiêu mặc quần áo tập thể dục sau khi bạn đi làm về ít nhất ba ngày trong tuần làm việc trong ba tháng tới, Mitch Alderman gợi ý.

Đây là một mục tiêu cụ thể và có thể đo lường được, có khung thời gian tập trung và có thể làm tăng hành vi tập thể dục của bạn trong ba tháng đầu năm.

Càng nhiều người có thể nghĩ tập thể dục như một thói quen, hoặc đơn giản là một phần của thói quen hàng ngày, họ càng có lợi, Alderman nói.

Tôi có một từ mà tôi thường nói với bản thân mình khi tôi đi làm việc không bình tĩnh. Tất cả chúng ta đều bận rộn và việc nói từ này một cách âm thầm hoặc to tiếng sẽ nhắc nhở tôi rằng tôi nên được phép tập thể dục vào thói quen hàng ngày mà không cảm thấy tội lỗi hoặc không phải xin lỗi về thời gian tôi tập thể dục. Nó có vẻ như là một cử chỉ nhỏ, nhưng nó thực sự giải phóng, ông Ald Alderman nói.

Cuối cùng, tôi thực sự sẽ khuyến khích mọi người tập thể dục hoặc tập thể dục mà họ thích nhất. Bạn có nhiều khả năng hoàn thành mục tiêu hơn khi nó gắn liền với một hoạt động mà bạn thích.

nguồn: Đại học Rutgers

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = mục tiêu tập luyện; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}