Bao nhiêu hoạt động thể chất là đủ trong tuổi già?

Bao nhiêu hoạt động thể chất là đủ trong tuổi già?
Hoạt động thể chất cũng quan trọng đối với những người trên 65 như bất kỳ ai khác. Andrey Popov / Shutterstock

Chúng ta đều biết làm cho hoạt động thể chất thành một thói quen thường xuyên là rất quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc. Nhưng thông điệp tăng cường sức khỏe thường nhắm vào trẻ em và người trẻ tuổi, ít tập trung vào tầm quan trọng của hoạt động thể chất đối với người già. Tuy nhiên, tuổi già là thời điểm quan trọng để hoạt động mỗi ngày.

Các nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất, chẳng hạn như chỉ cần tăng số bước hàng ngày của bạn, có thể giúp bạn sống lâu hơn. Đây là trường hợp ngay cả khi bạn chỉ bắt đầu ở tuổi già. Nó có thể ngăn ngừa và giúp quản lý nhiều tình trạng sức khoẻ bao gồm bệnh tiểu đường, một số bệnh ung thư, bệnh tim và chứng mất trí.

Tập thể dục có hiệu quả như một số loại thuốc trong việc ngăn ngừa hoặc kiểm soát các tình trạng như bệnh tim và tiểu đường và phục hồi chức năng sau đột quỵ. Bên cạnh những lợi ích trực tiếp, hoạt động thể chất nhiều hơn có thể cải thiện giấc ngủ, kết nối xã hội và cảm giác hạnh phúc và hạnh phúc tổng thể.

Bao nhiêu hoạt động là đủ?

Hoạt động thể chất của Úc hướng dẫn khuyên mọi người từ tuổi 65 trở lên:

Siêng năng hoạt động mỗi ngày bằng nhiều cách có thể, thực hiện một loạt các hoạt động thể chất kết hợp thể dục, sức mạnh, sự cân bằng và linh hoạt; và nên tích lũy ít nhất là 30 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải trong hầu hết, tốt nhất là tất cả các ngày.

Thật không may, Chỉ 25% người Úc lớn tuổi đạt được số lượng hoạt động này. Ít nhất là 12% thường xuyên thực hiện tăng cường các hoạt động (chẳng hạn như nâng tạ) và 6% thực hiện các hoạt động cân bằng (như lunges hoặc đứng một chân).

Bao nhiêu hoạt động thể chất là đủ ở tuổi già: Quá ít người già làm các hoạt động tăng cường.
Quá ít người già làm các hoạt động tăng cường.
shutterstock.com


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Làm một cái gì đó tốt hơn là không có gì, ngay cả khi đạt được số lượng theo hướng dẫn là quá khó. Hoạt động thể chất có thể bao gồm một loạt các lựa chọn từ các lớp tập thể dục đến vận chuyển tích cực (như đi xe đạp hoặc đi bộ), đến làm vườn và bảo trì nhà cửa.

Bắt đầu nhỏ và xây dựng số lượng và cường độ hoạt động, và chọn một cái gì đó thú vị, là những cách tốt nhất để bắt đầu.

Có nhiều lợi ích hơn từ việc thực hiện nhiều hơn 30 phút mỗi ngày của hoạt động. Đối với những người đã tham gia vào các hoạt động mạnh mẽ hơn, như chạy hoặc đạp xe, biến 65 không có lý do gì để dừng lại.

Tại sao phải chủ động?

Ngã là phổ biến ở tuổi già. Khoảng một trong ba người ở độ tuổi 65 trở lên mỗi năm. Thác thường có những hậu quả tàn khốc, lâu dài đối với một người già và gia đình họ. Thác có thể ngăn chặn với tập thể dục Đó là thách thức cân bằng. Điều này có nghĩa là tập thể dục được thực hiện trong tư thế đứng (chứ không phải ngồi) thường liên quan đến chuyển động của cơ thể. Ví dụ như ngồi xổm đầu gối, đi bằng gót chân hoặc ngón chân và bước qua chướng ngại vật.

Người già phải đối mặt rào cản để hoạt động thể chất nhiều hơn - đây có thể là tài chính, thể chất, xã hội hoặc thực tế. Một số người lớn tuổi tìm thấy các thiết bị điện tử giúp theo dõi hoạt động thể chất hàng ngày hữu ích để nhắc nhở và động lực họ phải tích cực hơn.

Cư dân của một số bang của Úc cũng có thể truy cập vào Khỏe mạnh dịch vụ cung cấp thông tin miễn phí, động lực và hỗ trợ thực hiện thay đổi lối sống lành mạnh, bao gồm cả hoạt động thể chất. Bộ Y tế NSW tài trợ cho Năng động và khỏe mạnh trang web bao gồm cơ sở dữ liệu về các cơ hội hoạt động thể chất cho những người từ 50 trở lên.

Có nhiều lựa chọn nếu bạn thích tập thể dục trong các nhóm có tổ chức. Tìm hiểu xem một trong những Quỹ trái tim các nhóm đi bộ gặp nhau trong khu vực của bạn - những nhóm này là một cách để giữ cho hoạt động một cách vui vẻ và hòa đồng. Hoặc cho một chút thách thức, parkrun là một sự kiện chạy (hoặc đi bộ) theo thời gian, miễn phí hàng tuần tại hơn các địa điểm 5 trên khắp nước Úc.

Nếu tôi không khỏe thì sao?

Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả những người có vấn đề về sức khỏe cũng có thể đạt được rất nhiều từ việc tích cực hơn. Ví dụ: những người có thoái hóa khớp gối và hông có thể có lợi, về mặt giảm đau và cải thiện chức năng, từ một loạt các hoạt động thể chất. Chúng bao gồm tăng cường cơ bắp, và tập thể dục nhịp điệu và linh hoạt, được thực hiện trên mặt đất hoặc trong nước.

Tương tự, những người có bệnh tiểu đường có thể cải thiện kiểm soát glucose của họ từ tập thể dục nhịp điệu (như đi bộ hoặc bơi lội), tăng cường cơ bắp hoặc kết hợp cả hai.

Điều quan trọng là những người già yếu hoặc những người có vấn đề về sức khỏe đặc biệt cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp để lựa chọn các lựa chọn hoạt động thể chất phù hợp nhất với khả năng và tình trạng sức khỏe cụ thể của họ. Những người như vậy nên thảo luận về kế hoạch để chủ động hơn với bác sĩ gia đình của họ, và sau đó tìm kiếm hướng dẫn từ vật lý trị liệu or sinh lý học tập thể dục.

Tổ chức y tế thế giới mới Kế hoạch hành động toàn cầu về hoạt động thể chất 2018-30 cung cấp hướng dẫn về các hành động chính sách cho chính phủ và các tổ chức khác để giúp mọi người dễ dàng hoạt động hơn. Các địa điểm an toàn, dễ chịu và các nhà lãnh đạo liên kết với các chuyên gia y tế và các chương trình chào đón, thú vị và giá cả phải chăng sẽ giúp khắc phục rào cản báo cáo của người lớn tuổi.Conversation

Giới thiệu về tác giả

Anne Tiedemann, Phó giáo sư, Nghiên cứu viên chính trong hoạt động thể chất cho sự lão hóa lành mạnh, Đại học Sydney và Cathie Sherrington, Giáo sư, Đại học Sydney

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = tập luyện người cao niên; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST