Các cách 6 để tập thể dục an toàn trong thời tiết cực nóng

Các cách 6 để tập thể dục an toàn trong thời tiết cực nóng

Khi nhiệt độ tăng đột biến vào mùa hè, điều quan trọng là đảm bảo bạn tiết chế tập luyện để giữ an toàn, Sandeep Mannava, chuyên gia về y học thể thao tại Đại học Y khoa Rochester nói.

Tại đây, Mannava cung cấp các mẹo để tránh tình trạng quá sức vào những ngày nóng đặc biệt, có thể dẫn đến bệnh tật hoặc các vấn đề có thể đe dọa đến tính mạng.

XUẤT KHẨU. Biết giới hạn của bạn

Hãy nhận ra những hạn chế về thể lực của bạn và tôn trọng chúng. Nếu bạn không ở trong tình trạng thể chất tốt và không có điều kiện để hoạt động trong thời tiết nóng, bạn sẽ dễ bị tổn thương hơn một vận động viên có điều kiện tốt, thường xuyên tập luyện dưới trời nóng. Giữ cho hoạt động của bạn ở mức thấp và ngắn gọn, nghỉ ngơi thường xuyên và uống nhiều nước.

XUẤT KHẨU. Nốc cạn ly

Điều quan trọng là phải giữ nước đúng cách trong khi bạn làm việc, và điều đó đặc biệt đúng trong thời tiết rất nóng. Uống nước trước khi tập luyện của bạn bắt đầu, để bạn bắt đầu mạnh mẽ và ngậm nước. Sau đó tiếp tục uống.

Đây là một quy tắc tốt: Uống 8 chất lỏng cho mỗi nửa giờ hoạt động. Đối với hoạt động nhẹ đến vừa phải, Mannava khuyến nghị nước, thường là đủ để giữ cho bạn ngậm nước. Nhưng nếu bạn đang làm việc ở cường độ cao, hãy uống đồ uống thể thao để bổ sung chất điện giải.

XUẤT KHẨU. Đúng rồi

Xem dự báo thời tiết và cố gắng tránh những thời điểm nóng nhất trong ngày, thường là giữa 11 sáng và 3 chiều. Cẩn thận hơn khi trời nóng và ẩm. Độ ẩm có thể chống lại khả năng làm mát da của cơ thể bạn, vì mồ hôi không thể bay hơi đúng cách. Và bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời bằng cách đội mũ hoặc tấm che mặt, kính râm và kem chống nắng với chỉ số SPF ít nhất là 30. Thoa lại kem chống nắng thường xuyên, thường là cứ sau hai giờ, nếu bạn ra mồ hôi hoặc bơi lội.

XUẤT KHẨU. Xem xét các điều kiện

Chọn các hoạt động phù hợp với thời tiết. Trong nhiệt độ cực cao, bơi lội rõ ràng là sự lựa chọn tốt nhất (và hấp dẫn nhất) để giữ cho bạn mát mẻ khi bạn tập thể dục. Các sân gôn cung cấp ánh nắng mặt trời và bóng râm, và lực của mặt trời bị giảm bớt một chút bởi sân cỏ tự nhiên. Chơi tennis ở nhiệt độ cao trên bề mặt nhựa đường tối không phải là lựa chọn tốt nhất; bề mặt sân cứng có thể ấm hơn 10-20 so với nhiệt độ không khí nóng.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


5. Tránh uống rượu

Khi bạn hoạt động thể chất, uống rượu có thể làm bạn mất nước và, với số lượng đủ, có thể ảnh hưởng đến khả năng phán đoán và phối hợp của bạn, có khả năng dẫn đến chấn thương.

XUẤT KHẨU. Chú ý các dấu hiệu cảnh báo

Biết sự khác biệt và phải làm gì nếu bạn bị chuột rút do nóng, kiệt sức vì nóng hoặc say nắng.

  • Chuột rút nhiệt là co thắt cơ do đổ mồ hôi quá nhiều, làm giảm nồng độ muối trong cơ thể. Chúng thường ảnh hưởng đến bụng và chân. Nếu bạn gặp phải những điều này, hãy ngừng hoạt động, ra khỏi ánh nắng mặt trời và uống đồ uống thể thao hoặc uống một chút nước và một viên muối. Tìm kiếm lời khuyên y tế nếu bạn có vấn đề về tim, hoặc nếu chuột rút kéo dài hơn một giờ.
  • Kiệt sức nghiêm trọng hơn; bạn có thể bị khát nước, mệt mỏi, nhức đầu, buồn nôn, nôn và tiêu chảy. Theo dõi mồ hôi quá nhiều, da bẩn hoặc nhợt nhạt, chóng mặt, mạch nhanh và nhiệt độ cơ thể bình thường hoặc tăng nhẹ. Kiệt sức vì nóng cần phải hành động ngay lập tức: Ra khỏi ánh nắng mặt trời, uống nước thể thao hoặc nước và đắp khăn ướt lên da hoặc tắm nước mát. Nếu các triệu chứng vẫn tồn tại, tìm kiếm sự chăm sóc y tế; bạn có thể yêu cầu hydrat hóa tĩnh mạch (IV) để giúp bạn phục hồi.
  • Đột quỵ nhiệt xảy ra khi cơ thể mất khả năng đổ mồ hôi; đây là một trường hợp khẩn cấp đe dọa tính mạng và cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Khi bị say nắng, nhiệt độ cơ thể của bạn tăng nhanh và có thể gây tổn thương vĩnh viễn cho não và các cơ quan khác. Các triệu chứng bao gồm da cực kỳ nóng, trạng thái tinh thần thay đổi, từ nhầm lẫn đến hôn mê và co giật. Nếu điều này xảy ra, hãy gọi 911 ngay lập tức và di chuyển người vào bóng râm, đặt họ ở tư thế nửa ngồi. Làm mát chúng xuống bằng nén lạnh và quạt, và chườm đá lên cổ, nách và vùng háng. Đừng cho họ uống aspirin, acetaminophen hoặc bất cứ thứ gì để uống.
3 những điều bạn có thể làm để giữ cho trẻ em khỏi chết trong những chiếc xe hơi nóng

Duy trì hoạt động cả năm rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Để tận dụng tối đa mùa hè, hãy nhớ thực hiện một số biện pháp phòng ngừa đơn giản vào những ngày mà nhiệt kế vượt quá 90.

nguồn: Đại học Rochester

Sách liên quan:

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = Fitness; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST