Mọi người đều biết rằng để giảm cân bạn cần ăn ít hơn hoặc tập thể dục nhiều hơn - hoặc lý tưởng nhất là làm cả hai. Bằng chứng hỗ trợ lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên và ăn ít hơn là quá nhiều, nhưng đối với những người muốn giảm cân, vẫn chưa rõ liệu có những lợi ích bổ sung nào có được từ việc tăng cường độ tập luyện hay không.

Mới nhất của chúng tôi nghiên cứu cho thấy, đối với những người hạn chế lượng calo của họ, lợi ích của việc tập thể dục vừa phải và mạnh mẽ là như nhau, miễn là một lượng calo tương đương được đốt cháy trong khi tập thể dục.

Đối với nghiên cứu của chúng tôi, chúng tôi đã tuyển dụng những người đàn ông và phụ nữ trung niên thừa cân hoặc béo phì, những người không thường xuyên tập thể dục, để tham gia vào một nghiên cứu kéo dài ba tuần. Trong thời gian đó, chúng tôi yêu cầu họ tập thể dục trên máy chạy bộ năm lần một tuần và giảm lượng calo của họ. Một nửa số người tham gia được yêu cầu tập thể dục với cường độ mạnh mẽ trong khi nửa còn lại tập thể dục ở cường độ vừa phải.

Một tính năng quan trọng của thí nghiệm là chúng tôi kết hợp cẩn thận giữa các nhóm, vì vậy tất cả những người tham gia đều đốt cháy cùng một lượng calo trong mỗi buổi tập thể dục và trải nghiệm cùng một mức giảm calo bằng cách tiêu thụ ít thực phẩm. Do đó, mỗi người tham gia đã sử dụng 400kcal mỗi buổi tập thể dục và hạn chế lượng calo của họ bằng 715kcal mỗi ngày, bất kể họ thuộc nhóm nào.

Rất ít nghiên cứu đã xem xét tác động của cường độ tập thể dục kết hợp với việc giảm lượng calo đối với những thay đổi bên trong mô mỡ. Nó đã được đề xuất rằng tập thể dục cường độ mạnh mẽ có thể cung cấp thêm lợi ích sức khỏe so với tập thể dục nhẹ nhàng hơn. Nhưng điều đó có đơn giản là vì cuối cùng bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một khoảng thời gian không? Kết quả thật đáng ngạc nhiên.

Trung bình cả hai nhóm đều mất cùng một trọng lượng (2.4kg). Họ cũng cho thấy sự cải thiện về độ nhạy insulin (một dấu hiệu tốt nếu bạn muốn tránh bệnh tiểu đường loại 2) và đã giảm tương tự về lượng mỡ trong cơ thể, huyết áp, cholesterol và một loạt các biện pháp máu khác. Chúng tôi cũng tìm thấy những thay đổi tích cực trong việc kích hoạt các gen chính trong các tế bào mỡ ở cả hai nhóm; đó là, cơ chế đốt cháy chất béo đã được kích hoạt và cơ chế lưu trữ chất béo đã giảm. Điều quan trọng, những thay đổi tích cực này diễn ra cho dù những người tham gia tập luyện với tốc độ nhẹ nhàng hơn hay mạnh mẽ hơn. Những thay đổi cho thấy giảm cân gây ra những thay đổi có lợi trong chính mô mỡ.

Hầu hết những thay đổi tích cực này, cả ở cấp độ toàn cơ thể và ở cấp độ mô mỡ, xảy ra bất kể cường độ tập luyện. Điều đáng chú ý là trong quá trình nghiên cứu, những người tham gia vẫn thích thức ăn và đồ uống thông thường của họ, họ chỉ tiêu thụ ít hơn mọi thứ. Làm nổi bật thực tế là bạn không cần phải thay đổi mạnh mẽ thành phần chế độ ăn uống để trở nên khỏe mạnh hơn. Bạn có thể đạt được kết quả đơn giản bằng cách giảm những gì bạn tiêu thụ.

Sở thích cá nhân

Mặc dù các đợt tập thể dục cường độ ngắn là một lựa chọn cho những người phải vật lộn để tìm thời gian tập thể dục, nhưng đối với những bạn mới bắt đầu tập thể dục trở lại, một cách tiếp cận nhẹ nhàng hơn có thể phù hợp hơn. Và nếu bạn thấy ý tưởng đổ mồ hôi đầm đìa trong một phòng tập thể dục bận rộn không hấp dẫn, nghiên cứu này cho thấy khả năng thú vị là bạn có thể nhận được lợi ích sức khỏe tương tự ở cường độ nhẹ hơn trong khi đi bộ bên ngoài miễn là số lượng calo được đốt cháy là như nhau .

Tin tốt từ nghiên cứu của Đại học Bath là chế độ tập thể dục bạn chọn có lẽ ít quan trọng hơn số lượng calo bạn đốt cháy trong quá trình tập luyện và những lợi ích sức khỏe tương tự có thể được bảo đảm theo bất kỳ cách nào.

Giới thiệu về Tác giả

Jean-Philippe Walhin, Nghiên cứu viên, Đại học tắm

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

at Thị trường InnerSelf và Amazon