Ánh sáng xanh không phải là nguồn chính của mỏi mắt và mất ngủ

Ánh sáng xanh không phải là nguồn chính của mỏi mắt và mất ngủ
Mặc dù ánh sáng xanh đã bị đổ lỗi cho việc mất ngủ, nhưng đó không phải là ánh sáng xấu duy nhất. Chaoss / Shuttterstock.com

Ánh sáng xanh đã nhận được một bản rap tệ, bị đổ lỗi cho việc mất ngủ và tổn thương mắt. Thiết bị điện tử cá nhân phát ra nhiều ánh sáng màu xanh hơn bất kỳ màu nào khác. Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn, có nghĩa là nó có năng lượng cao và có thể làm hỏng các mô tế bào của mắt. Nó cũng có thể đi qua mắt đến võng mạc, tập hợp các tế bào thần kinh chuyển đổi ánh sáng thành tín hiệu là nền tảng của thị giác.

Các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc kéo dài với ánh sáng xanh cường độ cao tổn thương tế bào võng mạc ở chuột. Nhưng, dịch tễ học nghiên cứu về người thật kể một câu chuyện khác

Là một trợ lý giáo sư tại Đại học bang Ohio Đại học Optometry, tôi dạy và tiến hành nghiên cứu thị lực, bao gồm làm việc với các tế bào mắt võng mạc. Tôi cũng thấy bệnh nhân trong các phòng khám giảng dạy của trường đại học. Thông thường, bệnh nhân của tôi muốn biết làm thế nào họ có thể giữ cho đôi mắt khỏe mạnh mặc dù nhìn vào màn hình máy tính cả ngày. Họ thường hỏi về các ống kính cảnh tượng chặn chặn màu xanh da trời mà họ thấy được quảng cáo trên internet.

Nhưng khi nói đến việc bảo vệ tầm nhìn của bạn và giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh, ánh sáng xanh không phải là mối quan tâm lớn nhất của bạn.

Bảo vệ tích hợp

Ánh sáng xanh không phải là nguồn chính của mỏi mắt và mất ngủ
Ánh sáng mặt trời có nhiều ánh sáng xanh hơn máy tính của bạn. miamgesphzeriay / Shutterstock.com

Một cách để nghĩ về ánh sáng xanh và thiệt hại võng mạc tiềm tàng là xem xét Mặt trời. Ánh sáng mặt trời chủ yếu là ánh sáng màu xanh. Vào một buổi chiều nắng, nó gần 100,000 lần sáng hơn hơn màn hình máy tính của bạn. Tuy nhiên, rất ít nghiên cứu ở người đã tìm thấy bất kỳ liên kết giữa tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và sự phát triển của thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác, một bệnh võng mạc dẫn đến mất thị lực trung tâm.

Nếu ở bên ngoài vào một buổi chiều nắng có khả năng không làm hỏng võng mạc của con người, thì máy tính bảng so sánh mờ của bạn cũng không thể. Một nghiên cứu lý thuyết gần đây đạt được kết luận tương tự.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Vậy, tại sao sự mất kết nối giữa hiệu ứng ánh sáng xanh lên mắt loài gặm nhấm và mắt người?

Mắt người khác với mắt gặm nhấm. Chúng tôi có các yếu tố bảo vệ, chẳng hạn như sắc tố hoàng điểm và khả năng chặn màu xanh tự nhiên của thấu kính tinh thể. Những cấu trúc này hấp thụ ánh sáng xanh trước khi nó đến võng mạc mỏng manh.

Điều đó không có nghĩa là bạn nên vứt bỏ những chiếc kính râm đó; chúng mang lại lợi ích ngoài việc bảo vệ mắt bạn khỏi ánh sáng xanh của Mặt trời. Ví dụ, đeo kính râm làm chậm sự phát triển của đục thủy tinh thể, mà tầm nhìn đám mây.

Cảm thấy buồn

Chỉ vì ánh sáng xanh không gây hại cho võng mạc của bạn không có nghĩa là các thiết bị điện tử của bạn vô hại hoặc ánh sáng xanh đó không ảnh hưởng đến mắt của bạn. Do bước sóng của nó, ánh sáng xanh làm phá vỡ sinh lý giấc ngủ khỏe mạnh. Nhạy cảm với ánh sáng xanh các tế bào, được gọi là tế bào hạch võng mạc cảm quang nội tại, hay ipRGC, đóng một vai trò quan trọng ở đây, bởi vì chúng cho đồng hồ chủ của não biết ánh sáng trong môi trường như thế nào. Điều đó có nghĩa là, khi bạn nhìn vào một màn hình sáng, các ô này giúp đặt đồng hồ bên trong của bạn để cảnh giác ở mức ban ngày.

Nhưng những ô này nhạy cảm với màu ngoài màu xanh lam vì chúng cũng nhận được đầu vào từ tế bào thần kinh võng mạc khác đó là nhạy cảm với toàn bộ phổ màu.

