người đi bộ

 
Nhận người đi bộ. Peter Thoeny, CC BY-NC-SA

Bệnh tim mạch (CVD), thuật ngữ bắt tất cả đối với các bệnh ảnh hưởng đến tim và mạch máu - bao gồm đau tim và đột quỵ - là kẻ giết người hàng đầu toàn cầu. Và sức khỏe tim xấu có thể dẫn đến suy giảm sức khỏe từ mất chức năng cơ thể đến rối loạn tâm thần điều đó có thể ảnh hưởng lớn đến chúng ta chất lượng cuộc sống.

Chúng tôi liên tục nói ăn cái nàylàm vậy đi để giữ cho bản thân khỏe mạnh. Chúng ta đã quen thuộc với tất cả các cảnh báo đi kèm với việc uống rượu, hút thuốc lá và ăn đồ ăn vặt.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới Những cách hàng đầu để giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch là: giảm hít phải khói thuốc; lựa chọn thực phẩm lành mạnh; được hoạt động thể chất và do đó làm giảm chỉ số khối cơ thể của bạn; và kiểm soát huyết áp và cholesterol. Ở Anh, Tốt đẹp khuyến nghị giảm muối và chất béo trong thực phẩm; sử dụng các phương thức vận chuyển chủ động như đi bộ; và loại bỏ môi trường sống căng thẳng. Ở Mỹ, CDC cũng khuyên bạn nên đi kiểm tra sức khỏe thường xuyên.

Vì vậy, từ nghiên cứu của tôi khi xem xét các nghiên cứu về CVD, tôi sẽ nói gì về năm điều hàng đầu có khả năng trì hoãn hoặc thậm chí ngăn ngừa bệnh tim?

KHAI THÁC. Kiểm tra hàng năm và lịch sử gia đình

In Australasia, Nhật Bản, Ấn Độ, NigeriaThụy Điển các nghiên cứu đã chụp một bức ảnh duy nhất về một mẫu dân số, chỉ đề xuất khoảng 50% số người đã đi kiểm tra sức khỏe.


đồ họa đăng ký nội tâm


Một mối tương quan đã được quan sát giữa một nhận thức về kiểm tra sức khỏe thường xuyên và sự phát triển của đột quỵ. Tất nhiên, điều này có thể là do những người được kiểm tra thường xuyên cũng có thể có nhận thức chung hơn về sức khỏe để giữ cho mình khỏe mạnh. Nhưng nhận thức như vậy vẫn còn thấp - mặc dù bệnh tim là một kẻ giết người lớn - và điều này cũng có thể hạn chế kiến ​​thức của mọi người về bất kỳ lịch sử gia đình nào có thể chỉ ra các vấn đề sau này.

Trong những năm gần đây, Anh có vấn đề cuộc gọi để kiểm tra sức khỏe thường xuyên cho các quần thể khác nhau. Ở Scotland năm nay, một ước tính rằng kiểm tra sức khỏe cơ bản cho tất cả những người học việc vào ngành cho thấy nó sẽ mang lại một khoản tiết kiệm cho nền kinh tế Scotland hơn £ 30m trong thập kỷ tới.

KHAI THÁC. Ăn thực phẩm lành mạnh và hạn chế rượu

Chế độ ăn kiêng rất phức tạp trong xã hội loài người và các loại thực phẩm khác nhau đã được quan sát thấy làm tăng hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Kể từ khi các 1990s, Các Địa Trung Hải chế độ ăn uống phải là một trong những người được thăng chức nhất Chế độ ăn Địa Trung Hải đặc biệt được khuyến khích bởi Phòng khám Mayo Hoa Kỳ bởi vì các thành phần chính này: nó bao gồm chủ yếu là thực phẩm có nguồn gốc thực vật, như trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và các loại hạt; thay thế bơ bằng chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu; sử dụng các loại thảo mộc và gia vị thay vì muối để hương vị thực phẩm; giới hạn thịt đỏ không quá vài lần một tháng và thay thế cá và gia cầm ít nhất hai lần một tuần. Nó cũng khuyến khích uống rượu vang đỏ trong chừng mực (nếu rượu là say).

