Cách tốt nhất để tránh đau lưng là nâng những vật nặng

Cách tốt nhất để tránh đau lưng là nâng những vật nặng
Ánh sáng / Shutterstock.com

Hầu hết mọi người nghĩ rằng cột sống của con người là một trong những sai sót lớn của sự tiến hóa. Rốt cuộc, khoảng 80% người trưởng thành bị đau lưng dưới. Bạn cần thêm bằng chứng gì nữa? Sự thật là, cột sống là một cấu trúc mạnh mẽ. Chúng tôi chỉ sử dụng nó không chính xác.

Mọi người đều biết rằng bạn đưa lưng ra nếu bạn nâng vật quá nặng. Do đó, nhiều nơi làm việc đã giới thiệu đào tạo nâng và thiết bị công thái học, chẳng hạn như vận thăng, trong nỗ lực giảm chấn thương lưng.

Lời khuyên phổ biến từ đào tạo nâng là tránh nâng vật nặng nếu có thể. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng đào tạo như vậy là phần lớn không hiệu quả giảm đau lưng và chấn thương lưng. Có vẻ như một cách tiếp cận khác là cần thiết.

Mô của con người cần được tiếp xúc với tải trọng để trở nên mạnh mẽ - và cột sống là một ví dụ tốt về điều này. Tải thường xuyên chuẩn bị các khớp, cơ và dây chằng cho các nhiệm vụ bình thường. Không ai có thể chạy marathon mà không chuẩn bị cơ thể cho việc tải như vậy, vì vậy có vẻ hợp lý rằng để có thể nâng một trọng lượng đòi hỏi phải tiếp xúc với hoạt động đó.

Thiếu tải đã được chứng minh là có tác dụng gây hại cho cột sống. Các nghiên cứu về các phi hành gia đã chỉ ra rằng việc thiếu tiếp xúc với tải trọng vi mô gây ra sự lãng phí cơ bắp, cứng cột sống và sưng đĩa đệm. Những phi hành gia khỏe mạnh trước đây bị đau lưng sau chuyến bay vào vũ trụ. Không tải kéo dài gây ra một cột sống không ổn định hoặc yếu dẫn đến đau lưng.

Việc thiếu tải gây ra các vấn đề về lưng cho các phi hành gia
Việc thiếu tải gây ra vấn đề trở lại cho các phi hành gia.
Quân đội Hà Lan / Shutterstock.com

Tìm điểm ngọt ngào

Những người dạy rằng nên tránh nâng, chỉ ra rằng đó không chỉ là vấn đề nâng một lần mà là vấn đề. Lặp đi lặp lại và thường xuyên uốn cong và nâng cột sống được coi là nguy cơ chấn thương lưng, đặc biệt là khi kết hợp với xoắn. Nghiên cứu trong các tay chèo ưu tú kiểm tra khái niệm này.

Các tay chèo ưu tú hoàn toàn uốn cong và tải phần lưng dưới của họ hàng trăm lần mỗi ngày khi họ luyện tập. Khoảng một phần ba nhóm này sẽ phàn nàn về một cơn đau lưng trong khoảng thời gian 12, trong đó đại đa số sẽ hồi phục hoàn toàn.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Điều này cho thấy hầu hết các tay chèo không làm tổn thương lưng dưới của họ và cột sống rất khoan dung với hoạt động này. Tuy nhiên, điều đó cho thấy rằng uốn cong và tải thực sự là một hoạt động có thể liên quan đến khởi phát cơn đau lưng, nhưng phải có nhiều hơn cho câu chuyện.

Dường như có một điểm tải ngọt ngào, nơi mà phần lưng dưới được đào tạo dần dần để đối phó với tải. Tăng nhanh tải trọng đào tạo với khả năng phục hồi kém là liên quan đến khởi phát đau lưng ở người chèo thuyền. Những người chèo thuyền di chuyển tốt qua hông, đầu gối và các khớp khác sẽ ít bị đau lưng hơn.

Một phát hiện khác ở các tay chèo, mâu thuẫn với cách huấn luyện thủ công truyền thống của đội ngũ giáo dục, là họ tải lưng bằng một cột sống uốn cong. Thực tế là lưng thấp có thể chịu được tải ở vị trí này Có thể được giải thích.

Ổn định hơn khi cong

Cột sống trên thực tế là một cấu trúc ổn định hơn khi nó cong. Lời khuyên để giữ cho lưng thẳng và uốn cong ở hông khi nâng là khuyến khích sử dụng các cơ lớn xung quanh hông và ở chân, để giúp đỡ tải. Lời khuyên này có thể bị nhầm lẫn nếu các cơ này yếu do sử dụng sai. Cần nhấn mạnh vào việc tăng cường các cơ bắp.

Mọi người đang trở nên ít hoạt động hơn và thừa cân hơn, điều đó có nghĩa là họ trở nên kém cân đối hơn và không chịu được hoạt động và tải mà chúng tôi đã thiết kế. Lời khuyên của chuyên gia gần đây nhấn mạnh rằng cách tốt nhất để ngăn ngừa đau lưng là tập thể dục.

Thay vì khuyên mọi người tránh nâng, họ nên được dạy để biến việc nâng thường xuyên thành một phần của thói quen hàng ngày. Để xây dựng các cơ của cột sống, tải phải đủ nặng, như với bất kỳ bài tập tạ nào.

ConversationTập trung vào việc tạo ra một lực lượng lao động phù hợp hơn là cung cấp cho họ các thiết bị nâng. Rốt cuộc, gai của chúng ta có thể xử lý nó.

Giới thiệu về Tác giả

Fiona Wilson là Phó giáo sư & Nhà vật lý trị liệu tại Đại học Trinity Dublin. Fiona có nhiều năm kinh nghiệm lâm sàng và nghiên cứu về thể thao và y học cơ xương khớp. Cô đã làm việc trong các bệnh viện và phòng khám trong nhiều môi trường quốc tế. Cô đã làm việc trong thể thao quốc tế và là nhà vật lý trị liệu hàng đầu cho Rowing Ireland trong 30 năm. Nghiên cứu gần đây của cô đã tập trung vào ảnh hưởng của tập thể dục trong phòng ngừa và quản lý các bệnh cơ xương khớp. Cô say mê dịch các kết quả nghiên cứu phức tạp thành thông tin tiêu hóa cho những người quan trọng - công chúng, bệnh nhân, vận động viên, huấn luyện viên và nhà hoạch định chính sách.

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = củng cố cột sống; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}