Do đó, loại bỏ ánh sáng xanh một mình sẽ không cắt giảm khi cải thiện giấc ngủ; bạn cần làm mờ tất cả các màu.

Đối với đôi mắt mệt mỏi của bạn sau một ngày dài nhìn chằm chằm vào máy tính của bạn - một lời phàn nàn phổ biến khác mà tôi nghe được từ các bệnh nhân của mình - ánh sáng xanh cũng không chỉ để đổ lỗi cho điều đó. Một nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng chỉ cắt ánh sáng xanh không cải thiện Mọi người báo cáo sự thoải mái sau một phiên máy tính dài không chỉ đơn giản là làm mờ màn hình.

Liệu chặn màu xanh có ý nghĩa?

Nhiều bệnh nhân muốn biết liệu họ có nên mua một số sản phẩm mà họ đã thấy được quảng cáo để chặn ánh sáng xanh hay không. Dựa trên nghiên cứu, câu trả lời ngắn gọn là Số no.

Đầu tiên, sự thật là bất kỳ ánh sáng mạnh nào quá gần giờ đi ngủ đều cản trở giấc ngủ.

Bằng chứng chắc chắn gợi ý rằng, so với việc đọc sách bìa mềm, thời gian trên màn hình trước khi đi ngủ làm tăng thời gian ngủ. Nó cũng cướp đi giấc ngủ chuyển động mắt nhanh chóng của bạn, làm mờ sự tập trung và làm giảm hoạt động của não vào ngày hôm sau. Giữ điện thoại của bạn gần mắt với đèn có khả năng làm trầm trọng thêm vấn đề.

Thứ hai, các sản phẩm mà bệnh nhân của tôi yêu cầu không chặn nhiều ánh sáng xanh. Ví dụ, lớp phủ chống phản chiếu chặn màu xanh chỉ chặn khoảng 15% của ánh sáng màu xanh mà màn hình phát ra.

Bạn có thể nhận được mức giảm tương tự chỉ bằng cách giữ điện thoại của bạn một inch từ khuôn mặt của bạn. Hãy thử ngay bây giờ và xem nếu bạn nhận thấy một sự khác biệt. Không? Sau đó, không có gì làm bạn ngạc nhiên khi một phân tích tổng hợp gần đây đã kết luận rằng các thấu kính và lớp phủ chặn màu xanh có không có tác dụng đáng kể về chất lượng giấc ngủ, sự thoải mái ở máy tính hoặc sức khỏe võng mạc.

Những gì thực sự làm việc

Ánh sáng xanh không phải là nguồn chính của mỏi mắt và mất ngủ
Máy tính gây mỏi mắt vì mọi người không chớp mắt thường xuyên khi nhìn chằm chằm vào màn hình. fizkes / Shutterstock.com

Có nhiều cách để làm cho màn hình của bạn xem thoải mái hơn và thuận lợi hơn cho giấc ngủ.

Đầu tiên, tắt các thiết bị điện tử của bạn trước khi đi ngủ. Các Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyên rằng các phòng ngủ nên là khu vực không có màn hình trên màn hình dành cho trẻ em, nhưng tất cả chúng ta nên chú ý lời khuyên này. Bên ngoài phòng ngủ, khi bạn nhìn vào màn hình của mình, giảm độ sáng.

Đối với mỏi mắt, đảm bảo rằng bạn có kính phù hợp hoặc kính áp tròng theo toa. Chỉ có bác sĩ nhãn khoa hoặc bác sĩ nhãn khoa có thể cung cấp cho bạn thông tin này.

Bạn cũng cần chăm sóc bề mặt của mắt. Chúng tôi không chỉ nhìn vào màn hình máy tính, chúng tôi nhìn chằm chằm vào chúng. Trong thực tế, chúng ta tốc độ chớp mắt giảm mạnh từ khoảng 12 chớp mắt một phút đến sáu. Kết quả là, nước mắt bốc hơi khỏi mắt và chúng không tích tụ lại cho đến khi chúng ta rời khỏi màn hình và bắt đầu chớp mắt. Điều này gây ra viêm trên bề mặt của mắt. Đó là lý do tại sao mắt bạn cảm thấy khô và mệt mỏi sau một ngày ở máy tính. Tôi khuyên bệnh nhân của mình thực hiện hai bước để đảm bảo mắt được giữ ẩm trong các buổi máy tính dài.

Trước tiên, hãy tuân theo quy tắc của XN 20-20-20. Các Hiệp hội đo thị lực Hoa Kỳ định nghĩa quy tắc này là nghỉ một giây 20 mỗi phút 20 để xem xét một thứ chân 20 ở xa. Điều này sẽ cho phép đôi mắt của bạn chớp mắt và thư giãn. Có rất nhiều ứng dụng có sẵn để giúp nhắc nhở bạn tuân theo quy tắc này.

Thứ hai, sử dụng thuốc nhỏ mắt bôi trơn trước khi sử dụng máy tính mở rộng. Chiến thuật này sẽ củng cố nước mắt tự nhiên của cơ thể và giữ cho bề mặt của mắt ngậm nước. Nhưng, hãy tránh những giọt đó rơi xuống. Chúng có chứa các loại thuốc gây đỏ da và chất bảo quản lâu dài có thể làm hỏng các lớp bên ngoài của mắt. Tôi đã phát hiện ra rằng nước mắt nhân tạo có nhãn mác bảo quản miễn phí của Pháp thường hoạt động tốt nhất.

Dựa trên nghiên cứu của tôi, lời khuyên của tôi là đừng tin vào sự cường điệu về ánh sáng xanh và đừng lãng phí tiền của bạn cho những sản phẩm bạn không cần. Thay vào đó, hãy để màn hình ra khỏi phòng ngủ của bạn và làm mờ chúng trước khi đi ngủ và giữ cho mắt bạn được bôi trơn. Và đừng quên chớp mắt!

Giới thiệu về Tác giả

Phillip Yuhas, Trợ lý Giáo sư Quang học, The Ohio State University

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

The Swarm Human: Làm thế nào các xã hội của chúng ta phát sinh, phát triển và sụp đổ

bởi Mark W. Moffett
0465055680Nếu một con tinh tinh mạo hiểm vào lãnh thổ của một nhóm khác, nó gần như chắc chắn sẽ bị giết. Nhưng một người New York có thể bay tới Los Angeles - hoặc Borneo - với rất ít nỗi sợ hãi. Các nhà tâm lý học đã làm rất ít để giải thích điều này: trong nhiều năm, họ cho rằng sinh học của chúng ta đặt giới hạn trên cao - về người 150 - trên quy mô của các nhóm xã hội của chúng ta. Nhưng xã hội loài người trên thực tế rộng lớn hơn nhiều. Làm thế nào để chúng ta quản lý - bằng và lớn - để hòa hợp với nhau? Trong cuốn sách phá vỡ mô hình này, nhà sinh vật học Mark W. Moffett đã rút ra những phát hiện trong tâm lý học, xã hội học và nhân học để giải thích sự thích nghi xã hội ràng buộc xã hội. Ông khám phá sự căng thẳng giữa bản sắc và ẩn danh xác định cách các xã hội phát triển, hoạt động và thất bại. Vượt qua Súng, Vi trùng và ThépSapiens, Con người cho thấy loài người đã tạo ra những nền văn minh rộng lớn với sự phức tạp vô song - và những gì nó sẽ cần để duy trì chúng. Có sẵn trên Amazon

Môi trường: Khoa học đằng sau những câu chuyện

của Jay H. Withgott, Matthew Laposata
0134204883Môi trường: Khoa học đằng sau những câu chuyện là một cuốn sách bán chạy nhất cho khóa học khoa học môi trường giới thiệu được biết đến với phong cách kể chuyện thân thiện với sinh viên, tích hợp các câu chuyện thực tế và nghiên cứu trường hợp, và trình bày về khoa học và nghiên cứu mới nhất. Các 6th bản có các cơ hội mới để giúp sinh viên thấy được mối liên hệ giữa nghiên cứu trường hợp tích hợp và khoa học trong mỗi chương và cung cấp cho họ cơ hội để áp dụng quy trình khoa học vào các vấn đề môi trường. Có sẵn trên Amazon

Hành tinh khả thi: Hướng dẫn về cuộc sống bền vững hơn

bởi Ken Kroes
0995847045Bạn có lo ngại về tình trạng của hành tinh chúng ta và hy vọng rằng các chính phủ và tập đoàn sẽ tìm thấy một cách bền vững để chúng ta sống? Nếu bạn không nghĩ về nó quá khó, điều đó có thể làm việc, nhưng nó sẽ? Còn lại, với các trình điều khiển phổ biến và lợi nhuận, tôi không quá tin rằng nó sẽ. Phần còn thiếu của phương trình này là bạn và tôi. Các cá nhân tin rằng các tập đoàn và chính phủ có thể làm tốt hơn. Các cá nhân tin rằng thông qua hành động, chúng ta có thể mua thêm một chút thời gian để phát triển và thực hiện các giải pháp cho các vấn đề quan trọng của mình. Có sẵn trên Amazon

Từ Nhà xuất bản:
Mua hàng trên Amazon để giảm chi phí mang lại cho bạn Nội địa.com, MightyNatural.com, ClimateImpactNews.com miễn phí và không có nhà quảng cáo theo dõi thói quen duyệt web của bạn. Ngay cả khi bạn nhấp vào một liên kết nhưng không mua các sản phẩm được chọn này, bất kỳ thứ gì khác bạn mua trong cùng một lượt truy cập trên Amazon đều trả cho chúng tôi một khoản hoa hồng nhỏ. Không có chi phí bổ sung cho bạn, vì vậy hãy đóng góp cho nỗ lực. Bạn cũng có thể sử dụng liên kết này sử dụng cho Amazon bất cứ lúc nào để bạn có thể giúp hỗ trợ những nỗ lực của chúng tôi.

al
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST