Tập thể dục là một thành phần chính của giảm cân, nhiều nghiên cứu cho thấy. MinDof / Shutterstock.com

Tập thể dục không thực sự quan trọng để giảm cân. tình cảm phổ biến trong cộng đồng giảm cân. Đó là tất cả về chế độ ăn uống, nhiều người nói. Không nên lo lắng về việc tập thể dục.

Ý tưởng này xuất hiện giữa những lý thuyết vô tận về chế độ ăn kiêng và giảm cân, và nó nhanh chóng trở nên phổ biến, với một bài viết một mình trích dẫn các nghiên cứu 60 để hỗ trợ và truyền bá khái niệm này như cháy rừng.

Sự thật là bạn hoàn toàn có thể - và nên - tập thể dục để giảm cân. Vậy tại sao có ai nói khác?

Trong những năm 10, tôi đã nghiên cứu về dịch bệnh của những nỗ lực giảm cân thất bại và nghiên cứu hiện tượng hàng trăm triệu người bắt tay vào nỗ lực giảm cân - sau đó bỏ việc. Trong khi đó, tập thể dục vẫn là thực hành phổ biến nhất trong số những người được theo dõi trên toàn quốc có khả năng duy trì giảm cân theo thời gian. Trong thực tế, 90% trung bình của những người giảm cân đáng kể và trung bình không tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày.

Làm thế nào huyền thoại đã bắt đầu, và phản bác

Có một vài lý do mà tập thể dục để giảm cân có được một bản rap tệ. Đầu tiên, công chúng đang tìm kiếm, phần lớn, để khắc phục nhanh chóng - và ngành công nghiệp chế độ ăn kiêng và giảm cân khai thác mong muốn của người tiêu dùng này cho một giải pháp ngay lập tức.

Tập thể dục thường xuyên thay đổi thành phần cơ thể của bạn. Hình ảnh hồng hạc / Shutterstock.com

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục làm thay đổi thành phần cơ thể, cải thiện của bạn nghỉ ngơi trao đổi chất và thay đổi sở thích thực phẩm của bạn. Những sự thật đơn giản và đơn giản này đã đứng trước thử thách của thời gian, nhưng hầu như không được chú ý so với hầu hết các sản phẩm ăn kiêng giật gân (thay đổi qua tập thể dục theo thời gian là khó bán hơn nhiều so với một lần làm sạch trong trò chơi 5). Hơn nữa, nhiều người coi một giờ mỗi ngày để tập thể dục là không hợp lý hoặc không thể phục hồi, và thấy mình đang tìm kiếm một cách khắc phục dễ dàng hơn.

Thứ hai, những điều chưa biết. Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đã làm một công việc tồi tệ để giải thích mối liên hệ giữa tập thể dục và thói quen ăn kiêng, có lẽ vì chúng thường tồn tại như những trại riêng biệt.

Tập thể dục trực tiếp thay đổi thói quen ăn kiêng của chúng ta, có nghĩa là chúng ta thực sự có một thời gian dễ dàng hơn để đưa ra lựa chọn lành mạnh hơn khi tham gia tập thể dục theo thời gian. Nếu không tập thể dục, những thay đổi đột ngột trong thói quen ăn kiêng, đặc biệt là nếu chúng dẫn đến việc hạn chế calo, rất khó để những người ăn kiêng duy trì. Ngoài ra, chúng ta thực hiện những lựa chọn lành mạnh đó càng lâu thì càng có nhiều khả năng chúng sẽ trở thành thói quen.

Ví dụ, khi một phụ nữ 42 chân 5 inch và 4 pounds quyết định tự giảm cân, cô ấy có khả năng đấu tranh đột ngột với việc chuyển đổi lựa chọn thực phẩm của mình sang rau và cá nướng, chủ yếu là vì cô ấy sẽ cảm thấy cơn đói quá mức (nhưng cũng vì những lý do khác, như mệt mỏi khởi phát mới, đau nhức, trầm cảm và khó chịu, trong số những thứ khác). Tuy nhiên, nếu chúng ta đưa cùng một người đó và tăng khả năng tập thể dục của anh ấy hoặc cô ấy đến một điểm quan trọng, những lựa chọn đó trở thành dễ dàng hơn nhiều để tăng sức chịu đựng.

Thứ ba, năng lực hạn chế. Bài tập ban đầu bị hạ cấp sau một loạt các nghiên cứu những người đăng ký thừa cân hoặc béo phì muốn giảm cân, những người có khả năng tập thể dục hạn chế. Yêu cầu một người có khả năng tập thể dục hạn chế để giảm cân bằng cách sử dụng tập thể dục cũng giống như bảo ai đó làm trống một hồ nước đầy bằng một cốc nhựa. Nó không thể được thực hiện trong bất kỳ khoảng thời gian hợp lý. Vì vậy, khi bạn đo xem họ có thể đốt bao nhiêu cân nặng theo thời gian, câu trả lời là không nhiều, vì hầu hết bệnh nhân ít vận động có thể đốt cháy 500 hoặc ít calo hơn mỗi tuần. Như một kết quả, kết luận run rẩy rằng tập thể dục ít quan trọng hơn để giảm cân xuất hiện và nhanh chóng được giật gân.

Tuy nhiên, điều còn thiếu từ logic này là mọi người có thể thay đổi năng lực tập thể dục. Khi năng lực tập thể dục tăng lên đối với một người ít vận động và tiếp cận với người gầy, khả năng giảm cân bằng tập thể dục thay đổi đáng kể.

Nếu bạn cho một người đàn ông xô xô

Nó giống như cho người tham gia vào ví dụ đổ bể bơi của chúng tôi một cái xô, hoặc thậm chí là một cái vòi. Khả năng chạy bộ trong vài phút 30 không bị gián đoạn, hoặc đi xe đạp trong vài phút 60, là điều tách biệt rất nhiều người ăn kiêng với các đối tác nạc của họ và chiếm phần lớn các nỗ lực giảm cân đã thất bại và thất bại. Hơn nữa, một lần một người đạt được một điểm quan trọng về năng lực tập thể dục, trải nghiệm tập thể dục trở nên dễ chịu hơn, và trải nghiệm thậm chí có thể thú vị.

Vì vậy, bạn có thể tập thể dục để giảm cân? Chắc chắn rồi. Tất nhiên, việc hạn chế calo đột ngột sẽ dẫn đến giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng rất khó để mọi người duy trì sự hạn chế đó trong thời gian dài và hầu hết cuối cùng bỏ việc hoặc lấy lại cân nặng đã mất. Tập thể dục, mặc dù, là một cách cố gắng và thực sự để làm cho thay đổi chế độ ăn uống dễ chịu hơn. Tập trung vào tập thể dục và thay đổi năng lực tập thể dục trước tiên giúp dễ dàng lựa chọn thực phẩm tốt hơn và tận hưởng cuộc sống sạch sẽ, điều này có nghĩa là giảm cân đáng kể có thể được duy trì theo thời gian.

Giới thiệu về Tác giả

David Prologo, Phó Giáo sư, Khoa Khoa học X quang và Hình ảnh, Đại học Emory

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon