Rèn luyện trí não nếu bạn muốn giảm cân?

Rèn luyện trí não nếu bạn muốn giảm cân?

Bất chấp những nỗ lực lớn của chính phủ, y tế và cá nhân để giành chiến thắng trong cuộc chiến chống béo phì, Phần trăm 71 của người Mỹ bị thừa cân. Người lớn trung bình là 24 nặng hơn ngày hôm nay hơn trong 1960. Tăng trưởng của chúng tôi thêm một số 200 tỷ USD mỗi năm đến chi phí chăm sóc sức khỏe của chúng tôi, gây ra một cuộc khủng hoảng sức khỏe nghiêm trọng.

Nghiên cứu thuốc đã không mang lại một viên thuốc giúp mọi người Giảm cân và hãy giữ nó. Các phương pháp truyền thống như ăn kiêng và tập thể dục có thể có tác dụng ngắn hạn, nhưng mọi người gần như không thể tránh khỏi lấy lại cân nặng. Các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát trong phẫu thuật giảm cân đã cho thấy một số cải thiện ở bệnh tiểu đường nhưng không phải trong tử vong, ung thư và bệnh tim mạch.

Nếu có bao giờ là một viên thuốc của người Hồi giáo - một giải pháp cho trọng lượng - thì nó sẽ thay đổi bộ não, đặc biệt là các khu vực nguyên thủy của não, não cảm xúc của Hồi giáo hay não động vật có vú và bò sát. Những khu vực này có các mạch kiểm soát căng thẳng và những cảm xúc, suy nghĩ và hành vi gây căng thẳng của chúng ta. Những mạch này có thể tái tạo ở người vì vậy bằng cách thay đổi chúng, chúng ta có cơ hội giải quyết nguyên nhân gốc rễ của các vấn đề liên quan đến căng thẳng, bao gồm cả béo phì. Trong khi một số thừa cân và béo phì là do trang điểm di truyền, ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng căng thẳng đóng một vai trò lớn trong việc tăng cân. Nhiều người bị căng thẳng chuyển sang thực phẩm cho thoải mái.

Các đồng nghiệp của tôi và tôi bắt đầu phát triển một phương pháp dựa trên khoa học thần kinh để quản lý cân nặng và xử lý các dư thừa thông thường mà tất cả chúng ta phải đối mặt, thông qua rèn luyện trí tuệ cảm xúc. Ý tưởng là sử dụng các công cụ dựa trên khoa học thần kinh để thay đổi bộ não để toàn bộ phạm vi dư thừa thông thường sẽ mờ dần. Các phương pháp đã cho thấy kết quả hứa hẹn.

Bộ não cảm xúc là trung tâm chỉ huy cho trọng lượng và dư thừa phổ biến. Nó bao gồm các trung tâm sợ hãi, khen thưởng và chết đói. Khi bộ não đó bị căng thẳng, cả ba trung tâm đều thúc đẩy ăn quá nhiều và tăng cân. Chúng tôi có các ổ đĩa mạnh để làm chính xác những gì chúng tôi biết chúng tôi không nên làm. Chúng tôi không thể giúp nó! Bộ não cảm xúc của chúng ta đang bị căng thẳng.

Sự căng thẳng đó làm tăng giá trị phần thưởng của thực phẩm, làm tăng cảm giác đói carbohydrate và giảm tốc độ trao đổi chất, gần như đảm bảo tăng cân. Các căng thẳng béo phì liên kết có được được ghi chép rõ ràng. Bộ não suy nghĩ của chúng ta (neocortex) không hoạt động, và cực đoan của bộ não cảm xúc của chúng ta gọi là các mũi tiêm.

Để chăm sóc cơ thể của bạn, chăm sóc bộ não của bạn

Bước đầu tiên trong việc kiểm soát cân nặng của chúng ta là làm suy yếu bộ não cảm xúc. Trong đào tạo não cảm xúc (EBT), chúng tôi giải phóng căng thẳng bằng cách kiểm tra nhiều lần trong ngày, xác định mức độ căng thẳng của chúng tôi và sử dụng kỹ thuật cho mức độ căng thẳng đó để xoáy xoắn ốc lên trạng thái khỏe mạnh.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Có năm cấp độ căng thẳng và năm công cụ. Để có được ý tưởng về cách họ làm việc, hãy hít thở một chút, tự kiểm tra và xác định mức độ căng thẳng của bạn. Sau đó sử dụng các công cụ cho mức độ căng thẳng đó để giảm căng thẳng của bạn một cách nhanh chóng.

KHAI THÁC. Công cụ từ bi (Cấp độ căng thẳng 1 - Ứng suất rất thấp) Nói với chính mình, hãy cảm nhận lòng trắc ẩn đối với bản thân mình, sau đó chờ đợi một làn sóng từ bi chảy qua cơ thể bạn. Tiếp theo, hãy cảm nhận lòng trắc ẩn đối với người khác, cảm nhận và cảm nhận một chút ấm áp. Cuối cùng, hãy nói, cảm nhận lòng từ bi đối với tất cả chúng sinh.

KHAI THÁC. Công cụ Feelings (Cấp độ căng thẳng 2 - Ứng suất thấp) Hãy tự hỏi mình, tôi cảm thấy thế nào? Thông thường, ba cảm giác nổi lên, nhưng đợi đủ lâu để một cảm giác là mạnh nhất. Đó là một trong những! Tiếp theo hãy tự hỏi, tôi cần gì?, Và cuối cùng, tôi có cần hỗ trợ không?

KHAI THÁC. Công cụ Flow (Cấp độ căng thẳng 3 - Một chút căng thẳng) Nói những từ đó: tôi cảm thấy tức giận vì điều đó và xem những từ nào xuất hiện trong đầu bạn để hoàn thành câu nói. Nói lại câu, cho thêm bảy cảm giác: buồn, sợ, tội lỗi, biết ơn, hạnh phúc, an toàn và tự hào. Chú ý sự phát sáng trong cơ thể bạn và làm thế nào sự căng thẳng của bạn biến mất. Tại sao? Khi chúng ta cảm thấy những cảm xúc tiêu cực của mình, chúng mờ dần. Chúng ta không còn gặp nguy hiểm và não bộ tập trung một cách tự nhiên vào những cảm xúc tích cực mang lại cho chúng ta năng lượng để tiến về phía trước và làm những điều tốt đẹp trong cuộc sống.

KHAI THÁC. Công cụ chu trình (Cấp độ căng thẳng 4 - Ứng suất cao) Bắt đầu bằng cách nói rõ điều gì đang làm phiền bạn (đừng nín nhịn!), Sau đó phản đối sự căng thẳng đó bằng cách nói, tôi cảm thấy tức giận rằng tôi không thể chịu đựng được điều đó. Tôi ghét điều đó. trong tâm trí của bạn. Điều này có thể mở khóa mạch để bạn có thể thay đổi ở mức sâu hơn. Tạm dừng và hít một vài hơi thật sâu, sau đó nói những lời: Vượt tôi cảm thấy buồn mà tôi cảm thấy sợ rằng tôi cảm thấy tội lỗi khi Tiết ra và xem những từ nào xuất hiện trong tâm trí của bạn để hoàn thành mỗi câu.

Tiếp theo hãy tự hỗ trợ, và nói, LỚP KHÓA HỌC Tôi có thể làm điều đó (chẳng hạn như ăn quá nhiều) bởi vì kỳ vọng vô lý của tôi là Tiêu Trị và một lần nữa chờ đợi những lời nói nổi lên từ tâm trí vô thức của bạn, chẳng hạn như: Tôi có được sự an toàn của mình khi ăn quá nhiều. Đây chỉ là một trục trặc cũ của bộ nhớ cần cập nhật. Vì vậy, cập nhật nó! Nói điều kỳ vọng ngược lại (chẳng hạn như tôi không thể nhận được sự an toàn của mình từ thực phẩm. Tôi có thể nhận được sự an toàn của mình từ việc kết nối với bản thân mình). Như bạn đã nói điều này khi mạch được mở khóa mới, mạch có thể thay đổi theo mong đợi của bạn. Khi kỳ vọng mới trở nên chiếm ưu thế, các động lực cảm xúc cho sự dư thừa khác nhau (bao gồm cả thực phẩm) có thể bắt đầu mờ dần để thay đổi hành vi trở nên dễ dàng hơn.

KHAI THÁC. Công cụ kiểm soát thiệt hại (Cấp độ căng thẳng 5 - Ứng suất rất cao) Khi chúng ta căng thẳng, chúng ta cần được giữ và an ủi. Đôi khi chỉ cần lắc lư trên ghế của bạn hoặc thở sâu giúp. Ngoài ra, bạn có thể nói những lời nguôi đi lặp lại nhiều lần: Hãy đừng phán xét. Giảm thiểu tác hại. Biết nó sẽ qua. Rốt cuộc, nó chỉ là căng thẳng và nó sẽ mờ dần.

Mạch sống còn kích hoạt các ổ cảm xúc mạnh để ăn quá nhiều

Khi bạn đã bắt đầu giải tỏa căng thẳng từ bộ não cảm xúc của mình, rất có thể bạn sẽ nhận thấy rằng đôi khi bạn vẫn bị kích hoạt. Bạn thậm chí có thể tự trách mình vì cơn say đêm khuya hay việc ăn uống vô bổ đó. Thật ra, đó chỉ là một mạch sinh tồn.

Chúng được mã hóa khi chúng ta bị căng thẳng và tìm kiếm thức ăn để đối phó. Bộ não nhớ rằng thực phẩm đã cứu chúng tôi khỏi căng thẳng, vì vậy nó mã hóa một kỳ vọng, chẳng hạn như tôi nhận được sự an toàn của mình từ thực phẩm. mạch có thể được phát lại trong suốt cuộc đời, thúc đẩy việc ăn uống không đúng cách.

Nghiên cứu cho thấy rằng các mạch sinh tồn có thể được tua lại và chúng tôi làm điều đó trong EBT. Trong thực tế, chúng chỉ có thể được tua lại khi chúng ta bị căng thẳng. Chỉ sau đó, mạch mở khóa và thay đổi lâu hơn. Khi bị căng thẳng và thèm đồ ăn, người dùng EBT tìm đến một công cụ thay vì thực phẩm và sử dụng nó để ngăn chặn sự thèm ăn và thay đổi mạch. Các ổ đĩa để ăn quá mức mất dần.

Bước cuối cùng: Giảm cân

Giảm cân là khó nhưng nó có thể dễ dàng hơn nếu chúng ta cải thiện quan điểm tình cảm của bộ não. Thường là một điểm đặt trong căng thẳng được mã hóa từ những trải nghiệm bất lợi Sớm trong cuộc đời và gây ra tình trạng quá tải căng thẳng mãn tính trong não cảm xúc, một thiết lập để lấy lại cân nặng.

Giải pháp là tăng điểm thiết lập cảm xúc, vì vậy chúng ta đưa bộ não cảm xúc thoát khỏi căng thẳng mãn tính, đó là lý do tại sao Chương trình EBT Nhằm mục đích nâng cao điểm đặt, vì vậy những người tham gia sẽ kiên cường hơn để những căng thẳng mới, ít có khả năng lấy lại cân nặng mà họ đã giảm và hơn hết là trải nghiệm nhiều niềm vui hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Giới thiệu về Tác giả

Laurel Mellin, Phó giáo sư lâm sàng của Y học gia đình và cộng đồng và khoa nhi, Đại học California, San Francisco

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = giảm cân; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}