Tuy nhiên, chế độ ăn Địa Trung Hải dựa trên thực phẩm và nguyên liệu phương Tây. Từ quan điểm phương Đông, chế độ ăn kiêng đá cổ được đặc trưng bởi nhiều protein và thịt, ít carbohydrate và nhiều loại rau không chứa tinh bột, nhiều chất xơ. Nó không bao gồm các sản phẩm sữa, ngũ cốc, các loại đậu, dầu chế biến, đường tinh luyện, muối, rượu và cà phê.

KHAI THÁC. Giữ môi trường sạch sẽ và yên tĩnh hơn

Trong nhiều thập kỷ, chúng ta đã biết hút thuốc lá và khói thuốc lá có hại như thế nào, đặc biệt là ở nhà, có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch. Hiện đã có lệnh cấm hút thuốc trong không gian công cộng và quảng cáo các sản phẩm thuốc lá ở nhiều quốc gia và giảm nhập viện đã được ghi lại. Cấm hút thuốc trong nhà là tốt cũng đã được tìm thấy là có lợi.

Sống ở điều kiện khu phố bất lợi cũng đã được quan sát có liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh CVD cao hơn. Điều này bao gồm các yếu tố môi trường như chất lượng không khí và nước, tiếng ồn, giao thông và rác, nhưng cũng liên kết với các yếu tố căng thẳng như quấy rối, phân biệt đối xử và bạo lực.

Mới đây nghiên cứu quan sát rằng thanh thiếu niên ở Anh, những người không hài lòng với khu phố của họ, vì bất kỳ lý do gì, có nhiều khả năng tham gia vào các hành vi và lối sống không lành mạnh. Trong khi nhà ở được đưa ra giả thuyết để đóng một vai trò trong sức khỏe của tim, chất lượng không khí, nhiệt độ phòng, sưởi ấm sử dụnghóa chất cũng có thể quan trọng

Trong các hộ gia đình, ngủ là điều cần thiết cho hoạt động sinh học. Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến huyết áp và chức năng vi mạch (một dạng bệnh mạch máu) và do đó làm tăng nguy cơ tim mạch.

Nhà nghèo, khu phố và nơi làm việc cũng là nơi căng thẳngbạo lực cũng có thể kích hoạt sự phát triển của các triệu chứng CVD - và phụ nữ có thể bị ảnh hưởng đặc biệt Điều Luật để nâng cấp và tái tạo các khu vực, như đang xảy ra Ở Scotland, có thể giảm rủi ro.

KHAI THÁC. Tập thể dục và sử dụng phương tiện giao thông công cộng

Bệnh béo phì là một yếu tố nguy cơ mạnh mẽ đối với nhiều bệnh mãn tính, bao gồm CVD, và đang gia tăng đáng báo động ở mọi quốc gia. Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất có thể giúp giảm thiểu rủi ro CVD như thế nào.

Anhngười Ấn Độ Các nhà nghiên cứu gần đây đã ghi lại cách du lịch tích cực bằng cách đi bộ, đi xe đạp hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng có thể giúp giảm rủi ro CVD. Làm như vậy, nó cũng có thể giúp giảm CO2 khí thải và làm sạch không khí thở chung trong khu vực đô thị.

KHAI THÁC. Tránh các sản phẩm nhân tạo có hóa chất

Hóa chất môi trường, có thể phá vỡ nội tiết tố và chuyển hóa năng lượng của chúng ta có liên quan đến nguy cơ CVD. Các Ủy ban châu Âu cho biết họ cam kết chống lại việc sử dụng các hóa chất đó.

Chúng tôi tiếp xúc với các hóa chất này hàng ngày từ nhiều nguồn bao gồm lon, chai, hộp đựng, sản phẩm nhựa và thực phẩm đóng hộp. Trong khi thường có tranh luận về những nguy hiểm một số hóa chất và / hoặc số lượng tiếp xúc, một số hóa chất có liên quan đến các tình trạng như huyết áp cao.

Mặc dù các chính phủ thực hiện chính sách giảm thiểu việc sử dụng hóa chất trong công nghiệp, nhưng người tiêu dùng có thể học cách chọn nhiều sản phẩm tự nhiên hơn để tránh tiếp xúc như vậy - mặc dù khả năng chi trả của các loại sản phẩm này có thể là mối lo ngại.

