Nếu đầu gối của bạn đau, tại sao bạn nên tiếp tục tập thể dục

Nếu đầu gối của bạn đau, tại sao bạn nên tiếp tục tập thể dục
Những người tham gia nghiên cứu GLAD của Đan Mạch.
Tác giả ảnh cung cấp

Nếu bạn tập thể dục sau này trong cuộc sống, như là một điều trị cho đau khớp hoặc hông, bạn nên mong đợi một nhỏ, tăng đau tạm thời. Nhưng nếu bạn tiến hành hợp lý, bạn sẽ được thưởng giảm đau tương tự với thuốc chống viêm không steroid, như ibuprofen, và hai lần thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như paracetamol. Trên thực tế, việc giảm đau khi tập thể dục đủ lớn để nhiều người giữ phẫu thuật đầu gối hoặc hông của họ.

Hoạt động thể chất rất quan trọng để có sức khỏe tốt và được các bác sĩ kê toa để điều trị một loạt các bệnh, bao gồm bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. Nhưng nhiều người không làm theo lời khuyên này vì đau khớp và sợ rằng tập thể dục có thể gây hại cho các khớp này.

Nghịch lý thay, những năm nghiên cứu 20 cuối cùng đã phát hiện ra rằng tập thể dục là một thuốc giảm đau tốt. Hôm nay, tập thể dục được khuyến khích trên toàn thế giới như là một điều trị đau khớp ở người trung niên và người già. Tuy nhiên, khuyến nghị là một điều. Đưa khuyến nghị này vào thực tế là một cái gì đó khác hoàn toàn.

Hầu hết mọi người trải nghiệm một Đau% 10 tăng khi họ bắt đầu tập thể dục - một số kinh nghiệm nhiều hơn, những người khác ít hơn. Đây không phải là một dấu hiệu cảnh báo mà là cơ thể báo hiệu rằng bạn đang làm điều gì đó mà bạn không quen. Cơ thể của chúng ta, bao gồm xương, cơ và sụn rất thích nghi và cải thiện chất lượng khi chúng ta tập thể dục

Bạn sẽ giảm được bao nhiêu cơn đau tùy thuộc vào mức độ tập luyện của bạn. Trong chúng tôi nghiên cứu của những người 10,000 với đầu gối và hông viêm xương khớp, chúng tôi thấy rằng những người tập thể dục hai lần một tuần trong sáu tuần có kinh nghiệm Giảm đau 25%, Trung bình.

Nghiên cứu trước đó cũng cho thấy rằng những người tập thể dục theo nhóm, được giám sát bởi một nhà vật lý trị liệu, có kinh nghiệm giảm đau nhiều hơn hơn những người tập thể dục ở nhà, không được giám sát. Lý do cho sự khác biệt này có thể là chúng ta làm việc chăm chỉ hơn và dám làm nhiều hơn khi được hướng dẫn bởi chuyên gia vật lý trị liệu có kiến ​​thức chuyên môn.

Để đạt được hiệu quả cao nhất từ ​​việc tập thể dục, bạn nên cảm thấy khó thở, hoặc đổ mồ hôi một chút và tăng mức độ khó của các bài tập khi cơ thể bạn khỏe hơn.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Hai quy tắc đơn giản

Bạn có thể tập thể dục an toàn bằng cách làm theo hai quy tắc đau đơn giản. Thứ nhất, nỗi đau bạn trải qua sau khi tập thể dục nên ở mức có thể chịu đựng được. Và, hai, bạn không nên trải qua bất kỳ sự đau đớn tăng lên từ ngày này sang ngày khác.

Đau nên được đánh giá hàng ngày sau khi tập thể dục trên thang điểm từ 0 đến 10. Trên thang đo này, từ 0 đến 2 được coi là an toàn, có thể chấp nhận được từ hai đến năm.

Giả sử cơn đau thông thường của bạn là ba và sau khi tập thể dục, bạn đánh giá năm điểm. Đó là tốt. Nếu cơn đau thông thường của bạn là ba và sau khi tập thể dục, bạn đánh giá nó là bảy, bạn đã làm quá nhiều và nên cắt giảm lần sau.

Nếu cơn đau của bạn lên đến năm sau khi tập thể dục, nhưng sáng hôm sau lại là lúc ba - cơn đau buổi sáng thông thường của bạn - không sao cả. Nếu cơn đau của bạn lên đến năm sau khi tập thể dục, và vẫn còn bốn hoặc năm giờ sáng hôm sau (nghĩa là nhiều hơn cơn đau buổi sáng thông thường của bạn), bạn đã làm quá nhiều và nên cắt giảm. Giữ ở đó, nhưng ở mức thấp hơn.

Tập thể dục với viêm khớp

Thật thú vị, nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng an toàn khi tập thể dục với viêm khớp nặng. Khi những người bị viêm khớp nặng hoặc xương khớp tuân theo hai quy tắc đau đơn giản này, 95% của tất cả các buổi tập thể dục được thực hiện với cơn đau chấp nhận được, và cơn đau đã thuyên giảm sau một vài tuần.

Trong một nghiên cứu gần đây, chúng tôi đã ghi danh những người bị viêm khớp nặng nhất, đáp ứng tất cả các tiêu chí để thay khớp gối. Tất cả những người tham gia nhận được thông tin về viêm khớp và phương pháp điều trị của nó, bao gồm cả lời khuyên tự giúp đỡ. Họ cũng tham gia vào các buổi tập thể dục có giám sát hai lần mỗi tuần trong tám tuần và gặp chuyên gia dinh dưỡng nếu họ thừa cân.

Một nửa số người tham gia được chọn ngẫu nhiên để thay thế đầu gối của họ. Trong số những người không có khớp thay thế ngay lập tức, chỉ một phần tư đã chọn để thay thế khớp của họ trong vòng một năm. Nói cách khác, việc giảm đau mà mọi người trải qua do tập thể dục là đủ để 3/4 người tham gia trì hoãn phẫu thuật trong ít nhất một năm.

ConversationTập thể dục, đặc biệt là khi được giám sát, giúp giảm đau hiệu quả, nhưng đòi hỏi nỗ lực thể chất và mồ hôi. Các phương pháp điều trị thụ động, như trị liệu bằng tay, xoa bóp mô sâu và kéo dài cơ bắp, được đưa ra bởi một nhà vật lý trị liệu, dường như không hiệu quả với những người mắc bệnh hông or đầu gối đau đớn.

Giới thiệu về Tác giả

Ewa M Roos, giáo sư về sức khỏe cơ bắp và khớp, Đại học Nam Đan Mạch

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Sách; từ khóa = bài tập đầu gối; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST