How Mindfulness Can Give You The Gift of a Calmer Christmas

Trong thời gian sắp tới Giáng sinh, chúng tôi thấy các danh sách việc cần làm của chúng tôi đầy ắp những công việc được thêm vào: mua sắm quà tặng, viết thiệp, chuẩn bị đi du lịch hoặc tiếp khách. Chúng tôi bị bắn phá với các quảng cáo cho chúng tôi biết nên mua gì và ở đâu. Chúng tôi giải quyết đám đông mua sắm để tìm kiếm món quà hoàn hảo và gà tây ngon nhất. Năng lượng và ví của chúng tôi bị kéo theo mọi hướng trong khi chúng tôi đi khập khiễng trong công việc chờ ngày lễ đến.

Khi ngày gần đến, chúng ta có thể mơ thấy những gia đình hạnh phúc hát quanh đống lửa hoặc lo lắng liệu mọi người sẽ thích những món quà của họ hay sẽ có những cuộc cãi vã. Hình ảnh truyền thông bóp méo những kỳ vọng của chúng ta về Giáng sinh hoàn hảo với những người nổi tiếng khuyên chúng ta về các công thức và đồ thủ công để thêm niềm vui cho ngày lễ.

Và sau đó là bóng ma của Giáng sinh vừa qua. Có lẽ chúng ta đang cảm thấy rằng Giáng sinh không tốt như trước đây hoặc có thể chúng ta đang sợ hãi sự lặp lại của một năm thảm họa trước đó. Nó có thể là rất nhiều để tranh luận và có lẽ không phải ai cũng cảm thấy lễ hội như các bài hát và quảng cáo sẽ có chúng tôi tin.

Một số người trong chúng ta có thể đang tìm cách để tránh bị sa lầy vì căng thẳng. Chúng tôi có thể thử một vé duy nhất đến đảo Caribbean hoặc có thể nắm lấy tinh thần của Scrooge và nói rằng bah humbug Nhận khi chúng tôi tự nhốt mình khỏi thế giới. Nếu những lựa chọn này có vẻ hơi cực đoan, một sự thay thế là lấy cảm hứng từ những lời dạy về chánh niệm.

Nhập chánh niệm

Một cách giải thích hiện đại về các triết lý phương Đông cổ đại, chánh niệm kết hợp thiền định hướng dẫn giúp chúng ta tìm hiểu về hoạt động bên trong của tâm trí của chúng ta. Điều này giúp phá vỡ các thói quen suy nghĩ và hành xử có thể làm tăng sự đau khổ và bất hạnh.


innerself subscribe graphic


Thực hành thiền tập trung vào việc theo dõi hoạt động của tâm trí hoặc tu tập từ bi là quen thuộc trong cả truyền thống lịch sử phương Đông và các can thiệp chánh niệm hiện đại. Cách mà thiền chánh niệm khác biệt là cách mà nó đã được đóng gói. Thông thường, nó được dạy cho người mới bắt đầu như một khóa học kéo dài tám tuần, bao gồm tuyển chọn các thực hành thiền định và giáo lý đã được kết hợp và điều chỉnh để giải quyết các vấn đề cụ thể như căng thẳng cảm xúc hoặc đau mãn tính.

A cơ quan nghiên cứu đang phát triển cho thấy chánh niệm có thể làm giảm căng thẳng, trầm cảm và lo lắng - và có thể cải thiện chú ý và tự điều chỉnh (khả năng kiểm soát suy nghĩ, hành động và cảm xúc của chúng ta).

Người ta cho rằng một số hiệu ứng thực hành chánh niệm là kết quả của việc làm cho những suy ngẫm của chúng ta về những trải nghiệm của chúng ta tích cực hơn, giảm bớt tin đồn và giảm mức độ mà chúng ta phản ứng theo cảm xúc với môi trường của chúng ta.

Nó hoạt động như thế nào?

Vậy chánh niệm là gì? Một thực hành phổ biến là ngồi yên trong vài phút, đặt sự chú ý của tâm trí vào luồng hơi thở của bạn, có lẽ tập trung vào sự chuyển động của hơi thở trong mũi, cổ họng, ngực hoặc bụng, hoặc đếm nhịp thở, bắt đầu từ mỗi lần bạn mất hết tính Việc luyện tập nghe có vẻ đơn giản nhưng sự tĩnh lặng của bài tập cho thấy bản chất bồn chồn của tâm trí. Khi chúng ta tập trung vào hơi thở, chúng ta thấy hoạt động của tâm trí, vì nó làm chúng ta mất tập trung khỏi mục đích của chúng ta.

Như ngồi bên một con đường đông đúc chúng tôi thấy những suy nghĩ, cảm xúc và ký ức của chúng tôi đi qua. Sẽ không mất nhiều thời gian trước khi một hoặc nhiều chiếc xe đi qua kéo chúng ta ra khỏi chỗ ngồi và hoàn toàn rời khỏi hơi thở và chúng ta thấy mình đang cố gắng điều khiển giao thông, ngăn chặn những suy nghĩ mà chúng ta không thích hoặc bám vào những chiếc xe chúng tôi làm Đây là cách tự nhiên để tâm trí của chúng ta cư xử và họ làm điều này hầu hết thời gian. Kết quả là chúng ta thường không có mặt đầy đủ trong những gì chúng ta đang làm ngay bây giờ trong thời điểm này.

Tâm trí của chúng ta có thể đi lang thang khi chúng ta thực hiện các hoạt động hàng ngày. Khi chúng ta đến gần Giáng sinh, chúng ta có thể nghĩ về tất cả những việc mua sắm chúng ta cần làm trong khi chúng ta uống một tách trà. Chúng tôi cũng có thể suy nghĩ về việc ngồi uống một tách trà, trong khi chúng tôi đang mua sắm Giáng sinh.

Và bất kể những tưởng tượng này là dễ chịu hay khó chịu, nghiên cứu đã tìm thấy rằng tất cả tâm trí lang thang có ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của chúng ta. Điều này có thể là do những giấc mơ tuyệt vời của chúng ta làm cho cuộc sống thực của chúng ta có vẻ như là một sự thất vọng và những suy nghĩ khó chịu của chúng ta ngăn cản chúng ta lấy niềm vui trong những thú vui nhỏ bé của cuộc sống.

Sự hiện diện Giáng sinh

Trong mùa lễ hội, bạn có thể nhận thấy những suy nghĩ, cảm xúc hoặc ký ức làm gián đoạn bạn. Những suy nghĩ này có thể tinh tế và thoáng qua nhưng đủ để làm nổi bật niềm vui Giáng sinh của bạn. Khi bạn nhận thấy những gì đang xảy ra trong tâm trí của bạn, hãy thừa nhận nó, đừng chỉ trích - hãy tử tế và tập trung chú ý vào việc viết thiệp Giáng sinh, gói quà hoặc đứng trong hàng người mua hàng. Hãy chú ý nhiều hơn đến nơi bạn đang ở và những gì bạn đang làm, ngay cả khi tâm trí của bạn cố gắng đưa ra những phiền nhiễu và thực tế thay thế có vẻ dễ chịu hơn trải nghiệm thực tế của bạn.

Vì vậy, từ khi bạn thức dậy vào sáng Giáng sinh này, hãy dành thời gian để chú ý đầy đủ những điều nhỏ nhặt, mùi, kết cấu và mùi vị của Giáng sinh. Mỗi sô cô la, âu yếm và quà tặng. Hãy dành thời gian để thưởng thức nó. Làm thế nào để đồ ngọt nhìn trong tay của bạn? Làm thế nào để họ có mùi? Làm thế nào nó cảm thấy trong miệng của bạn? Chú ý những nỗ lực mà người khác đã làm để tặng quà cho bạn. Nhìn vào cách chúng được bọc. Cảm giác thế nào khi rút tờ giấy ra. Hãy xem xét rằng nhiều người khác mà bạn không biết đã nỗ lực để phát triển, tạo hoặc vận chuyển các phần của món quà của bạn.

Hãy tử tế và từ bi với mọi người mà bạn tiếp xúc - kể cả chính bạn. Và nếu mọi thứ không hoàn toàn theo kế hoạch hoặc bạn cảm thấy choáng ngợp trước lễ kỷ niệm, chỉ cần ngồi xuống bên đường và dành một vài phút tập trung sự chú ý vào hơi thở của bạn.

The ConversationBài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation
Đọc ban đầu bài viết.

Lưu ý

leyland annaAnna Leyland là một sinh viên tiến sĩ tại Đại học Sheffield. Cô đang xem xét việc sử dụng Thiền chánh niệm với trẻ nhỏ ở trường. Cô trước đây đã được trao bằng Thạc sĩ Nghiên cứu Khoa học Sức khỏe của Đại học York và bằng Cử nhân Tâm lý học của Đại học Reading.

Sách liên quan:

Sự kết thúc của sự căng thẳng: Bốn bước để thưởng cho bộ não của bạn
bởi Don Joseph Goewey.

The End of Stress: Four Steps to Rewire Your Brain by Don Joseph Goewey.Với giải pháp đơn giản, đơn giản này, bạn có thể chuyển chế độ tự động của não bộ từ căng thẳng và lo lắng theo thói quen sang một suy nghĩ bình tĩnh và có dây để thành công. Trong Sự kết thúc của sự căng thẳng, Don Joseph Goewey cung cấp một phương pháp bốn bước dễ dàng sẽ giúp tăng trí não và chấm dứt sự lo lắng. Dựa trên nghiên cứu mới nhất về khoa học thần kinh và dẻo dai thần kinh, phương pháp tiên tiến của Goewey đã được thử nghiệm thông qua hội thảo trên web và hội thảo trong môi trường căng thẳng cao và đã được chứng minh hiệu quả từ giám đốc điều hành, quản lý và kỹ sư cho công nhân xây dựng cổ xanh.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

break

Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon

"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"

của James Clear

Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"

của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN

Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"

bởi Charles Duhigg

Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"

bởi BJ Fogg

Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"

bởi Robin Sharma

Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng