Tại sao rượu sau khi chơi thể thao và tập thể dục là một ý tưởng tồi

Tại sao rượu sau khi chơi thể thao và tập thể dục là một ý tưởng tồi
Sau tiếng còi cuối cùng của trò chơi xuất phát 1, cả nước theo dõi khi người chơi được trao lon bia; Vàng XXXX cho Queensland và Tooheys Mới cho New South Wales, với màu sắc có thể kết hợp hoàn hảo với áo tương ứng.
Ảnh chụp màn hình từ 9now

Uống rượu sau khi chơi thể thao là một nghi thức xã hội đã ăn sâu vào văn hóa Úc và dường như các vận động viên chuyên nghiệp cũng không ngoại lệ, mặc dù được trả tiền hào phóng để ở trong tình trạng thể chất cao nhất.

Theo dõi nhiều loại hình thể thao chuyên nghiệp ở Úc, chúng ta sẽ thường thấy những người chơi uống nhãn hiệu rượu của nhà tài trợ trên máy ảnh sau trận đấu.

Nhưng với tình trạng cơ thể chúng ta đang ở sau khi tập thể dục, và rượu làm gì cho hệ thống của chúng ta, uống sau khi chơi thể thao là một ý tưởng tồi.

Mệt mỏi và phục hồi sau khi chơi thể thao và tập thể dục

Các hành động cường độ cao như chạy, nhảy, giải quyết và đổi hướng tạo ra tổn thương cơ tạm thời và đau nhức. Nếu bài tập có thời lượng đủ dài, nhiên liệu được lưu trữ trong cơ bắp của chúng ta để lấy năng lượng (glycogen) cũng có thể trở nên cạn kiệt.

Trong môi trường nóng hoặc ẩm, cơ thể cũng mất một lượng lớn chất lỏng từ đổ mồ hôi, giảm thể tích máu (điều quan trọng để nhận oxy xung quanh tất cả các cơ và cơ quan của chúng ta) và các cửa hàng điện giải (quan trọng đối với sự co cơ).

Cơ thể đang trong tình trạng rối loạn chức năng và sửa chữa sau khi tập thể dục thể thao mạnh mẽ. Các phẩm chất thể thao như sức mạnh, sức mạnh và sức bền có thể bị suy giảm trong vài ngày sau khi tập luyện cường độ cao. Điều này có thể được cải thiện với sự phù hợp và kịp thời dinh dưỡng và hydrat hóa.

Không phải thức uống của nhà vô địch

Uống rượu sau khi chơi thể thao và tập thể dục làm xấu đi tất cả các khía cạnh chính của phục hồi sau tập thể dục. Rượu làm chậm quá trình sửa chữa tổn thương cơ do tập thể dục gây ra bởi ức chế các chức năng các hoóc môn thường hỗ trợ quá trình này (như testosterone).

Đối với các vận động viên bị chấn thương mô mềm, thậm chí còn tệ hơn, như rượu mở các mạch máu và khuyến khích sưng tại vị trí chấn thương.

Không rõ nếu rượu chặn lưu trữ năng lượng trong cơ bắp, nhưng khi các vận động viên uống một lượng lớn rượu, họ có xu hướng ăn các loại thực phẩm ít dinh dưỡng hơn (đặc biệt là nếu họ bị ốm vào ngày hôm sau!).

Điều này gián tiếp làm chậm sự phục hồi của các cửa hàng năng lượng trong cơ bắp. Đối với những người trong chúng ta đang cố gắng giảm vài kg, rượu cũng là một lựa chọn tồi khi xem xét nó rất đậm đặc năng lượng, ít giá trị dinh dưỡng.

Nhưng nếu các vận động viên bị mất nước, không uống gì tốt hơn không? Rượu thực sự là một chất lợi tiểu mà thúc đẩy mất chất lỏng và góp phần mất nước.

Trong một nghiên cứu, khi đồ uống có chứa cồn 4% được uống sau khi tập thể dục, có sự gia tăng lượng nước tiểu và làm chậm tốc độ phục hồi của lượng máu. Không uống gì cả sẽ tốt hơn.

Tiêu thụ rượu cũng được biết đến giảm thời gian ngủ khi được tiêu thụ sau trận đấu bóng bầu dục, trực tiếp qua rượu ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và ngủ, hoặc gián tiếp là kết quả của một đêm muộn trên thị trấn.

Với giấc ngủ kém, phục hồi cơ bắp bị suy yếu, phục hồi năng lượng và chậm bù nước, không có gì đáng ngạc nhiên khi uống rượu ngay sau khi tập thể dục làm suy yếu đáng kể sự phục hồi của cả hai sức mạnhquyền lực trong những ngày tiếp theo Và chúng ta có thể cho rằng tác động của nôn nao trong buổi tập cũng sẽ rất thảm khốc.

Nên uống gì sau khi chơi thể thao và tập thể dục?

Với tất cả các tác động tiêu cực đến việc bù nước và phục hồi, không có gì đáng ngạc nhiên khi Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo vận động viên nên tránh rượu hoàn toàn.

Thay vào đó, vận động viên được khuyến khích ăn hỗn hợp carbohydrate, protein và chất điện giải ngay sau khi chơi thể thao và tập thể dục để tăng tốc quá trình phục hồi. Ví dụ, đồ uống thể thao và sô cô la sữa cả hai đã được chứng minh để hỗ trợ sửa chữa cơ bắp và bù nước.

Một sự kết hợp của nước thường và thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng này cũng sẽ tạo nên mánh khóe, nhưng việc tự mình uống một lượng lớn nước thường không hỗ trợ sửa chữa cơ bắp và không có thêm chất điện giải không thể được lưu trữ trong cơ thể.

Với số tiền chi cho nhân viên dành riêng cho dinh dưỡng, khoa học thể thao và y học trong thể thao chuyên nghiệp, thật khó để tin rằng những thông điệp này không được gửi đến các vận động viên. Sức khỏe của các vận động viên nên đến trước nhu cầu của các nhà tài trợ rượu.

Giới thiệu về Tác giả

Christopher Stevens, Giảng viên khoa học thể dục và thể thao, Đại học Southern Cross

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = neg alcohol; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}