Tập thể dục Ăn vặt là cách để tập thể dục

Trong mùa lễ hội, nhiều người trong chúng ta sẽ ăn và uống nhiều hơn chúng ta thường làm - người ta ước tính rằng một người bình thường ở Anh tiêu thụ xung quanh Lượng calo 6,000 trong ngày Giáng sinh một mình. Nhưng, khi thức ăn thừa cuối cùng biến mất và chúng ta nhanh chóng đến gần năm mới, những suy nghĩ của chúng ta có lẽ sẽ chuyển sang quyết định giảm cân nặng mà chúng ta đã tăng.

Nền tảng NHS khuyến nghị rằng chúng tôi nên tập ít nhất vài phút tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải một tuần, cộng với một số bài tập sức mạnh. Phòng tập thể dục có cả thiết bị (aerobic và trọng lượng) và sự tiện lợi (bạn có thể phù hợp với một buổi trong giờ nghỉ trưa) để làm cho chúng có vẻ như là sự lựa chọn rõ ràng để đạt được mục tiêu NHS đó. Điều mà nhiều người không nhận ra là việc tập thể dục một hoặc hai buổi một tuần không thể bù đắp thiệt hại bằng cách ngồi xuống nhiều ở giữa.

Ở Anh, người ta tiêu gần £ 3 tỷ trên thiết bị thể dục và thành viên phòng tập thể dục trong tháng một. Nhưng chúng ta có thực sự cần phải tiêu hết số tiền đó không, hay có những cách đơn giản và thông minh hơn để có được vóc dáng?

Cách tập thể dục mới

Ý tưởng tham gia một phòng tập thể dục là một cách tốt nhất để có được sự phù hợp đang bị thách thức bởi các nhà khoa học đã nghiên cứu lợi ích của một loạt các chế độ tập thể dục phi truyền thống. Chúng bao gồm các bài tập như đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT), có thể cung cấp tác dụng tương tự hoặc thậm chí vượt trội đối với sức khỏe như đào tạo dựa trên sức bền truyền thống nhưng trong thời gian tập thể dục ngắn hơn nhiều.

Một hình thức tập thể dục phi truyền thống khác đã xuất hiện gần đây là tập thể dục ăn vặt. Hình thức này gồm nhiều đợt tập thể dục ngắn gọn, có kích thước ăn vặt, đã được chứng minh là kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn so với việc tập luyện liên tục. Trong một nghiên cứu Kiểm tra lợi ích của việc ăn vặt tập thể dục, các nhà nghiên cứu đã so sánh lượng đường trong máu ở những người tham gia tập thể dục liên tục trong vài phút và trong cùng một nhóm, khi họ chia bài tập thành ba phần nhỏ được thực hiện ngay trước bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Bài tập thể dục này ăn vặt hạ gục đường trong máu trong khoảng thời gian 30 và đã làm tốt hơn nhiều so với bài tập 24 phút.

Kiểm soát lượng đường trong máu là rất quan trọng đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Bệnh tiểu đường loại 2 ảnh hưởng nhiều hơn người 4m ở Anh và chi phí khoảng 10% của toàn bộ ngân sách NHS. Người ta cho rằng hàng triệu người ở Anh đang ở nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường loại 2, vì vậy xác định các cách để cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu là rất quan trọng.

Tập thể dục xung quanh bữa ăn cũng có vẻ có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu cho thấy dùng một 10-phút đi bộ sau mỗi bữa ăn có thể cải thiện đáng kể kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 so với một phút đi bộ 30 mỗi ngày. Các nghiên cứu này cùng nhau nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đảm bảo chúng ta duy trì hoạt động suốt cả ngày và tăng lượng năng lượng chúng ta sử dụng trong các hoạt động không tập thể dục mà chúng ta thường làm trong cuộc sống hàng ngày, từ đi lên cầu thang đến chơi nhạc cụ.

Vì vậy, làm thế nào chúng ta nên bắt đầu độ phân giải sức khỏe 2017 của chúng tôi? Tham gia một phòng tập thể dục chắc chắn là một lựa chọn, nhưng trước khi bạn ký hợp đồng đó, hãy suy nghĩ xem liệu có những lựa chọn đơn giản hơn, rẻ hơn có thể ảnh hưởng nhiều hơn đến nguy cơ mắc bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2. Ăn vặt tập thể dục có lẽ nên có trong danh sách các nghị quyết năm mới của bạn.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Conversation

Giới thiệu về Tác giả

James Brown, Giảng viên khoa học sinh học và y sinh, Đại học Aston

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = 161628384X; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}