Làm thế nào tập thể dục có thể làm chậm quá trình lão hóa

Làm thế nào tập thể dục có thể làm chậm quá trình lão hóa
100 - người giữ bằng tiến sĩ danh dự của UFV và nhà tài trợ Jean Scott tại lễ trao giải UFV Change Lives trao giải 2012.
Flick

Truyền thống gửi một bức điện tín cho mọi công dân Anh vào ngày sinh nhật 100 của họ đã bắt đầu chỉ hơn 100 năm trước bởi George V, người đã gửi đi chỉ chín bức thư. Năm ngoái, Nữ hoàng đã phải ký vào thư sinh nhật 16,000. Vương quốc Anh có một xã hội già cỗi, với tỷ lệ sinh giảmtăng tuổi thọ. Những cải tiến về sức khỏe cộng đồng và y học đã giúp đạt được hiệu quả tuyệt vời này đối với tuổi thọ.

Nhưng đối với quá nhiều người, tuổi già chịu đựng và không được hưởng, có liên quan đến bệnh tật và yếu đuối về thể chất và tinh thần. Những người bùng nổ trẻ em ngày nay có thể ít chấp nhận hơn các thế hệ trước để chấp nhận rằng tuổi già là thời gian để làm cho nó trở nên dễ dàng, làm quen với bác sĩ gia đình của bạn và phát triển hương vị cho người định cư, dép và TV ban ngày.

My dự án nghiên cứu mới nhất, được tiến hành với các đồng nghiệp tại Đại học Birmingham và Giáo sư Stephen Harridge tại King College London, nhằm mục đích hiểu được khía cạnh nào của sự lão hóa của con người là không thể tránh khỏi, và đó là kết quả của lối sống hiện đại của chúng ta - và do đó nằm dưới sự kiểm soát của chúng ta.

Hãy mạnh mẽ lên

Các bộ lạc săn bắn hái lượm thời tiền sử rất năng động, dành nhiều thời gian và năng lượng để tìm nguồn cung cấp thực phẩm của họ. Nếu họ không thành công, họ cũng sẽ dành nhiều ngày với hoặc ít hoặc không có thức ăn. Ngược lại, ngày nay chúng ta là một xã hội rất ít vận động; một nghiên cứu bởi Heart Foundation tiết lộ rằng hầu hết người trưởng thành dành hàng giờ 15 mỗi ngày để ngồi xuống. Cùng với tám giờ ngủ, điều này chỉ để lại một giờ cho hoạt động thể chất.

Khi chúng ta già đi, mức độ hoạt động thể chất của chúng ta giảm hơn nữa. Trong nghiên cứu của chúng tôi, chúng tôi đã cố gắng xác định mức độ hoạt động thể chất thấp này góp phần vào sự lão hóa của nhiều hệ thống cơ thể, bao gồm cơ, xương và hệ thống miễn dịch.

Chúng tôi đã kiểm tra người đi xe đạp nam và nữ 125, ở độ tuổi 55 đến 79, người đã duy trì mức độ đạp xe cao trong suốt phần lớn cuộc đời trưởng thành của họ. Đây không phải là những người Olympus, nhưng những người đi xe đạp rất nhạy bén, những người có thể đạp xe 100km trong thời gian 6.5 cho nam giới và 60km trong thời gian 5.5 cho phụ nữ.

Trước đây chúng tôi đã xem xét một số hệ thống cơ thể mà chúng tôi biết suy giảm theo tuổi tác, chẳng hạn như cơ bắp và xương. Ở giữa cuộc đời, mọi người bắt đầu mất khối lượng cơ bắp và sức mạnh với tỷ lệ 1% thành 2% mỗi năm, khiến việc thực hiện các hoạt động bình thường của họ như leo cầu thang trở nên khó khăn hơn. Xương của chúng ta cũng trở nên mỏng hơn theo tuổi tác và điều này cuối cùng có thể dẫn đến các bệnh như loãng xương.

We cho thấy Người đi xe đạp không mất khối lượng cơ bắp hoặc sức mạnh khi họ già đi, và xương của họ chỉ trở nên mỏng hơn một chút. Sau đó chúng tôi tiếp tục kiểm tra một hệ thống cơ thể không bị ảnh hưởng rõ ràng bởi hoạt động thể chất - hệ thống miễn dịch.

Bắt đầu trẻ

Hệ thống miễn dịch suy giảm theo tuổi tác, khiến người cao tuổi dễ bị nhiễm trùng như cúm và viêm phổi. Họ cũng đáp ứng kém hơn với vắc-xin, vì vậy biện pháp phòng ngừa này không mang lại sự bảo vệ tương tự cho những người trẻ tuổi. Khi chúng tôi so sánh hệ thống miễn dịch của người đi xe đạp với người lớn tuổi không tập thể dục thường xuyên và với những người trẻ tuổi đôi mươi, chúng tôi thấy rằng hệ thống miễn dịch của họ trông giống như những người trẻ tuổi nhất.

Đặc biệt, chúng tôi thấy rằng những người đi xe đạp vẫn tạo ra rất nhiều tế bào T miễn dịch mới, được sản xuất bởi một cơ quan gọi là tuyến ức, thường bắt đầu co lại sau khi chúng tôi đến tuổi dậy thì. Những người đi xe đạp lớn tuổi dường như có một tuyến ức tạo ra nhiều tế bào T mới như những người trẻ tuổi. Việc đạp xe suốt đời dường như đã làm chậm sự lão hóa của hệ thống miễn dịch của họ.

Chúng tôi đã điều tra lý do tại sao điều này xảy ra và phát hiện ra rằng những người đi xe đạp có nồng độ hoóc môn cao gọi là interleukin 7 trong máu của họ, giúp ngăn chặn tuyến ức co lại. Interleukin 7 được tạo ra bởi nhiều tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tế bào cơ, vì vậy chúng tôi nghĩ rằng cơ bắp hoạt động sẽ tạo ra nhiều hormone này và giữ cho hệ thống miễn dịch, và đặc biệt là tuyến ức, trẻ.

Vì vậy, có thể lấy lại quyền kiểm soát cơ thể của bạn, và ngăn chặn sự suy giảm của nó theo tuổi tác. Vương quốc Anh giám đốc y tế Sally Davies gợi ý rằng mọi người nên tập thể dục aerobic ít nhất vài phút mỗi tuần. Chúng tôi không biết liệu điều này có đủ để bảo vệ hệ thống miễn dịch của bạn hay không, nhưng đó là một nơi tốt để bắt đầu.

ConversationMức độ hoạt động thể chất của chúng tôi bắt đầu giảm từ độ tuổi 25 ở Anh, vì vậy đừng bỏ tập thể dục cho đến tuổi già - hãy bắt đầu ngay bây giờ.

Giới thiệu về Tác giả

Janet M. Lord, Giáo sư Sinh học Tế bào Miễn dịch, Đại học Birmingham

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Cuốn sách của tác giả này:

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = 3319433636; maxresults = 1}

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = lão hóa; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}