Máy rung đã xuất hiện trong phòng tập thể dục cùng với các thiết bị truyền thống và các nhà sản xuất tuyên bố mười phút rung mỗi ngày có thể là tương đương với một giờ dành ra làm việc Theo một tuyên bố, việc đứng trên một nền tảng rung lắc nhanh sẽ cải thiện trương lực và lưu thông cơ bắp, và đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Đó là một viễn cảnh hấp dẫn: thụ động đứng trên một nền tảng và làm, không có gì, trong khi cơ thể của bạn dường như săn chắc và tự giảm cân. Nhưng có bằng chứng những máy rung này thực sự hoạt động như họ nói họ làm?

Học như thế nào?

Liệu pháp rung toàn thân ban đầu được phát triển cho các vận động viên để cải thiện hiệu quả tập luyện của họ. Nền tảng rung sẽ được bao gồm trong một số bài tập thể dục và điều hòa thường xuyên như squats, nhấn và bước.

Liệu pháp này được thực hiện bằng cách đứng, ngồi, nằm hoặc tập thể dục trên các thiết bị được thiết kế đặc biệt dao động, thường là trong mặt phẳng nằm ngang, với tần số tương đối cao.

Lý thuyết là các tín hiệu rung được truyền vào các mô, gân và cơ bắp, làm tăng co cơ và cuối cùng cải thiện sức mạnh cơ bắp, phối hợp và cân bằng. Về lâu dài, những cơn co thắt như vậy sẽ làm tăng khối lượng cơ bắp và chi tiêu năng lượng, dẫn đến kiểm soát tốt hơn lượng đường trong máu các cấp.

Lý thuyết hiện tại cũng cho thấy các tế bào xương rất nhạy cảm với sự rung động này và đáp ứng bằng cách tăng mật độ xương. Điều này có tác động hơn nữa đến kiểm soát đường tốt hơn.

Nhưng đây vẫn là những lý thuyết. Các tác dụng tổng thể của liệu pháp rung toàn thân vẫn khó nắm bắt, vì các nghiên cứu khoa học khác nhau chủ yếu ở các thông số rung được sử dụng.

A nghiên cứu gần đây so sánh rung toàn thân với tập thể dục ở chuột đực được lai tạo đặc biệt trở nên béo phì và tiểu đường cho thấy rung toàn thân tương đương với tập thể dục để cải thiện chất lượng cơ bắp, kiểm soát lượng đường trong máu và cải thiện sức khỏe của xương.

Nó cũng tương đương trong việc giảm các mô mỡ - đặc biệt là ở vùng bụng, được biết đến với tên gọi là mỡ xấu. Nhưng cần thận trọng khi áp dụng những phát hiện từ nghiên cứu này hoặc bất kỳ nghiên cứu động vật nào khác trực tiếp vào con người.

Nó có thể tăng cường giảm cân?

Có một số khác biệt đáng kể giữa người và chuột. Chúng bao gồm kích thước và dáng đi (hai chân so với bốn). Giao thức rung động cho loài gặm nhấm cũng có thể cực đoan hơn so với những gì con người có thể chịu đựng một cách an toàn.

Một đánh giá các thử nghiệm cho liệu pháp rung toàn thân ở người cho thấy kết quả là kém thuyết phục. Liệu pháp rung toàn thân đơn thuần (không tập thể dục) - thường là ba lần mỗi tuần, từ mười đến 60 phút mỗi ngày trong khoảng thời gian từ sáu đến 52 tuần - không hỗ trợ giảm cân có ý nghĩa (được coi là nhiều hơn 5% trọng lượng cơ thể).

Trong khi các nghiên cứu cá nhân nhỏ báo cáo giảm cân, phương pháp của họ thường kết hợp chế độ ăn kiêng hoặc các bài tập khác. Những lợi ích như vậy là hiếm thấy với liệu pháp rung toàn thân đơn thuần.

Tuy nhiên, liệu pháp rung toàn thân cô lập với liều thời gian tương tự (30 đến 60 phút) không thúc đẩy điều hòa thể chất, sức mạnh cơ bắp, sức khỏe của xương và khả năng hoạt động ở mức độ tương tự như các bài tập thể dục hiện tại được khuyến nghị trong vài phút.

Lợi ích sức khỏe khác

Liệu pháp rung toàn thân hiện đã được thử nghiệm như một liệu pháp độc lập tiềm năng ở một số nhóm bệnh nhân trong đó khả năng vận động, khả năng hoặc mong muốn thực hiện tập thể dục của họ bị hạn chế nhưng đó là một liệu pháp được khuyến nghị.

Những nhóm này bao gồm những người đã chịu đựng tai biến mạch máu não như đột quỵ; những người có viêm xương khớp nơi khả năng di chuyển bị hạn chế; những người có Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính người thấy tập thể dục khó khăn khi họ cố gắng thở; và những người có Type 2 diabetes và phụ nữ sau mãn kinh người có thể có động lực hạn chế để thực hiện tập thể dục.

Các nghiên cứu tìm thấy lợi ích của liệu pháp rung toàn thân trong các nhóm này. Nhưng nó đã được giới hạn để cải thiện sức khỏe xương và khả năng đi lại hoặc chuyển từ vị trí ngồi sang tư thế đứng. Những kết quả này cuối cùng làm giảm nguy cơ té ngã và gãy xương, và tăng khả năng thực hiện các hoạt động của cuộc sống hàng ngày.

Vì vậy, điều này có nghĩa là rung động cơ thể có thể có vai trò ngăn ngừa tăng cân và cải thiện năng lực chức năng và sức khỏe xương ở các nhóm người mà tập thể dục hoặc hoạt động thể chất bình thường bị suy giảm đáng kể. Nghiên cứu nghiêm ngặt hơn vẫn còn cần thiết.

Nhìn chung, nếu bạn có khả năng về thể chất, bạn sẽ có nhiều lợi ích hơn khi đi bộ 30 phút với bạn bè hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời trong vài phút ở sân sau hoặc công viên với gia đình, thay vì đứng ở một nơi bị rung động cho 30 đến 30 phút.

Giới thiệu về Tác giả

Nigel Stepto, Phó Giáo sư về Sinh lý học Thể dục và Phó Nghiên cứu của Viện Thể dục Thể thao và Sống tích cực (ISEAL), Đại học Victoria

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon