Hình ảnh tín dụng: Igor Bukhlin/Shutterstock.com Ewa M Roos, Đại học Nam Đan Mạch

Nếu bạn muốn khỏe hơn và cảm thấy khỏe hơn sau khi tập thể dục – điều này quan trọng vì nó khuyến khích bạn tiếp tục tập thể dục – bạn không cần một phòng tập gym sang trọng, chúng tôi nghiên cứu gần đây chương trình.

Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng một môi trường bệnh viện dễ chịu, với các cửa sổ lớn nhìn ra thiên nhiên, có thể đẩy nhanh quá trình hồi phục của bệnh nhân, vì vậy chúng tôi muốn biết liệu điều này có đúng với các phòng điều trị hay không.

Trong nghiên cứu của mình, chúng tôi chỉ định ngẫu nhiên hai nhóm người, từ 35 tuổi trở lên và bị đau hông hoặc đầu gối, vào một trong hai phòng điều trị để tập thể dục.

Một nhóm (42 người) tập trong phòng tập hiện đại có tầm nhìn ra thiên nhiên, nhiều ánh nắng và trang thiết bị tập hiện đại. Nhóm còn lại (40 người) được đưa đến tập thể dục trong một căn phòng trống trải, không trang trí ở tầng hầm của một tòa nhà những năm 1970.

Một nhà vật lý trị liệu giám sát cả hai nhóm, cả nhà vật lý trị liệu và những người tham gia đều không biết về mục đích của nghiên cứu. Theo cách nói, nghiên cứu này là “mù đôi”.

Để so sánh, cũng có một nhóm người tham gia thứ ba được đưa vào danh sách chờ và không hề tập thể dục trong suốt 8 tuần nghiên cứu kéo dài.

Chúng tôi yêu cầu những người tham gia báo cáo sự cải thiện tổng thể, giảm đau và cải thiện chức năng của họ. Chúng tôi đã kiểm tra khả năng hiếu khí, sức mạnh cơ bắp và tốc độ đi bộ của họ trước và sau 8 tuần. Và chúng tôi cũng đã phỏng vấn một số người tham gia để hiểu rõ hơn về trải nghiệm tập thể dục của họ ở hai phòng khác nhau.

Có rất nhiều bí mật xung quanh việc phân tích kết quả để tránh các nhà nghiên cứu ảnh hưởng đến kết quả bằng niềm tin của họ. Ví dụ: các nhóm được gắn nhãn A và B trong phân tích dữ liệu và việc giải thích kết quả đã được thống nhất bằng văn bản trước khi tiết lộ nhóm nào đã tập thể dục ở phòng nào.

Cả hai nhóm đều cải thiện, nhưng một nhóm cho biết nhìn chung họ cảm thấy tốt hơn, giảm đau nhiều hơn và cải thiện chức năng nhiều hơn. Tuy nhiên, không có sự khác biệt về khả năng hiếu khí, sức mạnh cơ bắp và tốc độ đi bộ giữa các nhóm.

Nhóm thứ ba gồm 21 người, chỉ chờ đợi, không cải thiện được bất kỳ biện pháp nào được áp dụng.

Không phải những gì chúng tôi mong đợi để tìm thấy

Khi các nhóm được tiết lộ, rõ ràng là nhóm tập thể dục trong căn phòng cũ dưới tầng hầm cho thấy sự cải thiện nhiều hơn khi được hỏi: So với khi tham gia nghiên cứu, hiện tại vấn đề đau đầu gối/hông của bạn như thế nào? Điều này trái ngược với những gì chúng tôi mong đợi.

Chúng tôi đã phỏng vấn một số người tham gia và cho họ xem ảnh chụp hai căn phòng để khơi dậy cuộc thảo luận về ấn tượng của họ. Những người tập thể dục trong căn phòng cũ không có cái nhìn tiêu cực về vẻ ngoài già nua. Họ cảm thấy như đang ở nhà trong môi trường này và bày tỏ nỗi nhớ vì nó khiến họ nhớ đến phòng tập thể dục ở trường cũ. Họ cũng cảm nhận được tình đồng đội mạnh mẽ hơn – họ cùng tham gia và làm việc như một nhóm để đạt được mục tiêu của mình.

Trong căn phòng mới, những cửa sổ lớn gây mất tập trung và những người tham gia nói rằng họ không cảm thấy mình là một phần của một nhóm. Những chiếc gương treo tường lớn trong căn phòng mới cũng không được đánh giá cao. Những người tham gia nói rằng họ không thích vẻ ngoài của đôi chân không được tập luyện và cơ thể thường xuyên thừa cân của mình.

Vì vậy, nếu bạn đang nghĩ đến việc bắt đầu tập thể dục, hãy dành thời gian và tìm một môi trường tập thể dục phù hợp với mình hoặc tham gia một nhóm nơi bạn có mục tiêu tương tự. Nếu bạn có thể tham gia một nhóm và tập thể dục trong một môi trường mà bạn thực sự thích, bạn sẽ có cơ hội có được thân hình cân đối và cảm thấy tốt hơn. Và, như nghiên cứu của chúng tôi cho thấy, khi nói đến việc tập thể dục, nó thực sự không cần phải quá cầu kỳ.

Giới thiệu về Tác giả

Ewa M Roos, giáo sư về sức khỏe cơ bắp và khớp, Đại học Nam Đan Mạch

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

at Thị trường InnerSelf và Amazon