Vào thế kỷ thứ mười bốn, khi các bộ lạc Mông Cổ tràn xuống từ thảo nguyên Trung Á và tàn sát hơn ba mươi triệu người trên khắp Âu Á, một người tị nạn Trung Quốc trẻ tuổi đã rút lui vào vùng núi. Wen-siang lang thang trong nhiều năm, trải giường trong hang động, khe núi và những túp lều bỏ hoang; tồn tại trên cây dại và quả mọng; và viết thơ khi anh không ngủ được. Trong khi nhiều bài thơ của ông đề cập đến những đêm không ngủ, thì bài này đưa ra một mô tả đặc biệt sâu sắc:

Đó là một đêm yên tĩnh,
nhưng tôi không ngủ được . .
Gió tây là ồn ào chưa;
vô số khe hở đánh cùng một lưu ý.
Ngay cả những dế cảm thấy buồn,
hót líu lo dưới sàn nhà. . . .
Tôi đi lang thang qua lại, trong tâm trí khó chịu.
Đau lòng của tôi không thể nói được;
Lặng lẽ, nỗi đau đớn vô ích mang đến cho tôi. "
                    --  Đêm không ngủ: Những câu thơ cho sự tỉnh táo

Wen-siang có thể là một trong số ít những người không ngủ được, nhưng bất kỳ yếu tố khắc nghiệt nào anh gặp phải đều có thể lấp đầy những đêm của anh với nỗi thống khổ vô dụng: lạnh, đói, đau, bệnh, sâu bọ, những thử thách và nỗi kinh hoàng của thời chiến, và - người duy nhất ông đề cập ở đây - đau lòng. Đó là điều dễ hiểu tại sao giấc ngủ trốn tránh anh thường xuyên như vậy. Tám thế kỷ sau, tại một trong những quốc gia giàu có nhất thế giới, hầu hết không phải chịu đựng sự lạnh lẽo, đói khát, man rợ hay mất mát mà Wen-siang phải chịu đựng.

Ánh sáng nhân tạo có phải là vấn đề trong thời hiện đại?

Mở rộng ánh sáng vào thời gian ban đêm của chúng tôi chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề. Bởi vì đôi mắt của chúng ta được lập trình tiến hóa để sử dụng ánh sáng ban ngày và sắp tới để đặt đồng hồ cơ thể và điều chỉnh chu kỳ thức - ngủ, ánh sáng ban đêm có thể gây nhầm lẫn cho mọi thứ. Thông thường, khi các thụ thể ánh sáng trong mắt chúng ta cảm nhận được sự khởi đầu của bóng tối, chúng báo hiệu cho tuyến tùng giải phóng melatonin để gây buồn ngủ và bắt đầu thay đổi nhiệt độ cơ thể, miễn dịch, đói, khát và kích thích khi ngủ.

Melatonin đã được gọi là Dracula của hormone bởi vì nó chỉ đi ra ở tối. Vấn đề là ánh sáng nhân tạo cản trở việc phát hành melatonin, làm cho nó khó khăn hơn để rơi và ở lại ngủ. Charles Czeisler, giáo sư y khoa tại Đại học Harvard ngủ, giải thích: "Ánh sáng ảnh hưởng đến nhịp sinh học của chúng tôi mạnh mẽ hơn bất kỳ loại thuốc."

Ở 1905, khi đèn đường điện đã đến để chiếu sáng hầu hết các đường phố vào ban đêm, Sir James Crichton-Browne, một chuyên gia người Anh đang nghiên cứu về giấc ngủ của trẻ em, đã chết: vào ngày.

Nếu chúng ta vẫn đốt nến hoặc sử dụng đèn đốt bằng khí đốt hoặc dầu hỏa để xem vào ban đêm, nó sẽ không phải là vấn đề như vậy vì ánh sáng của chúng mờ hơn, chủ yếu là trong quang phổ màu đỏ cam. Ngay cả những bóng đèn sợi đốt đầu tiên cũng tạo ra một vòng tròn ánh sáng màu vàng không cản trở việc sản xuất melatonin. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng ánh sáng xanh được ưa chuộng bởi các bóng đèn mới hơn, hiệu quả hơn và màn hình LED trên các thiết bị điện tử của chúng ta làm chậm quá trình giải phóng melatonin.

Kết quả là, chúng ta có khả năng cảm thấy tỉnh táo lâu hơn, thức khuya hơn và ngủ ít hơn. Mặc dù Wen-siang sống với sự lạnh lẽo, đói khát và nỗi kinh hoàng của thời chiến, anh ta có những đêm tối và tự do khỏi lịch trình làm việc bất lợi, điều mà hầu hết trong thế giới hiện đại không có.