Ngoài ra, việc sử dụng nhiều không gian xanh đã được tìm thấy có lợi cho sức khỏe tim mạch trong Canada, Đan mạch, LithuaniaNew Zealand. Tiếp xúc với môi trường tự nhiên có thể tăng vitamin D, điều này cũng quan trọng đối với sức khỏe của tim - giống như cách tiếp xúc với một lượng ánh nắng mặt trời nhất định. Nó không chỉ liên quan đến chức năng trao đổi chất mà còn tốt giấc ngủ - các loại điều ảnh hưởng đến rủi ro CVD. Cho đến nay, lấy bổ sung vitamin D không được chứng minh là có lợi hay có hại cho CVD.

Cuối cùng, quản lý sức khỏe tim là một nỗ lực cả đời. Bỏ qua các yếu tố rủi ro tiềm ẩn mạnh mẽ có thể khiến sức khỏe của chúng ta gặp rủi ro theo thời gian. Các biến chứng liên quan đến CVD cũng có thể khó quản lý. Lời khuyên tốt nhất sau đó sẽ là bắt đầu suy nghĩ về việc phòng ngừa sớm - đặc biệt nếu bạn nghĩ rằng bạn có nguy cơ - và nhúng các mô hình hành vi tốt vào cuộc sống hàng ngày. Điều này phù hợp với cá nhân chúng tôi, nhưng cũng cho các hệ thống giáo dục và văn hóa rộng lớn hơn.

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation.
Đọc ban đầu bài viết.


Lưu ý

Ivy Shiue là trợ lý giáo sư tại Đại học Heriot Watt.Ivy Shiue là trợ lý giáo sư tại Đại học Heriot Watt. Ivy Shue đã đến từ nhiều nền tảng khác nhau qua y học, dịch tễ học, y tế, xã hội, môi trường, độc chất, tâm lý học, khí tượng học, khoa học giáo dục và thiết kế và đã có các công trình giáo dục và nghiên cứu ở Áo, Úc, Canada, Anh, Đức, Nội Mông, Scotland, Thụy Điển, Đài Loan và Hoa Kỳ. Cô ấy bắt đầu công việc nghiên cứu từ 2006 và khá tích cực trong các lĩnh vực khoa học, tác giả chính trên các ấn phẩm 60 trên các tạp chí khoa học (thông qua Google Scholar, ResearchGate hoặc Pubfacts). Một cách tiếp cận khoa học dân số đã đưa cô đến để kiểm tra thêm các hệ thống xã hội và cá nhân hiện tại và khám phá ra những "lỗi" tiềm ẩn để sửa chữa.


Nội bộ khuyến nghị:

Các biện pháp tự nhiên để giảm viêm: Hướng dẫn thực hànhhữu ích. Cảm ơn !
của Christopher Vasey ND

Các biện pháp tự nhiên để giảm viêm: Hướng dẫn thực hành của Christopher Vasey NDTrong hướng dẫn thực tế này về các biện pháp tự nhiên để giảm viêm, naturopath Christopher Vasey khám phá các loại thảo mộc chống viêm 18, cũng như 15 các chất tự nhiên khác. Ông giải thích những điều kiện mà mỗi địa chỉ có hiệu quả nhất, liều lượng thích hợp và phương pháp ăn uống tốt nhất. Tiến sĩ Vasey giải thích làm thế nào, giống như sốt, viêm là một phản ứng tự vệ của cơ thể và cũng thực hiện một quá trình làm sạch, phương pháp tự nhiên hỗ trợ nhưng dược phẩm có thể gây bất ổn bằng cách đóng góp nhiều độc tố hơn vào địa hình bên trong. Ông kiểm tra 50 của các bệnh liên quan đến viêm phổ biến nhất - như dị ứng, hen suyễn, viêm kết mạc, viêm phế quản, viêm xoang, viêm bàng quang, viêm gân, viêm khớp, chàm và đau thần kinh - và giải thích loại thuốc nào là thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung phù hợp nhất làm giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong khi giúp cơ thể hoàn thành việc chữa lành chứng viêm được bắt đầu thực hiện.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.