Di chuyển xung quanh ngay bây giờ có thể cải thiện tâm trạng của bạn sau này

Di chuyển xung quanh ngay bây giờ có thể cải thiện tâm trạng của bạn sau này

Sự gia tăng trong hoạt động thể chất có xu hướng được theo sau bởi sự gia tăng tâm trạng và mức năng lượng cảm nhận, nghiên cứu tìm thấy.

Tác dụng có lợi này thậm chí còn rõ rệt hơn đối với các đối tượng nghiên cứu bị rối loạn lưỡng cực.

Những người tham gia, người lớn 242, từ 15 đến 84, với độ tuổi trung bình là 48, đã sử dụng trình theo dõi hoạt động và nhật ký điện tử trong hai tuần. Mẫu bao gồm những người 54 bị rối loạn lưỡng cực.

Các thiết bị đeo cổ tay tự động ghi lại các mức độ chuyển động vật lý trong thời gian thực và các mục nhật ký đánh giá tâm trạng và mức năng lượng nhận được bốn lần một ngày. Những người tham gia đã sử dụng thang điểm bảy, từ phạm vi rất hạnh phúc và cho đến lúc đó rất buồn cho tâm trạng và từ lúc đó rất mệt mỏi cho đến cuộc sống rất mạnh mẽ.

Các hệ thống điều chỉnh giấc ngủ, hoạt động của động cơ và tâm trạng thường được nghiên cứu một cách độc lập, theo ông, ôngimim Zipunnikov, trợ lý giáo sư về sinh học tại Trường Y tế Công cộng thuộc Đại học Johns Hopkins. Ông dẫn đầu phân tích dữ liệu. Công việc này cho thấy tầm quan trọng của việc kiểm tra các hệ thống này cùng nhau chứ không phải trong sự cô lập.

Các phát hiện cho thấy, trung bình, mức độ hoạt động cao hơn tại một thời điểm có liên quan đến tâm trạng được cải thiện và tăng năng lượng nhận thức tại thời điểm tiếp theo trong ngày. (Các điểm thời gian hàng ngày được cá nhân hóa theo lịch trình hàng ngày của mỗi người, mỗi giờ vào buổi sáng, vào giờ ăn trưa, vào giờ tối và trước khi đi ngủ.) Tương tự như vậy, tăng năng lượng tại một thời điểm có liên quan đến hoạt động tăng lên vào lúc tiếp theo thời điểm. Các hiệp hội này đã được kiểm soát cho các cấp độ hiện tại của tâm trạng, năng lượng và hoạt động.

Hoạt động được liên kết nghịch với thời lượng giấc ngủ. Hoạt động nhiều hơn có xu hướng được theo sau bởi giấc ngủ ít hơn vào đêm đó và giấc ngủ nhiều hơn có xu hướng được theo dõi bởi hoạt động ít hơn vào ngày hôm sau.

Theo dõi giấc ngủ, hoạt động, tâm trạng và năng lượng đồng thời đặc biệt quan trọng ở những người bị rối loạn lưỡng cực vì cả giấc ngủ và hoạt động thể chất ảnh hưởng mạnh đến sự thay đổi trạng thái tâm lý bên trong. Nhiều can thiệp hiện tại cho tâm trạng, giấc ngủ và hoạt động thể chất chỉ tập trung vào một trong những hệ thống này thay vì xem xét tác động tập thể trên nhiều hệ thống.

Rối loạn lưỡng cực ảnh hưởng đến gần như 3 phần trăm dân số trưởng thành của Hoa Kỳ; trầm cảm thậm chí còn phổ biến hơn, ảnh hưởng đến khoảng 8 phần trăm người Mỹ trưởng thành trong một năm nhất định. Nhóm nghiên cứu quan tâm đến việc áp dụng công việc này vào các can thiệp có thể bù đắp các giai đoạn trầm cảm ở những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực.

Nghiên cứu này cho thấy tiềm năng của việc kết hợp sử dụng trình theo dõi hoạt động thể chất và nhật ký điện tử để hiểu rõ hơn về mối quan hệ tương tác động phức tạp giữa nhiều hệ thống trong bối cảnh thời gian thực và thời gian thực, theo Zip Zipniknik.

Nhóm nghiên cứu hiện đang khám phá cách hoạt động thể chất và giấc ngủ tương tác với đau đớn, căng thẳng và sử dụng rượu thông qua một tập đoàn quốc tế, Hiệp hội nghiên cứu hoạt động vận động vì sức khỏe.

Những phát hiện xuất hiện trên tạp chí JAMA Psychiatry. Tài trợ cho nghiên cứu đến từ Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia.

nguồn: Đại học Johns Hopkins

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = tập thể dục và tâm trạng; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}