Chuyển vào và ra khỏi trạng thái thức và ngủ

Tôi cũng nghi ngờ rằng người Mỹ hiện đại, những người có khả năng nhất cho đến ngủ một mình trong bóng tối yên tĩnh như trẻ sơ sinh, được trang bị ít thần kinh để chuyển vào và ra khỏi thức dậy và các quốc gia đang ngủ. Sau khi tất cả, như nhà nhân chủng học Carol Worthman quan sát với sự tò mò ngớ ngẩn, chúng tôi đặt trẻ sơ sinh của chúng tôi để ngủ, phòng tối im lặng theo tải cảm giác tối thiểu ", nhưng sau đó mong đợi [họ] để tập trung sự chú ý một cách thích hợp trong một thế giới với vô giác cao và nhu cầu cạnh tranh nặng cho sự chú ý. "

Thú vị thay, người Mỹ sinh ra ở nước ngoài thường ngủ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm so với các đối tác sinh ra ở nước ngoài. Trong những lý do cho sự chênh lệch này là không rõ, có thể là do người nhập cư làm việc ít hơn hoặc ít căng thẳng hơn; điều ngược lại có nhiều khả năng là đúng. Có thể là hầu hết người nhập cư được nuôi dưỡng trong các nền văn hóa cung cấp cho trẻ sơ sinh nhiều sự chăm sóc liên tục khi hệ thống thần kinh của họ đang phát triển, cho phép họ xử lý căng thẳng và ngủ dễ dàng hơn?

Nếu học để ngủ như một đứa trẻ có nghĩa là khóc nó ra ngoài một mình, nó sẽ dễ dàng để tưởng tượng rằng một tình trạng sinh lý của hyperarousal có thể trở thành tiêu chuẩn, làm cho nó khó khăn để bình tĩnh và thư giãn, giữ giấc ngủ yên tĩnh tại vịnh trong nhiều năm tới. Một số người trong chúng ta có thể được nối theo cách đó từ đầu (như cha mẹ của trẻ sơ sinh bị đau bụng nghi ngờ), trong khi những người khác trở nên qua thời gian như một kết quả của chấn thương, căng thẳng đang diễn ra, hoặc chỉ đơn giản là do lão hóa và mất đi sâu, chậm giấc ngủ sóng nâng đỡ chúng tôi năng lực để bình tĩnh lại.

Khi Tiểu học Mất ngủ là không phải là một triệu chứng hay Side Effect

mất ngủ chính (mà không phải là một triệu chứng hay phụ ảnh hưởng của cái gì khác) đang ngày càng được coi là một chức năng của hyperarousal tự trị, thường được chỉ định bởi một số sự kết hợp của nhiệt độ cơ thể và nhịp tim, tăng tần số cao kích hoạt sóng não, nồng độ cao hơn cortisol và adrenaline, và giảm nồng độ melatonin. Tóm lại, cảnh giác tỉnh thức thường xuyên vượt qua cơn buồn ngủ thoải mái bởi ban đêm và ban ngày.

Chúng tôi quá tỉnh táo, thay vì không đủ buồn ngủ. Kết quả, kết hợp với xu hướng di truyền đối với sự lo lắng, làm cho chứng mất ngủ kinh niên. Trong khi hầu hết chúng ta đấu tranh với giấc ngủ đều thiếu nhãn hiệu đó, tôi nghi ngờ các lực sinh lý, trạng thái cảm xúc và điều kiện kinh tế xã hội kéo theo giấc ngủ của chúng ta.

May mắn thay, hệ thống thần kinh của chúng ta tiếp tục phát triển và học hỏi, xây dựng các kết nối mới, loại bỏ các kết nối cũ và tạo điều kiện cho sự thay đổi trong cân bằng nội tiết tố. Cũng giống như chúng ta có thể học cách chơi cầu, nâng tạ hoặc thực hiện hai bước, chúng ta có thể tự rèn luyện để chuyển sang trạng thái tâm trí, cơ thể và cảm xúc, thậm chí tắt mạng chế độ mặc định giữ cho chúng ta Tâm bận rộn. Chúng ta có thể trau dồi khả năng của mình để bình tĩnh, buông, đi vào trong và trôi đi, để chống lại các xu hướng chuẩn bị, nắm lấy, nhìn ra và đi trước được khuyến khích trong xã hội của chúng ta.

© 2014 Kat Duff. In lại với sự cho phép
từ Atria Books / Beyond Words Publishing.
Tất cả các quyền. www.beyondword.com

Nguồn bài viết:

Cuộc sống bí mật của giấc ngủ
bởi Kat Duff.

Bấm vào đây cho thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Lưu ý

Kat Duff là tác giả từng đoạt giải thưởng của Giả kim thuật. Cô cử nhân tại trường đại học Hampshire, nơi cô theo đuổi một sự tập trung đa ngành trong văn học, tâm lý học, xã hội học, nhân chủng học, và khoa học thần kinh. Kat của tình yêu suốt đời của giấc ngủ và tình bạn với hai mất ngủ mãn tính dẫn cô để điều tra về chủ đề của giấc ngủ với chữ ký của phương pháp tiếp cận đa ngành của mình. Ghé thăm trang web của mình tại www.thesecretlifeofsleep.com/

Xem video với Kat Duff: Khám phá những gì bạn chưa biết về giấc ngủ