Di chuyển xung quanh ngay bây giờ có thể cải thiện tâm trạng của bạn sau này

Di chuyển xung quanh ngay bây giờ có thể cải thiện tâm trạng của bạn sau này

Sự gia tăng trong hoạt động thể chất có xu hướng được theo sau bởi sự gia tăng tâm trạng và mức năng lượng cảm nhận, nghiên cứu tìm thấy.

Tác dụng có lợi này thậm chí còn rõ rệt hơn đối với các đối tượng nghiên cứu bị rối loạn lưỡng cực.

Những người tham gia, người lớn 242, từ 15 đến 84, với độ tuổi trung bình là 48, đã sử dụng trình theo dõi hoạt động và nhật ký điện tử trong hai tuần. Mẫu bao gồm những người 54 bị rối loạn lưỡng cực.

Các thiết bị đeo cổ tay tự động ghi lại các mức độ chuyển động vật lý trong thời gian thực và các mục nhật ký đánh giá tâm trạng và mức năng lượng nhận được bốn lần một ngày. Những người tham gia đã sử dụng thang điểm bảy, từ phạm vi rất hạnh phúc và cho đến lúc đó rất buồn cho tâm trạng và từ lúc đó rất mệt mỏi cho đến cuộc sống rất mạnh mẽ.

Các hệ thống điều chỉnh giấc ngủ, hoạt động của động cơ và tâm trạng thường được nghiên cứu một cách độc lập, theo ông, ôngimim Zipunnikov, trợ lý giáo sư về sinh học tại Trường Y tế Công cộng thuộc Đại học Johns Hopkins. Ông dẫn đầu phân tích dữ liệu. Công việc này cho thấy tầm quan trọng của việc kiểm tra các hệ thống này cùng nhau chứ không phải trong sự cô lập.

Các phát hiện cho thấy, trung bình, mức độ hoạt động cao hơn tại một thời điểm có liên quan đến tâm trạng được cải thiện và tăng năng lượng nhận thức tại thời điểm tiếp theo trong ngày. (Các điểm thời gian hàng ngày được cá nhân hóa theo lịch trình hàng ngày của mỗi người, mỗi giờ vào buổi sáng, vào giờ ăn trưa, vào giờ tối và trước khi đi ngủ.) Tương tự như vậy, tăng năng lượng tại một thời điểm có liên quan đến hoạt động tăng lên vào lúc tiếp theo thời điểm. Các hiệp hội này đã được kiểm soát cho các cấp độ hiện tại của tâm trạng, năng lượng và hoạt động.

Hoạt động được liên kết nghịch với thời lượng giấc ngủ. Hoạt động nhiều hơn có xu hướng được theo sau bởi giấc ngủ ít hơn vào đêm đó và giấc ngủ nhiều hơn có xu hướng được theo dõi bởi hoạt động ít hơn vào ngày hôm sau.

Theo dõi giấc ngủ, hoạt động, tâm trạng và năng lượng đồng thời đặc biệt quan trọng ở những người bị rối loạn lưỡng cực vì cả giấc ngủ và hoạt động thể chất ảnh hưởng mạnh đến sự thay đổi trạng thái tâm lý bên trong. Nhiều can thiệp hiện tại cho tâm trạng, giấc ngủ và hoạt động thể chất chỉ tập trung vào một trong những hệ thống này thay vì xem xét tác động tập thể trên nhiều hệ thống.

Rối loạn lưỡng cực ảnh hưởng đến gần như 3 phần trăm dân số trưởng thành của Hoa Kỳ; trầm cảm thậm chí còn phổ biến hơn, ảnh hưởng đến khoảng 8 phần trăm người Mỹ trưởng thành trong một năm nhất định. Nhóm nghiên cứu quan tâm đến việc áp dụng công việc này vào các can thiệp có thể bù đắp các giai đoạn trầm cảm ở những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Nghiên cứu này cho thấy tiềm năng của việc kết hợp sử dụng trình theo dõi hoạt động thể chất và nhật ký điện tử để hiểu rõ hơn về mối quan hệ tương tác động phức tạp giữa nhiều hệ thống trong bối cảnh thời gian thực và thời gian thực, theo Zip Zipniknik.

Nhóm nghiên cứu hiện đang khám phá cách hoạt động thể chất và giấc ngủ tương tác với đau đớn, căng thẳng và sử dụng rượu thông qua một tập đoàn quốc tế, Hiệp hội nghiên cứu hoạt động vận động vì sức khỏe.

Những phát hiện xuất hiện trên tạp chí JAMA Psychiatry. Tài trợ cho nghiên cứu đến từ Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia.

nguồn: Đại học Johns Hopkins

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = tập thể dục và tâm trạng; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST

TỪ BÀI VIẾT

Mắt xanh vs Mắt nâu: Cách phân biệt chủng tộc
by Marie T. Russell, Nội tâm
Trong tập Oprah Show năm 1992 này, nhà hoạt động và nhà giáo dục chống phân biệt chủng tộc từng đoạt giải thưởng Jane Elliott đã dạy cho khán giả một bài học khó khăn về phân biệt chủng tộc bằng cách chứng minh sự dễ dàng trong việc học định kiến.
Một sự thay đổi sẽ đến ...
by Marie T. Russell, Nội tâm
(30 tháng 2020 năm XNUMX) Khi tôi xem tin tức về các sự kiện ở Philadephia và các thành phố khác trong nước, trái tim tôi đau nhói vì những gì đang diễn ra. Tôi biết rằng đây là một phần của sự thay đổi lớn hơn đang diễn ra
Một bài hát có thể nâng đỡ trái tim và tâm hồn
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi có một số cách mà tôi sử dụng để xóa bóng tối khỏi tâm trí khi tôi thấy nó đã len lỏi vào. Một là làm vườn, hoặc dành thời gian trong tự nhiên. Cái khác là im lặng. Một cách khác là đọc. Và một trong những đó
Tại sao Donald Trump có thể trở thành kẻ thua cuộc lớn nhất trong lịch sử
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Toàn bộ đại dịch coronavirus này đang tiêu tốn cả gia tài, có thể là 2 hoặc 3 hoặc 4 gia tài, tất cả đều có kích thước không xác định. Ồ vâng, và, hàng trăm ngàn, có thể một triệu người sẽ chết sớm như một người trực tiếp
Linh vật cho đại dịch và bài hát chủ đề về cách ly và cách ly xã hội
by Marie T. Russell, Nội tâm
Gần đây tôi đã bắt gặp một bài hát và khi tôi nghe lời bài hát, tôi nghĩ rằng nó sẽ là một bài hát hoàn hảo như là một "bài hát chủ đề" cho những thời điểm cô lập xã hội. (Lời bài hát bên dưới video.)