Các cơ psoas kết nối cột sống của chúng tôi với chân của chúng tôi. Trên cột sống, nó kéo dài từ đốt sống ngực 12 (T12) đến đốt sống thắt lưng 5 (L5) và sau đó đi xuống qua vùng xương chậu để gắn vào đỉnh xương đùi (xương đùi). Cơ quan trọng này cho phép chúng ta nâng chân và do đó ảnh hưởng đến cân bằng cấu trúc, khả năng di chuyển xương chậu, phạm vi chuyển động của chân và cách chúng ta đi bộ. Ngoài việc ổn định cột sống của chúng ta, psoas ảnh hưởng đến sự linh hoạt, sức mạnh, khả năng vận động của khớp và các cơ quan của chúng ta.
Bởi vì các psoas được kết nối trực tiếp với tủy sống và phần bò sát trong não của chúng ta thông qua fascia, nó thường là cơ đầu tiên co lại và là cơ cuối cùng giải phóng khi chúng ta cảm thấy tức giận hoặc sợ hãi và hệ thống của chúng ta chuyển sang chiến đấu theo bản năng phản ứng bay. Khi chúng ta ngạc nhiên, chính sự co rút nhanh chóng của các psoas khiến chúng ta giật mình. Các psoas cũng được kích hoạt khi chúng ta theo phản xạ cuộn tròn vào vị trí của thai nhi khi bị căng thẳng.
Bởi vì các psoas có mối liên hệ mật thiết với các phản ứng sinh tồn theo bản năng của chúng ta và vì vị trí sâu trong cơ thể của nó, nhiều người sxé những cảm xúc không được giải quyết hoặc những chấn thương chưa lành ở đó. Khi chúng ta cảm thấy bị chỉ trích (bởi người khác hoặc bởi chính chúng ta), đó thường là các psoas phản ứng bằng cách ký hợp đồng hoặc cứng lại và trở nên cứng nhắc. Đạo giáo gọi psoas là cơ bắp của linh hồn vì mối liên hệ của nó với bản chất sâu sắc nhất và bản sắc cốt lõi của chúng ta.
Lợi ích của việc giải phóng psoas bao gồm cải thiện oxy, máu, lưu thông bạch huyết và giải độc khi các hormone căng thẳng được lưu trữ trong các mô tiêu tan. Khi lưu lượng tăng, chúng ta có thể trải nghiệm phạm vi chuyển động vật lý được cải thiện và khả năng di chuyển cảm xúc tốt hơn.
Thư giãn cơ bắp Psoas
Các psoas đặc biệt phản ứng với sợ hãi, lo lắng và tức giận. Khi chúng ta trải nghiệm những cảm xúc đó, các hợp đồng psoas. Bởi vì các phần đính kèm phía trên của psoas nằm trong cùng khu vực với cơ hoành, sự co lại trong các psoas ảnh hưởng đến cơ hoành và gây ra thở nông.
Bằng cách làm sâu sắc và kéo dài hơi thở của chúng ta, chúng ta thư giãn căng thẳng trong cơ hoành và giải phóng các psoas. Khi các psoas thư giãn và căng thẳng tan biến, sự tắc nghẽn cảm xúc của chúng ta cũng bắt đầu tan chảy và tan biến.
Hơi thở âm
Phản ứng cảm xúc mạnh mẽ có liên quan đến các kiểu hơi thở thất thường hoặc căng thẳng. Hơi thở tự nhiên phát triển sự thay đổi cảm xúc bằng cách đào tạo lại hệ thống thần kinh của chúng ta để thư giãn và làm dịu tâm trí. Hơi thở Yin mở rộng quá trình có lợi này hơn nữa, không chỉ bởi vì nó hỗ trợ chúng ta giải phóng căng thẳng psoas và cảm xúc được giữ ở đó mà còn bởi vì trạng thái thiền định mà nó gây ra cũng giúp cân bằng lại cảm xúc của chúng ta.
KHAI THÁC. Tìm một tư thế thoải mái hoặc ngồi hoặc nằm.
KHAI THÁC. Căn chỉnh cơ thể của bạn để đầu của bạn thẳng hàng với trái tim và hông của bạn.
KHAI THÁC. Chụp ảnh nhanh về cảm giác của bạn về thể chất, cảm xúc và tinh thần.
KHAI THÁC. Bắt đầu thở tự nhiên, hít vào và thở ra bằng mũi.
KHAI THÁC. Trong bài tập này, chúng ta sẽ hít vào khu vực đám rối mặt trời để thư giãn các psoas.
KHAI THÁC. Chú ý hít vào và thở ra.
KHAI THÁC. Mời hơi thở của bạn trở nên sâu và chậm, trở nên mượt mà và đồng đều hơn.
KHAI THÁC. Từ từ bắt đầu kéo dài thời gian thở ra cho đến khi nó dài gấp đôi thời gian hít vào.
KHAI THÁC. Tiếp tục thở chậm lại cho đến khi hít vào khoảng 9 giây và thở ra của bạn là khoảng 7 giây.
KHAI THÁC. Thực hiện chín vòng và sau đó cho phép hơi thở của bạn trở lại bình thường.
KHAI THÁC. Chú ý cảm giác của bạn và những gì đã thay đổi.
Phát hành cơ bắp Psoas
Bài tập này cung cấp một cơ hội khác để giải phóng các psoas và tăng dòng cảm xúc có thể tích lũy ở đó.
Đối với bài tập này, có thể hữu ích khi có một chiếc ghế gần đó hoặc làm việc gần một bức tường để cung cấp sự ổn định.
KHAI THÁC. Để làm nóng khớp hông, chúng ta sẽ bắt đầu bằng cách ngồi khoanh chân.
KHAI THÁC. Giữ lưng thẳng, tạo các vòng tròn nhỏ của thân mình theo chiều kim đồng hồ.
KHAI THÁC. Xoay 3 lần, tăng từ từ kích thước của vòng tròn.
KHAI THÁC. Đảo ngược và xoay lần 4 theo hướng ngược chiều kim đồng hồ. Bắt đầu với các vòng tròn nhỏ và tăng dần các vòng tròn.
KHAI THÁC. Bây giờ, hãy đến với một bước nhảy của người chạy bộ với đầu gối phía trước mắt cá chân và đầu gối phía sau nằm trên sàn nhà. (Nếu bạn đang ở trên sàn cứng, hãy đặt một chiếc khăn hoặc thảm yoga bên dưới để cung cấp một số đệm cho đầu gối của bạn.)
KHAI THÁC. Trọng tâm là kéo dài và mở psoas ở chân sau của bạn. Để làm như vậy, đầu gối của bạn phải ở phía sau hông của bạn. Giữ cho cột sống của bạn thẳng đứng với đầu của bạn thẳng hàng trên hông của bạn.
KHAI THÁC. Một khi bạn đã tìm thấy vị trí, thở. Mỉm cười vào psoas của bạn và mời nó thư giãn.
KHAI THÁC. Khi bạn ổn định vị trí này, bạn sẽ thấy các lớp căng trong các cơ khác nhau bong ra như các lớp của hành tây.
KHAI THÁC. Lưu ý bất kỳ sự căng thẳng nào bạn đang giữ trong xương chậu của bạn và mời nó cũng thư giãn.
KHAI THÁC. Nghe psoas của bạn. Lưu ý những suy nghĩ hoặc cảm xúc hoặc cảm giác vật lý xuất hiện khi bạn giữ vị trí này.
KHAI THÁC. Sử dụng ghế hoặc tường để ổn định bản thân, nếu cần thiết, để bạn có thể chìm sâu hơn.
KHAI THÁC. Cho phép nhận thức của bạn thả sâu vào cơ bắp. Theo dõi sức căng đến lõi sâu của cơ và mỉm cười vào khu vực căng thẳng đang chặn dòng chảy. Cảm giác nó mềm ra. Khi nó làm như vậy, cơ bắp có thể bắt đầu thư giãn và run rẩy. Thay vì căng thẳng để ngăn chặn sự run rẩy, mềm mại. Thư giãn trong chuyển động và để những làn sóng năng lượng di chuyển trong cơ thể bạn, giải phóng cả những hạn chế cục bộ và chung.
KHAI THÁC. Nếu có thể, hãy giữ nguyên vị trí này trong vài phút 13. Tiếp tục trở lại với hơi thở của bạn, lời mời để thư giãn, và nụ cười bên trong bạn đang rạng rỡ với psoas. Nếu cần thiết, nghỉ giải lao và trở về vị trí.
KHAI THÁC. Khi bạn đã hoàn tất, lặp lại ở phía bên kia
© 2014, 2016 của North Star Trust. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Sách định mệnh (Truyền thống bên trong). www.InnerTraditions.com.
Nguồn bài viết
Craniosacral Chi Kung: Tích hợp cơ thể và cảm xúc trong dòng chảy vũ trụ
bởi Mantak Chia và Joyce Thom.
Thông tin / Đặt hàng cuốn sách này.
Về các tác giả
Một sinh viên của một số bậc thầy Đạo giáo, Mantak Chia đã thành lập Công cụ chữa bệnh Tao Tao Chia, nhà giả kim thuật Nội tâm nổi tiếng thế giới và là bậc thầy Chi Kung, thành lập Hệ thống Chữa bệnh phổ quát ở 1979. Ông đã giảng dạy và chứng nhận hàng chục ngàn sinh viên và giảng viên từ khắp nơi trên thế giới. Ông là tác giả của nhiều cuốn sách 55, bao gồm Ánh sáng chữa bệnh của Đạo và Chi tự xoa bóp. Để biết thêm về tác giả này, hãy truy cập trang web của Phổ quát chữa bệnh Tao.
Joyce Thom là một hướng dẫn viên craniosacral với bằng thạc sĩ về khí công y khoa, chứng nhận nâng cao trong các liệu pháp truyền thống châu Á, và bằng cấp của Yale và Princeton. Người sáng lập The PATH, một tổ chức chữa bệnh và giảng dạy, cô dạy các hội thảo trên khắp thế giới.
